嗓音训练的基本方法

1、嗓音训练的基本方法下面我给大家提供的一个练说的字是 炮”练习 炮”前，我们要做一点准备，那就是气息要深、口腔要空，好像含了 一个圆球，鼻腔要张开，胸腔和头腔要感觉上下连起。当这些已准备好，我们 就可发声，发声的力量必须是在小腹的反弹力量作用下，使口腔的共鸣得到爆 发。可用手按住小腹，感到声音的起点就在小腹，当小腹发力时，声音从小腹 迅速打向眉心、弹出.米” m面的练习，米”音本身是扁的，是上下牙关合起来后才发出的声 音。为了使它有一定的共鸣空间，我们在练习时可用“m i米）+仔）：后面的吁”音使口腔变圆了，声音也集中。在发 “m庠）+ 于）这个音时，刚开始练 习，必须在1秒钟内发出，要求同上面

2、一样，有气息、有共鸣。当熟练掌握 后，可把每个音拉长练习，因为 米”音用鼻腔共鸣较多，所以鼻腔要竖起来， 积极张开，使它在鼻腔产生共鸣。当这个单音发正确后，可加一个“m ac|）J字，用（m附）+帽”交替连读。帽”本身是和 炮”的发音一样，这样开口，撮口 音的连续训练，为今后更多字音的变化打下了基础。也就是说，不管是什么 音，我们发音的气息基础不能改变，有了这个基础，我们的声音才会有持久 力。通过一段时间的单双音练习，发声的气息有了进一步提高，我们就可以做 一些较复杂的字音训练。接下来，可进行一些绕口令的训练。使前面的发声练习，从不自然状态， 逐步恢复自然的过程，并在保持话剧语言特有的行腔韵味

3、中，大胆用绕口令， 使声音加强了伸缩的能力，掌握语言的快慢控制能力。这里我向大家推荐一首 绕口令：八百标兵奔北坡，炮兵标兵并排跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵 炮。”这句绕口令是一段较好的气息训练材料。当背熟后，就可全神贯注体会每 个音的气息运用：每个字都要在气息支持下 爆破”出来。也就是小腹的作用下，有弹性的发 出。用气是从自然到不自然，再回到自然，这是声音与气息进步的一个过程。 经过前面快慢的声音训练，声音的感觉已基本形成。最后我们要做的是，朗诵1 / 13 与演讲的艺术语气训练，通过一首好的诗和一些感人的故事，激发声音练习者 的艺术创作激情，通过快、慢、强、弱的声音变化使声音练习者对运用

4、气息感 觉更清晰、更准确。抒情声音的描绘、激情的爆发力，都是检验声音练习者前 段训练的质量结果。作为说的训练过程，大家有了一个基本的了解，当然在训练时，有的人练 单音或单字时都能较好的运用气息，一旦遇到多字时，就感到难以发出单音的 质量。我可以告诉您一个最简单的办法就是当您刚开始打哈欠时去连着说一句 话，这时的声音位置很高，气息也很深，虽然有点假，但在您没有找到好的声 音之前，它可帮助您去体会，也是一个比较容易掌握的练习。打哈欠”时还有一个动作就是放下喉头，喉头的自然下落给声音打开了通道，这时发出的声音 通畅、悦耳，当然，我并不是让大家用这样的声音去讲话，而是让大家通过一 段强化训练，体会正确

5、声音的用气、发声、共鸣、吐字，当您有了一定时间的 积累，您说话的气息支点一定会下移，特别是在您高声讲话时，您一定会无意 识地用上腹肌的力量，最后获得一个意想不到的好声音。最后提醒一点，声音不管多么优秀，方法不管多么科学，如果长时间大运 动量的用声，都会出现嗓音病变。所以，在训练的基础上巧妙科学地合理分配 嗓音的使用时间，是我们必须牢记的。心提示：嗓音工作者容易患慢性喉炎，反复发作，难以恢复。想从根本上解决这个 问题，不是靠药物，而是要靠正确的发声方法。为什么普通人自然讲话时间稍 长些嗓子就很累，甚至嘶哑，而电视台主持人连续说几个小时，嗓音还是那么 有力，富有光彩？就在于他们有专业训练过的咽音法

6、发声。我们提倡在工作中不 能凭自己的自然嗓音去硬讲，也要嗓音工作者容易患慢性喉炎，反复发作， 难以恢复。想从根本上解决这个问题，不是靠药物，而是要靠正确的发声方 法。为什么普通人自然讲话时间稍长些嗓子就很累，甚至嘶哑，而电视台主持 人连续说几个小时，嗓音还是那么有力，富有光彩 ？就在于他们有专业训练过的 咽音法发声。我们提倡在工作中不能凭自己的自然嗓音去硬讲，也要利用发声 技巧。呼吸技巧：腹式呼吸，快吸慢呼，吸气不过满2 / 13腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收缩而加压的一种深呼吸。腹部肌肉收缩， 加大腹压，腹压使膈肌向上推移，增加胸腔压力，从而使肺脏中空气呼出有 力。训练吸气肌肉群的方法：1、憋

7、气的方法做法是先吸一大口气，吸足气后，把气憋住，不要呼出，憋 气的时间越长越好。慢慢地可以锻炼出长时间憋气的能力，也就是胸廓固定的 能力。2、数数的方法做法是先吸一大口气，吸足气后，把胸廓固定；然后用很轻很细的、仅仅自己能听到的声音数数1、2、3、4、5、6、7、8、9、10一直数到不能再数为止；然后，吸一口气再来，如此反复训练。这 样数的数字会越来越多，时间会越来越长。最好能一口气数到50以上。下面两条有声的呼气训练，为我们的声音控制奠定了基础。(1)弹唇”练习：双唇闭合，即用气息冲击嘴唇，使它发出 嘟嘟”的声音，一定要使双唇颤 动，更要使唇声响亮。 弹唇”练习应体会的内容是：1)用小腹肌慢

8、收缩的感觉压迫气息冲击双唇；2)使气息自始至终均匀流动， 不能一会儿气多，一会儿气少，均匀是最关键的；3游会你的 弹唇”练习，一口 气能弹多长时间，这也是控制气息的关键练习。另外，弹唇练习”也可以作为一个声带按摩练习，帮助已疲劳的嗓音尽快恢复健康。(2)哼鸣”练习：3 / 13是指用鼻腔共鸣，是为了将来发出较高声音做准备，为高低音的上下连结 做搭桥工作的。有了 哼鸣”我们的声音才有光彩。 哼鸣”练习是闭口哼唱，闭口 时要感觉口中含一小口水，鼻腔竖起，然后深吸气、哼唱。同样要求气息均匀 有动感。鼻腔共鸣，不是鼻音共鸣，它是指通过鼻窦、鼻腔、腭窦产生共鸣， 而鼻音则是把声音直接送到鼻子里。切记 哼

9、鸣”时，声音是在鼻腔后上方，眉 心处发出，每天可用一个单音延长练习，直到眉心产生振动。当我们做好这些 练习，就可进行简单的发声练习。发声技巧：利用共鸣，使喉头自然放下把咽喉共鸣腔调整为一头粗一头细，这种共鸣位置，对声音有扩大作用。 因此，发声前要把口张大，使后颈部竖起来，使会厌软骨站起来，舌体向下挺 起来，使软腭和悬雍垂放下来。形成一根直的管子。声音从声带发出后，向上 直接冲到鼻咽顶部，在头顶回旋。这种声音听起来非常洪亮、浑厚，有金属音 质。这就是 头声区的发声方法检验这个方法是否运用正确，只要在说时摸 一摸后脑部和头顶部有无振动感觉就可知道。这里我选择了一个母音u,作为大家发声共鸣的第一个练

10、习.U(乌)音能有效的放下喉头，给声音上下通畅奠定了基础，再就是 u母音比 较圆，易集中，是别的母音不可替代的。所以我们把它称为模范音，其他母音 要尽量在u母音的感觉上发出，那么您的声音就会统一而又圆润。我们平时练 习u音时，要特别注意：(1)不压喉头，使喉头自然放下，可用深吸气来体会喉头放下 ；(2)下巴、舌根都要放松，使口咽腔不僵硬；(3)发音时要感到鼻腔、口腔、胸腔是贯通的，像一根通畅的管道。正确的 u母音能感到头腔和胸腔都有共鸣的振动。我们平时用一个单音，找我上面所 说的感觉。4 / 13有了 u母音的发音基础，我们才能体会到歌唱的气息，体会到发声不单靠 喉咙（一般人认为的），它是由头

11、腔（高音）、咽腔（中音）、胸腔（低音）三个部位有机 结合，发出的通畅、圆润、有穿透力和持久力的声音。说话前一定要吸足一口气，再平稳地运用气息慢慢讲。有意识地头向前 低，下颌内收，使颈部肌肉放松，后颈部自然伸直，使咽喉、鼻咽共鸣腔成一 条直线。嗓音保护与发声训练2009-10-29 10:57唱歌是人类的本能。不管什么阶层的 人们，都常以唱歌表现其本身的生活。歌的词、曲、意境形成统一完整而又鲜 明的艺术形象，沁人肺腑，感人至深，令人心旷神怡。唱歌，始终是人们表达 思想、抒发情感的一种重要的艺术形式，是振奋民族精神、陶冶道德情操、提 高审美情趣、丰富文化生活、引导人们追求真善美的一种重要途径；也是

12、实施 艺术教育的重要手段之一。声乐一一简称用人声唱出的带有语言的音乐。也称艺术歌唱，是运用艺术 化的语言（歌唱语言）与科学化的歌喉（艺术嗓音）相结合塑造出鲜明生动、 悦耳动听的听觉艺术一一歌声，它以高度凝练的歌词以及典型化、情感化的旋 律去抒发思想感情和进行二度创作的一门音乐表演艺术。一、嗓音的保护世界上最珍贵的乐器是人的声带。它之所以珍贵是因为不可以随心更换。 它是歌唱发声的物质基础。人们都希望自己拥有优美动听的嗓音，因此，保护 嗓音，使发声器官处于良好的功能状态，非常重要。（一）青少年学生的嗓音特征人的嗓音在身体发育过程中都要经历生理上的变声期。婴儿出生呱呱的哭 声是尖细的声音，两三岁以后

13、是清翠明亮的童声；十二三岁后渐变粗厚，壮年 时期，嗓音更渐浑厚；到了老年，嗓音的功能就减退。这种变化是人生的自然 规律。人由儿童到成人要经历青春期（大约从 12岁一一20岁左右）。青春期是人 一生中最主要的生长发育时期，这时少年的生理、心理发生急剧的变化，各种5 / 13器官、机能逐渐发育成熟。嗓音也由童声逐渐发生变化，直到变为成人声。这 种时期生理学称之为变声期。变声期开始的年龄一般是：男孩在1215岁，女孩在1114岁。根据全国各地统计数据来看，平均 年龄最早约为11岁，最迟约为18岁。变声期受地区和气候等因素的影响，因 而有一定的差异。如经济发达地区比经济落后的地区早、热带地区比寒带地区

14、 早、营养条件好的地区比营养条件差的地区早、城市比农村早。随着我国人民 经济与文化生活水平的不断提高，各地区变声期的年龄也相应地提前了。变声 期可分为变声前期（613岁左右）、变声期（1316岁左右）和变声后期 （1620岁）三个阶段。而艺术嗓音的变化则一般要通过三年左右的技能训练 才能完成。变声属于青春期第二性征表现之一。变声期前，男女童声嗓音的特征都是 音量不大、音色清脆明亮，音域、音色基本上无太大差异。变声期中，由于在 内分泌激素、尤其是在性激素作用下，喉部声带发生变化，声带急剧增长，也 显著增宽。男性比女性嗓音变化明显，男性由于雄性激素的作用，喉头迅速发 育长大，形成男性特有的喉结。变

15、声后男性的声带增长一倍，最宽可达3毫米，音调比变声前低了一个八度；女性声带增长约二分之一，最宽可达22毫米，音调比变声前约低了三度。据国内喉科专家调查研究的结果和和目测声带 的数据，约以12毫米为短声带，24毫米为长声带，1516毫米左右为中声 带，中短、中长声带则介于期间。一般来说，女高音声带最短.大多从声门处看不见气管环；而男低音声带最长，呈粉红色，从声门处可 见到气管环；其他以女中音、女低音、男高音、男中音的次序排列介于两者之 间。在变声期间，会出现生理性的喉粘膜肿胀、声带充血、时有水肿、附有分 泌物、声带后半部分闭合不全等现象，声音很不稳定，唱歌尤其感到吃力，发 声器官容易疲劳受损。所

16、以，要特别注意变声期嗓音的保护。（二）嗓音的卫生与保健6 / 13滥用嗓音是声乐学习的大忌。在日常生活中，有些人无节制地用嗓，高兴 时唱个不停、说个没完，生起气来争吵不休、大喊大叫，这很容易造成对发声 器官的损害。特别是在睡眠不足或休息不够的情况下，滥用嗓音就出现声音和 器官上的反应。如：出现不同程度的声音沙哑，甚至失声。滥用嗓音可出现运动过渡性粘膜充 血、水肿，甚至粘膜下出血，发声功能失调性声门闭合不良和精神心理方面的 疲劳。这种损伤如得不到及时的治疗，可造成声带肥厚和声带息肉等病变，失 去演唱能力。另外，某些刺激性食物对声带粘膜较大，它会使嗓音发干、微血 管充血，声带肥厚。在变声期和女性月

17、经期间，还要加强营养，注意起居冷暖 和咽喉卫生，不吃燥热性刺激性食物，节制用嗓，以利于嗓音的保护。初学者 练唱宜用中等音量，多练自然声区（中声区），待自然声区相对巩固后再逐步 扩展音域。练唱可分多段时间，每次掌握再 15- 20分钟。练唱时要保持精神振 奋，注意力集中，以呼吸支持发声，以后可视具体情况逐步延长练唱时间。练 唱时还要注意倾听、分辨自己发声的正误，随时调整各个器官的协调运动，使 它们始终处于正常状态。练唱前后，不宜吃过冷过热的食物，特别是练唱或剧 烈运动后，咽喉部血管扩张，血液循环旺盛，称为热嗓子”，如在此时喝冷饮，喉部突然受到冷的刺激，血管骤然痉挛收缩阻碍血流，引起咽喉肌肉的伸

18、缩失调，导致声嘶或失声。如嗓音出现异常，应及时就医治疗。嗓音的保护与人的身心健康、生活规律、饮食习惯和体力锻炼等有着密切 的关系。我国著名京剧艺术表演艺术家梅兰芳先生在个人的嗓音卫生与保健上 有一套完善的方法，他曾精练地概括成以下几点：精神畅快、心气平和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓 保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”由此可见，良好的生活习惯对嗓音保健有着重要作用。在日常生活中，睡眠不足会导致血液 中的酸性物质增多，引起喉肌疲劳，除了生活要有规律和保证必需的睡眠时间 外，个人要根据不同的年龄、性别、体质，积极参加适当的体育和劳动锻炼， 增强抗寒抗病能力，

19、预防感冒和呼吸道疾病，保持身体健康。同时，体育锻炼 能帮助扩大肺活量，增加肌肉的弹性，有利于歌唱时的气息控制。在保持身体7 / 13 健康的同时，要注意心理的健康。情绪变化是人心理状态的反映。情绪稳定， 心情愉快，说明中枢神经系统处于相对平衡状态，意味着机体内各脏腑之间是 协调的。整个身心处于积极向上的状态，它可以提高工作效率，增强抗病能 力，使人健康长寿。反之，情绪波动、过度焦虑、生气，可引起头痛、失眠、 记忆力减退、生病衰老。这对嗓音的影响也是很大的。中医学常说 暴怒失音, 恸泣失声”正是最好的说明。为此，我们要加强自身的修养，正视现实、克服困 难、豁达大度、保持愉快的情绪，以利于身心的健

20、康和嗓音的保健。在此，介绍几种常用的嗓音保健方法和练习方法：1、喉部按摩用拇指和食指按住喉结两旁上下移动。指压力量以感觉舒适为度，不可用 力过大，每次约2 3分钟。2、毛巾热敷把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜），反复数 次。以上保健法可以增进喉部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干、喉 痛，以及练唱后喉部不适等。3、吹唇练习双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹动发出清晰的 嘟噜声，也称为弹嘴皮练习。4、哼鸣练习牙关松开，双唇轻闭，喉肌放松，用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音。5、气泡音（也称水泡音）练习头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，用少量微弱均匀的气息平

21、稳地从松 弛的声带吹出，发出连贯的气泡音。以上3、4、8 / 135、条练习对于声带振动的平衡、发声器官与呼吸器官的协调、增加声带的 肌肉力量有一定的作用，还可以锻炼均匀呼气的能力。这些练习对于声带闭合 不良或闭合过强等嗓音病变，均有一定的预防和治疗作用。播音发声19-保护嗓音22007-11-01 10:43另外为了保护嗓音，我们还要养成 良好的生活习惯。比如，要保证充足的睡眠时间，应该说，睡眠对嗓音的影响很大。睡眠充 足了，嗓子就舒服。睡眠不足，嗓子就发紧。同时呢，我们还要注意，嗓子一般来说是醒得晚 的。我们刚睡醒的时候，不要发过强、过高的声音。要经过一段时间之后，然 后才进入工作状态。另

22、外我们在生活当中还要注意，不吸烟，少饮酒，少吃生 冷油腻的食物。而对于其他的一些刺激性食物，象蒜、辣椒等等，可以根据每 个人的生活习惯。不过应该尽量少吃一些。同时我们还需要注意保护好牙齿。 牙齿，对于我们发声，起着关键的作用。很多声母的发声，都和牙齿有关。它是一个重要的成阻部位。另外，如果说，后面的梢牙掉了，那我们的舌 头是扇面性组织，它就会向两边扩展，这样使我们的口腔，这个重要的共鸣 腔，它的形状也随之改变。有时候我们掉了一个牙两个牙，我们的发声会因此 很长的时间不适应。此外，我们播音员，节目主持人有了病以后，是需要尽早 的去医院找有经验的医师进行诊治。自己不要乱吃药，因为有许多的药物也会

23、产生副作用，导致嗓音嘶哑。至于我们的发声器官有了疾病，那就更不要硬撑 着，这时候坚持发声，只会造成发声器官的损伤。要及时地去请耳鼻喉科大夫 进行治疗。一些女性在经前及经期，由于受性变激素的影响，嗓音大多会有不同程度 的变化。表现为声带充血，水肿，闭合不良，张力不好，分泌物增多等等。那 么在这个期间，也要注意应该减少用声。不要用声过度，同时不要用声时间过 长，强度也不宜过大。注意声音的标准、浑厚与注意感情 态势语的参透。两个方面并举。另外为了保护嗓音，我们还要养成良好的生活习惯。9 / 13比如，要保证充足的睡眠时间，应该说，睡眠对嗓音的影响很大。睡眠充 足了，嗓子就舒服。睡眠不足，嗓子就发紧。

24、同时呢，我们还要注意，嗓子一 般来说是醒得晚的。我们刚睡醒的时候，不要发过强、过高的声音。要经过一 段时间之后，然后才进入工作状态。另外我们在生活当中还要注意，不吸烟，少饮酒，少吃生冷油腻的食物。 而对于其他的一些刺激性食物，象蒜、辣椒等等，可以根据每个人的生活习 惯。不过应该尽量少吃一些。同时我们还需要注意保护好牙齿。牙齿，对于我们发声，起着关键的作 用。很多声母的发声，都和牙齿有关。它是一个重要的成阻部位。另外，如果 说，后面的梢牙掉了，那我们的舌头是扇面性组织，它就会向两边扩展，这样 使我们的口腔，这个重要的共鸣腔，它的形状也随之改变。有时候我们掉了一 个牙两个牙，我们的发声会因此很长的

25、时间不适应。此外，我们播音员，节目主持人有了病以后，是需要尽早的去医院找有经 验的医师进行诊治。自己不要乱吃药，因为有许多的药物也会产生副作用，导 致嗓音嘶哑。至于我们的发声器官有了疾病，那就更不要硬撑着，这时候坚持 发声，只会造成发声器官的损伤。要及时地去请耳鼻喉科大夫进行治疗。一些女性在经前及经期，由于受性变激素的影响，嗓音大多会有不同程度 的变化。表现为声带充血，水肿，闭合不良，张力不好，分泌物增多等等。那 么在这个期间，也要注意应该减少用声。不要用声过度，同时不要用声时间过 长，强度也不宜过大。在这儿我还想提醒每一位播音员和节目主持人，我们保护好嗓子，还要预 防感冒。预防感冒，就要进行

26、体育锻炼。有些同志问，我进行中长跑，是不是 对发声有影响？应该说进行这种体育锻炼，只能增强体质，而对发声没有很大 的影响。但是我们在进行中长跑的时候，一定要注意，我们吸气的时候，不要 张开嘴往里吸气，要把舌头抬起来，抵住上齿龈，让气流从舌头的两边，经过 舌的湿润，做了迂回动作之后，进入气管，进入肺部。这样可以避免在，尤其 是冬天，或者是春天比较干燥、比较寒冷的气流直接刺激我们的气管和肺。另 外在剧烈运动之后最好不要马上进行练声。因为运动的时候，全身的肌肉都是 处在疲劳状态，肌肉比较松驰，或者是实际上已经使不上劲了，这时候进行练10 / 13声，各发声器官也是很容易疲劳的。如果不注意，可能会导致

27、发声器官的病 变。另外有一些播音员或节目主持人在工作的时候喜欢端一缸子开水，我们说 这种习惯是不好的。首先在发声当中喝水，会导致声音发生变化。另外，对我 们的喉部会起到刺激的作用。特别象冰镇的汽水、还有滚开的开水，热茶等等。太冷太热的水，会使发 声器官的肌肉受到强烈的刺激，不能自如的运动。严重的，可能会造成短暂的 失音。最好我们在工作当中不喝水。喝水要在工作前15分钟以前和工作后15分钟以后，目的是让发声器官等到充分的休息。在最后，我用著名京剧表演艺术家梅兰芳先生的几句话来结束对嗓音保护 的讲述。梅先生对保护嗓音是这样说的：精神畅快，心气平和；饮食有节，寒暖当心；起居宜时，劳逸均匀；练嗓 保嗓，都贵有恒；由低升高，量力而行；五音饱满，唱出剧情。歌唱学习除了要有较好的嗓音条件外，还要有正确的训练方法，现如今歌 唱派别不一，唱法繁多，训练方法各异，但不外如下几种。真，指真声机能。歌唱训练，中、低声区是初学者重点训练的声区，也是 歌唱训练的基础声区。因此，我们要认真、细致的修饰真声机能，尤其对女声 的训练。为了狭隘的所谓避免出现真假声衔接的痕迹，如果将真声机能 枪毙 掉，用半个嗓子歌唱，而且习以为常，那是令人非常遗憾的。二，假”假，即假声机能。歌唱训练进入到中、高声区时，必定要使用假声机能。 假声机能运用得当与否，是声乐训练中能否进入头腔，突破高音的关键。正确 运用假声机能的歌唱感觉