减肚子赘肉简单方法懒人瘦肚子的最快方法

1、第 PAGE7 页 共 NUMPAGES7 页减肚子赘肉简单方法-懒人瘦肚子的最快方法男人一到中年，肚子容易长赘肉，非常容易发福，而肚子是最容易发胖的部位，那么如何减肚子呢?今天，WTT为你带来了减肚子赘肉简单方法。减肚子赘肉简单技巧1、利用通勤时间健走健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且合适大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!2、不要忽略早餐和午餐节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且假如不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐

2、一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。3、少搭电梯，多爬楼梯上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的成效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。假设是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。4、少欲多施不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，分开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得

3、的好方法哦。5、晚上六点前吃晚餐睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但假如你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。6、少肉多菜据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对安康也有害处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最正确选择。7、在办公桌上放瓶水喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多漫步，用正确的方法释放压力。8、在家走

4、动时加上扭腰动作平常在家里走动时，可以参加扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边改变到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。9、喝纤维饮料纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制进步食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。10、多些笑声捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑可以锻炼胃部肌肉呢?假如你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美妙身型也不那么容易了。每天大

5、笑至少10分钟，可以增加胃部肌肉的运动才能，调节好饮食，你就能苗条很久了。11、下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性那么以肚脐下居多，假设指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;假设指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿程度方向稍用力缓慢按压15秒钟。12、改变运动就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥方案一旦开场，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，

6、肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。减肚子上的赘肉小妙招1、每天定时排便肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。想要解决便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯温开水是不错的选择，它可以帮助我们清理肠胃，增加肠胃动力，喝完温水后，大家也可以喝点蜂蜜水，或者选择在晚上时间喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以帮助缓解便秘，这招很有效的哦，WTT亲身体验，以前WTT也经常便秘，如今每天早上起来都喝点温水，每天都喝点蜂蜜水，如今排便都很正常，便秘已经很少发生了;吃些水果也可以帮

7、助缓解便秘，比方香蕉、苹果等，喝点酸奶、益生菌也是不错的选择。另外，最好可以养成定时排便的习惯，有些人习惯早起排便，有些人习惯早餐后再排便，根据自己的情况，定时上厕所就可以养成定时排便的习惯了。2、游泳减肚子夏天来了，跳入泳池里游一游，凉快又畅快，其实，游泳可以说是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著，而且，游泳还可让你的形体变的匀称，减肥的同时还改善了形体。但是，游泳也要注意技术，标准的动作，才能到达减肥健身的效果，乱游一痛是没有效果的，所以，还不会游泳的朋友最好能在教练的知

8、道下学游泳。3、走路时用大拇趾用力人们走路的姿势也是形态各异，有些人内八，有些外八，有些人鞋底内侧磨损较多，而有些人鞋底外侧磨损较多，这都是因为走路姿势引起的，走路姿势不正确会让你腰酸背痛，同时也会导致脂肪堆积在腰腹之间，所以，肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。想要减肚子上的赘肉的话，走路时要用大拇趾用力。详细方法是，走路时脚跟先着地，当大拇趾触碰到地上时用力的往下按，两腿尽量的并拢。不要小看这个动作，它可以将我们的身体重心往中间牵动，会让我们走路时腰背挺直些，对减肚子也是有效果的。4、跳肚皮舞肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈，也是一种健身方法，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，到达减肚子的成效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪，是现代女性减肚子的好方法之一。5、慢跑慢跑是人们最常用的健身锻炼方法，慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法，