大学生情绪管理

1、心理健康系列讲座大学生情绪管理1什么是情绪？情绪人对事物的态度的体验。情绪特点：鲜明的两极性，即正性情绪好情绪和负性情绪 坏情绪。内外的两重性，即人在同一时间有内外两种情绪。外在情绪是能看到的，内在情绪也叫基础情绪心理学家称情感，不了解的人是看不到的。基础情绪一般都是不良情绪，持续时间也长。这种情绪不断的引发各种病症，而患病的人却不很清楚这种情绪的存在。2造成不良基础情绪的原因：基本的精神需求得不到满足。包括：爱、安全感、认同感、创造性、新体验、自尊。心智不成熟也是不良基础情绪的原因之一。情绪与情志疾病情志是中医的独特术语。就是人的七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊人的五志神、魂、意、魄、志两千多

2、年前皇帝内经就有情志损伤的很多论说。如：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。而且强调人的精神情绪活动和气血脏腑功能密切相关，气血是否调畅和人的精神情绪因素密切相关。3人体内有一种物质叫血清素是一种神经传导素。是使人放松和产生快感的东西。人在好情绪的作用下，身心都会感到舒服。也有人称为“快乐荷尔蒙”。人在很强的压力下，在不好的情绪作用下，人的身体会释放去甲基肾上腺素、肾上腺素。这种东西多了，人就象中毒一样的难受。所以也叫“毒性荷尔蒙”。人要大量的释放“快乐荷尔蒙”抑制“毒性荷尔蒙”的产生，就要做自己情绪的主人，学会对自己情绪的管理。4什么是情绪管理？情绪管理就是善于掌握自我，善于调节情绪 对

3、生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。心理学研究表明，疾病是不良情绪的积淀。生物学家认为，当人在极度痛苦时去甲肾上腺素分泌量非常大，人如同急性中毒一样，紧张、胸闷、气短、脸色苍白、头痛、食欲不振等症状。性格急躁，脾气爆裂的人很容易患心脏病、高血压。原因就是这类人容易分泌毒性荷尔蒙。去甲肾上腺素虽然是有毒，但也是可以被化解掉的。5情绪作为一种心理活动,每个大学生都有切身的体验,管理作为一门科学,研究和揭示着大学生成长发展活动过程中存在的基本规律, 情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响，影响的程度因人而异。6 大学生情绪健康的标准情绪反应

4、适当指情绪的发生来自于某种适当的原因。情绪随客观事物而发生变化，引发情绪的因素消失之后，其情绪反应也应逐渐消失。情绪表现稳定主导心境愉快7大学生常见的情绪障碍消沉冷漠孤独暴躁焦虑抑郁挫折感8负性情绪产生的原因完美主义的思维模式，看问题绝对化。抱.怨心理。主观偏激，往往以自己为尺苛求他人。9情 绪 是 可 以 改 变 的情绪是随着每个人自己的思想产生的每个人都要对自己的情绪负责。只要你愿意，你可以改变对任何事物的看法。首先想一想：悲观痛苦，不愉快到底能给你带来什么好处？然后你再分析一下负性情绪的原因。人和人的区别只在一念之间人和人之间的差别就在心态的积极和消极，这又直接导致的情绪的积极和消极。只

5、此一字之差就导致了人和人之间的天壤之别。以积极情绪面对生活的人幸福快乐，以消极情绪面对生活的人痛苦不幸。10改变情绪的方法分析当前自己情绪状态，找到原因。体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 体察自己的情绪。就是时时提醒自己注意：我现在 的情绪是什么？例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。学会应用“合理情绪ABC”理论凡是要会“利导思维”注意睡眠、运动、饮食营养。11爱利斯的ABC理论模型1、ABC的含义 A：诱发性事件 B：个体在遇到诱发事件之后对该事件的看法、 解释

6、和评价，或称信念 C：在特定情景下，个体的情绪及行为。结果。 ABC 原发事件 对事件的认知 结果12环境不是坏情绪的成因心理学家们发现所有情绪上的痛苦也是有一定的规律，人们在情绪上发生各种各样的不良反应都是源于以下三种观念：只要我有了超强的能力，才能获取他人的好感，我才能获得成功，所以，我要努力地去做，并且赢得大家的好感。如果我做得不好，或者无法赢得大家的好感，那我就完了。你们或其他的人都必须用公平和原谅的态度对待我。如果你们不用这两个态度对待我，你们都是可恶的人，你们就该下地狱！13因为我喜欢快乐，不喜欢痛苦，所以，这个世界就必须尽快给我快乐起来，不许迟延，也不许有条件的。人们的感受不是来

7、源于外界，而是来源于你自己的认识，也就是说你的思想和行为是一致的，外在的事件会对你的情绪产生或多或少的影响，但绝对不是情绪的成因。你之所以会有某种感受，完全是出于你对于降临到自己身上的事情所作的假设或者评估。如果你遇到了情绪上的问题，比如焦躁、愤怒、气愤等等，那么，不管它的成因如何，你可以假设，它之所以会持续干扰你，是因为在你的内心深处，你仍然坚持着上述三种观念（或者其中之一）。 14基本观点（1）不合理信念是导致不良情绪的直接原因（2）个体应对自己的情绪负责15情绪管理小帖士我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或

8、是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，是要找到疏导感情的渠道。16有很多种方式可以使用： 通过兴趣爱好发泄情感。琴棋书画、唱歌等很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。健身活动。健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。 身边的知心人。心情不好时能够向他们倾诉自己的烦恼。 “分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。17记日记。写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观

9、地对待。创造一个愉快的生活环境。比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。最糟糕不宜的方式：喝酒、飙车，自杀。18 我们这个时代的最伟大的发现就是，人类可以通过改变他们的心态来改变他们的生活 哈佛大学心理学教授 威廉唐姆斯19附资料1 （一）消沉的调节法1）森田疗法 “顺其自然，为所当为”是森田疗法 的精髓。 （2）目标靶法 正确的做法是由高到低形成一系列的目 标即目标群，使自己在不断的成功体验 中产生和增强喜悦感和自信感，使生活 变得充实和富有意义。20（二）冷漠的调节法1）情境沟通法： 冷漠的背后实际是爱的缺乏，要改变冷漠

10、，可以从身边小事做起，热爱生活，加强与外界的沟通与交流。人际沟通，就是多与人交流，这是克服情感障碍的有力武器；自然沟通，就要多接触大自然，这是洗涤心灵尘垢的最佳良药；艺术沟通，就要或接触优秀的文学作品，多听优雅美妙的乐曲。2）原感疗法 即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验，通过尖叫或体验惊恐、痛苦，使其压抑在内心的矛盾得到释放，从而在心理上得到某种治疗。 213）幽隔离法 即人为创设一个空乏的生存环境（如幽隔室），将冷漠之人隔离其中，人为阻隔其与外界的一切接触，使其积压日久的内心矛盾得以释放，使其得以认识自我，产生人际交往的欲求，从而消除冷漠。22（四）暴躁的调节法（1）自我修养法“理智先

11、行”是解决暴躁问题的良方，这需要加强自我修养。对付这种坏情绪常用的一种方法是，及时给予自己暗示和警告。如当自己感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。其次要培养幽默感。幽默常常是一种宽容精神的体现，是暴躁情绪的拮抗剂。幽默能缓解矛盾，使人际关系融洽和谐，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积极情绪。23（2）合理宣泄法 所谓“合理宣泄”就是以不伤害他人和自己、不违反社会行为准则的方式，把心理上积郁的消极情绪打发掉。消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理的宣泄渠道。参加文

12、体活动、散步和听音乐都可以使紧张的情绪得到放松。（3）延迟评价法 遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和吸气练习，并告诫自己不要马上作出反应，并可采取一走了之的方式，暂时避开令人激动的人和事，冷静下来后再做处理。24（五）焦虑的调节法（1）自信心训练法： 焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感 常给自己以消极的“自我预言”。 如果用“我能行”代替“我不行”规劝自己， 就会打破恶性循环，重新建立起自信心。252）意象练习法 ： 找一个比较安静舒适的地方，平心静气地坐下来，闭上双目，想象自己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，手也一样，沉重的身躯沉没到床下了；自己的身体由几个冲气皮球组成，阀门打

13、开，放气，先是脚变瘪，然后是身体变瘪。尽量回忆和想象生活中最愉快、最美好的事情。这种训练，可以使人的大脑松弛下来，有利于缓解过分紧张的情绪。26（六）抑郁的调节法（1）合理宣泄法 调整心态 把自己心灵深处的苦恼说出来 认知调整。27（2）社会支持法 社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对“心境抑郁”的人，不要随意使用“变态”、“精神不正常”、“神经有病”等刺激词语，要多给予他们理解和帮助，帮其分析及了解自己的心理状态，包括促成心情抑郁的可能心理因素。28（3）专业诊疗法 假如抑郁情况很严重，甚至有自杀的意念或企图时，马上要考虑住院及药物治疗。就算是中等程度的抑郁，想施行心理治疗时，也要采用支持性的心理治疗，主要在供给基本的安全感，弥补创伤的自尊心与自信心，培植信心与生活的动机，并且帮助自我能力的恢复，以便能有精神上的精力去面对困难。假如挫折的来源属于外在性质时，可帮病人去排除或减少这些外在性的困难，并协助病人能善用各种外来的支持资源，包括家人、朋友或社会可供给的帮忙。29（七）挫折感的调节法（1）自勉暗示法 自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。（2）文饰自