大学生心理健康教育理论与实践完整版ppt全套教学课件

1、大学生心理健康教育理论与实践只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人只有超人的推理，却不了解自己，是个迷茫的人。樊富珉大学生心理健康教育理论与实践课程：学生个人生涯发展和职业能力提升为目标，将学术教育的内容与形式转变为技术教育的内容，以学生喜闻乐见的方式呈现课程内容及形式，让学生在做中学、学中做的过程中，发展自我，养成良好的职业心理素质。总共16学时，1个学分。课程分为两个部分：课堂讲授、课外实践。课程形式：以团体心理辅导为主。本课程目标及课程说明本课程主要内容 个人心理发展与行为训练课程分为：三大部分、五大项目、十四个任务、五个自主学习专题

2、。 职业心理素养与行为训练 助人与自助第一部分：个人心理发展与行为训练项目一：心理适应与行为训练任务一 健康与适应任务二 认知与接纳任务三 人际与发展任务四 “心理适应”团体心理辅导项目二：心理意识与行为训练任务五 个性优化任务六 意志品质优化任务七 创造力优化任务八 “心理意识与行为发展”团体心理辅导第二部分：职业心理素养与行为训练项目三：职业生涯发展与规划训练任务九 职业与生涯规划任务十 “职业生涯发展规划”团体心理辅导项目四：职业能力提升与EAP训练任务十一 压力管理任务十二 情绪管理任务十三 时间管理任务十四 EAP技术训练第三部分：助人与自助项目五：推荐阅读专题一 在冲突中成长专题二

3、 情感心理攻略专题三 原创心理剧奥德修斯的“救赎”欣赏专题四 触摸生命抑郁症专题五 心理咨询常识与自助第一部分 个人心理发展与行为训练主编：蒋涛项目一 心理适应与行为训练目标：1、了解健康、适应，学会调适；2、建立正确认知，发展和谐人际关系。项目一 心理适应与行为训练第一章 健康与适应上课注意力难以集中，爱走神；一拿起书就犯困、头晕；晚上躺在床上胡思乱想，毫无睡意，难以入睡；进考场心里乱跳、手脚发麻，头晕目眩；不善于处理人际关系，常为此所困扰在大学校园中，会看到这样的情形活动一：自我评价自我评价简表经 历反映的能力水平自身的客观评价成功经历失败经历分享：你是怎样评价自己的？ 点评：1.心理环境

4、的适应主要在于客观地评价自我。2.物理环境的适应主要是接纳环境中的不合理，调整心态、转移注意力。活动二：自我消费清单自我消费清单学业支出明细非学业支出明细学费 元同学过生日 元学习用品 元谈恋爱开支 元其他开支 元其他开支 元小计： 元小计： 元合计： 元分享：自己的消费状况如何？有没有过度消费？点评：1.学会独立生活是适应社会最重要的步骤，也是大学生活第一个最重要的考验。2.学会理财，适度消费，从衣、食、住、行中，学会自己的事情自己做。关于健康与心理健康健康乃是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。 1948年世界卫生组织 （WHO）成立宪章智力正常范围自我意识

5、健全善于调整和控制自我情绪能够与他人建立良好的人际关系环境适应良好人格健全稳定心理特征与年龄特征相符心理健康的七条标准项目一 心理适应与行为训练第二章 认知与接纳在人群互动中 有些人很积极，但常被泼冷水有些人很慷慨，但别人常不领情 有些人很热心，但常被批评更有些人努力不懈，到头来却一无所获，深受打击您了解自己吗？活动一：自画像请在下列方框中，填上你的对现实自我、理想自我的认识。现实自我的描述生理自我心理自我社会自我关系自我外表气质、性格社会角色父母身材能力社会身份朋友、恋人兴趣、爱好老师理想自我的描述生理自我心理自我社会自我关系自我外表气质、性格社会角色父母身材能力社会身份朋友、恋人兴趣、爱好

6、老师分 享大声说出你的自画像，你接受这样的自己吗？点评：1.每个人的生活中都充满了一系列的观念，各种观念累加构成个人的思想体系，也构成了个人的自我本身。2.自我观念即自我概念，指一个人对自身的生理自我特征、心理自我特征、社会自我特征、关系自我特征的态度。各种自我概念的汇合构成个体的自画像。活动二：我的生命线生命线是你我都有的东西，人手一份，不多不少。人间有多少条性命，就有多少条生命线。生命线就是每人生命走过的路线。 画出你人生的路线图 步骤：1.请备好一张洁白的纸。还请备一支红蓝黑签字笔。彩笔也行，须一支较鲜艳，一支较暗淡。要用颜色区分心情。先把白纸摆好，横放最好，写有“的生命线” 2.在纸的

7、左部，从左至右画一道长长的横线；3.然后给这条线加上一个箭头，让它成为一条有方向的线。请你按照你为自己规定的生命长度，找到你目前所在的那个点。 0出生预测死亡年龄4. 请在你的标志的左边，即代表着过去岁月的那部分，把对你有着重大影响的事件用笔标出来。注意，如果你觉得是件快乐的事，你就用鲜艳的笔来写，并要写在生命线的上方。如果你觉得快乐非凡，你就把这件事的位置写得更高些。如果你觉得是不快乐的事，你就用暗淡颜色的笔，写在生命线的下方，越痛苦的事情，越在生命线的相应下方很深的陷落处留下记载。20750我考上了大学我的好朋友背叛了我看一看，数一数，在影响你的重大事件中，位于横线之上的部分多，还是位于横

8、线之下的部分多？上升和陷落的幅度怎样？ 分享1：我们将进入将来时5.在你的坐标线上，把你这一生想干的事，比如挣多少钱、职业生涯、个人情趣等等都标出来。如果有可能尽量把时间注明。视它们带给你的快乐和期待的程度，标在线的上方。如果它是你的挚爱，就请用鲜艳的笔墨，高高地填写在你的生命线最上方。6.当然，在将来的生涯中，还有挫折和困难，比如职场或事业方面可能出现的挫折、失业等，不妨一一用黑笔将它们在生命线的下方大略勾勒出来，这样我们的生命线才称得上完整。看看你亲手写下的这些事件，是位于线的上半部分较多还是下半部分较多？也就是说，是快乐的时候比较多，还是痛苦的时候比较多？如果你的生命线上所标示的事件，大

9、部分都在水平线以下，那么，是否可以考虑调整一下自己看世界的眼光？你对未来的估计是不是太幽暗了一些？如果是，你对你的情况是否满意？分享2：1.承认自己的局限，承认人生是波澜起伏的过程，接纳自己的悲哀和沮丧，都是正常生活的一部分分，犹如黄连和甘草，都是医病的良药。2.以前的事已经发生过了，哪怕是再可怕的事件，已过去。你不可改变它，能够改变的是我们看待它的角度。一个人的成熟度，在于这个人治愈自己创伤的程度。过去是重要的，但它再重要，也没有你的此刻重要。3. 生命最宝贵之处，并不在它的长度，而在它的广度和深度。如果我们能很精彩地过好每一分钟，那么这些分钟的总和，也必定精彩。点评： 4.生命线不是掌握在

10、别人手里，它只有一个主人，就是你自己。无论你的生命线是长是短，每一笔都由你来涂画。 项目一 心理适应与行为训练第三章 人际与发展人际交往，简言之就是： 学会与人相处，如何与人相处。是大学生人生发展课堂上的一门必修课活动一：萝卜蹲步骤：1.请示范者做示范：每个成员根据自身的特点，并设计一个标志性的动作。轮到自己介绍时要说出自己名字,并做一个相应的动作,如“我叫XX”，同时做一个的标志性动作。2.游戏开始：所有成员都介绍完后,由主持人任意点一名成员开始，如 “XX蹲，XX蹲，XX蹲完XXX蹲（另外一名成员的名字）”，被指名的成员要说“XXX蹲，XXX蹲，XXX蹲完XXXX蹲”。3.游戏规则：如果接

11、不上或出现停顿，则被淘汰。分 享1.哪位成员被点到的次数最多，发表一下“获奖感言”。2.哪位成员被点到次数较少，谈谈自己的感受。3.刚才游戏中你叫对了几个人的名字，采用什么方法记住别人的名字？4.谁记对的名字最多？用的是什么方法？点评：在与陌生人的交往中，我们都希望别人能记住自己的名字，同样对方也有相同的期望，所以准确地记住别人的名字也是一种交往技巧，因为这表现了你对对方的真诚和尊重。活动二：寝室风波步骤：团体成员自愿组合，两两为一组，分好组后，抽选纸条上面提供的一个生活情境进行扮演；其他同学观看并讨论：1.发生冲突的主要原因？2.如何解决问题？宿舍里的情境一宿舍熄灯后，A同学仍然大声打电话和

12、其男（女）朋友聊天，B同学指责他（她）影响到其休息，要求A立刻挂断电话。两人因此发生争吵宿舍里的情境二A同学打扫宿舍卫生时不小心把B同学心爱的衣服弄脏了，两人发生冲突宿舍里的情境三A同学不爱收拾，床上、桌上全是脏衣裤，吃剩的零食袋等。B同学很爱干净，指责A同学，两人发生冲突分 享1.当你们发生冲突后心情如何？2.情境中的冲突有没有可能避免？3.如果再对之前选择的情境进行一次角色扮演，为了避免冲突，你会怎么做？当我们完全从自己的角度看一件事情时，可能感觉别人不为我们考虑，发生冲突后往往认为错在别人，很难自我反省，这样很影响情绪，和周围人的关系也越来越差。但是如果试着从对方的角度想想，就会发现，对

13、方那样做也有一定的道理，如果当时就能这样看问题，冲突就不会发生。而且人和人之间都是互相影响的，如果你能主动的替别人着想，也能够换得别人的真诚和关怀，这样才能获得美妙的人际关系。点评：项目一 心理适应与行为训练第四章 “心理适应”团体心理辅导“团队建设”团体辅导参考活动（P-64）“自我认知”团体辅导参考活动（P-65）“人际发展”团体辅导参考活动（P-68）项目二 心理意识与行为发展训练目标：1、优化性格、气质、意志品质；2、激发创新意识，发展创新思维，培养创造性人格。项目二 心理意识与行为发展训练个性即人格人格由两部分组成个性倾向性：需要、动机、理想、信念、价值观个性心理特征：性格、气质、能

14、力第一章 个性优化形容性格的词性格优势形容词：主动的、适应性强的、有进取心的、有自信的、友好的、体贴的、坚强的、俭朴的、有教养的、有主见的、善良 的、有能力的、善于分析的、有抱负的、自觉的、谦虚的、有责任心的性格劣势形容词：好争辩的、脾气暴躁的、多嘴多舌的、冷漠的、专横跋扈的、自以为是的、古怪的、贪婪的、自私的、悲观消极的、患得患失的、损人利己的、脆弱的、郁郁寡欢的、胆小的、冲动的、多疑的活动一：优点大轰炸在座各位选择班上自己最熟悉的5名同学，将他们的优点、特长快速写在A4纸上，做成“糖弹”，优点写的越多越快越好。分享：1.在写出别人的优点时有何感受？2.被“糖弹”轰炸的同学是否有一些优点是自

15、己以前没有注意到的？是否对自身优点有所认识呢？请分享他人指出自己这些优点时的感受。优化性格的步骤1.列出能够描述自己性格缺陷的形容词；2.找出相应的反义词（脆弱坚强，懒惰勤奋）；3.确认自己列出的反义词是否是想要达到的目标；4.理性正视劣势，勇敢想象优势；5.满怀信心采取行动，实施跨越（P-81)；6.请他人监督。活动二：“自信呐喊”1.思考下自己想要解决的某一问题，问题如何产生的，如何战胜该问题？静静思索5分钟，并将其写在A4纸上。2.准备几句能激励自己的语言或自我肯定的词句，将其写在A4纸上。3. 高声呐喊。分享：当你把激励自己的语言或解决问题的方法高声喊出来时有何感受？ 项目二 心理意识

16、与行为发展训练意志：人们从一定的动机出发，自觉确定目的，并在目的支配下不断调节自己的行动，通过克服困难实现预期目的的心理过程。第二章 意志品质优化哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果如下：25年后再来看被调查的人有清晰且长远目标的人：25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标。他们都朝着同一个方向不懈地努力，现在，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，他们当中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。有清晰但短期目标的人：大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断被达成，生活状态稳步上升，成为各行各业的不可或缺的

17、专业人士。如医生、律师、工程师、高级主管等。有较模糊目标的人：几乎都生活在社会的中下层面，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。无目标的人：几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业。靠社会救济，并且常常都在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。 活动一：“目标金字塔”思考自己的人生目标，包括：日常目标、近期目标、中期目标、长期目标、总体目标、人生终极目标。1.设计并在纸上写下你的人生终极目标，它包含你一生中要达到的2-5个目标，如果你能达到或接近这些目标，你就尽全力实现了自己订下的人生目标；2.设计并写下你的总体目标，这是你制订的为实现每一个人生终极目标而达到的目标，是人

18、生的主线目标； 3.设计并写下你的远期目标（10年内的目标），这是你为达到总体目标而订的目标； 活动一：“目标金字塔”4.设计并写下你的中期目标，这是你为实现远期目标而订的目标，实现中期目标的时间3-5年；5.设计并写下你的近期目标，这是你为达到中期目标而订的目标，实现近期目标的时间 1-3年；6.设计并写下你的日常目标，月、周、日的目标任务。设定目标的要求回答必须肯定，否则修正：这真是我的目标吗？我真的热切希望吗？这目标是否违背良心？对其他相关者公平吗？损人利己吗？它与其他目标有矛盾和冲突吗？我是否乐意全身心投入？能否想象达成这个目标的情形？设定目标的要求回答必须肯定，否则删除：达成这个目标

19、会使我更快乐吗？达成这个目标会使我更健康吗？达成这个目标会使我更富足吗？达成这个目标会使我交到更多朋友吗？达成这个目标会使我内心祥和吗？达成这个目标会使我和别人相处愉快吗？分享你为何设定这些目标？这些目标设定合理吗？为什么？怎么实现目标？优化意志力1.合理利用意志力；2.将积极的做法变成习惯；3.避免诱惑；4.坚持原则；5.计划在先；6.设定关键词或短语激励自己；7.不要分散注意力；8.控制思想；9.学会分解；10.给自己一点时间缓冲；11.利用早晨时光。（P-94）项目二 心理意识与行为发展训练创造力：是人类特有的一种综合性本领，是知识、智力、能力及优良的个性品质等复杂多因素综合优化构成的，

20、它是成功地完成某种创造性活动所必需的心理品质。第三章 创造力优化我的生命线 在你的坐标线上，把你这一生想干的事，比如挣多少钱、住什么样的别墅、豪车美女、职业生涯、个人情趣等等都标出来。如果有可能尽量把时间注明。视它们带给你的快乐和期待的程度，标在线的上方。如果它是你的挚爱，就请用鲜艳的笔墨，高高地填写在你的生命线最上方。当然，在将来的生涯中，还有挫折和困难，比如职场或事业方面可能出现的挫折、失业等，不妨一一用黑笔将它们在生命线的下方大略勾勒出来，这样我们的生命线才称得上完整。活动一：“品味画作”请集中注意力静看下面这幅画2分钟。闭上双目尽量详细回忆画中的景物有哪些？用2分钟的时间写在A4纸上。

21、2分钟的时间，你从画作中看到了什么？是否完整地描述出了全部景物呢？写在纸上。 分 享重新再看2分钟画作，挖掘信息，闭目想象，将它们组合成一个故事，写在纸上。请同学们把写好的创意故事讲出来。 分 享1.形象思维可以激发兴致，有助于改善观察力、注意力，提高记忆力和创造力；2.通过想象力可以点亮创意，形成创造性思维。创造意识优化：1.多观察2.多想象3.多尝试（一）材料发散 尽可能多地写出杯子的各种用途（二）功能发散 怎样才能达到休息的目的？（三）形态发散 尽可能多地设想利用铃声可做什么东西或办什么事情（四）组合发散 尽可能多地写出圆珠笔可同哪些东西组合在一起（五）方法发散 尽可能多地写出用“敲”的

22、方法可以办成哪些事情或解决哪些问题活动二 “发散思维训练”活动分 享分享你的答案：第一个同学分享过的，后面的同学就不许再出现相同的哦。创造性思维优化：1.发散式与收敛式思维；2.逻辑与非逻辑思维；3.综合、直观与分析、辨别思维；4.多向、动态与单向、线性思考；5.涉及潜意识层面与意识层面运作。项目二 心理意识与行为发展训练“个性优化体验”团体辅导参考活动（P-119）“意志品质素质拓展”团体辅导参考活动（P-120）“创新思维养成训练”团体辅导参考活动（P-122）第四章 “心理意识与行为发展”团体心理辅导第二部分 职业心理素养与行为训练主编：蒋涛1、全面认识自我，明确职业兴趣，科学厘定生涯方

23、向；2、应对择业困惑，在冲突中成长。目标：项目三 职业生涯发展与规划训练项目三 职业生涯发展与规划训练职业生涯规划对大学生而言,是一种有效的自我管理方式。职业(vocation)，就是个人在社会中所从事的作为主要生活来源的劳动形式。择业(employment selecting)，就是通过自我评估，认识自己，分析环境，在此基础上对自己的职业做出选择。第一章 职业与生涯规划活动一：职业兴趣测验指导语：请根据对每一题目的第一印象作答，不必仔细推敲，答案没有好坏、对错之分。具体填写方法是，根据自己的情况回答“是”或“否”。评分标准：符合以下“是”或“否”答案的记1分，不符合的记0分。常规型：“是”(

24、7、19、29、39、41、51、57)，否(5、18、40)。现实型：“是”(2、13、22、36、43)，否(14、23、44、47、48)。研究型：“是”(6、8、20、30、31、42)，否(21、55、56、58)。管理型：“是”(11、24、28、35、38、46、60)，否(3、16、25)。社会型：“是”(26、37、52、59)，否(1、12、15、27、45、53)。艺术型：“是”(4、9、10、17、33、34、48、50、54)，否(32)。请将得分最高的三种类型从高到低排列，得出一个(或两个)三位组合答案，再根据适配对照得出人格类型所匹配的职业。人格类型与职业环境的适

25、配现实型R具有顺从、坦率、谦虚、自然、坚毅、实际、有礼、害羞、稳健、节约的特征，表现为：工人1.喜欢实用性的职业或情境，从事所喜好的活动，避免社会性的职业或情境；农民2.用具体实际的能力解决工作及其他方面的问题，较缺乏人际关系方面的能力；土木工程师3.重视具体的事情，如金钱、权力、地位等。研究型I具有分析、谨慎、批评、好奇、独立、聪明、内向、条理、谦逊、精确、保守的特征，表现为：科研人员1.喜欢研究性的职业或情境，避免企业性的职业或情境；数学2.用研究的能力解释工作及其他方面的问题，即自觉、好学、自信，重视科学，但缺乏领导方面的才能。生物方面的专家艺术型A具有复杂、想象、冲动、独立、自觉、无秩

26、序、情绪化、理想化、不顺从，有创意、富有表情，不重实际的特征，表现为：诗人1.喜欢艺术性的职业或情境，避免传统性的职业或情境；艺术家2.富有表达能力和自觉、独立、具创意、不顺从（包括表演、写作、语言），并重视审美的领域。社会型S具有合作、友善、慷慨、助人、仁慈、负责、圆滑、善社交、善解人意、说服他人、理想主义等特征，表现为：教师1.喜欢社会型的职业或情境，避免实用性的职业或情境，并以社交方面的能力解决工作及其他方面的问题，但缺乏机械能力与科学能力；牧师2.喜欢帮助别人、了解别人，有教导别人的能力，且重视社会与伦理的活动与问题。辅导人员管理型E具有冒险、野心、独断、冲动、乐观、自信、追求享受、精

27、力充沛，善于社交、获取注意，知名度等特征，表现为：推销员1.喜欢企业性质的职业或环境，避免研究性质的职业或情境，会以企业方面的能力解决工作或其他方面的问题能力；政治家2.有冲动、自信、善社交，知名度高、有领导与语言能力，缺乏科学能力，但重视政治与经济上的成就。企业家常规型C具有顺从、谨慎、保守、自控、服从、规律、坚毅、实际稳重、有效率，但缺乏想象力等特征，表现为：出纳1.喜欢传统性质的职业或环境，避免艺术性质的职业或情境，会以传统的能力解决工作或其他方面的问题；会计2.喜欢顺从、规律、有文书与数字能力，并重视商业与经济上的成就。秘书活动二：职业家庭树活动准备：铅笔、橡皮、A4纸、签字笔。步骤：

28、在纸上画一棵树，树干很粗，树根很庞大，很多枝干，每一枝干代表一个家庭成员，标上他的称谓和职业，包括现在和以前从事的职业，家庭成员职业共同特点填于树根处。分 享每个人的职业价值观很大程度受到家庭、社会、学校教育的影响。点评：家庭成员职业的共同特点是什么？活动三：命运之牌活动准备：写有不同内容的小纸牌若干。步骤：1.指导语：由于受出生环境等各种因素的限制，每个人命运是不同的，有的成员可能对家庭环境不满意，有的成员可能对自己长相不满意假定每个人能够获得第二次生命，我手中有很多纸牌，每张牌就是命运的一种重新安排，它所包含的资料就是你新的生活资料，从现在起你就是牌上的这个人。2.纸牌放在盒中，让成员随机

29、抽取，只能抽一次，不能更换。分 享设想一下你处在这种情况下的命运，再看看自己目前的处境、位置与假设的第二次人生的处境相比，有什么不同？1.如果获得第二次生命，你仍然会遇到这样那样的问题，这是每个人都有可能遇到的问题。2.调整自己的认识，无条件接纳自己，改变自己能改变的。3.珍惜所拥有的，改变观念会使你更优秀。点评：活动四：职业生涯规划五步法活动准备：A4纸、铅笔、橡皮。步骤：1.领导者发给每个成员五张白纸，在每张白纸上方分别写下五个问题：我是谁？我要什么？我能干什么？环境允许我做什么？我最终的职业目标是什么？静下心来，排除干扰，按照顺序，独立地仔细思考每一个问题。2.我是谁：面对自己，真实地写

30、出每一个想到的关于“我是谁”的答案，写完后，把答案按重要性进行排序。3.我想干什么：将思绪回溯到孩童时代，从人生初次萌发第一个想干什么的念头开始，然后随年龄的增长，回忆自己真心向往想干的事情，逐一记下认真排序。活动四：职业生涯规划五步法4.我能干什么：把自己被认可的能力和自认为还可能开发出来的潜能都逐一列出来，认真排序。5.环境支持或允许我干什么：环境支持在客观方面包括本地的各种状况，如经济发展、人事政策、企业制度、职业空间等。主观方面包括同事关系、领导态度、亲戚关系等。6.我的职业规划是什么：将前面4张纸和第5张纸排开，认真比较第一至四张纸上的答案，将内容相同或相近的答案用一条横线连起来，在

31、连线中不与其他连线相交的又处于最上面的线，就是你最应该做的事情，你的职业生涯就应该以此为方向。分 享和同学分享：我是谁？我要什么？我能干什么？环境允许我做什么？我最终的职业目标是什么？1.职业需要规划，生涯需要规划，成功的人生必须规划。2.全面了解自己，确定生涯目标和职业规划目标。3.遵从阶梯性原则，将终极目标分解成你的生涯发展目标体系。点评：项目三 职业生涯发展与规划训练第二章 “职业生涯发展规划”团体心理辅导“职业兴趣测试”团体辅导参考活动（P-147）“职业生涯定向”团体辅导参考活动（P-153）“规划职业发展”团体辅导参考活动（P-159）1、管理、评估压力与情绪，主动成为积极的幸福进

32、取者。2、提升压力管理能力、情绪管理能力、时间管理能力，提高工作效能。目标：项目四 职业能力提升与EAP训练项目四 职业能力提升与EAP训练第一章 压力管理测试你的心理压力大小下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大 图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分儿童看这幅图片是静止的。当然这个图片要在电脑上看才行，用手机看这个日志的朋友可以先转载下来，如果哪天你觉得心情不好，觉得是压力问题，那就看看这张图片吧。心理压力测试图片心理承受能力 这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与

33、心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 不知道你看到的图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢? 活动步骤：1每位同学准备好笔和纸。2根据教师的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。 3先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。4参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）活动一：寻找压力源分 享请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程。1、从活动中你

34、感悟到了什么？2、谈谈你学习工作中所感受到的种种压力。做完这个活动，大家的心情怎样?1.这是一个利用心理投射原理进行的心理测验。2.在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。3. 心理压力是我们无形中自己给自己施加的。点评：步骤：1. 思考日常生活中让你感到有压力的事件？2. 你遇到压力时最常见的几种反应生理上:_情绪上:_行为上:_3.遇到压力时，你一般是如何处理的？效果如何？活动二：寻找压力源分 享 请同学们分享下您的压力源于何处？压力事件如何处理的？效果如何？你突破事件困境的正面想法？点评：1.自我认识决定压力的大小2.书写分享故事的过程也是压力宣泄的过程3.重塑积极心态是减

35、缓个人压力的重要通道 压力在生活中随时出现，我们常常因此受干扰而情绪低落，有时我们用音乐、睡觉、运动等一个人就可以完成的方式来缓解压力，有时我们会找别人帮忙。现在我们先进行一小段放松冥想，感受一下另一种面对压力的自我放松方式。活动三：放松训练分 享1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？2、平常你常使用的放松方法是什么？效果怎样？3、你是否体会过真正放松的感觉？点评：1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超过30分钟。放松训练是舒缓压力，转移注意力的简洁方式。项

36、目四 职业能力提升与EAP训练第二章 情绪管理情绪：情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”根据牛津英语词典的解释，“情绪”的字面意思是“心理、感受、激情的激动或骚动，任何激烈或兴奋的精神状态”。活动一：缤纷情绪“情绪卡片”自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。讨论：“情绪是什么？有好坏之分吗？为什么？” 学生交流并请一位同学用几句话发表对情绪的看法。分 享你的判断和表演者实际表达的情绪一

37、致吗？分享情绪表达的方式。语言的表达 非语言表达点 评环境、教育、家庭、文化背景都会影响情绪的表达方式和理解方式。学会合理的表达情绪，理解他人情绪。关注情绪理解的差异和表达的差异，学会管理自我和他人情绪。活动二：变、变、变活动步骤：1.欣赏一组不同类型的音乐，用心去聆听、用心去感受；2. 讨论：不同音乐的情绪表达。1.音乐可以影响情绪；2.不同情绪表达的音乐可以对不同情绪的人起到移情、共情作用；3.音乐的放松训练可以不拘泥于音乐曲目的选择，只要是喜欢的都可以用于你的情绪管理。点评：活动三：情绪垃圾桶活动步骤：1. 请各位同学写下自己目前生活中感受最深的烦恼与麻烦；2.将当时最烦杂、扰人的情绪写

38、在白纸上，再用各种方式将之销毁（乱图乱画、揉掉、撕成碎片等）；3.请同学将白纸丢进垃圾桶中，让那些讨厌的情绪也随之丢弃。1.音乐可以影响情绪；2.不同情绪表达的音乐可以对不同情绪的人起到移情、共情作用；3.音乐的放松训练可以不拘泥于音乐曲目的选择，只要是喜欢的都可以用于你的情绪管理。点评：分 享1.你的生活中最烦杂、扰人的情绪是什么？2.写出并将之丢进垃圾桶有何感受？1.学习表达情绪的适当方式及正确态度。2.书写自己的心情故事或情绪，也是情绪的表达与宣泄的重要途径。点评：团体热身有这样一个谜语“世界上有一家奇怪的银行，它给每个人都开了个账户，账户每天进账86400，每晚12点账户清零。不能余额

39、结账，不能预支和超支。请问，这家银行每天给我们注入的是什么？打一词语，两个字。谜底是时间，因为一天有24小时，一小时有60分钟，一分钟有60秒，因此60*24*60=86400秒同学们是不是觉得要是钱该有多好啊！金钱是财富，时间更是每个人最重要的资源，同时也是有限的资源。一天只有24小时，我们无法积蓄也无法失而复得。点评：项目四 职业能力提升与EAP训练第三章 时间管理不能管理时间，便什么都不能管理活动一 “时间管理自我诊断量表”测试（一）测试结果分享（二）时间管理改进方法指导 1.增强时间观念2.制定时间使用计划，并严格执行3.记录和分析自己每一天的时间使用情况活动二：时间去哪儿了活动步骤：

40、1.给每位同学发一张纸条，请同学将纸条画成10等分，依次在格子里写上1-10的数字。纸条的长度代表人的一生，假设人生100年，每个格子代表10年；2.将你年龄前的纸条撕掉，如18岁就撕掉前面的1格，再撕掉2格的80%，看看你还剩下多少格子；3.你认为自己可以活到多少岁？请将你活的岁数后面的纸条全部撕掉。如你觉得能活到70岁就将7后面的格子全部撕掉。分享你的时间去了哪里。4.接着将大学3年的时间撕出来，然后把剩下的纸条折成3等分，再撕掉1/3，因为我们有1/3的时间在睡觉，最后看看纸条的长度，就是我们能够支配的时间。5.计算出你能够支配的时间，设计出你的时间管理任务书。1.成功者的共同点在于他们

41、都是时间管理的专家；2.时间管理的实质是自我管理；3.有效的时间管理关键在于提高单位时间的工作效率点评：活动三：我的时间活动道具：表14-3、表14-4、表14-5、签字笔活动步骤：1.每位同学根据自己的实际情况填写表14-3中的“每周估计花费时间”；2.从下周一开始，随身携带表14-4，每隔半个小时在14-4的恰当位置记录该活动的号码；3.一周结束时，表14-4的所有空格都有一个号码。统计出每一项活动出现的次数，计算出每一项活动的时间小计，直到时间小计中都有一个数字（可能是零）4.将表14-4中的“时间小计”填到表14-3中的“每周实际花费时间”上；5.将表14-3中“每周估计花费时间”减去

42、“每周实际花费时间”得出的数字填写在表中“上两项时间的差额”中，如果是负数，表示你花费在该活动上的时间多于你的估计，如果是正数则正好相反；6.为每项活动计算出“占每周总时间的百分比”，公式：百分比（%）=（每周实际花费时间/168）*100； 7.检查数字。“每周实际花费时间”总计应等于168，而“占每周总时间的百分比”总计应为100%；8.最后，如14-5所示，将每一类活动的时间数字总计，并分门别类制成一表。分 享1.你如何使用你的时间？未来有何途径可预防或降低时间的浪费？2.你为何浪费了别人的时间？你浪费了谁的时间？你应如何预防浪费？哪些活动你现在可以减少、不予考虑或交给别人去做？3.别人

43、如何浪费你的时间？未来有没有方法减少或排除其发生？如果有，什么方法？4.你做的哪些事既重要又紧急？你做的哪些事对你实现目标很重要，是否花费了时间追求对你很重要的事？如果没有，原因何在？如果有，是哪些事？项目四 职业能力提升与EAP训练第四章 ERP技术训练“压力管理”团体辅导参考活动（P-217）“情绪管理”团体辅导参考活动（P-218）“时间管理”团体辅导参考活动（P-220）项目五 推荐阅读专题一在冲突中成长专题二情感心理攻略专题三原创心理剧（奥德修斯的“救赎”）欣赏专题四触摸生命抑郁症专题五心理咨询常识与自助专题一在冲突中成长一、大学对人生的意义第一篇大学生人生困惑与应对大学是人生的机会。大学是人生的基石。二、大学生常见的心理困惑学业问题人际关系问题情绪不稳定问题恋爱与性的问题三、大学生心理困惑的应对策略保持健康的