如何缓解考试压力啊精选

1、如何缓解考试压力啊 篇一：如何缓解压力 1.做好充分的考试预备：充分的预备能让内心的底气更足，也更有自信，能在特别大程度上减轻压力； 2.想象缓解法：自由地想象本人已经考完了试，完成了老师布置的作业或者写完了长长的论文； 3.制定作息时间表并严格执行； 4.保持饮食规律，适量运动，保证充足睡眠，这是减轻压力，更好地为考试作预备的有效方法。多吃水果，蔬菜以及坚果保证身体所需营养，每天最好保证7到8小时的睡眠，这能让你的头脑保持明晰，更容易集中留意力； 5.给本人制造容易集中精神的环境：在复习的时候关掉，不看邮件，关掉电脑，坐下来安安静静地复习； 6.给本人短暂的休息：每天至少给本人45分钟完全放

2、松的时间：能够盯着天花板什么都不想，刷刷微博，听听音乐，读读报纸，或者散散步。 7.考试的时候保持自信：深呼吸几下，集中精力，进展积极的自我暗示，确信本人的才能； 8.奖励本人：当复习进度不错时，记得给本人买礼物来奖励本人，或者朋友庆贺； 9.进展心理压力征询：暨南大学心理健康教育中心在这紧张时期一如既往为大家提供心理征询，假设感受压力太大但又无法自我释放，可找征询老师进展征询。 压力不可防止，但只要有认识的进展缓解，压力是完全能够缓解的。以上这些方法并不难，各位有考试压力的同学不妨能够试试祝考试顺利！篇二：如何缓解考试压力 如何缓解考试压力 征询题： 如何缓解考试前的压力如何缓解?我考试前一

3、点都不害怕.但是一进考场就特别害怕.是不是能够不能够给我如何意见?让我缓解下害怕的心理. 最适宜答案： 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的阻碍，如：考试时留意力分散、经历力减退、逻辑思维过程不明晰等。那么，如何调整好考前情绪？ 有几点建议： 一是正确认识考试。高考只是对学习情况的一次检测，这次考试的成败不能够决定一个人的命运。 二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生我，只要已竭尽全力，便征询心无愧。 三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因而，这种结果的预测不是考试前

4、要考虑的征询题。 四是面临考试要充分相信我平日的积累。有的考生由于过于担忧我的复习正在预备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，阻碍水平的正常发挥。因而考前要合理安排学习和休息，不对我求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓舞一下，对我说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？” 二是肌肉放松减压法。找个安静的地点，

5、温馨地坐下来，悄悄地闭着眼睛，慢慢呼吸，特别深特别深的吸气，开场数数，由10倒数至1，感遭到本人数数的节拍，头部有认识开场放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿?逐步能够紧张，逐步进入一种有认识的重新塑造本人的气氛，使心中的苦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远?让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续屡次进展，养成习惯，便会到达自我放松。从而使处理征询题的效率提高。 三是焦点转移减压法。有认识地转移留意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移我的留意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。 四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习

6、强度和时间，采取过渡调整方法来缓解压力。 在考试之前做好知识才能、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的正在预备。考试前3天必须检查交通工具的行驶情况，假设坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天细心检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有征询题应及时处理；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最平安快捷？路上需要多久时间？我的考场在哪？座位在哪？购置文具或饮食品的地点在哪？考生熟悉这些情况后会有决心和平安感。二是提早 1 / 4 进考场，沉着自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那

7、样做会加重心理负担，阻碍考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，阻碍下一场考试。 如何缓解考试带来的情绪压力 情绪压力来源包括不安与恐惧，例如：我们能够防止核战争吗？假设开车开到一半时没汽油了如何办？假设失业该如何办？其他的情绪压力也包括尚未付清的账单、考试及对小孩感到不耐烦等。 再以考试压力为例：如何应考是必须学习的技巧，但却特别少有学校教学生如何应付考试（补习班那么对考试的解题技巧特别内行），因而即便是特别优秀的学生也会担忧及害怕考试失败。事实上这是特别正常的，长久以来，考试不断确实是学生最大的压力来源。 预备考试的第一要务是要先有

8、个安静或能专心读书的环境，看书时间最好是每隔40-50分钟后即休息片刻，休息喝杯茶或吃片饼干，将考试当作是“游戏”，而目确实实是去赢这场游戏，因而必需要有对策且要保持平复。一般而畜，预备考试有以下五个秘诀： 1预备工作 衡量本人的优缺点，决定哪些是必须明白的。假设有考古题（往届）或模仿试题，亦可先做测试。 2排定时间表 决定每天须预备的课目及必须研读的时间，并将时间表贴在墙上随时提示本人。 3整理笔记 将笔记由大张纸整理到小的索引卡片上，且标出各小点，以便在考试前几分钟内一次。 4重复复习 打算每隔一天或两天就复习一次，而每次复习的时间可逐步缩短。 5考试当天须静心 这点十分重要。考试当天要学

9、习新东西特别难，因而应将留意力集中在已整理好的索引卡片上。拿到试卷后，不要慌张，小心读每一道题，再用几分钟考虑答题方式才下笔。 简言之，要习惯情绪压力来源，个人就必须学习时间治理、理性思维及放松等生活技能。考试仅是学生所面对的压力来源之一。以高中与大学生为例，他们尚须面对其他压力，例如：成绩好坏、生活改变、交友与两性关系、课业太重、约会遭遇暴力、升学与就业打算、自我成长等。 如何缓解高考考试压力 高考立即降临，关于每一次的模仿考试，特别多高三学生存在着不同程度的焦虑，特别是学习根底比拟差、性格比拟内向、学习方法不够灵敏的高三学生最容易产生考试焦虑病症，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等病症。那么该

10、如何缓解高三学生的考试压力呢? 物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究说明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥本人的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生特别多消极阻碍。请家有考生的家长、学生不妨试试以下几个策略，助小孩缓解考试压力： 一、调整期望值，适当减压 做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究说明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥本人的水平。压力太小，那么动力缺乏;但压力过大，长期处于高度紧张状态之 2 / 4 中，那么会产生特别多消极的阻碍。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即便撤去外压，弹簧也不会复原。因而要正确认识本人，给

11、本人一个合理的定位。要明白本人四周的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上仍然会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。因而，你要有平和的心态。有了心态方面的预备，再按照本人的实际情况，制定适当的目的。你能够按照平时的检测情况，衡量一下本人目前的情况与高考的差距，如本人在班级或年级所占的位置或本人某些知识点薄弱，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出到达目的的详细打算，如分几个阶段来实现、如何样实现、应留意哪些征询题等。在学习过程中一定不能有一刻迷失目的，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥产生过大的压力，也不能由于复习内容的增加、难度的加大而放弃本人原先

12、追求的目的。 二、强化成功体验，加强自信 高三学生复习备考，自决心是特别重要的。要消除苦闷自卑的心理，加强自决心，能够从以下三方面去做： (1)找老师或要好的同学，请他们协助分析一下本人过去和如今的情况，记住他们对本人确信和鼓舞的话，要把它当作本人前进的动力。即便学习根底较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑，而应赶快找缘故，改变方法，调整期望值。 (2)要学会积极的自我暗示，每天复习后，能够回想本人一天的收获，对本人一点一滴的收获进展自我确信。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的成功的情景浮如今本人的脑海中，深信本人平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。通过回想本人过去学习、考试中的成

13、功情景，进展认识强化，并追溯这些成功的前提和缘故，以供如今复习活动所借鉴。积极的暗示会带来意想不到的正强化的结果。 (3)是要擅长觉察本人微小的进步，如这次考试成绩比上次考试多了几分、某个征询题由于细心审题做对了而多得了几分等，用不断获得的小成绩来鼓舞本人，要学会觉察本人的长处，哪怕是细微的进步，都是确信，以加强学习决心。相信通过一段时间的强化，你不管是在心理、仍然在生理方面都会看到变化。坚持下去，经常保持旺盛的斗志，将使本人充满决心，不惧怕任何困难，高考时，你必定会获得明显的效果。 三、学生之间互相鼓舞 处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上

14、获得一个缓冲的时机。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最困难困苦的时候，假设有人不断地给予本人确信和鼓舞，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关怀、鼓舞的话，有可能改变人的一生。因而，在每次模仿考试之后，能够小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓舞的话。 四、师生之间结对交流 在几年的学生生涯中，每个同学都有本人信任和崇拜的老师。假设发动这些老师做学生的思想工作，效果将特别理想。采取师生结对交流的方法，让学生与本人信任的老师结对，经常进展思想交流，在老师的指引下，及时觉察本人的缺乏，消除不良心理，调整复习备考状态，让本人不断处于最正确的竞技状态之中。 五、老师、家长、学生“唱同一

15、首歌” 3 / 4 心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上表达得比学生还明显，他们有的变得比平时更严峻，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而处理“不安”的方法首先是家长充分相信小孩、接纳小孩;其次是家长要接受现实，小孩们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学和好高中就没有长进，即便考不上，本人所学知识今后确信会有用武之地。同时，学科老师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营建良好的人际环境，协助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和老师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。 六、不以模仿战绩论英

16、雄 模仿考试成绩尽管对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因而断定高考的成败。假设仅仅把目光放在模仿考试成绩上，对立即到来的正式大考就特别不利。 况且考试分数的高低受多种要素的阻碍，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、老师的教学及本人的复习程度等。另外，模仿分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，事实上，成功时遭到的压力有时并不比失败轻多少。因而，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。 七、开展良好的个性，营建积极的人际关系 人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。因而，即便学习再紧张，本人心目中仍然要有集体、朋友和同学的关

17、系，要把本人融入到集体之中去。在紧张的备考时，你能够将内心的不明白、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。在日常的学习生活中，要努力做到“胜不骄败不馁”、明白得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。构成爽朗、自信、热情并乐于助人的良好个性，积极关怀和参加集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会加强本人克服困难的决心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。 以上七步确实是教大家如何缓解考试压力，实际上处理学生的心理征询题，需要家长，老师，特别是学生本人的协作和完善。总之，关于考试，不管是考前仍然考中，考生只要以平和的心态来对待，自然会缓解心理压力，稳定情绪，走向成功。

18、 4 / 4篇三：考试十分钟缓解压力的方法 考试十分钟缓解压力的方法 考试快到了，在你的身上有特别大的压力，别怕，别担忧，阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么征询题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，由于连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉堵塞。最新材料显示，压力能引起血液里的应激反响激素急剧突变，从而减弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，甚至连经历力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐惧。尽管生活压力不小，但你也不必焦虑不安。 1. 静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到四周的声音上，集中到本人的感受上，本人是否有哪个部位感到不温馨。当你静坐时

19、，心跳放慢、血压下降，也确实是说，压力的病症有所减缓，有才能操纵局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握如今。 2. 放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也能够回忆看过的喜剧电影.当你发自内心肠大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开场下降，免疫力加强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感立即大笑时，这种效果就已经开场有了。 3. 倾听音乐 当你接受一项严峻任务时，听听你喜爱的任何旋律的音乐。假设工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进展过一项试验：两组大学生被要求预备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这

20、两组的大学生工作都特别紧张，静悄悄预备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都特别稳定。 4. 多想点美妙的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也能够构思一幅安静休假的画面。即便一些高度自我评价的单词或都是有效的。多想好事能够阻止体内构成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是由于无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担忧、生气等。假设多想想让你喜爱的人和让你欢乐的事，效果就完全不同了。 5. 走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证明，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项特别紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，特别少苦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。假设每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走