六大步骤让你的屁股远离疼痛

1、【骑行技巧】六大步骤让你的屁股远离疼痛每个人的臀形不尽相同，也没有一个坐垫能适合所有人。几乎每个人 在骑行的过程中都有屁股不适的体验。接触坐垫的部位有时会不适或 者疼痛。幸好这些都是可以通过以下几点来避免或减轻的。接下来这 六大步骤让你的屁股远离疼痛第一步、仔细地感受：如果你的下背部开始出现僵硬的感觉，那么就 不能忽视坐垫给你带来的伤害了。如果认为这只是一个过程，慢慢练 出“铁屁功”就会适应的，那么就大错特错了，不顾你身体发出的危 险信号而继续的话会造成更加严重的后果。第二步、把屁股从坐垫抬 起来：即使不爬坡，每10 15分钟站起来离开坐垫也会帮助你的血液 顺畅流通。第三步、检查坐垫的位置：仔

2、细而正确地调教车辆，特别 是合适坐垫的高度往往产生明显的乘骑感觉改善，也可以防止你在坐 垫上东扭西歪。第四步、穿上合适的服装：根据我的体会（见右图）， 一条合体的带有护垫的骑行裤会起到非常好的保护作用，用一点护肤 霜可以进一步的减少摩擦从而起到明显的保护作用。第五步、保持个 人卫生：保持个人卫生可以防止各种细菌感染的发生。每次都应该穿 洗干净的骑行裤，而且当汗水把骑行裤浸湿的时候避免到处乱坐。有 些护肤霜本身就含有抗菌成分比如：各种草药的提取物。第六步、选 好坐垫：每个人的臀形不尽相同，也没有一个坐垫能适合所有人。不 要傻乎乎的认为那种又大又肥的坐垫最适合屁股，有时候那些瘦小细 长的非常轻薄的

3、坐垫反而更舒服。虽然随着时间推移，坐久了的坐垫 也会慢慢的开始发生变形从而适合你的臀形，但这恰恰是因为它原先 不适合你的屁股，也是造成后背和腰骶部疼痛的元凶。任何不适都是 你身体对你的警告，告诉你，哪里不对头了，马上就要演变成明显的 疼痛和伤害了，坐垫引起的疼痛就是这样。坐骨结节是“坐”这个姿 势的主要承力部位，在骑行中承担了身体的大部分重量，而会阴部（从 生殖器到肛门中间的部位）是主要发生疼痛的位置。皮肤破损：经常 是在大腿内侧的部位，持续的摩擦坐垫两侧边缘产生了皮肤破损，非 常痛处，相比男性，女性更容易发生此处的皮损。毛囊炎和疖：毛囊 炎是汗毛囊发炎，疖是则是其进一步发展的结果。毛囊炎往往

4、并不怎 么痛，而且自己也会好的，但是疖如果不及时治疗的话就会非常疼痛， 病程很长，使你很长一段时间都不能骑车。皮肤溃烂：即使是细小的 皮肤损伤护理不当的话也可能溃烂。当表皮破损后，细菌就可以侵入 真皮层，并在那里温暖潮湿的环境中滋生繁殖，如果不及时治疗溃烂 会逐步扩大发展成严重的皮肤感染。是什么因素导致了疼痛？压迫： 坐在坐垫上的时候，身体重量压在坐垫细小的面积上，就会产生非常 大的压强，压迫到毛细血管，影响了血液循环。剪切力和摩擦：蹬踏 的时候导致人体在坐垫上发生轻微的左右摇摆，摩擦坐垫边缘，产生 摩擦，摩擦生热，不久就导致疼痛和皮肤损伤。和坐垫摩擦产生的剪 切力结合压迫的作用进一步加重了血

5、液循环障碍。湿气：汗水带来的 潮湿更加加重了剪切力的作用。温度：当骑行的时候，皮肤温度，特 别是会阴部的温度会明显上升。温度上升加快了皮肤的新陈代谢，在 压迫和剪切力的作用下血液循环又发生障碍，此时皮肤因为不能得到 充足的养分而开始坏死。由于以上所说的四个主要原因，你身体和坐 垫接触部分的皮肤得不到充足的营养，而导致疼痛、组织坏死，溃烂。 而且像皮肤这种结缔组织因为自我修复能力较差而更容易发生溃烂。 在长时间的骑行之后，这些部位的皮肤会发红发烫，这种情况一般在 过一夜之后就会恢复的。但是也提示你要控制好骑行的频率，特别是 在骑行前要做好准备工作来防止这些情况的发生。每佃人的臀形不盍相同，也没有

6、一佃坐塾能逋合所有人。畿乎每佃人 在骑行的遇程中都有屁股不逋的髓3会。接席蜀坐塾的部位有日寺畲不逋或 者疼痛。幸好逼些都是可以通遇以下畿黑占来避免或5成的。接下来逼 六大步，骤你的屁股递雕疼痛第一步、仔乡田地感受：如果你的下背部始出现僵硬的感，那麽就 不能忽视坐塾你带来的僵害瞭。如果M是一佃遇程，慢慢名束 出或屁功”就畲逋雁的，那麽就大鳍特鳍瞭，不祺你身髓畿出的危 除信甄而的言舌畲造成更加盛重的彳爰果。第二步、把屁股彳楚坐塾抬 起来：即使不爬坡，每10 15分壕童站起来雕坐塾也畲甯助你的血液 娘幡流通。第三步、检查坐塾的位置：仔田而正碓地教卓畅，特别 是合逋坐塾的高度往往走生明的乘苫寺感改善，

7、也可以防止你在坐 塾上束扭西歪。第四步、穿上合逋的服装：根摞我的髓畲（见右圈）， 一孑条合髓的带有塾的骑行裤畲起到非常好的保作用，用一 霜可以逵一步的5成少摩擦彳楚而起到明的保作用。第五步、保持佃 人衡生：保持彳固人衡生可以防止各齐重田菌感染的萼晏生。每次都雁穿 洗斡净的骑行裤，而且富汗水把骑行裤浸*效的日寺候避免到虚副坐。有 些亏菱膺霜本身就含有抗菌成分比如：各齐重草蕖的提取物。第六步、邀 好坐塾：每彳固人的臀形不盍相同，也没有一彳固坐塾能逋合所有人。不 要傻乎乎的或忍舄那重又大又肥的坐塾最逋合屁股，有日寺候那些瘦小田 畏的非常薄的坐塾反而更舒服。虽隹然随著日寺冏推移，坐久瞭的坐塾 也畲慢慢

8、的始畿生燮形彳楚而逋合你的臀形，但逶恰恰是因舄它原先 不逋合你的屁股，也是造成彳爰背和腰骶部疼痛的元兜。任何不逋都是 你身髓封你的警告，告旨斥你，哪*里不封瞭，昌上就要演燮成明的 疼痛和僵害瞭，坐塾引起的疼痛就是逼檬。坐骨名吉筋是“坐”逼佃姿 势的主要承力部位，在骑行中承搪瞭身髓的大部分重量，而畲隆部（彳楚 生殖器到肛F1中冏的部位）是主要畿生疼痛的位置。皮膺破揖：经常 是在大腿内侧的部位，持的摩擦坐生瞭皮膺破揖，非 常痛虚，相比男性，女性更容易畿生此虚的皮揖。毛囊炎和癖：毛囊 炎是汗毛囊畿炎，癖是刖是其逵一步畿展的名吉果。毛囊炎往往业不怎 麽痛，而且自己也畲好的，但是癖如果不及日寺治瘵的言舌

9、就畲非常疼痛， 病程很畏，使你很畏一段日寺冏都不能骑卓。皮:即使是田小的 皮M理不富的言舌也可能ot表皮破揖彳纪田菌就可以侵入 真皮唇，业在那里温暖潮瀑的璞境中滋生繁殖，如果不及日寺治 畲逐步大畿展成盛重的皮膺感染。是什麽因素辱致瞭疼痛？厘迫： 坐在坐塾上的日寺候，身髓重量厘在坐塾田小的面稹上，就畲走生非常 大的厘强，厘迫到毛田血管，影警瞭血液循璞。剪切力和摩擦：蹬踏 的日寺候辱致人髓在坐塾上畿生微的左右搐撮，摩擦坐，生 摩擦，摩擦生熟，不久就辱致疼痛和皮。和坐塾摩擦走生的剪 切力名吉合厘迫的作用逵一步加重瞭血液循璞障磔。*效麻：汗水带来的 潮*效更加加重瞭剪切力的作用。温度：富骑行的日寺候，皮膺温度，特 别是畲隆部的温度畲明上升。温度上升加快瞭皮膺的新隗代,在 厘迫和剪切力的作用下血液循璞又畿生障磔，此日寺皮膺因舄不能得到 充足的餐分而始壤死。由於以上所的四佃