2022年小学篮球训练计划

1、第PAGE24页共NUMPAGES24页2022年小学篮球训练计划基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。第一课原地球性练习(一)1单手直臂旋转球练习(左右手共_分钟)要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习(_个八拍)胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习(_个八拍)4左右伸展练习(_个八拍)尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习(_个八拍)6单手持球侧上举练习(_个八拍)球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习(_个八拍)第二课原地球性练习(二)8双手持球双足跳练习(_个八拍)前后左右共_个八拍9单足左右跨球跳练习

2、(_个八拍)跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习(_个八拍)重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。11双手持球原地转身练习(_个八拍)重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。12双手持球左右跨步练习(_个八拍)中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。13三环绕球练习(_个八拍)不要弯腿。14胯下换手抓球练习(_个八拍)手快(前后左右)比球下落的速度还要快。15胯下前后反弹球练习(_个八拍)16胯下8字绕球练习(_个八拍)幅度大：雄鹰展翅、抬头(前_个八拍内，后外)17单手直臂翻转球练习(_个八拍)第三课行进间球性练习(一)1慢跑双手拨球

3、练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷。7慢跑360抛接球练习提高辨别球场上方向的能力8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶第四课行进间球性练习(二)9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。10左右顺步内8字绕球练习步子要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。11左右交叉

4、步内8字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作轴转动。12胯下8字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。13接高抛反弹球练习身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。14双人换位抛接球练习交叉换位启动要快，接球后三威胁姿势基础技术篇第五课脚步移动：跑动练习(一)1放松跑要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。2快速跑重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。3变向跑(进攻脚步当中最重要的脚步动作)第一步制动作用，第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。第六课脚步移动：跑动练习(二)4后退跑保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。5侧身跑看到球的信号后马上启动，身体转

5、向传球方向，使接球的面积大。6侧身变向跑最大限度的把肩侧向传球方向。变向时，脚尖变向要跑的方向。7曲线侧身变速跑练习内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。8曲线侧身跑游戏9双人曲线追逐跑练习第七课启动急停练习1急启练习后蹬，突然有力。2向前一步急停练习动如猛虎，停稳如泰山。重心迅速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。3两步急停练习重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，一定不要向前。4侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快5向跑一步急停顺步变向练习出腿力度要快，要大6侧向跑一步急停交叉步变向练习侧肩，像刀片一样切过去，

6、出腿力度更大。第八课滑步练习1滑步基本姿势要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。2前滑步练习也叫上步。掌握好身体重心，两手的动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。3后滑步(后撤步)练习重要的是髋关节的动作。转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。4后滑步接抢步练习用力侧蹬，用力的跨步。5后滑步接交叉步练习(用于防守冲刺或者较快的进攻)交叉步接抢步后再变滑步。6后滑步接交叉步接抢跨步练习注意节奏。第九课脚步移动：起跳练习(一)1左右单足跳练习第一步减速，第二步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，

7、手在动作协调的情况下，用力带动身体。2单足跳摸球练习不要向前冲，尽力向高挑。3上步双足跳练习上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。4交叉步双足跳练习起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡第十课脚步移动：起跳练习(二)5上步双足跳摸球练习6交叉步双足跳摸球练习起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽量垂直向上跳起。7上步双足跳拍篮板练习8交叉步双足跳拍篮板练习9连续跳拍篮板练习一落地就弹，脚不要黏在地上。始终是前脚掌着地。10向前侧向跳练习落地要稳，不要向外甩11向后侧向跳练习腰部适当用力，来保持身体平衡。身体伸展开，单腿落地要稳.第十一课接球基本技术1双手胸前接球练习要点：手指指尖，掌心对准来球。把手

8、伸出去迎向来球，手指手腕柔和，接球后立刻紧张，两手分开的大小要跟球差不多。接球后三威胁姿势2双手接高球练习3双手接反弹球练习注意来球方向，降重心，分腿。4单手接球手指尖触球后要迅速把球抠回来，另一只手迅速抱紧球。5单手自抛自接练习6行进间单手接球练习里最为重要。第十二集双手传球基本技术1双手胸前传球练习出球的最后十个手指头向前。胳膊伸直。2双手推拉模拟传球练习3三人胸前传球练习4四人双手胸前穿两球5移动中双手胸前传球练习(双单手接球)6双手头上传球练习指向你要传的位置。7四角双手头上传球练习(两球)第十三集单手传球基本技术(一)1单手胸前传球练习判断球的方向，和接球手的能双臂向前平伸，手掌不碰

9、球。大臂不要发力，不要下压。手2022年小学篮球训练计划（二）一、日期：_年_月_年_月。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5

10、、“练”，“战”结合，每周训练_天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、训练内容：1、身体训练。(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。(1)3_米间的中远投。(2)个别队员要掌握_米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)

11、注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防。4、快攻和防快攻。(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。(1)进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主

12、，中投为主，重点培养中远投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、二十周训练重点安排：1、第一周：学习移动技术2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球3、第三周：A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)4、第四周：A复习行进间运球技术、B学习移动技术(滑步、撤步)5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双

13、手胸前传接球技术7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、8、第八周：A复习防守移动技术、B学习防运球9、第九周：A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术、B复习行进间运球技术11、第十一周：A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：A复习防守移动技术、B罚球比赛、C学习防投篮14、第十四周：A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学

14、习防守无球队员(放纵、横切)15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球、B学习防守无球队员16、第十六周：A复习进攻技术、B总复习17、第十七周：A复习攻守技术、B复习防守有球队员、C复习进攻技术18、第十八周：A复习攻守技术、B复习传切配合、突分配合、C学习掩护配合19、第十九周：A复习攻守技术、B复习掩护配合、C介绍策应配合20、第二十周：A学习行进间传接球上篮、B学习快攻战术过人：在直径_米的圆圈内，_人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼

15、跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方，躲闪摸肩，_人站在直径_米的圆圈中，做1对1巧摸对方左肩练习，要求计算30秒摸中次数。如何过人以及攻防过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。要使人倒地，必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，如果你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，如果对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。后卫过人十大招数(以_度正对篮筐向右过人为例)招数一：普通过人(原始动作过人)方法：在人离一个身位的同时，按方向左A，然后按方向键右。

16、优点：动作比较快，如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。运用：如果这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左A。不需要再向右了也可以倒地。招数二：胯下运球方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普通过人。优点：没法判断出方向，所有过人动作里面(包括F的背身运球)唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。演变：同普通过人。招数三：背身1运球方法：在离人半个身位的同时使用。2022年小学篮球训练计划（三）第一次课(运球)训练内容一、给自己的球队起名字1、每个人想一个，举手表决2、如果意见不统一，少数服从多数二、推选出一个队长1、少数服从多

17、数三、提出上课的要求(课堂常规)1、队长整队2、队长人数3、无论你在干什么，听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动，然后站好看着老师，等候老师的进一步指示。四、准备活动1、慢跑10圈五、柔韧性练习1、教会学生正确的练习顺序(先从原来心脏端开始)(1)踝腕关节(2)膝关节(3)腰绕环(4)肩绕环(5)正压腿(6)测压腿(7)体前屈压腿(8)跨栏坐压腿接后倒2、老师领做一遍，告知学生下节课队长领做。六、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础七、原地运球练习1、老师讲解示

18、范2、告诉学生运球的目的是什么。3、告诉学生运球违例的规则：非法运球(两次运球)、带球走、携球走八、行进间运球练习1、教师讲解示范，强调球的落点。九、游戏1、背对背准备，听口令追人2、练习学生的反应速度。3、进一步练习行进间运球十、身体素质练习1、仰卧起坐传球10三组2、原地摸高_次接加速跑3、折返跑_米10三组三组第二次课(原地传球)训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、准备活动1、慢跑10圈三、柔韧性练习(1)踝腕关节(2)膝关节(3)腰绕环(4)肩绕环(5)正压腿(6)测压腿(7)体前屈压腿(8)跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以

19、后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、原地传球练习1、老师讲解示范(双手胸前、击地)2、纠正错误(肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前)3、告诉学生传球的目的是什么，千万不要等到自己运够球以后，没有机会得分了才把球传出去4、告诉学生传球违例的规则：五秒违例六、游戏1、抢球2、练习学生的拼抢意识。3、进一步练习传球。七、身体素质练习1、仰卧起坐传球10三组2、原地摸高_次接加速跑三组3、折返跑_米10三组第三次课(运球与传接球结合)训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、准备活动1、慢跑10圈三、柔韧性练

20、习(1)踝腕关节(2)膝关节(3)腰绕环(4)肩绕环(5)正压腿(6)测压腿(7)体前屈压腿(8)跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、传接球与运球相结合1、复习运球、传球。老师讲解示范2、强调三威胁动作3、培养学生在快速移动时接球的能力，为以后行进间传接球打基础。4、告诉学生传球违例的规则：8秒、24秒违例六、游戏1、练习学生的拼抢意识。2、进一步练习传球。七、身体素质练习1、仰卧起坐传球10三组2、原地摸高_次接加速跑三组3、折返跑_米10

21、三组第四次课(运球、传接球、投篮结合)训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、准备活动1、慢跑10圈三、柔韧性练习(1)踝腕关节(2)膝关节(3)腰绕环(4)肩绕环(5)正压腿(6)测压腿(7)体前屈压腿(8)跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、传接球与运球投篮相结合1、复习运球、传球，及上节课内容。老师讲解示范。2、强调三威胁动作3、培养学生在快速移动时接球投篮能力，为以后行进间传接球打基础。4、告诉学生传球违例的规则：8秒、2

22、4秒违例六、游戏1、练习学生的拼抢意识。2、进一步练习传球。七、身体素质练习1、仰卧起坐传球10三组2、原地摸高_次接加速跑三组3、折返跑_米10三组2022年小学篮球训练计划（四）一、指导思想乐安实验学校幼儿园是一所集市级十佳幼儿园和省级示范幼儿园为一体的阳光型园所，按照时代的要求，开放地吸收和接纳各种信息资源，兼容并蓄，为我所用，从而实现优化整合。另一方面，为进一步发挥我园省级示范幼儿园、十佳幼儿园辐射作用，以开放的姿态面向乡镇，真正走进和融入乡镇，为幼儿园创造更广阔的发展空间。加强城乡学前教育的交流，促进城乡学前教育的均衡发展，我园与锦秋、博昌两个办事处结为城乡帮扶拉手园，我们力求把学前

23、教育的新理念带到乡村幼儿园，促进乡村幼儿园新课程改革的研究和深化。并依托农村资源作为城区幼儿园的活动基地，使幼儿了解乡村幼儿的学习和生活环境，使城乡幼儿在互助友爱、交流合作过程中身心和谐发展。在县教育、教研相关部门的领导下，务求手拉手活动取得实效，由此特制定本年度(_、3-_、12)手拉手助教促学计划。二、工作目标1、在活动中不断提升现代化管理理念，实行以人为本的科学管理，走向以人为中心的管理途径，实现科学化、规范化、制度化、人本化相结合的管理体制。2、在活动中尝试建立有效的激励机制，积极开展优秀教师、幼儿园名师、教学能手、学科带头人等教研奖励活动，充分调动城乡教师的工作积极性和主动性。结合办

24、事处幼儿园工作特点和我园的工作实际，对教师全面实行业务考核。3、制定教师培训与服务挂钩的制度与措施。技能考核、实际_活动考核；家长反馈考核；细节考核；教育反思、教育笔记等考核。4、相互参加园内的一些_家园活动，增进幼儿园与家长的交流，使幼儿得到全面和谐的发展。三、成立手拉手活动领导小组组长：李少梅耿庆军王成员：各园园长及业务园长、教研组长、骨干教师四、活动形式1、踏踏实实，做好常规工作常规是正常保教秩序的保证，保教人员一日工作程序化、规范化，确保幼儿生活制度与常规得到切实贯彻。因此，我们要求乡镇幼儿园和我园全体教职员工严格按照幼儿一日常规的要求及一日工作程序要求进行标准操作，使保教过程科学合理

25、，并依照一定规范，有序运转推进。学年末幼儿园之间派老师进行保教常规操作比赛，在细、严、实上下功夫，认真总结经验，分析幼儿园保教保育工作现状，寻找存在问题和主要原因，紧密结合实际，制定符合实际，操作性强，便于检查落实的细则措施。使各个环节规定的具体工作内容和要求认真落实到人，落实到时间与地点，并规定完成程度与工作质量。确保幼儿园保教保育工作融合与渗透在幼儿一日生活的各个环节之中。2、送教下乡，促进健康发展我园园长、教师定期到结对幼儿园交流活动，开展论坛讲座、培训、教科研、上示范课、课间操、律动等活动。特别是我园的课间操，一定要带到办事处幼儿园内，我们幼儿园课间操可以说是异彩纷呈，我们以运动、健康

26、、快乐为宗旨，借助时尚、欢快、凝重等多种音乐元素，将游戏、锻炼、古诗表演等多种形式融入其中，激发了幼儿我要做我愿做我乐做的内在驱动，给孩子全新的体验与感受。提高了幼儿参与活动的兴趣，获得了运动的快乐体验。活动中每一位幼儿都是快乐的，锻炼是快乐的、游戏是快乐的、互动是快乐的、合作是快乐的，快乐的元素流淌在课间操的每一个瞬间.3、引教进城，流淌新的元素办事处幼儿园的骨干教师到我园送课、听课、看课、评课、参加_备课和一日常规实习。进行操作比赛、讲课比赛、演讲比赛，对存在的困惑和疑难问题进行交流和探讨，共同提高。4、岗位互换，体验不同环境结对幼儿园的园长、幼师轮流交换到对方带班、观摩、学习、交流，进行

27、全方位体验，提高幼儿园的管理水平和教师的业务素质。5、资源共享，丰富开阔视野充分运用网络优势，将优秀教研成果资源共享。例如将_备课、精品教案库、活动方案实行资源共享；通过博客论坛进行问题对话，促进双方教师便捷交流。6、专业大赛，磨练教师自信幼儿园之间搞一次夏之潮专业大赛，对专业好教师进行奖励，激励他们的斗志，磨练他们的自信。7、家园活动，家长满意信任通过园际间的学习，各园搞一个大型的家园亲子活动，让家长对幼儿园满意信任，同时带来好的社会效益和经济效益。2022年小学篮球训练计划（五）一、指导思想进一步强化帮扶效果，切实发挥省优质幼儿园的示范带动作用，引导优质幼儿教育资源向农村地区辐射与拓展，以

28、_为指导，以改善民生、促进教育公平为宗旨，以提高农村幼儿教育质量为目标，通过城乡结对帮扶工作，提高我市相对薄弱幼儿园的办园水平和保教质量，促进全市幼儿教育健康、持续、均衡发展。二、主要内容采取形式多样的帮扶活动，如开展教学观摩、业务培训、送教下乡、师徒结对，捐赠等，促进幼儿园教育指导纲要(试行)在农村乡镇幼儿园的贯彻落实，提高农村幼儿教育水平。同时，以农村幼儿教师艰苦的工作、生活条件和朴素的作风影响城市幼儿教师，达到相互促进，共同提高的目的。三、具体目标1.改善办园条件。依据市级优质园的办园标准督促并要求农村幼儿园不断提高硬件设施的投入，备齐备足幼儿生活学习所需的设施、设备和物品，改善幼儿园硬

29、件设施条件。2.提高管理水平。城区幼儿园通过派遣骨干人员深入乡镇幼儿园指导、交流，或请农村幼儿园园长到城区幼儿园观摩学习等方式，帮助乡镇幼儿园全面了解省优质园的管理体系和管理方法，建立健全各项规章制度，促进乡镇幼儿园各项工作的科学化、制度化和规范化建设、全面提高其管理水平。3.提升教师队伍素质。城区幼儿园为乡镇幼儿园教师提供观摩、听课、说课、跟班学习的机会，同时，积极_送教下乡活动，通过优秀骨干教师深入乡镇幼儿园举办讲座、开设示范课、交流教研信息等形式提高农村幼儿园教师的队伍素质。4.提高幼儿综合素质。发挥各自优势，通过互赠书画、参观等形式，加强城乡幼儿相互学习交流。四、工作措施1.幼儿教育城

30、乡结对帮扶工作，要以示范园为龙头，以各项交流互助活动为载体，充分发挥专业引领作用，提供专业支持，提高帮扶工作的实效性和科学性。2.结对幼儿园要结合实际，进一步细化活动内容、目标、方法、步骤、人员安排、措施要求，完成结对帮扶工作目标。3.结对帮扶幼儿园要建立专门的帮扶档案，各类帮扶活动要有计划、有措施、有记录、有总结，分别建档立卷，规范管理，努力提高帮扶活动的实效性。五、效果检测被帮扶幼儿园：1.配齐配足工作人员，严格按纲要精神实施活动，禁止小学化倾向。2.教师优课率达_%，合格率达_%。3.有专题研究的方案、计划，有每次研讨过程的详实资料。_家长工作有计划、有丰富多彩的活动、有总结，资料健全。5.特色建设