张境原月子餐

1、 湖南卫视百科全张境原坐月子+月子餐内容五、【张老师传统秘方制作营养月子餐】一、第一周每日食谱（第一天至第七天）1、猪肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克2、生化汤：以米酒浸泡后炖成，自然生产者使用7帖（天）、剖腹生产者使用14帖（天）3、养肝汤：以全米酒水泡成，剖腹生产者每日280ml4、甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日两碗5、红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗6、乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。7、麦芽或韭菜：欲退奶者使用，每日一碗，连续三日共三碗。（喂母奶者不可食用）二、第二周每日食谱（第八天至第十四天）1、猪腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一

2、副（二颗）2、生化汤：以全米酒水煮成，剖腹生产者须喝至第14天，自然生产者用7天即可3、养肝汤：以全米酒水冲泡成，剖腹生产者使用，自然生产者用7天即可，每日280ml4、油饭或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日选择一样，油饭一碗或甜糯米粥一碗5、红豆汤：以全米酒水煮成，每日二碗6、乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗7、蔬菜：红萝卜、红觅菜或者红菜，选择一样，每日二碗8、荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗9、白饭：用全米酒水煮，每日一碗，若吃不下可不吃三、第三周以及第四周每日食谱（第十五天至满月）1、麻油鸡：用全鸡煮成，每日食用半只三大碗，全鸡每次送一天份计三大碗

3、2、红豆汤：甜糯米粥或者油饭：以全米酒水煮成，任选一样，每日一份3、鱼类：黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成，（剖腹者可吃鲈鱼），每日一大碗4、蔬菜：莲花白+红萝卜或菠菜、A菜、红觅菜、发菜。以全米酒水煮成，每日一样二碗5、荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗6、白饭：用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃7、水果：哈密瓜、木瓜、无子葡萄、莲务、樱桃、水蜜桃、每日一样，二餐份8、面条：每日一份，以全米酒水煮成9、花生猪脚：产妇无奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，计坐月子期间使用三大碗中医认为，孕妇在生孩子时气血大耗，劳损阳液，产后容易因气血两虚而经常出现头晕、乏力、眼花、出虚汗等不

4、适，朋子里应该喝米酒，补气补血，调养周身的气血，增加体力。同时，米酒还能增强子宫收缩力，促进恶露排出，有利于子宫早日复原，促进乳汗分泌。建议产后一周内不要饮用。剖腹产的孕妇由于手术关系，在排气后方能少量进食。术后第2天开始，吃清淡流质食物，如蛋汤、米汤等，然后慢慢过渡到正常饮食。注：剖腹产产后切忌进食牛奶、豆浆、大量蔗糖等产气多的食物。第一阶段：排毒与修复（1-14天）主要排出恶露、废物，修复受损组织产后半个月内严禁喝水、饮料，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。所以产妇不能喝水，所有需要的水分，均应使用烧开的已将酒精成分挥发干净的米酒水来代替。米酒水做法1：买

5、商店里的瓶装米酒，将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。米酒水做法2：米酒水的煮法很简单，只要把握三比一的原则即可，也就是将三瓶米酒煮成一瓶的量。做法（一日量）材料：米酒1800cc（即3瓶米酒）先量出500cc的米酒水，倒入锅中，再用竹筷或干净的木条量出一个刻度并做上记号。将剩余的米酒全部加入锅中，大火不加盖，将米酒煮滚。转中火，继续煮至先前量出刻度的位置。熄火，放入热水瓶中保温备用。用一般瓦斯炉煮米酒时，酒气挥发的过程千万要注意不要让火整个烧起来了；米酒水一次可多煮一些，料理的时候也需用到。只看该作者2008-11-2210:05（第一周）

6、代谢排毒周：目的是排除体内的废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。本周饮食安排及要点类别菜单功效月子主菜：麻油猪肝，麻油猪心破血，将子宫内的血块打散，以利排出。时鲜鱼类：清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼爆溜鱼片鲜鱼汤本周选择肉质温和且松软的鱼类，调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能同时补充养份，剖腹产可补伤口。其它可选菜：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片要少量，起调节口味，开胃

7、口作养生饭：薏仁饭养生粥：甜糯米粥同时预防便秘。甜汤类：红豆汤谷类均衡营养，同时补充每日所需热量。调整产妇肠子蠕动功能，提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂，强心利尿消水肿，将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在体内转化成脂肪。水果：无为避免水分及糖份摄取过多而不易减重，本周不提供水果。生化汤每天3次,每次1袋，加热后于早、中、晚餐前食用一次。养血祛淤温经止痛，促进子宫恢复。饮料：观音串茶或止渴液每日3次共300cc左右只看该作者2008-11-2210:06菜式做法举例：麻油猪肝产后的前7天，要吃不掺水的麻油猪肝，这有助于促进子宫内的污血排出体外做法（一天份）材料：猪肝一7两左右，体重每1

8、0公斤需60克（挑选时，选择用手指压下去感觉软厚有弹性、粉粉的粉肝；如果压下去硬硬、干干的则是柴肝，比较不好吃。）带皮老姜一7钱，体重每10公斤需6克纯胡麻油36cc,l/4瓶左右，体重每10公斤需6cc米酒水一360ml，小矿泉水瓶1瓶，体重每10公斤需60cc猪肝洗净沥干，切成1公分厚片。老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片。将麻油倒入锅内，用大火烧热。放入老姜，转小火、爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。转大火，放入猪肝快炒至猪肝变色。加入米酒水煮开，马上将火关上，趁热吃。炒出来的猪肝和老姜，要尽量连老姜吃完，不敢吃太油腻的人，可以将浮在汤上的油捞起来，置于其它的容器中，密封后放进

9、冰箱保存，于产妇坐完月子后炒菜、炒饭用。捞了油后的汤汁则可当汤饮用。乌仔鱼、鲈鱼或小黄鱼在饮食的调配上，可吃适量的鱼类来补充养分。不过产后两周内暂时只能吃肉质松软，较易被人体吸收的乌仔鱼、鲈鱼或小黄鱼。其它鱼类则需等到15天以后再开始食用。做法（一日量）材料：乌仔鱼（鲈鱼或小黄鱼适量）（约150克）带皮老姜15克纯胡麻油60cc米酒水500cc鱼洗净，老姜刷干净，连皮一起切成薄片。将麻油倒入锅内，用大火烧热。放入老姜，转小火，爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。转大火，加入鱼煎鱼块，加米酒水煮开，加盖转小火再煮到鱼汤变白即可，一般五分钟后熄火即可食用。煮好的鱼可当成晚餐的主食（即早

10、、午吃猪肝、晚上吃鱼肉）；或是平均分于中餐及晚餐来吃。亦可将鱼用姜丝、米酒水及适量的麻油煮成鱼汤食用。其它菜式制作要领：基本都以胡麻油代替油炒以米酒水代替水煮，基本不放盐和味精，晚餐以鱼汤为主甜糯米粥因为糯米有“黏肠子”的功能，产妇可于产后吃些以糯米调理的食物，以增强肠子的蠕动力，防止肠胃的下垂，更有预防便秘的效果。但是因为糯米较难消化，一次不可吃太多，否则易造成消化不良或胀气。做法（三日量）材料：糯米150克福圆（龙眼）肉100克米酒水2000cc红糖200克将糯米与福圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时熄火，加入红糖搅拌后即可食用。可作为早餐食用

11、红豆汤红豆有强心利尿之效，有水肿、脚气或水分代谢较差的孕妇，应于产后多吃红豆以利尿、强心、去水肿。做法（三日量）材料：红豆200克带皮老姜30克米酒水3000cc红糖150克将红豆泡入米酒水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后，加盖转中火继续煮20分钟。转小火再煮1小时。熄火，加入红糖搅拌后即可食用。红豆汤每日约食用2碗，可于早上10点及下午3点各吃一碗。甜度可随个人的口味来增减。薏仁饭一般料理若是吃不饱，可用糙薏仁或白米以米酒水煮成饭来吃，每日约两碗，若吃不下可不吃。观音串茶或止渴液口渴时，可以中药房买的观音串、山楂、枸杞、玫瑰花加入米酒及糖煮成茶，慢慢喝做法（五日量

12、）材料：观音串、山楂各150克枸杞、玫瑰花适量米酒3000cc（五瓶）红糖适量。做法：将观音串、山楂加入米酒中。大火，加盖，滚后转小火煮1小时。3将汤滤出，不加盖，改以大火继续滚至1500cc。放入红糖搅拌均匀。冷却后放入容器内冷藏，要喝时需加热，一日量为300cc。可用红糖来调味，较好喝。甜度可随个人喜好来调整。其中，山楂不仅有止渴的作用，并有减重的效果，适合产后体重过重者喝。8-14天（第二周）：收缩内脏周：目的是收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧促进新陈代谢，预防腰酸背痛,也是产后瘦身的主轴进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以

13、开始尽量多食补血食物，调理气血啦。动物内脏富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。类别菜单功效月子主餐：麻油猪腰，杜仲猪腰破血，将子宫内的血块打散，以利排出。调养腰酸背痛，促进收缩骨盆腔及子宫，有助于产妇新陈代谢。时鲜鱼类：清蒸鲈鱼、鳕鱼、乌仔鱼、小黄鱼爆溜鱼片本周选择肉质温和且松软的鱼类，调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，剖腹产可补伤口。其它可选菜：发菜素鸡丝，干贝芦笋，少量，起调节口味，开胃口作用养生饭：薏仁饭，油饭，甜糯米饭谷类均衡营养，同时补充每日所需热量。养生粥：甜糯米粥，山楂粥，龙眼肉煮粥，四神粥调整产妇肠子蠕动功能，提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂，同时预防便

14、秘。甜汤类：红豆汤番瓜绿豆汤强心利尿消水肿，将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在体内转化成脂肪。汤类：阿胶猪肉汤鲜鱼汤生姜甜醋猪脚汤富含胶质，促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份（喂母乳者适用）。蛋类：观音串茶或止渴液补充蛋白质。蔬菜：红色蔬菜：如红萝卜或红苋菜提供纤维质、促进消化，预防便秘、补血。水果：无为避免水分及糖份摄取过多而不易减重，本周不提供水果。饮料：观音串茶或止渴液每日3次共500cc左右只看该作者2008-11-2210:08菜式做法举例：麻油猪腰产后第814天，要吃不掺水的麻油猪腰，有助于产妇的新陈代谢以及促进收缩骨盆腔与收缩子宫之作用。做法（一天份）材料：猪腰子一付

15、（即两个）老姜7钱体重每10公斤需6克胡麻油36cc,1/4瓶左右，体重每10公斤需6cc米酒水360m1,小矿泉水瓶1瓶，体重每10公斤需60cc做法：猪腰子洗净后，切开成两半，把里面的白色尿膜剔出。将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹，切成三公分宽的小片。老姜刷干净，连皮一起切成薄片。将麻油倒入锅内，用大火烧热。放入老姜，转小火、爆香至姜片的两面均“皱”起来呈褐色，但不可焦黑。转大火，放入猪腰片快炒至变色。加入米酒水煮开，马上将火关上，趁热吃。炒出来的猪腰及老姜当做菜，不敢吃太油腻的人，可将浮在汤上的油捞起置于别的容器，密封后放进冰箱保存，于产妇坐完月子后炒菜炒饭用，捞了油后的汤汁可当汤来

16、喝。杜仲猪腰杜仲有补益腰肾，滋润肝脏，强壮筋骨的功效，有利于骨盘的恢复。第8天起可开始吃，一天的分量为3钱，可装入胶囊中，或磨成粉状与炒腰子同食。自然产者吃1周即可，剖腹产者，不妨吃23周。材料：猪腰一付（即两个）、杜仲粉3钱，姜片、麻油、米酒适量做法：猪腰洗净，切成小片。热锅入麻油及姜片爆香然后入猪腰大火快炒并加入米酒续煮约一分钟。起锅前加入杜仲粉拌匀即可。红萝卜或红苋菜第二周起，每日可吃些少量的红萝卜或红苋菜等红色蔬菜。用麻油与姜炒，再加些米酒水使之沸腾后煮烂即可食。每日的分量约为2小盘。油饭关于用糯米调理的食物，第二周起可吃些油饭。油饭能防止产妇内脏下垂，猪肉、香菇、虾米的美味会渗入糯米

17、，是相当好吃的料理。做法（45人份）材料：糯米300克，去柄香菇30克，猪肚尖100克，带皮红萝卜30克，大蒜30克，带皮的五花肉160克，虾米30克，米酒水4又1/3杯，胡麻油适量，带皮老姜适量做法：糯米洗过后，置于滤水盆滤干水分。将洗过的糯米加入冷的米酒水中，泡8小时，隔天沥干，泡过的水要另外置于容器内留下备用，不能倒掉。米酒水需盖过糯米。将去柄的香菇和虾米泡进做法2留下的水里，泡软后香菇切成粗丝。带皮老姜与五花肉、猪肚尖及带皮红萝卜均切成粗丝。锅子加热后放入4大匙纯麻油，将带皮老姜丝和大蒜片下锅炒成浅褐色具香味。加入虾米、香菇、猪肚尖、五花肉及红萝卜，炒至香味出来即取出。锅内重新加热，放

18、入3大匙纯麻油使热，糯米下锅炒至有黏性，再加入做法6中的材料一起炒。将炒好的材料装入蒸锅内，并加入泡过虾米及香菇的米酒水。米酒水的分量需盖过所有的材料。放入蒸笼（或电饭锅）内，蒸熟即可食。油饭每日的分量约二碗，但需分两次以上来食用。甜糯米饭糯米为主食类，加酒可增加香味。桂圆肉、葡萄干等含铁质较高的食物，可补充生产时所消耗的铁质（血液大量流失）。材料圆糯米、桂圆肉、葡萄干、枸杞，砂糖、黑麻油、米酒少许。作法圆糯米洗净，桂圆肉切小片。将所有材料及米酒一起放入锅中蒸熟。趁热取出，拌入砂糖和黑麻油调匀即可。番瓜绿豆汤材料番瓜450克，绿豆200克，薏米30克，米酒水、红糖适量。作法将番瓜洗净，去瓤、籽

19、后切成块。将番瓜块与洗净的绿豆、薏米同时放入锅中，加米酒水水适量，用大火烧开后转用小火慢炖至绿豆酥烂，加入红糖调味即成。山楂粥具有开胃消食，活血化瘀的功效，适宜于产后恶露不尽，腹部疼痛，食欲不振等病佳。原材料：山楂15克，大米60克，红糖10克制作方法：1、将山楂加水煎煮取浓汁2、加入大米，红糖煮成粥食用。龙眼肉煮粥龙眼15克，红枣15克，粳米50-100克一起煮粥，加红糖少许调味。每日服二次，能安神养心，健脾补血，适用于产后贫血，心悸失眠，体质虚弱者。四神粥可以改善消化系统，强健脾胃，促进食欲及增强免疫力,肠胃不适者特别有效。材料：淮山、茨实、莲子、茯苓。每次可只选其中二至三种配料。莲子5钱

20、、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱。作法：1、莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡2小时2、苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软3、加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟软即可。生姜甜醋猪脚汤产后血虚、食欲减退、手脚冻，用生姜、甜醋煲猪脚汤饮用，可增进食欲，兼能健胃散寒、温经补血，是产妇最佳滋补汤水。用料：猪脚1只（斩件），冰糖1小块，生姜250克，甜醋适量。作法猪脚去毛后斩件，用滚水煮5分钟。将生姜刮皮、拍裂连同猪脚放入瓦堡中，加醋。煮滚后，改用文火煲2小时，下冰糖调味即成。发菜素鸡丝发菜可以消滞解腻，含有丰富的纤维质，能消除影响消化、妨碍时运的腐败渣滓和物

21、质，更可将之带至直肠而排出体外，所以胃腹感觉积滞时，以发菜做菜或做汤，必见疗效。且发菜含有丰富蛋白质、碳水化合物、磷、铁、钙、钾等矿物质，有补血、乌发之效，适合产妇食用。原料：发菜8克，面筋2条，冬菇8只，笋肉90克，青、红椒各1只，姜2片，葱2棵，盐少量，胡麻油，糖、米酒水各适量。制作：1、面筋洗净，切丝；青、红椒去蒂、籽，洗净，切丝；笋、冬菇洗净、切丝。2、锅置火上，放油，下入青、红椒丝略炒，盛起。3、锅置火上烧热，下胡麻油，然后放入面筋丝、冬笋丝、冬菇丝炒匀，盛起。4、发菜洗净，用盐、油、姜、葱浸渍一下，沥干水份。5、锅置火上，放入米酒水、糖、盐、生抽，煮滚，然后放入发菜、面筋、冬笋、冬

22、菇煮至收干，再将青、红椒加入炒匀，盛入盘中即成。干贝芦笋含有丰富的高蛋白及适量的纤维素。原料：生干贝、芦笋、文蛤、胡麻油，葱，盐少量制作：芦笋去除外皮，切成小段。文蛤吐沙、洗净，以开水烫熟去壳取肉备用。热锅入麻油，爆香葱末，放入生干贝、芦笋拌炒，再放入文蛤以大火略为拌炒即可。只看该作者2008-11-2210:0815-30天（第三周至满月）滋补进养周目的补充营养、调养体力，补血、理气，预防老化帮助女性恢复肌肤的光滑与弹性经过第一周的“排泄”及第二周的“收缩”后，第三周起可以开始吃培养产后体力最佳的调养品和进行催奶。宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节

23、律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且

24、营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。后面两周进补时期菜式花样要增多，可根据要求放些盐等调味料，但量要少，口味还是以淡为主，尽量利用食物本身鲜香味引起产妇食欲，避免过多盐分的射入。糖类此周开始可用白糖及冰糖（粥品炖品等使用）代替前2周的红糖使用，避免产妇恶露不绝，但量也要相对少。避免过高热量摄入。第三周开始至哺乳期结束菜谱以品种丰富为主，营养全面为主。月子以后对米酒，胡麻油的要求不再严格，可以清水，低脂肪油类配合使用，根据体质适当配合药材制成药膳更可以帮助产妇康复和母乳通畅。本阶段菜谱以下作为选择参考外，另可根据产妇胃口偏好自行制作类别菜单功效月子主餐：麻油鸡、腰果鸡丁、清蒸大

25、虾、栗子鸡，茯苓莲子鸡，麻油虾，当归黄芪鸡，黄酒蒸虾，花生炖猪脚，补充蛋白质，补气、补血、增加产妇体力及抵抗力。时鲜鱼类：枸杞蒸鲈鱼，西芹炒鱼片，糖醋鱼片，木瓜烧带鱼选择黑色、红色的鱼类补充养分，剖腹产可补伤口。其它可选菜：青豆虾仁，丝瓜虾仁，芦笋炒虾仁，肉丸花菜，红椒腰果炒鸡丁，鸡胗炒肉片，香菇炒牛柳，冬菇鸡翅金针鳝背，芝麻小白菜，海米炒豆芽，马铃薯烧牛肉，糖醋卷心菜，香菇烩豆腐荤素搭配，全面均衡营养，时鲜蔬菜根据季节调整，提供纤维质、促进消化，预防便秘。养生饭：薏仁饭、五谷杂粮饭、油饭、紫米饭谷类均衡营养，同时补充每日所需热量。养生粥：地瓜粥，瘦肉粥，红豆米枣粥，花生大米粥，干贝鱼片粥，桂

26、圆粥，鹌鹑粥，四神粥、梗米红枣粥调整产妇肠子蠕动功能，提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂，同时预防便秘。汤类：昂子鱼汤、猪蹄茭白汤、玉米排骨汤，黄豆鲫鱼汤，冬瓜奶汁鲫鱼汤，当归牛腩汤，乌鸡白凤尾菇汤，当归牛腩汤,火腿冬瓜汤富含胶质，促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份（喂母乳者适用）。甜汤类：红豆汤番瓜绿豆汤强心利尿消水肿，将产后体内多余水分排出体外，防止水分残留转化成脂肪。水果：苹果、猕猴桃、黎、橙、草莓、葡萄等属性温和类时令水果轮替更换。饮料：观音串茶或止渴液每日3次共500cc左右只看该作者2008-11-2210:09麻油鸡经过第一周的“排泄”及第二周的“收缩”后，第三周起可以开始吃培养产后体力

27、最佳的调养品麻油鸡。麻油鸡所用的鸡肉最好是找到土鸡，而且最好用全鸡，要全内脏的（去胆即可）。在超级市场内买的鸡腿、鸡翅膀等部分，鸡肉都不宜于制作麻油鸡酒给坐月子的妇女食用。麻油鸡酒所用的材料，在生理学方面证实对产后的身体有良好的作用。因此在产后月内一定要吃，若是时间及经济上许可，可吃至产后六个月。如此对于促进母奶的排出和母体的健康材料：鸡1只带皮老姜一每100克鸡肉需老姜10克米酒水一每100克的鸡肉需米酒水lOOcc纯麻油一每100克的鸡肉需纯麻油10cc做法（两天份）：鸡去胆、鸡肚内膜与爪，鸡肉洗净，切成块状。老姜刷干净，连皮一起切成薄片。将麻油倒入锅内，用大火烧热。放入老姜，转小火，爆香

28、至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。转大火，将切块的全鸡放入锅中炒，直到鸡肉约七分熟。将已备好的米酒水由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒水滚后即转为小火，再煮上3040分钟即可。鸡肉的分量每日约为半只，若吃得下可再多吃些。白汁牛肉白汁牛肉含有丰富的蛋白质和钙质，非常适合产后食用。材料牛肉、马铃薯、姜片、葱。调味料少许。作法1、牛肉洗净切方块，用滚水先烫煮一分钟捞起。2、马铃薯去皮，切方块洗净。3、先放葱姜炒香，再放牛肉翻炒3分钟后，加水、调味料、马铃薯，用小火续煮20-30分钟后，即可盛食。炖鳗鱼鳗鱼蛋白质含量丰富，适合坐月子食用。材料鳗鱼、当归、黄芪、红枣、调味料、米酒。作法

29、1、鳗鱼洗净，切段备用2、锅中入水将所有材料及调味料一起放入，移入垫锅中炖煮约40-50分钟，待鳗鱼熟烂即可。马铃薯烧牛肉本品特别适合气血虚弱体质、脾脾虚弱体质、病后体虚、术后调养、妇女产后食用。黄牛肉补气作用较好，水牛肉以补血见长，且能安胎。用于气血虚弱、虚损赢瘦，可配伍人参、山药、红枣等同用；用于腰膝酸软，可单用或配枸杞。【原料】牛肉500克，马铃薯300克，葱10克，姜10克，酒20克，油40克，调味料若干【制作方法】1、将牛肉切成约3厘米见方的块，马玲薯去皮切成滚刀块。2、炒锅置旺火上，下油烧热，放入葱、姜、牛肉块炒香，加盐、酱油略炒。3、加米酒水（与牛肉相平），旺火烧熟，撇去浮抹。4

30、、改用小火焖至快烂时，加糖、马铃薯、味精，继续焖至牛肉软烂即可。木瓜烧带鱼此菜具有养阴、补虚、通乳作用。适于产后乳汁缺乏者食用。原料：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱段、姜片、醋、精盐、酱油、米酒、味精各适量。制作：1、将带鱼去鳃、内脏，洗净，切成3厘米长的段；生木瓜洗净，削去瓜皮，除去瓜核，切成3厘米长、2厘米厚的块。2、沙锅置火上，加入适量清水、带鱼、木瓜块、葱段、姜片，醋、精盐、酱油、米酒、烧至熟时，放入味精即成。紫米饭健脾养胃，补中止泻【原料】紫米1000克，葡萄干50克，冰糖50克。【制作工艺】将紫米淘净，放盛器内，加冰糖、葡萄干，上笼蒸烂即可。梗米红枣粥健脾、补血，适合面色偏差人

31、士。材料：梗米一百克、红枣二十枚、米三十克制作：将米淘净，放盛器内，加冰糖、红枣，煮成粥即可。鹌鹑粥材料鹌鹑1只，粳米100克。作法鹌鹑杀死，去毛及内脏，洗净切成小块入锅。加水适量煮至肉熟，再加入洗净的粳米，用大火烧开后改用小火，煮至肉熟粥成。月子餐食谱1、产妇的饮料：材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过500CC，可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用，也可以搭配使用。壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤2、生化汤：材料：当归（全）8钱，川穹6钱，桃仁（去芯）5分，烤老姜5分，炙草（蜜甘草）5分。出。

32、加黑砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时做法：A子月堂月子米酒500CC,加入药料，先大火烧开，慢火煮20-30分小时左右，约剩200cc，这是第一次，药酒倒出备用。B第二次再加入米酒250cc，和第一次煮法相同，约剩100cc。壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤吃法：把A和B放在一起，一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。1、产妇的饮料：材料：山楂肉、荔加热，每天不超过500CC，可一次壳、观音串加入十倍米酒水中，3、养肝汤：如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。养肝汤的做法：1、产妇的饮料：材料：山楂肉、荔枝材料：鸡心枣七个（要买红的鸡心枣）热水280

33、cc壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤做法：用水洗净红枣，以刀切开7处。放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。出。加黑砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时第二天早上用蒸器蒸之。等沸腾后再用文火蒸一小时。吃法：加热，每天不超过500CC，可一次多做点把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。加点冰糖或XXX亦可。壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤4、薏仁饭：薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同）各种月子餐点的制作方法材料：猪肝用米酒洗净，切成1公分厚度，体重每10公斤要取60克老姜（连皮一起切片）体重每十公斤取六克。麻油，体重每十

34、公斤取6cc壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤米酒，体重每十公斤用60cc做法：老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于备好的米酒中。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮开。1、产妇的饮料：材料：山楂肉、荔枝吃法：猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分34次吃完；注：新鲜猪腰，每天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。6、甜糯米粥加热，每天不超过500CC，可一次多做点材料（三日份）：糯米150克，桂圆肉100克，黑糖200克，米酒水2000CC。做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。将泡过的材料，以大

35、火煮滚后改以小火加盖煮1小时。1、产妇的饮料：材料：山楂肉、荔枝熄火，加入黑糖搅拌后食用。7、红豆汤：材料（三日份）：红豆200克，带皮老姜30克、黑糖150克，子月堂米酒水1500CC。壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。各种月子餐点的制作方法熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。8、麻油鸡：各种月子餐点的制作方法要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。材料：每100公克的鸡肉，要老姜10公克米酒100cc麻油10c

36、c，以次类推。做法：锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的酒由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。出。加黑砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时吃法：趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起吃。1、产妇的饮料：材料：山楂肉、荔枝9、花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用）壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤材料（三日份）：花生120克，去膜去芽，虾120克，猪蹄约500克、带皮老姜适量、去柄香菇15克，米酒水

37、2500CC，麻油80CC。做法：香菇在10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开，去膜，去芽。加热，每天不超过500CC，可一次多做点麻油（子月堂纯胡麻油）加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇、虾及米酒水。加热，每天不超过500CC,可一次多做点加盖烧滚，慢火炖约8小时。（这个时间有点长，可酌减。）10、油饭：材料（五日份）：糯米300克，去柄香菇30克、红萝卜30克、五花肉160克、虾米30克、带皮老姜适量，麻油适量、米酒水1000CC。壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤做法：糯米用米酒水洗干净，滤干。将洗过的糯米加

38、入冷的米酒水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。各种月子餐点的制作方法带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。1、产妇的饮料：材料：山楂肉、荔枝锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的米酒水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。各种月子餐点的制作方法11、素炖品：适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用，也可一起使用。出。加黑

39、砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时五、餐点用法（按周计划）出。加黑砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时第一周（17天）早餐空腹：生化汤100CC（杯分三次喝）加热，每天不超过500CC,可一次多做点早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）1、产妇的饮料：材料：山楂肉、荔枝午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3点：糯米粥一碗。晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）加热，每天不超过500CC，可一次多做点晚餐：素炖品一碗。晚上点心：红豆汤一碗。禁忌食物：壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本

40、茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水,开水。醋,红花油，猪油，牛油第二周（814天）早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。出。加黑砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时10点：红豆汤1碗。午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。3点：油饭一碗。加热，每天不超过500CC,可一次多做点晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。晚上点心：红豆汤一碗。禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。各种月子餐点的制作方法第三周一一第四周（1530天或40天）早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、

41、水果一份。10点：红豆汤一碗。1、产妇的饮料：材料：山楂肉、荔枝午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。3点：花生猪蹄或素炖品一碗晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。1、产妇的饮料：材料：山楂肉、荔枝晚上点心：油饭一碗。禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤说明：1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹调。1、产妇的饮料：材料：山楂肉、荔枝2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。各种月子餐点的制作方法3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除

42、外）4、以上的“一碗”的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。月子餐食谱产妇的饮料：材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过500CC,可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用，也可以搭配使用。2、生化汤：材料：当归（全）8钱，川穹6钱，桃仁（去芯）5分，烤老姜5分，炙草（蜜甘草）5分。做法：A子月堂月子米酒500cc，加入药料，先大火烧开，慢火煮20-30分小时左右，约剩200cc，这是第一次，药酒倒出备用。B第二次再加入米酒250cc，和第一次煮法相同，约剩100cc。吃法：把A和B放在一起，一天分

43、3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。3、养肝汤：如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。养肝汤的做法：材料：鸡心枣七个（要买红的鸡心枣）热水280cc做法：用水洗净红枣，以刀切开7处。放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。第二天早上用蒸器蒸之。等沸腾后再用文火蒸一小时。吃法：把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。加点冰糖或白兰地亦可。4、薏仁饭：薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同）材料：猪肝用米酒洗净，切成1公分厚度，体重每10公斤要取60克老姜（连皮一起切片）体重每十公斤取六克。麻油，体重每十公斤取

44、6cc.米酒，体重每十公斤用60cc.做法：老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于备好的米酒中。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮开。吃法：猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分34次吃完；注：新鲜猪腰，每天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。6、甜糯米粥材料（三日份）：糯米150克，桂圆肉100克，黑糖200克，米酒水2000CC。做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。熄火，加入黑糖搅拌后食用。7、红豆汤：材料（三日份）：红豆200克，带皮老姜30克、黑糖150克，子月堂米酒水1500CC。做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。8、麻油鸡：要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮