2022年大学生个人体育锻炼计划范文

1、第PAGE8页共NUMPAGES8页2022年大学生个人体育锻炼计划范文星期一6:30(1)慢跑2500-4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复)17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑_个/组_组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐_个/组_组(腹肌)双腿蹲伸_个/组_组(下肢)俯卧挺身_个/组_组(背肌)跳台阶_个/组_组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三重复星期一训练内容星期四17:30(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑_组+50m加速跑_组+100m加速跑_组+

2、200m短跑_组(2)有氧训练：慢跑_m(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑_个/组_组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐_个/组_组(腹肌)双腿蹲伸_个/组_组(下肢)俯卧挺身_个/组_组(背肌)跳台阶_个/组_组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思?有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病2022年大学生个人体育锻炼计划范文（二）一、健美的目的在国家大力发展全民健身

3、运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解

4、到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。二、一周计划制定既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。时间安排：6:00-7:30pm(因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗

5、浴，补充营养和休息睡觉)以下每组间隔_分钟。换动作间隔_分钟。星期一：胸肌、肱三头肌第_个动作：平板杠铃卧推，_组每组_个第_个动作：上斜杠铃卧推，_组每组_个第_个动作：平板哑铃卧推，_组每组_个第_个动作：上斜哑铃卧推，_组每组_个第_个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，_组，每组_个休息_分钟左右第_个动作：平板杠铃窄握推举，_组每组_个第_个动作：反握拉力臂屈伸，_组每组_个第_个动作：俯身臂屈伸。_组每组_个星期二：背肌、肱二头肌第_个动作：引体向上，_组，每组做到不能做为止第_个动作：坐姿划船，_组，每组_个第_个动作：站姿划船，_组，每组_个第_个动作：硬拉(60Kg)，_组，每组_

6、个第_个动作：俯身飞鸟，_组，每组_个休息_分钟第_个动作：_头杠铃弯举，_组，每组_个第_个动作：_头哑铃弯举，_组，每组_个第_个动作：集中弯举，_组，每组_个星期三：三角肌、腿第_个动作：站姿杠铃上举，_组，每组_个第_个动作：坐姿哑铃上举，_组，每组_个第_个动作：哑铃前平举，_组，每组_个第_个动作：哑铃侧平举，_组，每组_个休息_分钟星期四、_平板杠铃卧推_组每组_次，组间休息_分钟2.杠铃深蹲_组每组_次，组间休息_分钟3.器械坐姿下拉_组每组_次，组间休息_分钟4.仰卧卷腹_组每组_次，组间休息_分钟星期五星期日重复以上的运动。2022年大学生个人体育锻炼计划范文（三）一、认知

7、自我古希腊德尔菲神庙里“认识你自己！”的箴言不仅仅是要唤醒人们的人文关怀，同时也指出了认识自我的意义和困难。规划未来，必须了解自我。1、自我评价我个人觉得我是一个性格开朗有责任感的人。我有极强的创造欲，乐于创造新颖，与众不同的结果，渴望表现自己，实现自身的价值。追求完美，具有一定的艺术才能和个性，乐观自信，好交际，能言善辩，谦逊，善解人意，乐于助人，细致，做事有耐心。2、我的优势我小时候生活较艰辛，以致我对生活有更深入的认识，我并不认为生活中人们遇到挫折，是什么命运的不公，相反，他对人有一种督促作用，让人越挫越勇，人生经历一些挫折，是对人的一种磨砺，让人变得更坚强，对生活中的事情变得更有勇气。

8、父母从小对我严厉的教育，使我时刻保持严于律己的生活态度。3、我的劣势过于追求完美导致我做事过于理想化，脱离实际，家庭经济基础薄弱，人脉较少。二、社会分析改革开放以来，我国经济飞速发展，根据最近_政策，环渤海地区可望异军突起。黄骅港的建设，以其强大的吞吐吸纳作用，将带动整个环渤海地区的经济滚动前进。由此观之，作为河北农业大学渤海校区首届学生，我所学习的专业正是港口水利工程，鉴于黄骅港的发展前景及人员需求，就业前景相当可观。三、学习生活计划大学一年级：端正学习态度，严格要求自己，了解大学年活，了解专业知识，了解专业前景，了解大学期间应该掌握的技能以及以后就业所需要的证书。认真学习基础课程尤其是英语

9、和高数，作为一个工科生高数是一切学习的基础，同时为考研做准备。下半学期通过大学英语四级考试和大学计算机一级考试。积极参与外联部工作，培养工作能力。大学二年级：通过大学英语六级考试；通过计算机2级考试；熟悉掌握专业课知识，竞选外联部负责人，并在节假日时期进行初步的实习。大学三年级：提高求职技能，搜集公司信息。主要的内容有：撰写专业学术文章，提出自己的见解；参加和专业有关的暑期工作，和同学交流求职工作心得体会；学习写简历、求职信；同时细致复习大学课程为考研做准备。大学四年级：目标应锁定在工作申请及成功就业上，积极参加招聘活动,在实践中检验自己的积累和准备。积极利用学校提供的条件,强化求职技巧,进行

10、模拟面试等训练,尽可能地做出充分准备。与此同时，做好第二条准备考研。四、求职计划随着经济高速发展的社会，人们的生活日益安逸，但随着工作压力的增加，生活压力的增大，生活方式的不合理化，人们的日常生活秩序被打乱，也就凸显出越来越多的心理方面的问题，这就更加要求我们更加努力的去学习心理学知识。(1)学位证书、资格证书，是我们求职或是创业的敲门砖，是一个公司以及一个资助者支持你和招聘人才的首要条件，因此，我们要在大学生期间，拿到相关的证书。(2)公司招聘人才看的不仅是文凭和证书，更多的是注重的个人的能力与素质，所以，我们在大学期间学习的同时，还在注重的是个人素质的提高和能力的培养。(3)对于刚毕业的大

11、学生来说，经验的缺乏是一个很突出的问题，要想在众多应聘者中脱颖而出，就要在变方面占优势才行，这对于自主创业也是很有帮助的，所以，我们还要在大学生活中积累更多的工作经验，这一方面可以通过兼职来实现，但在其过程中，要懂得总结经验。(4)要在大四之前把简历制好，留下更多的的时间来找工作。(5)要时刻关注招聘信息，积级参加招聘活动，在公司选择我们的同时也选择一个适合自己的公司。(6)要时刻注意最新的发展动态，关注时事，了解社会信息，掌握自主创业的优势条件和劣势。更好的把握成功的条件。五、总结任何目标，只说不做到头来都会是一场空。然而，现实是未知多变的，定出的目标计划随时都可能遭遇问题，要求有清醒的头脑。一个人，若要获得成功，必须拿出勇气，付出努力、拼搏、奋斗。成功，不相信眼泪；未来，要靠自己去打拼！实现目标的历程需要付出艰辛的