健康生活与体能

1、健康生活与体能第1页，共15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一探究问题 1.你知道体能及其构成吗？2.你了解健康体能的木桶原理吗？3.你知道那些方法可以有效的增强与健康有 关的体能？4.你知道哪些方法可以有效的使你保持一副好身材？5.仅仅以一个人的体重来判断是否肥胖科学吗？第2页，共15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一体能：人体适应环境的能力体能健康体能运动体能成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韧性4、身体成分1、速度2、爆发力3、灵敏性4、平衡性5、协调性6、反应时目的1、保持身体健康2、提高生活质量 1、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率第3页，共

2、15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一 心肺耐力：指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力心肺耐力影响因素心肺耐力运动刺激心脏泵血肺功能改善第4页，共15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一如何提高心肺耐力锻炼项目：步行、慢跑、有氧操、游泳、划船、越野滑雪、长时间的球类运动、跳绳、骑自行车、爬楼梯锻炼强度：中等强度 心率每分钟120140次锻炼时间: 每次30分钟锻炼频率：每周3-4次、隔天一次循序渐进的原则 由少到多根据以上几项各组制定一个计划第5页，共15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一肌肉力量和肌肉耐力定义：肌肉力量： 肌

3、肉所能发挥的最大力量肌肉耐力: 肌肉持续工作的能力锻炼的方法:田径运动中项目第6页，共15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一古希腊著名雕塑掷铁饼者肌肉力量短跑肩上投掷：铅球、铁饼标枪肩下投掷：后抛实心球肌肉耐力：田径的长跑，越野跑等。第7页，共15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一柔韧性定义：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力 影响柔韧性的生理因素 关节面结构、肌肉韧带组织的伸展性关节周围体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力 想一想 柔韧性的意义？增强关节灵活性，减少肌肉酸痛、矫正不良姿势、防止皮肤松弛第8页，共15页，2

4、022年，5月20日，2点18分，星期一 常见测定方法：坐位体前屈、体转测试、转肩测试原则：坚持不懈 练习方法：上肢、肩带：压肩、拉肩、转肩、双人压肩、振臂、绕环等躯 干: 体前屈、体侧屈、“桥”、等下 肢: 正压、侧压、后压、纵劈、横劈、踢腿、摆腿、弓步压腿等第9页，共15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一桥体 前 屈第10页，共15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一身体成分定义:指身体中脂肪成分和非脂肪成分人体内的“燃料”（糖）、（脂肪）、（蛋白质）人体内最大的“燃料”库-脂肪运动时间愈长，脂肪功能比例增大适合保持好身材的项目：游泳，慢跑、健身操、爬楼梯体重指数BM

5、I=实际体重（KG）身高（M）2第11页，共15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一标准BMI数值 体重指数, 男性, 女性 过轻, 低于20, 低于19 适中, 20-25, 19-24 过重, 25-30, 24-29 肥胖, 30-35, 29-34 非常肥胖, 高于35, 高于34 专家指出最理想的体重指数是22 第12页，共15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一当堂检测1健康体能包括（ ）A 心肺耐力 B 爆发力 C 灵敏性 D 协调性2发展心肺耐力达到中等强度时的心率应是（ ）A 6090次/每分 B 90120次/每分 C 120140次/每分 D 150180次/每分古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作掷铁饼者，淋漓尽致地展现了投掷运动员的力量之美。高明同学为之深深震撼，并希望通过全面 发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的是（ ）D第13页，共15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一课后总结与延伸体能的构成与健康有关的体能如何发展与健康有关的体能，心肺耐力，柔韧性，合理控制身体成分的方法。结合自身实际，从强度、时间频率出发，给自己制定一份发展心肺耐力的计划。主动自觉的探索健身锻炼的知识和方法，促进共同锻炼！第14页，共15页，2022年，5月20日，2点18分，星期一 掌