健商导报总期第34期

1、健商导报 总期第 34 期 读健商导报做健康人 中科院软件园区医务室主办 2010年1月26日 第1期导读：过年健康新打算吃火锅怎样才能不上火节日期间咋防胖冬春洗澡别太勤春节对付“流感”备好三种药“忍”字头上没有刀伙伴也是一种教育力量帮助孩子安全度夏宝宝生长的“三级火箭”儿童防龋须改变饮食习惯健康的定义生理健康心理健康道德健康社会适应能力健康过年健康新打算在新的一年里自己和家人都要有一个新的健康打算，每天让我们有好心情、好饮食、好运动、好睡眠。打算1：制作个人健康卡。例如医疗保险单、医生姓名和电话、过敏药物、血型等。把这些重要信息写下来或是做成卡片并塑封，放在随身的包里，以备发生意外时给医生提

2、供参考。打算2：为自己和家人建立健康档案。把每个人的体检报告、到医院看病的登记簿、化验单及家族病史全部汇总，妥善存放。打算3：坚持定期全方位进行身体检查。体检时不但可以检查身体，还可得到健康咨询。当身体处于健康与非健康的“临界”状态时，及时体检能够抓住调整心理、生理的好时机。打算4：早睡早起。这是一项简单但益处多多的健康习惯。很多人的压力或焦躁情绪多是因为工作时间的混乱或睡眠不足。如果经常晚睡又晚起，不仅免疫力容易下降，还容易错过早餐时间，对肠胃影响非常不好。生活规律是舒缓压力的首要条件。打算5：保持每天开心。人常说，病由心生。意思就是低落的情绪会影响人的健康。因而在新的一年里，应学会事事放轻

3、松。如果凡事想不开或常和别人斗气，最受伤害的往往是自己。每天做一件自己开心的事，胜过任何补药。打算6：营养要均衡。很多单身族对于饮食马虎潦草，不按时进餐，还有一些人过多的进食肉类、糖类及油脂类，而缺乏蔬菜、水果、纤维质等对身体有益的营养成分。均衡丰富的食物结构不但能提供身体所需要的能量，还可以稳定神经系统。打算7：定期运动，运动能够快速地改变大脑内的化学物质，也能调节体内激素水平。现代上班族之所以血糖偏低的人居多，就是因为缺乏运动。因而新的一年应制定运动计划。每周至少运动两次，每次至少1小时，这样能大幅度增加大脑中的血清张力素的浓度，缓解焦虑的情绪，增加内在的安定。打算8：享受家庭生活。单身男

4、女别再大喊“自由万岁”了。事实证明，幸福的家庭生活有利于身体健康。饮食起居有人照顾，有些问题可以商量解决，这比吃药实用许多。吃火锅怎样才能不上火 （营养与健康）不食或少食辛辣。辛辣食物会使脾胃消化功能失调，内生燥热湿邪，继而出现便秘、痔疮发作等问题。辛辣刺激还会造成胃肠道急性炎症，出现咽喉肿痛，诱发牙龈肿痛、口腔溃疡、腹痛、腹泻等。因此，还是舍弃口感的一时痛快，不食或少食辛辣为好。特别是胃及十二指肠溃疡、痔疮、口腔炎、慢性咽炎、慢性胰腺炎、胆囊炎患者，以及平时手足心热、睡眠盗汗的阴虚内热之人，更应节制食辣。选用热量较低的食物搭配蔬菜。不少人吃火锅喜欢以羊肉、牛肉、狗肉等高热量食物为主，当然会“

5、引火烧身”。科学的食物选配应选用热量较低的食物，如鸡肉、鱼肉、海鲜等。同时，必须搭配大量的绿叶蔬菜。这样不仅能消除油腻，补充人体维生素，还有清凉、解毒、去火的作用。适当吃些豆腐，其中的石膏不仅能增加常量元素钙、镁的摄入，而且有清热、泻火、除烦和止渴的作用，可减轻上火症状。如在火锅中加些莲子，既有助于均衡营养，且有滋补强身、清心泻火的作用。勿盲目食用滋补火锅。药膳滋补火锅并非人人都能吃，食用不当不但起不到滋补健身的效果，还有可能损害身体健康。药膳不是食物与中药的简单相加，而是在中医辨证配膳理论指导下，由药物、食物和调料三者精制而成的。一桌就餐者，个人体质状况不可能完全相同，人人都吃同样的药膳显然

6、不合适。如沙参玉竹老鸭汤适用于肺燥、干咳、便秘等患者，可对阳虚、寒痰者则适得其反。如果您青睐滋补火锅，不妨请中医做参谋，或在食用前，搞清楚锅底中有何种中药，以便选择取舍。吃火锅还必须讲顺序。涮火锅的顺序很有讲究，最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。 节日期间咋防胖 (茶余饭后) 春节将至，饭局不可避免地多起来，女士们担心美食之后会长胖，男士们也担心喝酒吃肉会长肚子。如果还相信能量守恒定律，就知道怎样才能避免脂肪的堆积：无非是减少能量摄入，增加能量消耗。减少能量摄入，就是在美食桌上挑油少纤维多的食物吃；增加能量消耗，

7、就是在吃饭之后增加运动，把多余的能量“燃烧”掉。无论使用什么神奇的减肥方法，如果不能做到这两点，最后的结果都是胖起来。吃东西的时候，尽量把筷子伸向能量低纤维多的食物。比如蔬菜（像蘑菇、木耳、海藻等）、水果，以及放油少的 水产品和 豆腐之类。如果吃鱼肉类，尽量吃带骨头和刺多的部分，因为啃骨头、挑刺的速度较慢，无形中吃到的肉就少了，而且能够更细致地体会美食的美味。饭后要运动。至少要在饭后多走路，最好能够在晚间跑跑步，及时把多余的能量消耗掉。走路一小时可消耗200千卡以上。比如说，晚餐之后去逛逛商店，或者不坐车而是走两三站路回家，或者回家赶紧做家务擦地板，都是有效地活动。 3、保持一个不容易胖的体质

8、。这种体质并不神秘，是一种体能较好、心脏功能较强的状态。如果你越野走4小时仍感觉体力充沛，打网球1小时不觉得喘不过气来，连续跑半小时不感到太累，一口气爬八层楼还能谈笑自如，那么多半就是不容易胖的人了。这样的人肌肉结实，内脏功能好，基础代谢率高，在同样的运动量下总比别人多消耗能量，自然不容易在腰上长肥肉。既然我们在节日中有那么多时间用来美食，为什么不可以稍微分一点时间给运动呢？哪怕每天只用半小时来做有氧运动，也足以令我们保持身材。新年，永远是新生活开始的机会。我们不妨重新审视一下自己的生活，下定决心，开始调整饮食，锻炼身体。这样，到明媚春光重返大地的时刻，我们就能用健美轻盈的身体来迎接它。大自然

9、还会给我们额外的奖赏，那就是充沛的活力和青春的感觉。春节对付“流感”备好三种药 （专家观点）冬春是“流感”的流行季节。近期研究生将放假，不少职工也要离京回家过年。路途的辛苦劳累，交通的拥挤，势必会给“流感”造成发病机会。我们该如何应对呢？中医专家建议：对付流感，除了做到常通风、勤洗手、戴口罩、多运动、早睡觉等常规预防措施外，家里最好备上三种药，对付风热感冒的“双黄连口服液”和“清开灵”，以及治疗风寒感冒的“感冒软胶囊”。中医学将流感分为风热型和风寒型，二者最明显的区别是，风热感冒会咽痛，而风寒感冒咽部没有症状；同时，风热感冒发烧才会有体冷感，而风寒型感冒无论是否发烧都会或轻或重感到体冷。在感冒

10、病人中，80%是属于风热型的病毒性感冒，要用“双黄连口服液”有发烧的可是使用“清开灵”。前者的作用是清热解毒，对因流感引发的发热、咳嗽和咽痛有很好的疗效。“清开灵”抗病毒，对治疗上呼吸道感染和高烧疗效显著。风寒型病毒性感冒，则需服用“感冒软胶囊”。抗流感病毒的药最好在感冒初起，如感到轻微咽痛、头痛，以及轻微体冷，体热低于37.5时服用。出现轻微症状时，如果连续服药三次甚至更多次仍不见好转，就必须去医院了。胖 冬春洗澡别太勤 （爱心提示）过去，皮肤瘙痒病 HYPERLINK /renzhong_9933/ o 医学百科：人中 人中老年人居多，主要是由于皮脂腺分泌功能减退、皮肤干燥和退行性萎缩等因

11、素引起。但近年来年轻人中患皮肤瘙痒的也在逐渐增加，这固然有冬季气候干燥的原因，但这些病人都有一个共同的特点，就是洗澡过勤，有的还喜欢每天泡热水澡、搓澡。这样做的后果是更多地破坏了皮肤保湿功能，瘙痒也就会随之而来。皮肤科专家解释道：人体皮肤最外层叫角质层，是人体最外层的保护屏障，上面有一层酸性保护膜，我们称之为皮脂膜。皮脂膜是由皮脂、汗液和表皮 HYPERLINK /xibao_40744/ o 医学百科：细胞 细胞分泌物乳化而形成的半透明乳状薄膜，皮脂膜中的游离脂肪酸、 HYPERLINK /rusuan_23949/ o 医学百科：乳酸 乳酸盐、 HYPERLINK /niaosu_2393

12、5/ o 医学百科：尿素 尿素和 HYPERLINK /niaosuan_40955/ o 医学百科：尿酸 尿酸对皮肤有着保护、滋润及润泽的作用，是人体天然的保湿因子。角质层和皮脂膜共同作用可以防止皮肤 HYPERLINK /shuifen_8047/ o 医学百科：水分 水分的丢失，保持皮肤湿润有光泽。皮脂膜最怕经常性的碱性剌激和高温的破坏。冬春气候干燥，人体皮脂腺、 HYPERLINK /hanxian_40659/ o 医学百科：汗腺 汗腺分泌的皮脂及汗液减少，皮脂膜会明显变薄，如果洗澡过于频繁， HYPERLINK / 并大量使用浴液，就会使正常角质细胞过多脱落及皮脂膜进一步变薄，导致

13、皮肤屏障破坏，从而引起皮肤干燥瘙痒。因此，冬春 HYPERLINK /healthy/fashion/yjjf/ t _blank 护肤保湿最为重要。专家建议每周洗澡12次即可，洗浴后即涂上润肤乳，便可很好的预防皮肤瘙痒。老年人还可同时补充一些维生素B2。 “ 忍”字头上没有刀 （心理课堂） 自古以来，人们对“忍”字的注解已经很多，而且人们常说“忍”字就是“心上一把刀”，还有人把它理解为压抑痛苦与烦恼。“忍”字从字形上看，确实是在“心”的上面加了一个刀刃的“刃”字，其意仿佛在告诉我们这是一把极其锋利的刀刃，直插在人的心头，有谁能对此不望而生畏呢?然而实际上，我们的先人在造字时就已经告诉了我们“忍”字的最高境界：心上不要放那把刀刀刃上的“那一点”，是在意会我们不要那把刀，这就跟我们写字时把字划一下表示不要这个字了一样。如果真如我们通常认为的那样，“忍”字是在心上放一把刀的话，首先伤害的是自己，哪怕是常在心上放一把无形的刀也一样!科学家已经证实压抑愤怒等不良情绪会使身体产生毒素。其次就是伤害别人，一个人对别人有怨恨，往往是对别人的言行有看法，那么再会掩饰的人也会通过语言或肢体语言(如表情)把这种怨恨或多或少地流露出来。然而大多数人都觉得自己的言行是对的，自己认为对的言行，反而遭到某人的怨恨，心里自然也不是滋味，因此有可能激化了矛盾。真可谓“气是惹祸的根苗”