中学教师压力与情绪管理

1、压力与情绪管理寻找工作与生活中的快乐！成就幸福美好人生！忙吗？累吗？1 2 33 2 11 2 3 4 5 6 7压 力 ?任何扰乱我们生理或心理健康的干扰13压力征兆生理信号短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆：胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞 压力征兆生理信号自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己

2、与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决压力征兆心理信号压力征兆情绪信号情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚、抑郁、焦虑经常睡不好，失眠或需要睡很久为了舒解压力，比平常更多的酒、烟 、咖啡很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、旷工、离职)出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性

3、、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张压力征兆行为信号第二状态疾病身心虚弱综合症第三状态第一状态健康压力下的第三状态子女学习婚姻不和子女要求工作变动房子日常烦恼人际关系经济压力外部内部压 力社会家庭工作自我需求压力来源理解压力“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与你的生活相协调。” 快乐其实很简单1+1=22+1=33+1=44+1=5压力管理三大策略变革策略：消除或减弱压力源主动策略：心理建设情商提升反应策略：身体放松减压方法变革

4、策略消除或减弱压力源问题解决目标管理时间管理消除或减弱压力源情绪策略消除或减弱压力源了解情绪体察情绪管理情绪心理建设情商提升情绪ABC理论A：激发事件（Activating event）B：信念（Belief）C：结果（Consequence）不合理信念的三个特点： 绝对化（“必须”、“应该”） 过分概括（“以偏概全”、“一无是处”） 糟糕至极（“全完了”、“没救了”）案例：A：学生不努力，放学后留在办公室。B：每个学生都必须学好功课； 把老师的话当耳旁风； 自己这么辛苦，学生拖后腿影响考核； 自己真是太没用了。C：苦恼、愤怒， 气得失眠、吃不下饭 体罚学生D：不可能要求每个学生都学得好； 其他班也有这类学生； 学生不做作业可能是不懂或贪玩， 不是与自己过不去； 每个学生都有优点； 只要自己尽力了就无怨无悔。E：心理恢复平衡， 能宽容看待后进生， 缓解了诸多不良情绪。反应策略消除或减弱压力源放松身体放松减压方法 运动饮食音乐我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容我们不能控制他人，