健康旅游的定义

1、 健康旅游的定义越来越多的休息日让我们可以有更多的机会与自然亲近。同亲朋至爱共同领略自然天成的旖旎风光，不仅在精神上得到高层次的享受，也长了见识，练了胆量，强了体质。如此一举几得的美事，我们实在应多多为之。我们怎样才可以尽情、尽兴地享受这种乐趣与实惠呢?这出行旅游的好习惯可是会帮你大忙的哟!健康旅游的定义有哪些呢?下面为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!健康旅游的定义旅游饮食莫随意为了尽快地消除旅途疲劳，恢复充沛的精力，有不少人常常采取加餐，大量吃鸡鸭鱼肉，企图以此来加强营养，补养身体，解除疲劳。殊不知结果却适得其反。因为人们在旅游过程中，人体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量同时

2、产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外，仅单纯地食用肉类，会使人体血液更加酸性化，等于火上浇油，对解除疲劳不利。而维生素B和维生素c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和维生素c的食物，有助消除疲劳。另外，也可喝热茶消除疲劳，茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。健康小贴士人在疲劳的时候，应该适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物可以迅速消除疲劳。科学选择旅游

3、地应根据自己的健康状况选择适宜的时机和地点来安排外出旅游。秋季：雨水稀少，气候干燥，无论南方还是北方，都非常适合旅行。但对于患溃疡病的人或患过溃疡病的人来说，这个时节是不适合旅行的，因为胃溃疡特别是十二指肠溃疡在秋季最容易复发。冬天：北国冰天雪地，确是一种奇丽的自然景观，特别是冰上雪地运动、冰雕艺术。然而，对患有肺气肿、肺心病、慢性支气管炎者，过敏体质者，高龄老年人，均不宜北上旅行。春季：有花粉过敏史的人不宜去南方旅行。广东的春天，气温不冷不热，非常利于旅行，但空气湿度太大，患有风湿病、关节炎、腰腿病以及皮肤病的病人，不宜去广东旅行。夏季：旅行宜选择在山区或海边。但是，患有高血压病、肺心病、冠

4、心病、风湿性心脏病、先天性心脏病等疾病的人，切不可去高原或上高山旅行，只能去气候温和、地势平坦的地方旅行。健康小贴士旅游地一般分为：风景旅游地、古迹旅游地、疗养旅游地、宗教旅游地、体育旅游地、科教旅游地、综合性旅游地。因此，结合健康状况和个人兴趣选择旅游地才是最科学的选择。野外旅游莫露宿旅游是一项大运动量的体育活动，体力消耗很大，能否以饱满的精力跨上新的旅途，就要看其是否休息好、睡觉好，是否消除疲劳、恢复体力。因此，住宿就显得十分重要。有些年轻人在夏季旅游时，或贪图凉快，或追求情趣，往往喜欢在野外露宿，结果给身体健康带来危害。第二天醒来不是头晕、头痛，就是腹痛、腹泻、四肢酸痛、周身不适，不仅会

5、影响旅游的兴致，而且还可能引起新的疾病。这是由于人体在睡眠时，整个肌体处于松弛状态，代谢作用减弱，抗病能力下降。夜越深，气温越低，人体和外界的温差也就越大，再加上贼风侵袭，就容易引起以上症状。野外露宿，还会被蚊虫蛇蝎叮咬伤害。蚊虫不仅妨碍人体休息，还会传染疟疾、流脑等传染病症;如被蛇蝎咬伤则会引起中毒，甚至有生命危险。因此，野外旅游最好别露宿。健康小贴士预防野外露宿病，最好的办法是不在野外露宿，如确实找不到住宿处，或雅兴难移非要露宿者，也应搭个简易帐篷，以防寒露侵身;拄上蚊帐或点上蚊香，以免蚊虫叮咬;烧堆篝火以避毒蛇猛兽。露宿地点应选择干燥、通风、平坦、接近水源之处;山上露宿时，最好选择在南破

6、，因为那里不仅避风，而且早上还能最早见到太阳;搭地铺时，可找些干草松权当褥子，既防潮，又解乏。旅游有益身心健康随着人们物质生活水平的不断提高，利用节假日或短期休假外出旅游的家庭日益增多。以增强体质、提高健康水平、促进疾病康复、延年益寿为目的的旅游方式，称为运动旅游。其内容十分丰富，深受欢迎。主要形式有：徒步旅游、骑自行车旅游和登山旅游。徒步旅游的路线都不太长，参观的速度比较慢，老少皆宜，深受人们喜爱。近年来，我国骑自行车游遍全国的报道也频频出现，已成了一种时尚;登山旅游也是中外旅游爱好者们喜爱的一项活动。旅游实际上是一次空气浴和日光浴，它能促进人体维生素D的形成，增加机体免疫功能，提高人体的抵

7、抗力。无论是哪一种旅游方式，都是一种消耗体力的活动，因此，它是减肥健美的有效方法。旅游不仅对健康人大有益处，对许多患有神经衰弱、冠心病、糖尿病、肌肤萎缩、关节僵硬等慢性病患者来说也可起到一定的积极治疗作用。健康小贴士为了愉快、顺利地完成旅游活动，事先要做好旅游路线、穿戴服装、必要工具和药品的准备工作，学一些简单的救治办法，旅途中注意适量补水、适当休息。旅游时最好结伴而行，一路之上，谈笑风生，闲情雅致又可被此关照，兴致盎然。旅游车上看电视伤眼旅游车上的电视，安装在旅游车内乘客座位的前方，一般是一台14英寸的彩色电视机，汽车在行驶时播放电视节目或录像。按理说，在旅途中看电视更容易消磨枯燥乏味的旅途

8、时光，何乐而不为呢?然而，当人们从长达数小时的电视旅游车上下来时，不少人会感到双眼发胀、干涩，甚至头昏、恶心、呕吐。为什么旅游车上看电视会产生不适反应呢?这是因为汽车行驶震动和车身容积有限等原因，车内不能安放大屏幕的电视机，一般只是14英寸。可是车身很长，从前至后满满乘坐的一车人，其观看效果不佳是可想而知的。其次，在车上看电视的距离、角度等均不理想。按规定，人与电视机的距离应是屏幕对角线的46倍，在屏幕两侧观看的角度，不应小于45度。而在旅游车里，前面当中位置的乘客离电视机一般仅0.5米，前面两旁座位的乘客观看角度不足30度，坐在后排的乘客则距离过远，基本上看不清图像。在距离和角度不当的条件下

9、看电视，很容易伤害眼睛。健康小贴士汽车在行驶时不停地震动，电视图像时明时暗，模糊不清，时间一长，就会出现眼睛胀痛，视力模糊，甚至头痛、胸闷、恶心等不适。因此，在旅游车上应少看电视。乘公共汽车的健康好习惯工业发展，使得城市人口不断增加，给城市交通带来巨大的压力，使得市民在上班、外出时，感到拥挤不堪和不便。特别是远离工作单位的职工，有的每天上班途中要换车一两次，顺利时，单程乘车时间尚需一个多小时，遇到阴雨天、交通阻塞或车辆故障，就难说要花费多长时间了。为防治因乘车而发生月票病的办法是，可乘或可不乘车的尽量少乘，最好骑自行车。如果路程不很远，也可以步代车。住处距单位地点较远，非乘车不可时，也要尽量避

10、开高峰时间，以减少抢车、挤车或车上拥挤现象。上车后一定要抓住座椅扶手，必要时可将两只手都抓在车棚扶杠上，这样可以减轻身体晃动对一侧肩关节的牵拉。健康小贴士乘公共汽车时，若不慎引起肩周炎或肩肌扭伤，轻者只要注意休息，一个周内如不提携重物，通常即可恢复;症状较重者应及时就医，采用按摩、针灸、理疗等治疗方法，一般都能收到很好的效果。乘坐火车的好习惯坐火车时，应养成会吃、会睡的好习惯。要会吃。若吃不好，一定会影响到胃口。胃口不佳，就要影响到对食物的消化、吸收。因此，火车上的饮食以清淡可口为原则，一定要少吃油腻而多吃易消化吸收的食物。茶一定要喝，因为茶既能提神，又能助消化、利尿。要会睡。要等困极了才睡，

11、因为这样容易入睡。靠近茶几的，可趴在茶几上睡，因为这样也比单纯坐着易入睡;若不靠近茶几，可脱掉鞋后把双脚放在对面座位上，头倚在靠背上睡。旅客之间互相帮忙，轮流躺在座位上睡，或头枕在同伴的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。健康小贴士安放行李物品时，较轻的可放在行李架上，过重的、易碎的物品应放在座位下，以免物品破碎或因物品过于沉重在提起时身体拉伤或扭伤。文明飞行，轻松旅程乘飞机的情况与乘车就不大相同了，用不着去抢座位。在我国目前乘飞机还不像乘车那样普遍，但作为快捷、省时的现代化交通工具，定会在不久的一天，服务于大众。航班上一般备有食品、糖果等，由乘务员小姐免费送到每位乘客面前，此时，你要对她们热

12、情周到的服务表示感谢。飞机上有一些可供阅读的报刊，但不能带走。飞机上由于空间有限，没有事不要走动，若需要乘务员的帮助，你可以按座位上方的传呼按钮。由于空间小，你的动作幅度也要小些，不要影响他人。给别人带来不便时，一定要表示抱歉。不要把鞋子脱掉，散发异味。国内的航班上禁止吸烟，所以吸烟者应有所克制。健康小贴士乘坐航班飞机你一定要守时，因为登机前还要办理换卡等一系列手续，要尽量避免紧张忙乱中的失态表现。登机后一切要听从机组人员的指挥，升降时要系上安全带，不要登机后与周围的乘客谈论关于坠机、撞机等空难事故，这会引起精神紧张，徒增心理负担。乘机饮食四忌忌空腹乘机。不及时进食，饥肠辘辘，容易出现低血糖症

13、状，如疲乏无力、面色苍白、出汗、心悸、头晕、头痛、肌肉软弱，甚至出现意识障碍等。如果不是特殊情况，一般应在登机前1小时进食。进食速度不要过快，否则外界气体会随食物进入胃内。忌饱腹乘机。乘机前吃得过饱，高空中食物在体内产生大量的气体，一方面会加重心脏和血液循环的负担，另一方面还可引起恶心、呕吐和晕机等其他飞行病。忌食含纤维较多和易产生气体的食物。人乘机升到高空以后，由于气压下降，体内的气体就会膨胀。有研究发现，当人在5000米的高空时，体内气体比在地面时增加2倍。所以上机之前，一般不要喝汽水及吃薯类、黑面包、豆制品、生菜、黄瓜、胡萝卜和花生等。忌食高脂肪、高蛋白质食物。如果在上飞机前1.52小时

14、内进食油腻的高脂肪和高蛋白质食物，即使食人量不多，也会因其在胃内较难排空而使胃膨胀。健康小贴士坐飞机旅行，因人在空中消化能力减弱，加上空中气温低，飞行时要消耗一定的能量，所以应注意在乘机1个小时以前吃热量高、易消化的饮食。如面条白面包、蛋糕、饼干、酸牛奶、各种瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜制作的菜泥、嫩菜心、果酱、蜂蜜等，以上食品可酌情选择食用。而饮食的时间早晚、数量多少、品种选择等也都大有讲究，切不可轻视。 11.郊游出行好习惯 乘汽车不宜闭目养神长途汽车上不像火车与轮船那样有较大的活动空间，可让人们稍作散步或观景。长途汽车上有限的空间限制了人们的活动，于是大多数人采取了闭目养神的方法。然而，鲜为

15、人知的是，乘车闭目养神的方法对人体健康是不利的，因而是不可取的。根据我国公路目前的现状，除一些高标准公路或高速公路外，大部分路况并不是很好，故汽车在公路行驶时，车身难免会发生剧烈的颠簸，长时间的震荡和晃动作用于人体，部分人脑部血管可能会强烈地痉挛而收缩，轻者产生头昏、头痛、恶心、耳鸣等不适，重者发生严重眩晕、呕吐。年事较高或有心脑血管疾病的人，还易诱发原有的心血管疾病而发生危险。但若人们不闭目养神而保持清醒状态，情况就大不相同了。这样可使大脑处于兴奋状态，加上双眼能看到窗外景色，对大脑也是一种刺激。另外，人体为保证有充分的氧供应大脑，血液循环速度亦会加快，故震动影响就不会太大，避免了对脑血管产

16、生不利影响。健康小贴士乘坐长途汽车旅行时，消除旅途的枯燥与疲劳，一般可采取以下几种方法：与旅伴交谈一些轻松的话题。有意识地观赏前方的景色，分散对疲劳感的注意力。有疲劳感时可在前额或太阳穴涂些风油精或清凉油。每逢节假日或工余，组织一次家庭郊游，不仅使家人舒展心胸、开阔视野，有益于身心健康，还能提高思想情操和文化素养，增进家庭成员之间感情的融洽。郊游的准备工作一般包括郊游计划和物质准备两方面：家庭成员中推选一个组织者，负责制订一个切实可行的郊游计划，以便安排郊游活动，内容可包括日期、形式、地点、路线等。临行前一天，把计划告诉大家，做到心中有数。计划确定以后，就要有专人负责做好郊游途中的用品准备。郊

17、游的注意事项：组织郊游的时间以每年的春秋两季为最佳季节。不要过早的确定外出郊游具体日期，一般在两三天内根据天气预报选定日期为宜。要十分注意郊游中的安全，必须做好充分准备和周密安排。在风景区或公园游览、赏景时，要注意爱护花草树木和公共设施。不要攀折花木、践踏草坪，要注意环境卫生。健康小贴士决定要外出郊游时，了解目的地的天气状况非常重要。事先有了足够的资讯，才能据此准备适合的衣物，到了当地才不会发生有衣穿不得的窘境。如果衣服准备得太单薄，一不小心就会感冒着凉，旅游兴致将会大打折扣。12.远足旅行好习惯远足，是一种徒步的短期旅游。有活动一天的，也有活动两天、14.文明游客好习惯 13.登山旅游好习惯

18、 三天的，一般不超过五天。出发之前，应做好充分的准备。选择目的地应根据季节和地区特色而定。应当在有居住条件的地方过夜、扎营，最好不要在荒山野岭中露营，特别是在人少时。倘若田野环境许可，同行伙伴较多，也可以露营。此类活动，一般以48人为宜。出发前的准备工作应包括：选定最佳路线，弄清乘车时间、地点，计算往返时间，中途经过、停留和住宿的地区、村寨，沿途的主要活动内容，确定应带的物品等。一般说来，应携带下列物品：帐篷、雨具、御寒的衣服、手电筒、地图、小收音机、砍柴刀、火柴(或打火机)、双肩背包、足够的食品、水壶、洗漱用具、一点药品(如碘酒、跌打药、解暑药、腹泻药等)、纱布、药棉等。除上述物品之外，还可

19、根据各次活动的具体要求，携带相应的东西。健康小贴士旅行时喉咙发炎疼痛、口腔炎或牙龈浮肿、出血时，早晚用稀盐水漱口，即可不药而愈。长茧时，在沐浴时以盐直接搓揉患部，再以热水洗净，可以软化茧皮，恢复足部光滑。登山健行引起全身酸痛时，在洗澡水中撒一点盐，并入内浸泡，再以干净的水将身上冲净。想一睹群山秀丽风光的旅游者，事先必须做好充分的准备工作，以防旅游途中增添麻烦。应精简行装，以轻装为原则，带上必需品。所谓必需品，包括导游图及有关资料、方便食品、饮料、雨具、拐杖等。山上食品饮料供应点较少，自己携带可随时吃喝，补充体力。海拔较高的山峰气温较低，还需要带上御寒衣物。如有条件，带上照相机、便携式收录机就更

20、理想了。须穿上一双适合登山的鞋子。要求鞋底摩擦力较大、软底、软帮、系带，如登山鞋、胶鞋等。登山全靠走路，而山路一般崎岖难行，甚至陡峭无路，如穿上高跟鞋就要吃足苦头，甚至寸步难行。应安排好登山计划。天黑前一定要到达食宿地点，以免露宿山野。登山时须根据各人的体质量力而行，碎石路要防滑，陡坡上不攀草。下山路上往往容易出事，一些年轻人喜欢乘着登顶的兴致顺着山坡一溜儿小跑下山，因登山时用力过多，腿肚发胀，脚尖易充血，因此，这样下山容易发生危险。健康小贴士在登山或健行的过程中，有些人的腹股沟之间会因摩擦过度而产生红肿或破皮的现象，十分不舒服。对此，只要事先穿上女用丝袜(裤袜型)，就可以把摩擦减到最低，男性

21、朋友也可以试试看。夏天时如果穿裤袜太过闷热，也可将穿旧的裤袜自臀部以下剪除，只保留裤型的部分，穿起来就舒服多了。 黄山的云雾、九寨沟的原始森林、漓江的青山秀水游人走在绚烂的风景之中，浑然忘我，天人合一。在一个美丽的环境里，畅饮着随身带来的果汁，咀嚼着精心准备的美餐，身心同时得到巨大的享受。这样一个美好的时刻，所有的人都一定不希望那漫天飘舞而来的竟是一个个用过的塑料袋，而叮叮当当地逆风滚落的居然是一听听干瘪的易拉罐。每个人都希望来到的旅游胜地清洁宜人，而不是垃圾狼藉的剩地。爱护来到的这片美丽景色是我们每个人应有的义务和责任。在旅游途中，不要随意丢弃垃圾，因为随手抛弃的物品，不仅有碍于景观，而且废

22、物散落到河流、土地中还会产生污染。同时，乱扔垃圾是一种不良习惯，它反映出一个人的文明素养不高，也影响了在他人心目中的形象。健康小贴士在旅游中，我们应这样做：随身携带一个塑料袋，边玩边吃的同时，收回自己的废弃物。见到别人无意中扔下的垃圾，不妨顺便帮忙拾起来。收拾垃圾的方式最好灵活些。在地广人稀的旅游区，如果是林木果树茂密的地方，吃剩的瓜果也不一定必须收集起来装进塑料袋，埋进田地或丛林中还可以积肥。旅行途中自备药自备一些常用药品以备急需。夏秋季节可带些防暑、避蚊和治疗肠道传染病的药，冬春季节可带些治伤风感冒和抗过敏的药，如带领孩子旅游，要带些小儿常用药。下面介绍几种常用的药。红药水。消毒防腐，用于

23、皮肤、黏膜的表浅伤口的消毒。紫药水。消毒杀菌，收敛干燥创面，用于皮肤、黏膜的感染及小面积表浅烧伤。绷带。可用来涂药、包扎、止血和固定。人丹。适用于消化不良、晕车晕船、气候闷热等引起的恶心、呕吐、头晕等不适。感冒冲剂。十滴水。可用于防治中暑、急性胃肠炎、肠痉挛等症的治疗。藿香正气丸(水)。可治疗感冒、急性胃肠炎、慢性胃炎、肠炎等。健康小贴士乘车搭船之前，勿吃冷食，因为吃冷食易导致胃寒，身上毛细孔闭塞，皮肤不能发汗，就会呕吐。在乘车搭船前吃点热食，可免晕车呕吐之苦。或正晕车、船时，以手摩擦头皮、脸和颈部，使之发汗，也有益处。旅行中选食水果保健康水果营养丰富，美味可口，有的能生津止渴，清暑解烦，有的

24、能健胃消食，还有的能治疗某些疾病。但是怎样才能吃得卫生，吃得合乎科学呢?要清洗干净。要坚持四不吃。不吃不成熟的水果，因这样的水果含鞣质多，味涩，可口性差。不要摘不认识的野果吃，因为有些野果可能对人体有害。不要吃腐败变质的水果，因为这样的水果中有大量细菌繁殖，食后容易引起疾病。不要随便剥食果仁，因为有些果仁中含有毒物质（如苦杏核仁、枇杷核仁等），食后会引起中毒。（3）注意水果的性质和治疗作用。健康小贴士水果一般分为温性、凉性和中性。若能根据自己的身体情况选食，就更有益于健康。例如身体平素虚弱、怕冷、手脚凉、大便稀薄等，是虚寒之体，应选食温性或中性水果;相反，若口干舌燥、心烦、大便干等，上火、升虚

25、火者，应选食凉性水果。常见水果的性质：温性水果：山植、樱挑、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等.凉性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、橘、香蕉、柿子等。中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。旅游时要合理食用蔬菜蔬菜是重要的副食品，人体需要的多种维生素主要是通过蔬菜而获得的，如维生素c（抗坏血酸）、维生素A（胡萝卜素）、维生素B（核黄素）等，还有一些重要营养成分、矿物质等也需要通过蔬菜来补充。旅游中人体的消耗很大，需要及时补充，应注意合理地食用蔬菜，以保证身体的需要。不同的蔬菜含有不同的营养成分。富含核黄素和钙质的蔬菜有：鲜豆类、黄豆芽等。富含胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸和钙的蔬菜有：韭菜、

26、油菜、小白菜、空心菜、芥菜、菠菜、苋菜、荠菜、芹菜、香椿等。富含抗坏血酸的蔬菜有：包心菜、大白菜、萝卜、藕、苦瓜等。富含胡萝卜素同时含抗坏血酸的有：胡萝卜、红（黄）心甜薯、葱、青蒜、南瓜、辣椒等。健康小贴士有些地区的卫生条件比较差，不管是饮水或是肉类、海鲜，处理不当很容易造成污染。因此，前往这类地区旅行时，最好少吃生冷的食物，尤其是生蛇以及尚见血水的鱼、肉更应避免，以免为了一时的口腹之欲，造成胃肠不适或食物中毒的现象。在野外须鉴别饮用水水质鉴别饮用水水质的好坏，可以从色、味和透明度来观察。纯净的水在水层浅时为无色，深时为浅蓝色。水受污染后，其颜色随污染物质不同而变化。水呈黄色是腐殖质污染;水呈

27、淡绿色含有低价铁化合物;含高价铁或锰时，水呈黄棕色;含硫化氢时水呈浅蓝色。洁净的水是无味的。水受不同物质污染，就会产生不同的味道，如含有机物的水发甜;含高价铁的水发涩;含硫酸镁或硫酸钠的水发苦;含氯化钠的水发咸;含硫化氢的水有臭鸡蛋味。这些颜色、味道异常的水都不宜饮用。饮用水要求洁净透明，尽量少有悬浮物质和胶体物质。健康小贴士目前，有许多国家标榜境内的生水可以不经煮沸而饮用，然而出外旅行时最好不要尝试。因为生水大部分是硬水，喝下肚子后容易引起不适，所以在国外旅行时应尽量饮用煮过的开水或是矿泉水，尤其是在比较靠近郊区的旅游点，生水的品质往往会比较差，最好避免饮用。旅途中穿戴卫生好习惯旅游中的穿戴

28、主要指衣服、帽子、鞋袜及手套等。合理的穿戴能保持适合于个人的小气候，有利于适应外界环境的变化，保护人体健康。穿戴应以轻便、实用及美观为原则。帽子能调节头部温度并有防护作用。根据不同的气温选用不同的帽子，如热天戴凉帽、草帽、旅行帽;冬天戴棉帽、皮帽等。帽子大小要与头围合适，大了容易脱落，小了紧箍头皮不舒服，有时引起头痛。女士还可根据季节围以厚薄不同的头巾。衣服是穿戴的主要部分。旅游中衣服要求便于活动，易洗涤和携带，并应轻柔、耐磨、对皮肤无刺激、透气性能好、有一定吸水性。鞋袜以轻便、结实、合脚为原则。冬天宜厚、暖、宽松，防止冻伤脚;夏天宜穿轻、薄、透风的。步行时宜穿布底或旅行鞋，不宜穿高跟鞋和皮鞋

29、旅游。鞋内应垫上结实又有弹性的鞋垫，减少脚掌皮肤的摩擦。健康小贴士衣服颜色可根据季节、个人喜好及流行色调选择。一般在夏季宜穿浅色衣服如白色等，秋冬季宜穿较深色或较鲜艳的衣服。旅行中穿衣以宽大些为好，因紧身衣服不仅活动不方便，并易磨损皮肤和引起皮肤过敏，还会影响皮下血液循环，易出现疲劳感觉。此外，贴身衬衣还应做到勤洗、勤晒、勤换，保持清洁卫生。旅游时应注意口腔卫生旅游时身体疲劳、用水不便，又常要增加一些零食，所以容易发生牙周炎、口腔炎等一些口腔疾病。一定要特别注意口腔卫生。要根据旅游者自己的情况，选择大小合适的牙刷，选用不同效果的牙膏。牙具不能互相借用。坚持每天早晚各刷一次牙，以及饭后漱口的好习

30、惯。有口腔疾病的人可每次饭后用温水刷一次牙。平时口中不要经常含有糖块、话梅等零食，尤其对小孩要加以控制。吃零食之后应马上漱口或喝些白开水。健康小贴士现代化的饭店强调服务品质，因此处处为客人着想。其中以盥洗用具最明显，牙刷、牙膏、毛巾、香皂、梳子、拖鞋、刮胡刀等，一应俱全。但不是所有饭店的这些用品都是一次性的，因此，为了确保自己的健康，贴身的盥洗用具最好自备，这样虽然比较麻烦，但是站在健康角度来看却是值得的。旅游中注意耳朵卫生耳朵卫生问题主要是保持外耳道清洁和防止异物进入两方面：洗澡、游泳时防止水流进外耳道，若进入应立即歪头耳孔向下，让水流出，或用棉签轻轻伸入耳孔将水吸出。有中耳炎、鼓膜穿孔者，

31、游泳时可用棉球将耳孔塞住。旅游中灰尘进入外耳道或其他原因，有时耳中奇痒难忍，不要用力挖，可用食指按压听宫穴(耳珠前凹陷处)或翳风穴(耳垂后凹陷处)，有止痒效果。反复发作应去医院检查。健康小贴士不要在树下、草地上躺卧。若有虫爬入不要惊慌，不要乱挖，可试用以下方法：将有香味的食物放在耳乳边，将虫诱出。将新鲜桃叶揉烂，挤出汁滴入外耳道12滴，小虫可爬出。夜间可将灯光对着耳孔，有喜光亮的小虫可能爬出。将食油(菜子油、香油、花生油均可，不要用有毒性的汽油、煤油等)滴入外耳道12滴，虫子不能呼吸而死亡，23分钟后将耳孔向下，油和虫子即可一起流出，或用镊子取出。旅游中要注意眼睛卫生防止沙尘等物落入眼睛。在多

32、沙地区出门应戴防风眼镜，细小灰尘落入眼睛时，马上轻轻眨眼，让泪水将灰尘冲出。如有草屑、小虫等落入，应马上闭眼，将上眼皮翻开，然后用干净手绢、脱脂棉等将其擦出或用清水冲洗出。防止强烈光线刺激眼睛。在强烈阳光下或雪地上旅行，应及时戴上墨镜、遮阳帽等保护眼睛。随身携带眼药水。眼睛是人体最娇嫩的器官，如有意外不容拖延。尤其是在荒郊野外，应随身携带常用眼药水。健康小贴士生长在亚热带的人们，即使在冬季也很难看到雪景，因此，每当寒流袭来，高山地区一开始飘雪，就会涌入许多专程前往寒带地区的赏雪人。然而皑皑的白雪会造成光线的强烈折射，很容易刺激脆弱的眼睛，造成雪盲现象。所以，雪景虽美，但在赏雪时可别忘了戴上太阳

33、眼镜，以免眼睛受到无谓的伤害。旅游途中巧护肤在旅游途中，要跋山涉水，势必加大运动量，加快新陈代谢，脸部的汗水油脂如不及时擦净，经风吹日晒，就会使皮肤变黑变糙。因此，要注意脸部清洁。休息时，最好用温水洗一下脸，除去尘垢汗液。洗脸时最好用护肤香皂，切忌用碱性过强的肥皂，尤其是干性皮肤者。皮肤洗净后，再抹点润肤或护肤霜，以抵御风吹日晒，增加皮肤的抗衰老能力。人在旅途中需要加强营养，补充水分和盐分，因而要多吃一些蔬菜瓜果之类的东西，增加体内的维生素和各种矿物质。还要注意休息，调节体力。过分疲劳容易损伤元气，引起内分泌失调，使皮肤松弛而出现皱纹。休息时，要用双手在脸部轻轻按摩，促使脸部血液循环加快，保持

34、脸部肌肤的弹性健康小贴士旅游途中，早上起床后，用温水把夜间排泄出的油腻洗净。洗时用毛巾按摩轻擦，尔后再搽点润肤霜，使皮肤滋润。晚上，可用面膜涂在脸上，等面膜干后再除去，这样可把毛孔内的尘垢除掉。也可用磨砂膏涂在脸上轻轻磨，除去因风吹日晒产生的老化角质层。炎热的天气，为防止皮肤失水，可搽点护肤霜及唇膏，使其滋润，并多饮些淡盐水或饮料。夏日旅行防晒斑晒斑是旅游日晒病。夏日里无论是游泳、游览风光，还是旅行，只要日晒时间过长，脸部、颈部、手臂和下肢暴露部位的皮肤就会出现边界清楚的水肿性红斑或水疱，局部有烧灼感和刺痛感。24小时内出现痛苦高峰，之后痛苦渐减，红斑和水疱开始渐渐消退，轻者2日可愈，重者一周

35、后才能痊愈。这里所说的愈是指症状消失，但晒死的表皮需经较长时间才能换生。预防晒斑发生，在旅行中确实很重要。预防措施比较简单，只须旅行者牢记在心，并随时实施即可奏效。旅行中，如果夏日阳光普照，配戴有色眼镜(太阳镜)，衣袖裤腿尽量放长勿卷起，另戴草帽(或凉帽、遮阳帽)，或撑遮阳伞，就能有效地避免皮肤受日光的强烈照射。适当涂搽些防晒膏、霜。在夏日旅行途中坚持涂搽，即使顶着日光晒，也会大大减轻晒伤的程度，因为防晒剂都能抵御中波紫外线的照射。平时注意适当接受日光的照射，坚持多次少量地接受日晒，使自己的皮肤颜色加深而具有吸收紫外线和保护免受晒伤的作用。健康小贴士如果旅行中已发生晒斑，症状轻的可置之不理，但要避免再次受晒而加重。症状重的可用西瓜皮擦患处(吃掉瓜瓤后的皮，轻擦)，有消肿、消炎、止痛的功效。至于使用药物治疗，以接受医生的指导为好。蜜月旅行保健好习惯蜜月期是青年男女新生活的起点，往往也是身体某些生理变化的转折点，这些变化可使一些疾病乘虚而入。有些青年人缺乏有关卫生知识，在蜜月旅行中染病或发生意外，而造成终生遗憾。新婚旅行除遵循一般的旅游保健知识外，还须特别注意：(1)蜜月期旅游应以过得轻松愉快为主旋律。宜选择风景优美、清洁安静、环境宜人的旅游地点，有规律地生活然后再换地方。游览宜并肩携手、缓步而行，融甜情蜜意于山水美景之中。(2)外出度蜜月，最好避开女方的月经期。因为行经期间，女方会