多种简单易学减肥美颜瘦身美容粥

1、减肥美容粥整理版减肥：红绿豆粥 2 周减 18斤，有人只坚持了两个星期，体重就从 12 月初的 54公斤变成了现在的 46公斤 材料：红豆 100 克，绿豆 100 克，山楂 30 克，大枣 10 枚 做法：将所有材料共放在锅中，加 1000 毫升冷水，煎到豆烂即可。（ 温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的）食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱 中冷藏。温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100 克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了

2、。原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血 润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50 克，绿豆 50 克，生山楂 15 克，大枣 5 枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排： 首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在 250 毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和 1/4 汤匙的醋（最好是白醋 ） ，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更

3、完全的排 除。早饭就是上面那个减肥汤。其次：除了这个减肥粥，上下午的时光不吃任何零食。 最后：晚上也只是吃上面那个减肥粥，并且保证在 7 点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。 就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从 12月初的 54 公斤变成了现在的 46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透， 青春痘也少了，真是一举多得！最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方都需要，但怎么控制也 是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安

4、排的，不是绝对的。 每天吃红豆要多瘦有多瘦红豆富含维他命 B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治 疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆 减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效利用红豆减肥的具体步骤：买来红豆 , 也叫小豆 , 赤豆 , 赤小豆 , 不同地方的叫法不一样的泡红豆 ,24 小时煮红豆,最好沙锅 ,但是我用的是高压锅 ,比较快 ,煮熟最好成豆沙 ,沙锅是 2个半小时 ,高压锅 10分钟，然后 就可以吃了。香港也出了一种红豆减肥法，有兴趣的可以试试。材料：红豆 20

5、0 克、陈皮 5 克、盐少许 具体做法；先把红豆浸泡半个小时 , 加入煮滚的 500cc 清水中 , 煮 30 分钟左右 , 要把红豆煮熟就对了 , 然后 熄火。 用热水把陈皮浸软 , 待红豆煮熟熄火后 , 就把陈皮放入红豆汤中 , 上盖闷十分钟 , 之后加上一点盐就可以 了。每日餐后饮用 , 至少吃两个星期。红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下 吧。告别大肚腩陈皮红豆沙 制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几 分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。女性：减少腹部脂肪堆

6、积，帮你告别大肚腩。本草：红豆即赤小豆， 本草纲目说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女 性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。除了红豆，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。光彩嫩肤马蹄绿豆爽 制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤 水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。女性：减少青春痘，美肤减肥本草：绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄（ 荸荠 ）含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的

7、糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。以绿豆100 克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂月减 12 斤 蜂蜜白醋减肥法 蜂蜜白醋减肥法，尽管蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维他命，是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人 体能量的优质糖分、 维生素以及矿物质等。 在一日三餐中， 只要加入一些蜂蜜， 就可以避免脂肪在人体中积聚下来。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改 善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜和白醋按照 1：4 的比例调匀，然后每天早

8、饭前 20 分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加 化学制品的。注意：在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋 因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可 适当增加蜂蜜的比例。对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。方法很简单，只要用三十克的蜂蜜加入一升的水混 合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝两、三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤 呢。这是一个很有效的减肥方法，一个月可以减大约 6 公斤。食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而

9、且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用 15 毫升一 20 毫升食醋，在 1个月内就可以减轻 体重 3 公斤左右。蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜 （少量 ）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。 下巴是一个特别容易积累脂肪的位置， 常常会形成难看的双下巴。 相信对于这个让人头疼的问题， MM们一定收集 了不少可以用来拉伸相关肌肉、增加皮肤组织弹力的提升动作。让你的事半功倍得妙招 其实，在进行双下巴提升运动之前，我们可以先来做个面膜，让你的运动事半功倍！ 牛奶 +蜂蜜是秘诀 选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混

10、合，然 后将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域即可。双下巴消失得无影无踪 蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，再加上针对性的运动，双下巴一定会 消失得无影无踪！ 社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月 抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水 断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两 得。蜂蜜减肥基本法： 每天早，午，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食

11、用 150-200g 的蜂蜜，至少要吃 150g 分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养 分，恢复精神。第一天：早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜下午茶：两汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯 试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一 肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。第二天早餐：蜂蜜绿茶一杯 午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜 下午茶：蜜糖水一杯 晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜 试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感

12、觉。 第三天早餐：蜜糖水一杯 午餐：蜂蜜柑橘茶一杯 下午茶：一汤匙蜂蜜 晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯 试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都 不觉肚饿，上称一称，体重轻 6 斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉 10-20 磅的，每月可进行 2 次，至少可轻 6-7 磅。如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行 2 天减肥法，一个月实行 2 次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，

13、对健康最 好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续 3 个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营 养师或医师意见。吃甜也可以减肥？ 自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物 质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g 蜂蜜含 294 卡路里，即使一天吃足 200g，所吸收的热量也不过 600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远， 所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好

14、友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B 群、 C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲 子，等，下面我们就向大家介绍三种实用瘦身粥：美颜瘦身粥黄豆含蛋白质 35%、脂肪 20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉 硬化、高血压也很有效。 芝麻又称胡麻， 神农本草经 云：“补五脏、 益气力、长肌肉、填髓脑、 久服轻身不老。 ” 不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据本草纲目记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻 饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家

15、食品矣。”晋朝葛洪神仙传载：“鲁女生服胡麻饵术，绝谷八十馀年，甚少壮， 日行三百里。 ”还说“服食胡麻， 服至百日， 能除一切痼疾， 一年身面光泽不饥， 二年白发返黑， 三年齿落更生。 ” 所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面 色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。制法：黄豆 100 克（洗浸泡水中半天 ） ，芝麻炒焦研粉 （可买现成的芝麻粉，超市有卖 ）20 克。先用黄豆煮粥，可 加高汤 （罐装亦可 ） ，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。生姜粥 中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决

16、于所吃食品，是阴性还 是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率” （BASALMETABOLISM是）指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除 额外的能量，这也就是有 很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定 能事半功倍。适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。制法：生姜 8 克切为薄片或细料，大枣两枚（风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚 ）、米 100 克加高汤共同煮粥， 适加盐、麻油调味。 宜忌：热症忌服。大蒜粥大蒜与生姜一样， 同属阳

17、性食物， 故能对治肥胖。 再加上现代中西医结合的临床实验证明， 大蒜有消炎、 止泻、 利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。但不少 人怕其味道，现在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不会臭”：一、吃大蒜粥后，用一片当归含于囗中。二、用少许茶 叶放在囗中细嚼。三、吃几粒大枣。这些都是解除蒜囗臭，比较有效的方法。适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。制法：紫皮大蒜 50 克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米 100 克放入煮蒜水中煮粥，粥成 再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过

18、熟，否则降低疗效。宜忌：胃虚 弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老 人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。以上减肥粥的优点：一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。二、含有珍贵的药效成份。有些食物即使有药效和营养，却不能被身体吸收，药粥的特征之一，就是它是能被 身体百分之百吸收的粥品。三、容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。这时候粥就变成了胃肠药粥。四、有助于减少热量的吸收。 有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、 情绪不稳定， 但药粥可以让人有饱胀感， 因此可以轻松愉快的瘦下来。五、做法简易，又不用花太多的金钱。六、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任

19、何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！ 但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。 白茯苓粥 白茯苓 20 克，粳米 50 克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。胡萝卜小米粥 胡萝卜 150 克 小米 100 克 将小米煮至八成熟时，把胡萝卜切成颗粒放入小米粥中煮熟即可。冬瓜排骨粥将冬瓜 200 克去籽留皮切块，排骨 200克砍成小块下锅去出血水捞出，红枣10粒去核，去皮生姜 2 片，糙米100 克；将所有材料放入电压力锅内，加适量水按指定时间煲粥，粥好以后放适量盐、味精搅匀即可。 南瓜小米粥南瓜 500克，小米 200 克。将南瓜洗净切成块状，与小米

20、共煮成粥即可食用。芡实粥芡实米 30 60克，粳米 100 克，煮粥，常服。玉米粉粥 先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。薏仁百合粥薏仁 30克，百合 30克，糙米 100克 小米 50 克；将所有材料放入电压力锅内，加适量清水按指定时间煲粥 即可。八宝粥 将香米、紫米、桂圆、莲子、葡萄干、花生米、红枣、红豆、绿豆、芸豆等所有材料放入电压力锅内，加适量清水按指定时间煲粥即可。红豆黑米粥黑米 100克、红豆 50 克、青豆、黄豆、花生、红枣各少许，将所有材料放入电压力锅内，加适量清水按指定 时间煲粥即可。赤小豆粥赤小豆 150 克，粳米 50 克。先将赤小

21、豆洗净，浸泡 23 小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥为食。冬瓜粥新鲜带皮冬瓜 100克，粳米 150 克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。赤小豆山楂粥唐陈士良食性本草有“久食瘦人”的说法，对肥胖症也当有一定效果，对治腿部肥肿者更有功效。 适应症：肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症。 制法：先把赤小豆 60 克浸泡半日后，与山楂 30 克、米 50 克、红糖 30 克共同煮粥。 注意：慢性脾胃虚弱，经常大便稀薄的中老年人不宜服用。玉米胡萝卜粥玉米所含的玉米油，具有降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通

22、便等作用，故对 治疗动脉硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病有一定功效。胡萝卜又名红萝卜，由于其营养丰富而具滋补之功效，故 又被人们誉为“小人参”，含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可起到明目、美容润肤、调节新陈代谢、增强抵抗力等作用。适应症：高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮肤干燥、维生素A 缺乏等症。制法：先把玉米粒、胡萝卜切丁洗净，与米共同煮粥，分量为玉米、胡萝卜各一份，米两份，粥滚加盐调味， 可加入高汤共同煮，味道更鲜美。荷叶粥饮食治疗指南中说：“荷叶粥升清、消暑、化热、宽中、散瘀、主治暑热、水肿等症。”荷叶的降血压、 减肥功效尤其显著。适应症：高血压、血脂症、减

23、肥症以及夏天感受暑热、头昏脑胀、小便短赤等症。制法：先将荷叶一张洗净煎汤，再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水，连续饮用 30 天，每天 一次，效果更快。黄豆粥制法：黄豆 100 克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可买现成的芝麻粉，超市有卖） 20 克。先用黄豆 煮粥，可加高汤（罐装亦可），粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。功用：黄豆含蛋白质 35 、脂肪 20 ，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作 用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，神农本草经云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代 文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据本草纲目记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同 米作饭，为仙家食品矣。”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑， 三 年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。此粥具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面