提高太极拳心静的方法

1、本文整理于网络，仅供阅读参考提高太极拳心静的方法提高太极拳心静的方法一是练前提醒法修炼、晨练点既然是群体活动，组织者或领练者就应当负起 责任，强调纪律，“约法三章”，共同遵守，有计划、有步骤准时 开练。弁在开练之前10-20分钟，就要提醒大家抓紧做好热身等各 项准备工作，在开练前几分钟就要集合队伍进入预备式状态。让 大家完全把心静下来后准备预备式或起势。练习前可以排空杂念，让自己心静下来，很多人在练习中还 会想着日常的事，这样怎么能做到心静体松呢？提高太极拳心静的方法二是温馨说服法尽管有些修炼、晨练点可能有章可循或具有传统的不成文的 规定或规则，但人们几十年形成的性格和习俗，很难在一朝一夕 内

2、就完全改正过来，还心须经过反复多次耐心、细致地进行说服 或做思想宣传工作。使其对心静体松行功起架的意义或重要性有所认知，才能循 序渐进逐步提高“心静”的成效。提高太极拳心静的方法三是假设模拟法每日修炼或展练开始，就要假设自己正在汇报演出，台下坐 着观赏的观众、师辈或行家，假设自己正在比赛，四周坐着裁判 和优秀运动员，众目睽睽，这时你难道还是分心去神。杂念都是有心而生，学习太极拳让我们放松身体，渐渐的就 可以让自己静下来，你会发现，此时，全身心都很轻松，还会沉 醉于自我的世界。提高太极拳心静的方法四是领练示范法相对来说，修炼或展练的“领练”人往往是本地区或本群体中推荐或选拔出来的德艺颇佳的领军人

3、物，他们威望与能力兼备，是身传言教“心静”的胜任者，只要诱导得当，示范精准弁坚持 以恒，心静问题就有可能得到逐步解决。提高太极拳心静的方法五是静功养心法每周可适当安排或挤些时间，尤其中老年人可充分利用雨天 或空暇时间，在家中就可以做些静功训练， 坐立均可，因人而异， 以养心促心静。提高太极拳心静的方法六是文化修养法太极拳之所以成为璀璨夺目的中华民族文化瑰宝，笔者以为,首先因为创始人和继承者本身便是学识渊博的文化人，我们后来 人明白了这上点，就理应多读一些与太极拳有关的理论书籍或基 础知识。弁结合学习先贤和名师的风范与武德，以提高我们的理论水 平和道德水准。实践验证，他们这些精辟理论与教导，不仅

4、有助 于众多太极拳爱好者拳理和拳艺水平的提高，同时更是强化心静 的理性认知、提升太极拳道修炼基本功所不可或缺的精神食粮。练太极拳心静的三大方法太极拳是门武术，更是养生首选运动，练习太极拳可用作防 身，也可当做保健养生拳术。第一，从技击方面讲，只有心静才能把思想高度集中在拳理拳法上，不断提高拳技水平古人云：“不专心致志，则不得也” O太极拳是内家拳，其套 路由许多错综复杂的动作有机组合而成，演练时要求按先后程序 一丝不苟的惊醒，要意动势随，、气、神、形融为一体。以竞赛套 路为例，主要式子42个，分解动作190多个，而且内在意识的运 行、劲力的转换都极为紧凑，思想上容不得丝毫杂念。想要提升太极拳的

5、养生功效，首先要做到心静，只有心静才 能练好太极拳，静是太极拳的基本要素。只有思想高度民主集中，一心一意地演练，心、眼、身、手、 步法才能互相配合，协调一致，动作规范。否则，就会造成出手 无定向，虚实不分明，起落开合忘要领等错误现象。这就很难练 好太极拳。正如俗语所说：拳练拳不专心，功夫难上身 o第二，从养生方面讲，心静能防疾祛病，强身健体古人说：“心乱则百病生，心静则百病息”，“性静者多寿”。 拳谚也说：“心静才能养精，精足而气充，气充而神沛”，“神为主 帅，身为驱使”。心静有助于调节神经，通畅血脉经络，促进新陈 代谢，平衡阴阳；有助于引导吐纳，呼吸深长，增大肺活量，提高 呼吸器官功能。心静

6、能排除心理障碍，忘却忧思，没有得与失的顾虑，没有 名和利的困惑，保持乐观情绪；还能缓解紧张，振奋精神，永葆心 理青春。一句话，心静是养生健体之本。然后，从三方面着手做 到心静。第一，要心正。也就是要有正确的人生观和良好的武德。 这是每个习拳者应有的心理状态和基本素质。古人说：“仁者无欲，故静工脾气暴躁的人练习太极拳，能去除爆裂，使脾气变得温和， 可以多尝试练太极静坐功。因此，习武应以防身御敌、增进健康、陶冶情操为目的，以 弘扬太极文化、继承和发展武术事业、更好地造福人民为己任。 尽可能把自己的人生价值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念， 不求静而自静矣！第二，思想高度集中，用意念引导动作。拳论曰

7、：“以心为主，而五官百骸无不听命” o又说：“心为一身运行之主宰”，“意之所向，全神贯注 O因 此，；练拳前要做好各项准备工作，从预备式开始就要摒弃一切杂 念，把思想全部集中到所练的套路上，把拳理拳法和套路的“意 识”通过拳架的外在形式，循序渐进、工整规范地表现出来，做 到意到气到，气到劲到，势随神移。也就是说每个套路的肢体运动和神态变化，都是在拳理拳法“意念”引导下完成的。意念贯穿每个套路、每个动作，意念不 息，动作不止。心静与“用意导动”是辩证关系：只有心静才能 做到用意念引导动作；反之，用意念引导动作，能进一步做到心静。第三，练拳时要松柔、缓解、稳健、均匀松柔是太极拳的灵魂。从预备式开始，神态、动作都要松柔。 神态传情，似笑非笑，心平气和，愉快从容。动作轻灵，自然舒 适，含胸塌腰，以意导形，以意导气，用意不用力，不使拙劲。切忌身体板滞，生硬直挺。缓慢就是速度要适当缓慢，动作分明、 充分，呼吸自然深长，气沉丹田，弁畅通无阻地推动肢体运动。切忌过快过猛。稳健就是腰基坚挺，虚实分明，重心稳定，站立平衡，进退旋转轻灵圆活，不歪不斜，不前倾后仰。均匀就 是速