缓解考试紧张心情的11种有效方法

1、缓解考试紧张心情的11 种有效方法考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。我们要好好解决考试时候的紧张。下面是我分享的缓解考试紧张心情的 11 种有效方法，一起来看看吧。缓解考试紧张心情的11 种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。3、深呼

2、吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间 ; 不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。 考前也可用此法， 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，第1页 / 总共 7页全身放

3、松，深呼吸，同时默念1-2-3，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。 也可以想象， 自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念： 我的能力很强 ， 我一定会考好 ， 我一定会胜利 。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿 ;

4、可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松 ; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。9、自我暗示法： 我已做好充分准备，不会考坏的 、 紧张是胆小鬼的行为 。10、类比法： 我考试紧张，任何人考试都紧张。 对比自己不忍泰然处之。11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。第2页 / 总共 7页以上 11 种方法仅供大家参考，可做尝试使用!消除学生考试紧张情绪一.

5、创设轻松的环境尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高 ; 另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。. 正确评估自己，树立必胜信心考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止 晕场 的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。. 树立正确的考试观不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考

6、是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。. 做好考前准备工作考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应第3页 / 总共 7页做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。. 运用技巧消除不良心态入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。解决中考紧张的办法一、

7、初三学生如何调整心理状态中考，可以说是人生一大分水岭，值得我们的关注。但是，很多学生，一听到考试，特别是重大的考试都会感到紧张焦虑，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。所以我们极有必要把学生的心理调整到最佳状态。学生的焦虑不安来自主要来自于三方面，首先，学生自己。学生是怎么看待考试的，考试的目的是什么，考试后 我 会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。同时，学生本身信心不足、对自己没底也是另一方面原因。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。最后就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧

8、，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。其次，学生的压力来自于学校。中考最后阶段，学校对于学习和考试肯定抓紧了，这无疑给学生带来了压力。再次，就是学生的家庭了。现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。家长会把自己第4页 / 总共 7页的意愿强加给孩子。其次就是过于严肃的家庭气氛。有的家长在吃饭时还会问孩子学习的事，另外，家长还会过分的着急。高度焦虑的父母会把自己这种高度紧张的情绪传染给孩子，有的孩子就紧张的不得了，甚至紧张的不学了。还有就是负面评价过多。再有就是过于殷勤的生活照顾。有的家长可能会说： 我从来没有给过他学习压力，我只照顾他的生活!

9、 有的家长以前特别唠叨，现在忽然变的不说话了，孩子就奇怪了： 他们现在怎么不说话了呢 ? 而且饭也做得好了，天天都是好饭好菜的，那孩子该明白父母的苦心了 ，他会这样想： 我要是考不好了， 连这顿饭都对不起!还有一个引起焦虑的原因就是社会的压力。我们天天说大学生就业有多大的压力，我们的生活有多么的艰难，这样，孩子就容易对社会产生恐惧情绪。而学习、考试的目的不就是为了最终进入社会吗?这种结局要是放在您身上的话，您会乐意吗?说到这里，家长该犯难了：我们这也不能做，那也不能做，我们家长究竟该怎么办呢?我们该如何调整学生压力呢?我们要正视生活中和学习中的压力，不回避。它们本来就是存在的，回避不能解决问题

10、，只有去面对它，解决它，才能消灭它!培养孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自负。努力了就应该得到赞扬，努力了就应该成功。我们家长不要只注意结果，我们要注重的是过程，要逐渐从过程中培养孩子的自信，有一种教育方法叫做 赏识教育 ，我们赏识的是什么，赞扬的是什么呢 ?是努力。在鼓励孩子时要说： 你努力的棒 ! 你的这件事做得好 !创建一个和平的宽松的家庭环境。有这样一个故事：一个老和尚第5页 / 总共 7页让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一再地叮嘱这个小和尚： 千万别洒了，千万别洒了! 这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心，被石

11、头绊了一跤，油撒了一半。回到寺里时，那钵油连一半都不到了。后来又有一次，另外一个老和尚对小和尚说： 外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你去看一看吧。顺便呢，帮我捎壶油回来! 这次回来的路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满的! 这是一个故事，可是这个故事说明了，我们在做事时需要一个平和宽松的环境。那么本应该温馨的家庭不更需要吗 ?创立一个有规律的的生活习惯。一个好的生活习惯有助于孩子安全感的培养，有助于孩子秩序感的养成，而好的生活习惯有助于孩子自信心的形成。作为家长，我们要适度照顾孩子的生活起居，不能随着自己的性子来。同孩子分析学习状况以及得分情况。但是分析时不能用高高在上的语气，不能用呵斥的方式， 说教的口气， 我们家长可以这么和孩子商量，说： 你告诉我，让我心里有个底 ! 我们可以将考试卷子收集起来进行整理，然后确定哪方面需要我们注意，哪方面需要我们提高。比如一次模拟考试成绩下来后，我们可以和孩子坐在一起分析。千万别说： 你怎么考得这么差呢 ?这些分怎么都丢了呢 ? 我们也可以这样对孩子说： 幸亏它是模拟考试，而不是中考 !积极的和学校老师保持沟通。孩子的成