运动营养与慢性疾病的防治

1、运动营养与慢性疾病的防治摘要：据调查，我国112以上的人患有各种类型的慢性病，如肥胖、糖尿并关节炎、神经衰弱、哮喘、习惯性便秘、慢性胃炎、高血脂、慢性肝炎等，这些慢性病病程长、病因复杂，严重危害了人体安康。引起慢性疾病因素有年龄、长期过量饮食、运动量缺乏、营养失衡、吸烟与饮酒、病毒感染等，而慢性疾病用常规药物治疗效果非常有限，所以最好的治疗方法还是依靠进步自身康复才能实现安康。文章从运动与营养两方面提出了防治肥胖、糖尿痛、神经衰弱这些慢性疾病的一些建议，希望对这类群体有一定的帮助。关键词：运动营养；慢性疾病；防治1运动营养与肥胖的防治1.1肥胖确实定一般认为，当人体所含脂肪超过了正常的范围时即

2、称为肥胖，也是指生物机体脂肪细胞数目的增多或体积的增大。1.2肥胖的危害肥胖不仅在一定程度上影响人们的正常生活和心理安康，还与多种疾病有重要的发病学关系。1.3肥胖的原因(1)由内分泌异常引发的肥胖，一般也称作病理性肥胖。(2)无明显内分泌代谢疾病的肥胖，也称单纯性肥胖，绝大部分肥胖者属于此类。1.4运动方法目前人们已经达成共识，长时间的有氧运动是减肥的最正确方法之一。通过参考国内外大量的研究资料和个人指导减肥的经历，笔者对减肥者提出以下建议：在采用运动减肥时，一般运动时间应在60in120in，而运动强度应控制在即刻心率为120次in)140次in左右，即以中小强度运动为主。每星期应锻炼34

3、次，假如次数太少那么会减肥效果不明显。在进展有氧运动减肥时，一定要根据自己的身体情况，选择合适自己的锻炼工程，如游泳、骑自行车、长跑、漫步、健美操、跳绳、跳舞等。1.5合理的饮食一些人为了迅速减重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法。除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法的结果是体重减轻，身体体质下降，免疫功能降低，同样会发生多种疾病，影响安康。家庭膳食安排过程中，以下方法有利于减肥：同种类食物，减肥者应选择热量低的食用；讲究烹调方法，降低膳食热量；主食品粗细搭配；多吃蔬菜和水果；食用有利于减肥的食物；慎用高热量、高胆固醇食物，少吃或不吃高热量、高胆固醇食物是肥胖者配膳的原那么。在节食的同时进展运动，既

4、能烧掉肥肉又能留住肌肉，是完美的减肥方法。2运动营养与糖尿病的防治2.1糖尿病确实定糖尿病是一组以慢性血糖程度增高为特征的代谢疾病群。2.2糖尿病的危害久病可引起各系统损害导致眼、肾、神经、心脏、血管等组织的慢性进展性疾病，引起功能缺陷。2.3运动方法以有氧运动为主，每天锻炼30in有利于葡萄糖的代谢和脂肪的燃烧。比拟合适糖尿病患者的运动方式有步行、慢跑、游泳、划船、功率自行车、有氧体操等，可根据患者的兴趣爱好和环境加以选择。详细操作中常采用运动中的心率作为评定运动强度大小的指标。最高心率(220年龄)乘以运动强度系数(6080)。最近研究指出，力量性运动也可改良胰岛素的敏感性。2.4合理的饮

5、食糖尿病饮食是指专门用于糖尿病病人的一种特别膳食，这种膳食要严格控制所供应的热能。营养物质分配的原那么是高碳水化合物、高纤维素、低脂肪饮食。有助于预防糖尿玻一般碳水化合物占总热量的5060主要含于谷类、薯类、豆类、含糖多的蔬菜水果等。以谷类为主食者要尽可能选择粗制品。蛋白质占总热量的1520(每日每千克体重0.8g1.0g)；动物性蛋白主要来源于动物的瘦肉类。畜肉、禽肉、鱼、虾、蛋类、乳品类等。植物性蛋白含量最高的是豆类。脂肪约占总热量的2025(每日需要量0.6kkg1.0gkg体重)。应尽量减少动物性脂肪的摄入。适当摄入植物性脂肪。此外，糖尿病患者可多吃黄瓜、番茄、生菜、卷心菜、花菜、西兰

6、花、芹菜、胡萝卜和土豆合理分配营养成分比例。糖尿病人应适当进食一些新颖水果，补充维生素，水果的热卡计算在总热卡内.建议从少量开场，进食水果的时间最好在空腹和两餐之间。3运动营养与神经衰弱的防治3.1神经衰弱的病症神经衰弱是一种轻度的神经症、病人无器质性病变。但常为失眠、脑力缺乏、情绪波动大等不能自主的病症所苦恼。神经衰弱病人在患病前多有持久的情绪紧张和精神压力，如经常感到精力缺乏、委靡不振、不能用脑、记忆力减退、脑力迟钝、学习工作中注意力不能集中、工作效率显著减退、即使是充分休息也不能消除疲劳感。目前，国际上有把神经衰弱的病症局限于容易疲劳为主要表现的倾向。3.2运动疗法锻炼身体能防治神经衰弱

7、。目前还没有非常确切的生理解释机制，但是治疗神经衰弱的效果是确切的。锻炼身体防治神经衰弱，要先进展体检，检查心血管系统的状况。假设心血管系统正常，便可根据各自的体力、爱好和环境条件选择自己喜欢的运开工程.如漫步、慢跑、游泳、太极拳、太极剑、气功、安眠功、乒乓球、羽毛球、门球等都非常合适神经衰弱患者。严重失眠者可加上音乐疗法、温泉疗法。由于神经衰弱的人一般很少参加锻炼，所以刚开场锻炼时，身体要有一段时间的适应过程，约需4周(依年龄、性别和体质状况而定)，适应后可按正式方案投入锻炼。应每天坚持锻炼，一般早晚各锻炼一次。每次20in左右。每次运动量不宜过大，走步、跑步、游泳、骑自行车和登山等的运动量，以运动时间或间隔 计量。例如：走步要快走30in或2k以上；跑步要跑15in或1600左右，游泳要游10in或300以上，自行车要骑40in，以运动后不感到