体育健康第一讲

1、体育健康第一讲第1页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一Title 1 健康相关概念第2页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一“2010年国民体质监测公报”解读 1、总体情况:与2005年相比，2010年国民体质总体合格率有所增长。同时，与2000年体质监测结果比较，国民体质总体合格率呈持续上升趋势，我国国民体质的总体水平在不断提高。2、成年人：1）未老先衰 2）成年人超重与肥胖率持续增长 3、老年人越活越年轻4、幼儿发育水平稳步增长 5、中小学生体质止跌回升6、大学生体质全面下降,大学生的耐力、速度、爆发力、力量素质继续出现下降 第3页，共68页，20

2、22年，5月20日，16点14分，星期一与2005年相比，2010年2039岁成年男性的身高、体重、胸围、腰围、臀围、上臂部皮褶厚度、腹部皮褶厚度、收缩压、舒张压、肺活量、背力和俯卧撑等指标有所提高，幅度在0.2%5.2%之间；肩胛部皮褶厚度、安静脉搏、握力、纵跳、闭眼单脚站立、坐位体前屈、选择反应时等指标有所降低，幅度在0.1%9.1%之间（图3）。第4页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一与2005年相比，2010年2039岁成年女性的身高、体重、胸围、腰围、臀围、上臂部皮褶厚度、收缩压、舒张压、肺活量和1分钟仰卧起坐等指标有所提高，幅度在0.1%8.0%之间；肩胛部皮

3、褶厚度、腹部皮褶厚度、安静脉搏、握力、背力、纵跳、闭眼单脚站立、坐位体前屈和选择反应时等指标有所降低，幅度在0.6%5.6%之间（图4）。第5页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一年级样本数优秀(%)良(%)及格(%)不及格(%)2007年男55880.9845.8741.1811.97女53880.5841.2050.307.92总体109760.7843.5845.659.992008年男42240.5228.1740.0831.23女36271.3843.5142.1812.93总体78510.9235.2641.0522.772009年男42391.9843.453

4、6.0218.55女42652.0241.5241.8514.61总体85042.0042.4938.9516.56中国农业大学近三年学生综合评定等级人数比例统计表三年来，不及格率远远高于国家规定的2%的标准，而且总体成大幅上升趋势，优秀率逐年上升，仍远远低于25%的标准，及格段和良好段的人数在逐年减少，均小于全国的标准。第6页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一一、健康的定义“健康是人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态” 辞海（1979年版）“健康是人体生理机能正常，没有缺陷和疾病” 现代汉语词典（1996年7月修订第3版）“健康不

5、仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态” -1948年,世界卫生组织（WHO）宪章第7页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一第8页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一健康的三维关第9页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一健康的十项标准(WHO) 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境变化； 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6、体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 7、眼睛明亮，反

6、应敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力 第10页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一二、健康的组成 （the composition of the wellness）健康的组成生理健康社会适应健康3生理健康1心理健康2第11页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一1. 生理健康 一个人除了没有身体疾病外，还应有余力应付意外的挑战，并有足够的能力满足日常生活的需要。1）生理健康的表现吃得快（香）：对食物不挑剔，食量适中，内脏功能 正常便得快：泌尿和消化系统良

7、好睡得快：中枢神经系统协调，内脏无病理信息干扰， 心理状态良好。说得快：头脑清晰，思维敏捷走得快：精力充沛旺盛第12页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一生理健康的意义今-生理健康是人体健康的基础，没有生理健康，就不可能有心理健康、适应能力和道德健康。古-管子. 内业:”形全则神全”第13页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一2）健康数据1.体重成人标准体重（kg）身高（cm）105（亚太标准）儿童标准体重（克）：1-6月婴儿（克）=出生时体重（克）+月龄700（克）7-12 月婴儿（克）=6000克 +月龄250（克）1-12岁儿童（千克）=实足年龄2

8、+8第14页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一体重指数 BMI=体重（kg）/身高2 （m2）正常范围：作用：判定超重（肥胖）重度营养不良 中度营养不良 轻度营养不良 警戒区 安全区 警戒区 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖小于16.5 16.5 17.5 18.5 19.5 22.9 23.9 27.9 30 39.9 40第15页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一2、肥胖度 【实际体重(kg)/标准体重(kg)-1】100% 低重 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 肥胖度(%) -10 -1010 10 20 2029 3050 50作

9、用：判断肥胖程度局限性：健美操运动员第16页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一3、体成分定义：组成人体的各个组织、器官的总成分，以重量总和这些成分即为体成分表示方法：体脂%=体脂重/体重100 脂肪重 去脂体重注意：身高体重相同者，体脂%不一定相同测量方法:水下称重法第17页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一4、腰围、臀围 男性腰臀比0.90 女性腰臀比0.85 理想腰臀比：女性：0.670.80 男性：0.850.95作用：以脂肪分布来评价患病危险程度最新进展：柳叶刀报道，加拿大医生研究表明，使用测量人的腰臀围比率的方法，是预测一个人是否肥胖和是否

10、面临患心脏病危险的最佳方法。该方法比目前世界上医学界普遍使用的体质指数（BMI）的方法要准确3倍。同时还指出，按照腰臀比，中国人身材的比率最健康。 第18页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一5、心率正常：60-90次/分心动过速：大于90次/分心动过缓：小于60次/分6、肺活量正常成年男性：3500-4500ml女性:2600-3200ml7、血压正常：130-90毫米汞柱第19页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一肥胖类型1、依据脂肪在身体部位的分布特点1）梨型肥胖（臀部型肥胖）特点： 上半身不胖，下半身胖，脂肪主要沉积于下腹部和臀部。第20页，共6

11、8页，2022年，5月20日，16点14分，星期一2）苹果型肥胖（腹部型肥胖）特点： 肚子大，胳膊细，脂肪沉积 于上腹部腹腔内 向心型、内脏型、男性型 并发症危险远高于梨形肥胖 第21页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一2、依据脂肪细胞的解剖特点 1）多细胞性肥胖-儿童 2）大细胞性肥胖-成年3、依据发生原因 1 ）单纯性肥胖 2 ）继发性肥胖第22页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一2.心理健康 心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。 从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调

12、，能适应社会，与社会保持同步。第23页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一WHO心理健康的标准1.有足够的自我安全感。2.能充分了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。3.生活理想切合实际。4.不脱离周围现实环境。5.能保持人格的完整与和谐。6.善于从经验中学习。7.能保持良好的人际关系。8.能适度地表达和控制自己的情绪。9.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。10.在不违背社会规范的前提下能恰当地满足个人的需求。第24页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一世界精神卫生学会心理健康标准1.身体、智力、情绪十分协调2.适应环境，在人际关系行能谦让容忍3.有

13、幸福感4.工作中能充分发挥自己的能力，生活效率正常第25页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一心理学家提出的心理健康标准 1)认知功能正常 2)人生态度积极 3)生活目标和理想切合实际 4)保持个性完整和谐 5)人际关系积极稳妥，但不盲从 6)从事社会工作中有一定创造性第26页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一3、适应社会1）安定和平的环境是人类健康生存的前提。2）适应社会的能力是健康生活的重要条件。3）适应自然环境的能力是健康生活的必备功能。第27页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好的自

14、控能力，胸怀 坦荡。豁达乐观。良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。良好的环境适应能力：能够迅速适应当地的自然环境，身体各器 官和机能未出现异常，身体能够支持日常 的工作和学习。第28页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一处理好三方面的问题：1、当好家庭和社会的各种角色2、处理好事业中和社会活动中出现的问题3、解决好自身的矛盾和难事第29页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一社会压力指数预测第30页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一三、影响健康的因素 (The factors affecting the welln

15、ess)1.生物学因素 1）致病微生物 2）遗传因素2.环境因素 1）自然环境 2）社会环境3.卫生服务因素 1）卫生资源 2）医疗保健手段4.行为与生活方式因素 1)行为习惯 2)生活时间 3)生活节奏 4)生活空间 5)生活消费第31页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一个人的健康和寿命的60%取决于自己，遗传占15%，社会因素占10%，医疗占8%，气候占7%。 -1991年，WHO俄罗斯兹马诺夫斯基长寿公式 情绪稳定+经常运动+合理饮食 懒惰+嗜酒+嗜烟第32页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一新世纪的健康新理念1、要有新的寿命观2、健康观念要提

16、高3、自己做健康的主人4、学习保健知识第33页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一健康链癌症糖尿病高血压艾滋病冠心病肥胖骨质疏松中风事故肝硬化 身体有精力完成日常工作 心灵 爱、愉悦、平和、成就感 社会 有效沟通 精神 积极的 精神面貌疾病健康 吸烟滥用药物酗酒 高脂肪饮食 不安全性行为 压力 缺少活动高风险行为 死亡第34页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一Title 2 亚健康相关概念第35页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一 例一：40的年龄50岁的身体 李女士，43岁，某企业高管。 平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几

17、年总疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被她奚落半天；对下属失去耐心，一点小毛病就忍不住大声呵斥。 丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。 她接受朋友的建议，到市体质监测指导中心作体质检查。对心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面评价：认为她的体质年龄为52岁，比实际年龄整整大8岁。 第36页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一例二：30不到的姑娘大把掉发 李小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜间长期失眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。第37页，共

18、68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一 亚健康状态（sub health）社会及研究背景 20世纪70-80年代，很多人出现易疲劳、食欲不振、头痛头昏、记忆下降、心情郁闷等症状，又查不出原因，特别是经济发达地区，患病人数更是不断攀升。疲劳成为发达国家严重的健康问题。第38页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一 80年代中期，前苏联学者N布赫曼及后来许多学者研究发现，在健康与疾病之间存在非疾病非健康的中间状态，因此提出亚健康。国际医学研究的热点之一亚健康21世纪人类健康的头号大敌人类隐形“杀手”第39页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一 非

19、病非健康状态。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。在中医学中称“未病”。亚健康的名称： 第三状态、灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期、中间状态、半功能状态、半健康状态、亚疾病状态第40页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一传统医学对“亚健康” 的认识 扁鹊见蔡桓公，立有间。扁鹊曰：“君有疾在腠理，不治将恐深。”桓侯曰：“寡人无疾。”扁鹊出，桓侯曰：“医之好治不病以为功。” 居十日，扁鹊复见，曰：“君之病在肌肤，不治将益深。”扁鹊出，桓侯又不悦。 居十日，扁鹊望桓侯而还走。桓侯故使人问之，扁鹊曰：“疾在

20、腠理，汤熨之所及也；在肌肤，针石之所及也；在肠胃，火齐之所及也；在骨髓，司命之所属，无奈何也。今在骨髓，臣是以无请也。” 居五日，桓侯体痛，使人索扁鹊，已逃秦矣。桓侯遂死。 -韩非子喻老 第41页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一 疾”是指不易觉察的小病，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。 “未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。第42页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一现代医学对亚健康的定位疾病的发生分五个阶段：1、无反应阶段： 人体受到致病因素的侵袭时，经过调节能

21、抵御干扰，机体仍然处于健康状态。2、隐性反应阶段： 致病因素的程度加剧及侵害时间延长造成人体生理信息控制系统及物质代谢系统发生细微的变化，此变化对人体功能无大影响，但在分子水平、亚细胞水平、细胞水平有损伤。第43页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一3、临床发病阶段： 致病因素对人体的侵害已超出了人体所能承受的限度，体内产生不良反应，致生理功能、代谢功能障碍，人体功能处在能代偿阶段，即亚健康状态4、明显反应阶段： 致病因素直接或间接作用人体，使人体代偿调节功能衰竭、生理功能紊乱，严重者出现器质性改变，人体处于疾病状态5、疾病转归阶段： 恢复健康；死亡第44页，共68页，20

22、22年，5月20日，16点14分，星期一亚健康的主要表现形式 亚健康状态是机体在无器质性病变情况下发生了一些功能性改变，因其主诉症状多种多样，且不固定，也被称为“不定陈述综合征”。 躯体性亚健康状态 心理性亚健康 人际交往性亚健康。表现形式第45页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一 1、躯体性亚健康状态主要表现：躯体慢性疲劳。疲乏无力、头痛头晕、眼睛 干涩、流泪、耳鸣、记忆力减退、注意力不 集中、反应迟钝主要原因：长期工作、劳累过度、不能及时缓解疲劳。严重后果：慢性疲劳综合症 过劳死第46页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一唉！累死了！第47页，共6

23、8页，2022年，5月20日，16点14分，星期一慢性疲劳综合症 平时尚属健康的人不明原因地出现持续性的全身疲倦，并伴有低热、头痛、肌肉痛、关节疼痛、咽痛、精神抑郁、注意力不集中等精神症状，有时淋巴结肿大而影响正常生活的一种临床综合症。特点：持续性、无法排除的疲劳第48页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一诊断依据1)临床表现持久或反复发作的疲劳，持续6个月以上失眠头胀、头昏或头痛注意力不易集中，记忆力减退食欲不振肩背部不适心情抑郁、焦虑、或紧张、恐惧；兴趣减退或丧失性功能减退低热咽干、咽痛或喉部有紧缩感第49页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一2)体

24、征表现低热淋巴结肿大或压痛未发现其他引起疲劳的疾病特征3)主要诊断标准： 1）持久或反复发作的疲劳，持续6个月以上。 2）根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。第50页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一4)诊断要求2项主要标准6项症状标准和2项体征累计8项以上单纯症状标准第51页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一 2、心理性亚健康状态 主要表现：担心、恐慌，此外还有烦躁、易怒、 睡眠不佳多种表现形式。焦虑症者常 常觉得生活中危机四伏，且认为自己 没有能力解决这些难题，陷于焦虑沉思时，便会 出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱，

25、进而手足无 措，无所适从。3、人际交往性亚健康状态 主要表现：个人之间的心理距离变大，交往频率下 降，人与人之间的关系不稳定。第52页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一亚健康状态四大要素： 排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。 介于健康与疾病的中间状态或疾病前状态。 在生理、心理、社会适应能力上的欠完美状态。 与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。第53页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一健康教育健康促进临床治疗健康人群5%(安全区） 危险人群70%（悬崖区）患病人群25%（危险区）亚健康究竟离我们有多远？第54页，共68页，2022年，5月20日，

26、16点14分，星期一（一）亚健康的靶向人群白领阶层高科技人员、高级知识分子 “工作狂”医务人员计算机软件开发人员市场营销人员媒体从业人员交通警察网络成瘾症者办公室工作人员第55页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一亚健康成因工作学习紧张和压力不良的饮食生活方式环境污染精神心理因素第56页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一 亚健康通常发生在生活节奏快、工作压力大的中年人群。但随着社会的发展，亚健康所困扰的主体人群正呈现低龄化发展趋势，尤其是在校大学生，他们已成为亚健康的高发人群。 武汉科技大学1088名在校大学生进行亚健康及其影响因素的调查，亚健康发生率

27、为509%。 鲲鹏,姚岚,叶方立,等.大学生亚健康状况影响因素分析J.中国公共卫生,2008, 24(l1):1288-1289.第57页，共68页，2022年，5月20日，16点14分，星期一栋梁之才面临的挑战1.饮食起居不规律2.不良嗜好3.体育锻炼不够4.社会环境影响5.家庭、学校对学生健康教育不够王月云,孙维权,尹平,等.某大学学生亚健康状况及其影响因素logistic回归分析J.中国卫生统计,2007,24(3):255-258.李勇杰,苟定邦,严 欣,等.我国七所重点高校学生亚健康现状调查与对策研究J.第四军医大学学报,2008,29(4):334-337.胡亚娟.校学生亚健康状况的成因透析J.辽宁教育行政学院学报,2008,25(8