哺乳期瘦身方法

1、哺乳期瘦身方法【导读】 怀孕的过程是幸福而又煎熬的。 宝宝出生后是初为人母的女性是幸福， 但是问题也随之而来。 曾经的窈窕淑女变得胖嘟嘟了，于是就要减肥。今天，咱们就聊聊哺乳期减肥的那些事儿。哺乳期瘦身方法既然想恢复曾经的好身材，那么就从哺乳期做起。哺乳期瘦身方法介绍如下：烹饪菜肴的时候少放油，尽量多吃蒸煮的东西。因为怀孕期间， 体内已经积蓄了大量的脂肪， 所以哺乳期间尽量少吃油大的食品，不仅有助于减肥，而且对宝宝的吸收也是非常重要。如果还是顿顿烹炒只会让脂肪越积累越多。尽量不要喝浓汤， 尤其是那种奶白色的。 这种汤不是营养成分多高， 而是其中的物质被转化成了另外一种脂肪。 如果非要喝的话，建

2、议用勺子撇清上面的浮油，只喝下面的清汤。如果一起喝的话，无异于喝油。建议用奶和豆浆代替这种白汤。晚餐尽量不吃米饭， 多吃杂粮。 杂粮不仅有利于清肠而且营养物质丰富是哺乳期的首选食材。多吃蔬菜和水果，少吃甜食，但是也不能让自己挨饿，要多餐少食， 而且蔬菜和水果的营养成分丰富对母亲和孩子都是非常有好处的。每天多走路、 多做家务， 一切强度不高的运动都是非常有利于减肥的。 什么都不做的后果就是脂肪会越来越多的占领你的身体。哺乳期瘦身要点哺乳期减肥很重要， 但是毕竟哺乳期是一个非常重要的时期，还关系到孩子的身体健康，所以哺乳期瘦身有以下注意事项：减肥的时间：盲目的瘦身会影响到母亲和孩子的身体健康，不要

3、一生下孩子就瘦身，最好在生完宝宝后的第六周开始，每周减少一斤最为适宜。一日三餐的注意：不能摄入过多的食物，以进补为借口大吃特吃，一些催乳汤可以喝，但是不能顿顿都喝，并且不要一顿吃很多的东西，要多餐少食最为合适。适量的运动：减肥是要配合运动，这个是必然的，但是哺乳期瘦身万万不可做剧烈的运动， 可以在室内多走动， 然后做一些比较轻松的家务用于舒活筋骨， 不要不动也不要大动。 同时锻炼的时间也是很有讲究的， 不要再早上空气污浊的时候运动， 晚饭后锻炼最好， 可以做一些简单的瑜伽动作， 可以做一些简单的提柜和双臂拉伸的动作。 还是那句话， 过于剧烈的动作万万不可以，以免造成一些器官的损伤就得不偿失来了

4、。哺乳期瘦身的食谱给大家推荐几个哺乳期的瘦身食谱。 这些食谱即健康又非常有利产后身材的恢复，希望能对大家有所帮助。荞麦面：荞麦面属于粗纤维，能够有疏通肠道的作用，并且可以补充体力，如果加上荔浦芋头、菌类、鸡胸肉和一些水果 一同熬制成粥，不仅有利于瘦身还非常有营养。蓝莓：蓝莓又称“越桔”，富含的营养非常丰富，能够补充体力， 配以虾仁和米饭蒸熟， 可以补充体力而且还可以抗饥饿。鸡肉：尤其是鸡胸肉里面富含丰富的维生素A,能够很好补充体内的营养，同时配以圆葱炖食，还有清肠通气之功效。南瓜：水果中的黄金果，具有饱腹感，还能促进肠道的蠕动， 配以任何食材都能起到清理脂肪的作用， 是瘦身的最佳食品。虾仁：含

5、有很高的蛋白质成分，哺乳期食用，脂肪特别低但是营养价值超级高，为首选食品。哺乳期瘦身的禁忌瘦身无非就是为了恢复原来窈窕的身材， 同时也是为了自己的身体健康，但是，瘦身也是有底线的，不能盲目。哺乳期瘦身禁忌如下：不能节食： 平常减肥都不能以节食为代价， 专家也不提倡节食减肥。在哺乳期这个特殊的时期，无论是妈妈还是孩子，都还需要大量的营养补充， 就更不能采用节食这种错误的方法进行瘦身。 如果大幅度的节食会导致妈妈乳汁内营养不足， 这样会严 重影响孩子的健康。药物减肥： 哺乳期由于妈妈喂奶的原因是万万不能进行药物减肥的， 如果服用药物的话， 药物会通过乳汁传入到孩子的体刚出生的孩子身体的免疫机能还没

6、有完全的建立， 所以药物对孩子的伤害是非常严重的， 甚至会危及孩子的生命。过度的运动： 小编反复强调是轻微的运动， 千万千万不能做剧烈的运动， 否则不利于产后身体的恢复还会造成损伤， 而且月子期间的损失及其不容易恢复。哺乳期如何运动瘦身运动瘦身无论在什么时候都是正确的减肥方法。 那么， 哺乳期应该如何运动瘦身呢 ?1. 自然分娩的妈妈： 如果是自然分娩， 在生完孩子两到三天后就可以下床进行运动。 三到五天就可以进行一些骨盆收缩的运动， 两个星期左右就可以做柔软的伸展运动。 如果有大出血现象，就要根据身体恢复情况而定。2、剖腹产的妈妈：因为剖腹产涉及到开刀手术，所以一定要等伤口完全愈合后才能进行运动。 一般都是做完月子才能做轻微的运动，八周左右才能做一些轻微的锻炼，仅限于伸展手臂、半抬腿、轻微转身等，三个月之内不能做任何运动。3、如果身体已经完全恢复了，哺乳期瘦身最好的选择就是哺乳期瑜伽， 不仅能够瘦身还能起到很好塑造形体的作用， 并且可以很好的培养人的气质。 怀孕期间， 很多女性朋友