健康养生幻灯片

1、健康养生讲座健康 与 养生 讲座 搜狐健康名博 健康管理专家健康管理中心主任 张虎军2什么是健康？健-体壮曰健康-心怡曰康健康的十项标准：精力、态度、睡眠、应变能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、肌肉3健康状况西方白领:透支金钱，储蓄健康。中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”中国亚健康7亿人。60%70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。 “黄灯”“黄牌警告”对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视5社会重大转型期，最易导致心理疾病卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年升至第二位。每年2

2、8.7万人2005年，28届国际心理学会，20%儿童存在抑郁症状，其中40%为临床抑郁。心理疾病7攀比20岁前比学业40岁前比事业50岁前比子女70岁前比身体8吃什么？杂食怎么吃？平衡10饮食失衡导致疾病2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球早逝群体47%源于饮食失衡。2004年，卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。11 健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸从容（3）二便正常（4）脉象缓匀（5）形体壮实（6）面色红润（7）牙齿坚固（8）双耳聪敏（9）腰腿灵便（10）声音洪亮（11）须发润泽（12）食欲正常（13）情绪稳定

3、（14）记忆良好 精充、气足、神爽 13WHO组成健康四要素父母遗传15%社会自然环境17%个人生活方式60%（我做主）医疗条件8%14 生长壮老稚阴稚阳幼青气血渐盛气血充盛五脏气衰生命观全国调查：男性131岁；女性122岁15中医学的认识 三种状态：“未病” “欲病” “已病” （孙思邈）“上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病。”上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先中医：早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌下医：针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。16体质辨证（续）6、湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应。7

4、、瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。8、气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适应能力差，不喜欢阴雨天气。9、特禀质：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等，适应能力差，18慢性疲劳综合征临床症状19感觉类早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情都打不起精神坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高处，才感觉舒服喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些行为类说话声音小而无力，多说几句就累常常伸懒腰，打哈欠眼睛疲乏，昏昏欲睡畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊公交

5、车来了或过街时，不愿意抢快几步常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自己20精神类精力不集中，常一人”发呆”健忘，记不住事看书、写文章易走神急躁易怒，情绪不稳定工作类不愿与客户见面，不愿与别人讲话一开始工作就感到心烦意乱临床症状类四肢肌肉酸痛、疲软腹胀不舒，夜间尤甚失眠、多梦腹泻或便秘头晕、头痛、耳鸣长期低烧心悸、胸闷慢性咽炎，咽喉肿痛没有饥饿感，不思饮食下肢轻度浮肿小便异常性欲减退，阳痿；月经不调易感冒，迟迟不愈不明原因的消瘦，或增重21中医的“病”是指有明显的临床表现或指标的异常。是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气血津液、精气神的生理活动发生异常 ，原有的平衡协调关系被破坏的结果。病

6、未病康复中医对病的认识22早衰的主要因素社会原因:65病人与社会逆境、失业、工作不顺利、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）温度，等遗传因素七情太过劳逸失度 242、养生原则 道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、疏通经络、养正祛邪、精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合 增强正气、早期诊治、防病传变、 综合调理、灵活具体、持之以恒。 童心、蚁食、龟欲、猴行 25独特的理论体系整体观念人与自然、社会的协调“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的” 英国学者李约瑟和谐适度体内阴阳平衡，守其中正， 保其冲和综合、辨证衣食住行坐卧终身养生、男女老

7、少3、中医养生的优势26正气为本防御观正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来；邪之所凑，其气必虚；风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。27“三因摄生” 辨证观 因时：四时 因地：环境 因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、 更年期、老年）“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”明张景岳 辨证施治；辨证施功；辨证施食(护)。28（1）精神养生 A、调神养生法淡泊明志 宁静致远立志养德养神畅志开朗乐观心理平衡 -追求而不贪婪，进取而不自伤 因时制宜，顺自然之性29B、调摄情绪法1、节制法：遇事戒

8、怒；“宠辱不惊”2、疏泄法：直接发泄法 ；疏导宣散法3、转移法（移情法）：升华超脱法；移情易性法；（琴棋书画易情法）运动移情4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。30（2）四时养生春季养生夏季养生秋季养生冬季养生31四时养生春阳长阴消春夏养阳防风养肝木春捂秋冻防春困夜卧早起,勤晒被褥葱姜蒜韭菜多室外活动养肝戒郁怒 夏夏至阴生防暑养心阳防暑热,防空调病睡眠充足,通风凉爽清淡 清暑健脾益气清晨或傍晚散步养心节狂喜长夏防湿养脾土防湿邪,保睡眠,备防暑饮料避免着凉淡补如西瓜绿豆。忌冷饮养脾忌忧思秋阴长阳消秋冬养阴秋天防燥养肺金早秋防温燥,晚秋防凉燥防秋凉感冒清润甘酸 百合太极八段锦养

9、肺减伤悲冬冬至阳生冬天防寒保精血避寒防病开窗换气,不蒙头睡觉进补御寒室外养肾避惊恐32（3）环境养生自然环境与健康：地形，空气，饮水居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味环境污染致病33（4）起居作息与养生起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴服装顺时适体排便保健法“九常”：常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常提肛34（5）睡眠养生 睡眠时间和质量 睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以舒脾气，归于肝。 睡眠与卧具（床铺、枕头） 睡眠环境与宜忌 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；

10、切忌饱食、饥饿35（6）饮食养生“吃得好并不意味吃得对” 合理调配，五味调和。健康膳食金字塔“四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。36食物的“五大性” 热性温性平性凉性寒性37当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤；小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆常用汤、粥方38饮料绿茶、铁观音、红茶、普饵茶菊花茶枸杞茶金银花、金莲花茶西洋参茶虫草 39蔬菜西红柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、胡萝卜（性味甘、平，入肺、脾经 ）、菠菜（性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥

11、）等都富含抗氧化物 ，提高免疫；大豆（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养肌肤 ）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率 ；苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素”的美称；芹菜（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪； 洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用；芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织蛋白中有一种天冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长；黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇

12、等，这些菌类含有丰富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。40酒红酒（桃花；洋葱）黄酒白酒 高度药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等）41肉类性凉鸭肉性平鸽肉、鹌鹑性温猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉性热狗肉温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带42冬季宜食鸡汤、羊肉汤、菱角、栗子、鸽子肉、萝卜汤、木瓜、红薯、山药 43 “流水不腐，户枢不蠹” 气功保健：吐纳法，“津常咽” 五禽戏 太极拳 八段锦 易筋经 快散步勤动脑（7）运动养

13、生44（8）房事养生 房事的生理作用 节制房事的意义 房事保健的原则和方法 强肾保健功法 房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲）45（9）娱乐养生琴（乐）棋书画，畅情抒志旅游漫步，开阔胸怀读书看报，消遣娱乐花木鸟鱼，怡养性情46（10）保健、针灸、按摩针灸保健灸法保健推拿按摩保健47（11）药物养生饮食进补对症进补：益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等养血：如当归、龙眼肉、阿胶等滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等清热：如菊花、金莲花、金银花等消食行气：如萝卜、陈皮、山楂活血通脉：如玫瑰花利湿：冬瓜、苡米等补勿过偏

14、不无故进补48具有美容功效的药物芦荟:防治皮肤过敏；防皱；防治粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋于中性。珍珠:可润泽肌肤、化腐生肌、解毒敛阴；可改善皮肤衰老，可使黄褐斑及色素沉着减轻。当归:可治疗因血虚所致面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色泽；营养皮肤，防粗糙；防脱发、白发，促进头发乌黑光泽。人参:美容、生发安神、增智。何首乌:延缓细胞衰老，对影响美容的早衰现象有抑制、延缓作用。茯苓:可使细胞组织(皮肤、粘膜、毛发)活性增强，活力增大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发更显滋润。罗汉果:洗浴可净化血液中的过氧化脂质，改善全身皮肤新陈代谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。499种体

15、质的调护方案类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理平和质应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳保持乐观，开朗，积极进取不提倡用药气虚质多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里多参加有益的社会活动，交朋友。常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防50类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理阳质虚多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿子、西瓜夏季

16、避免长时间在空调房间。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗过多。舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳，按摩足三里、关元。可适当洗桑那、温泉浴多与别人交谈，对不顺心的事情从正反两方面分析。酌情服用金匮肾气丸阴虚质多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合宜有规律，睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起，节制房事，戒烟酒中小强度、间断性锻炼，太极拳、气功、锻炼时控制出汗量，不宜桑那克制情绪，遇事要冷静，可练书法、下棋、多听舒缓、轻柔的音乐。酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸51类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理湿热质赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、

17、韭菜、辣椒宜干燥环境，通风。不要过于劳累，盛夏暑湿较少户外活动大强度、大运动量的锻炼，中长跑、爬山、游泳、球类、武术克制过激的情绪。培养广泛的兴趣爱好六一散、清胃散、甘露消毒丹气郁质小麦、蒿子杆、黄花菜、萝卜、葱蒜、山楂、金橘、槟榔、玫瑰花安静环境，睡眠规律，睡前避免饮茶、咖啡、可可等增加户外活动，较大量运动锻炼，跑步、登山、游泳、武术培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动，交朋友。逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、越鞠丸52类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理血瘀质黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、金橘、橙、李、山楂、醋、绿茶宜有规律，早睡早起。不可过于安逸太极拳、各种舞蹈、步行、健身操保持愉快，多听一些抒情柔缓桂枝茯苓丸痰湿质清淡。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、芥末宜干燥不宜潮湿。晒太阳。不要过于安逸，贪恋床榻长期坚持运动，散步、慢跑、羽毛球、游泳心境平和。节制大喜大悲。培养业余爱好白术、苍术、黄芪、泽泻、荷叶53类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理特禀质宜清淡、均衡，粗细搭配，荤素合理。少食腥膻发物和含致敏物质的食物通风、清洁。春季花粉较多，减少外出。不养宠物各种体育锻炼，增强体质，注意防寒饱暖合理安排