秋季养生保健专题知识讲座

1、顺应四季，强身健体 因为“人与天地相应”所以不同的季节，有不同的养生原则。不生病少生病晚生病 养生救治于后，不若摄养于先！养生的目的扶正气平阴阳调脏腑三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法简单的养生 食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退、 易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。正气不足，百病由生 扶正气，治未病的关键初 始 阶 段天 长 日 久Product 上 升 温 热 明 亮 运 动Product畏寒肢冷手脚冰凉 脏器下垂 倦怠 懒惰皮肤晦暗瞳孔无光泽阳 阳虚属性属性属性属性表现表现表现表现阳虚，您需要警惕加速衰老：脱发、

2、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福Product 内 守 下 降 寒 凉 静 止Product肝阳上亢头疼头晕虚阳外越面部潮红 失眠多梦 烦躁不安五心烦热午后热甚属性属性属性属性表现表现表现表现阴 阴虚阴虚，您需要警惕影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更年期综合征、甲亢情绪问题：躁狂秋季养生方法合理的饮食

3、合理的起居 合理的运动 合理的情志秋季养生之饮食调理 由于秋季空气干燥、昼夜温差大。所以在饮食保健上要以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容。这个季节仅是进补的季节，也是调养的季节。 秋季，也是人胃口大开的季节，此时通过食补可使人保持健康的体魄、旺盛的精力，从而达到减少疾病和推迟衰老的目的。 防止秋燥，特别要注意补充水分。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则。要注意少吃辣，多吃酸。多吃瓜果蔬菜，比如莲藕、山药、萝卜、梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥。 针对秋天气候干燥的特点，润是要放在第一位的。秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，还会出现大便燥结。此

4、外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。-宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。 秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。-宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的不饱和脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。 适当服用保健食品和中药冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺阴，益肾精、疗虚损。沙参：除寒热、补中、益

5、肺百合：润肺止咳、宁心安神玉竹：滋阴润肺、养胃生津 麦门冬：清心润肺、养胃生津 秋季养生之运动调理第一部分：运动对健康的益处第二部分：运动锻炼与体力劳动的区别有人认为体力劳动者在工作中身体已经得到锻炼，不必要再专门进行运动锻炼，这种认识是错误的。 虽然体力劳动、做家务活和运动 锻炼都是体力活动，具有许多共 同点，但它们对身体所起的作用 并不等同。体力劳动并不能完全代替运动锻炼。原因一：体力劳动易造成局部劳损。体力劳动（包括家务劳动）时，身体常常是按照某种固定的姿势做局部的一系列连续活动，动作比较单一，全身各部分肌肉的负担轻重不均，往往只有那些参加活动的肌肉、骨骼才得到锻炼。而运动锻炼能使身体各

6、部位都得到活动，是一种全身性的均衡协调运动。原因二：体力劳动心肺锻炼不足。体力劳动的另一特点是肌肉负荷较重但对心肺功能的锻炼不足，而运动锻炼能让心肺功能得到更好的锻炼。原因三：体力劳动心态与环境差异。因为运动锻炼与体力劳动所处环境的不同，所以在劳动、锻炼时人的心态不一样。体力劳动往往是辛苦的、紧张的、单调的、枯燥的；而运动锻炼多在室外的、宜人的环境中进行，空气新鲜，日光适中，活动形式多样，有助于消除精神紧张与压力。尤其是运动锻炼中的集体项目和竞赛活动，可以培养人的团结、协作精神，会使人变得愉悦而富有朝气，这些都对老年人的身心十分有益处。第三部分：老年人运动的原则第四部分：老年人常用的运动方式简

7、单易行的日常运动项目。 （散步、慢跑、爬山、跳舞、静坐、游泳、骑自行车、划船、园艺劳动）传统特色养生保健方法。 （太极拳、八段锦、五禽戏、放松功、保健功、易筋经、平躺、爬行、高抬腿、擦脚心、叩齿、梳头、搓揉头皮、揪耳、鸣天鼓）特定疾病的运动方法及注意。 （糖尿病、中风偏瘫、冠心病、颈椎病、痔疮）1.散步步行是最普及的运动锻炼，对老年体弱者尤为适宜。如何安排步行的运动量？ 身体健康的老人，每次步行2060分钟，每周35次。步行速度以每分钟约60米为小运动量，每分钟约80米为中运动量，每分钟约100米为大运动量。刚开始锻炼的老年人，宜从小运动量开始。 2.慢跑慢跑是老年人进行有氧运动中最简易的项目

8、。慢跑运动量较大，不适合患有心血管疾病的老年人。如何掌握老年人慢跑的运动量？ 老年人开始慢跑时，速度要慢，距离要短，可从每分钟跑5070米开始，跑与走交替，以走作为休息；开始时每次5分钟为宜，12周后可增加到每分钟120米。 经过12个月锻炼后，跑步时间可逐渐 延长到20分钟。慢跑时可结伴，以避免 单调枯燥；每周锻炼35次即可。3.爬山爬山运动应将安全放在首位。爬山以下肢运动为主，易损伤 膝关节、踝关节。老年人爬山对心肺功能的要求 较高，因此应量力而行。4.跳舞跳舞是一项有益心身 的活动，可使全身各 部肌肉、骨骼及各系 统器官均得到锻炼。5.静坐静坐也是一种运动养生方式。 静坐的方法很简单，只

9、要每天抽出些许时间，衣带宽松，盘起两腿，两手仰掌，头颈正直，以自然安稳为好，然后调整呼吸，心系一处。如果觉得太麻烦，也可以不讲究任何方法，按照自己的心意而行。6.太极拳太极拳是一种最有代表性的传统医疗健身运动。平衡协调，动中有静，尤 其适宜于老年人及慢性病 患者锻炼。7.平躺如果在一天当中，除了睡觉的时间，能每隔23小时平躺10分钟，就可大大减轻全身各部位尤其是内脏器官及腰膝关节的负荷。对患有痔疮、高血压、下肢 静脉曲张、腰椎间盘突出、 腰及踝关节伤痛和身体过度 肥胖等疾病的人，每天平躺 几次，益处不少。8.擦脚心足底穴位“涌泉穴”，具有健脑益智、镇惊安神、固肾暖足之功效。提高足端抗寒、抗病力

10、的最佳 方法是：每晚睡觉前用热水洗 脚，擦净干爽后，用手摩擦左 右脚心（足前部凹陷处）各60 下。此法不但能促进足端的血 液循环，有助于祛除疲劳，促 进睡眠，还可以防治脚汗、冻 疮和足癣。9.叩齿叩齿可防牙病。每日早晚两次刷牙。每次左、右、中 各刷100次，然后再上下叩齿100下， 最后把口漱清。平时在闲暇之时也可以叩齿。10.梳头每天逐步养成梳头35分钟的习惯，可预防脑溢血和肩周炎。起初，每天梳头100下，左右交替，每 侧50下。然后，逐步疏理200下、300 下，直至500下。梳头时间可早、晚两 遍，或其他闲暇时间。最好使用楠木梳，其他梳齿粗细适中的 木梳亦可。日常还可以用手指梳头。11.

11、搓揉头皮搓揉头皮，可疏通经络，补肾壮腰。用左右手交替轻轻揉摩头 皮，早、中、晚各一次。可防止眩晕和过早白发、 脱发。12.揪耳揪双耳可通过经络影响肾，促进整个机体的强壮。每天早晨起床后，右手绕过头顶，向上 拉左耳14次；然后左手绕过头顶，向上 拉右耳14次；闲暇时一天可多揪几次双 耳。亦可配合耳部穴位按摩和搓擦双耳，使 得头脑清醒，心胸舒畅，强体祛病。14.糖尿病的运动方法在众多的老年人所患的疾病中，糖 尿病是最需要运动锻炼的一种疾病。 运动对于糖尿病患者的重要性绝不 低于药物，因为运动是糖尿病的一 种治疗手段，而不仅仅是预防和保 健那么简单。糖尿病运动的五要素： 运动目的； 运动种类； 运动

12、强度； 运动时间； 运动频率。14.1.糖尿病运动的目的总体而言，糖尿病患 者运动锻炼的目的是 预防或治疗糖尿病； 此外通过运动锻炼， 还可以减少药物治疗 的用量及频率，减轻 患者的经济负担。14.2.糖尿病运动的种类 在我国最适合老年糖尿病患者的运动方式是散步、慢跑等容易实现的有氧运动方式。14.3.糖尿病运动的强度对于老年糖尿病患者，一般采用运动量百分比分级法来计算运动强度：运动后净增心率达71%以上者为大运动强度；运动后净增心率在51%71%之间为中强度运动；运动后净增心率在50%以下为小运动强度。对于老年糖尿病患者，一般控制在中小运 动强度。对于有了心血管并发症的糖尿病患者，应 该控制

13、在小运动强度。14.4.糖尿病运动的时间运动时间应包括运动的适宜时机及每次持续运动的时间两部分内容。运动疗法降糖作用最好为餐后90分钟。肥胖伴冠心病、糖尿病患者进行运动 治疗以夜间运动更好。运动持续时间从最初的每次510分钟，随患者的个体情况及对运动的逐步适应逐渐增至每次4060分钟；每次运动的最长时间应限制在75分钟内，以避免对关节和肌肉的损伤。 14.5.糖尿病运动的频率运动频率指每周的运动次数。一般每周运动锻炼56次 较为合理，而对身体情况 允许的，尤其是肥胖的患 者，坚持每天运动1次最 为理想。14.6.糖尿病患者运动的安全性警惕低血糖糖尿病患者的运动锻炼应将安全性放在首位，要防止运动

14、中出现低血糖现象。低血糖对糖尿病患者的损害更甚于高 血糖，甚至可能危及生命安全。糖尿病患者不要空腹进行运动，而且 口袋里应该备有一些糖粒或饼干，一 旦出现低血糖表现时，要及时补充糖 以防止血糖过低。1.怎样选择运动时间和场所？晨起进行锻炼并不科学。下午或傍晚最适宜运动锻炼。老年人运动场所以环境适宜的室外为佳。不要晨间在树林中进行锻炼。不要在雾天室外运动。2.老年人做俯卧撑易引起脑中风与心肌梗死！俯卧撑是一种强度较大的运动方式，做俯卧撑时心脏的负担将大幅度增加，尤其对于血压高和有心肌功能障碍的老年人来说真是危险万分，极易引起脑出血（中风）或心肌梗死。3.跑步中不可喝水是大错特错的观念！体温过高有

15、导致中暑的危险，因此老年人一旦出现中暑的初期症状，必须立即停止运动。老年人在运动中的补水应少量多次，且不应喝冷饮。最好在开始运动前30分钟喝 一两杯水，结束运动后半小 时内再喝一两杯水，不要等 到口渴才喝水。4.心血管病人能否运动锻炼？过去认为冠心病、动脉硬化、高血压、血栓血管病等疾病主要依靠药物治疗，不主张运动。近年来发现，缺乏运动是心血管疾病发生和进展的重要原因之一。在心血管疾病的预防和治疗过程中，运 动锻炼是重要而不可少的一环。对于已经患了心血管疾病的老人，散步 和太极拳是最适合的运动方式。5.晨起锻炼不应空腹！早上起床就先去锻炼，练完再吃早餐，这样对身体不太好。早晨空腹锻炼，易出现低 血糖。这对患糖尿病的老 年人尤为重要。起床后、运动前应适当进食一点食物来垫垫