青少年怎样锻炼长高

1、少年儿童是长个子、长知识的重要时期，也是一生中需要热量最大的时期。他们整个上午 要连续上四节课，往往主课大多安排在上午，所以脑力和体力的消耗特别大。从头一天晚餐 到次日早晨，经过这几个小时，体内的血糖已消耗得差不多了，如果不从早餐补足热量，血 糖浓度继续下降，便会出现低血糖（血糖食品）现象，不利于生长发育。为了使一整天都保持 较高的血糖水平，必须把早餐当作一日三餐中最重要的一顿。难怪有人认为：“要想个头长 得高，早餐一定要吃好！”怎样才能使少年儿童吃好早餐呢？同学和家长都必须充分认识早餐的重要性，改变 过去“早餐马虎，中餐凑合，晚餐大吃”的状况，做到“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃 少”，要

2、在早餐的质和量上做文章。理想合理的早餐应有一定数量的淀粉类食物，即碳水化 合物，为身体提供所需要的能量（能量食品），还应含有足够的蛋白质和脂肪，早餐中摄入的 蛋白质（蛋白质食品）多，人的精力就旺盛。要做到“主副食搭配”、“米面混食”、“粗细配合” 将单调的早餐模式向营养型模式转化。例如，可采用稀饭或面条、豆浆为主加鸡蛋、包子的 中式食品，或牛奶、面包、果酱的西式模式或中西结合的模式。改变早餐马虎的不良饮食习 惯，有利于个头长高。长高的方法营养不良带来的影响是很大的，营养不良是的增高大敌，骨骼没有生长发育所需要的东西 了，还会谈什么增长问题呢，所以增高也就无从谈起了，所以在儿童生长发育最快的时期

3、， 一定要补充充足的营养，这样才能使孩子健康的。某些疾病引起慢性消化障碍，如吸收不良综合症、囊性胰腺纤维性变。其次，由于口腔 及胃肠道器质性病变引起的喂养困难，也是慢性营养不良的原因之一。另外，一些寄生虫病， 如钩虫病、蛔虫病、血吸虫病等，也可造成慢性营养不良，导致患儿的身材矮小。儿童的健康成长必须有充足的营养作保证。这些营养包括充足的热量、足够的蛋白质、 一定量的脂肪和糖，各种矿物质，多种维生素及微量元素等。造成儿童慢性营养不良的原因 一般为两个方面：一是营养的摄入不足，二是某些疾病引起慢性消化障碍，吸收不好。营养的摄入不足：由于食物质和量的供应不足，特别是蛋白质供应缺乏，可导致小儿生 长发

4、育障碍，尤其对脑发育影响很大，可造成身材矮小。消除大敌是你增高前必须做的。增高的方法遗传因素只是决定孩子身高的一个方面，大概占65%-70%的比例。很多后天的疾病，例如 生长激素缺乏、宫内发育迟缓，甚至检查不出任何异常，医学上称之为特发性矮小的疾病， 都会影响孩子的身高。1、健康饮食，不要盲目依赖保健品。保健品的作用是有的，但不能依赖它，得看怎么 吃。每个孩子的情况不一样，他们应该补什么，家长不能自己轻易判断，也别一股脑地什么 都给孩子吃。日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品， 每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。不要 让孩

5、子去碰那些反季节的水果，更不要滥用蜂皇浆等食品，油炸食物等容易导致性早熟，造 成最终身高低于遗传身高。2、睡眠锻炼多注意。熟睡状态下，每天晚上1012点和清晨5点左右，是生长激素分 泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6： 30或7： 00以后起床，以保证生长激 素更好地分泌。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长 高。3、让孩子保持好心情。如果孩子精神状态长期处于压抑状态，生长激素在这种消极的 状态下是难以得到释放的，生长激素分泌迟缓，就有可能造成孩子矮小。健康生活状态下的 好心情也不能缺。遗传因素只是决定孩子身高的一个方面，大概占65%-70%的比例。很

6、多后天的疾病，例如 生长激素缺乏、宫内发育迟缓，甚至检查不出任何异常，医学上称之为特发性矮小的疾病， 都会影响孩子的身高。另外一个原因也不容忽视，由于现在家庭都是一个孩子，零食、营养 品都供给得非常充分，孰不知这些食品中的很多成分都会引起孩子提早发育，医学上称之为 性早熟，这样也会影响孩子的身高。孩子想增高方法要选对现在各种增高方法的宣传铺天盖地，无外乎以下几种方法，增高药，如保健品;外用的 器械，如拉伸器、增高鞋等;断骨增高手术等。其实，内服的保健品很多只是一些氨基酸、 中草药，根本无法达到增高的作用，尤其是有些保健品里添加了性激素，短时间内增高很明 显，其实却是加快了骨成熟度，弊大于利。外

7、用的拉伸器拉伸的其实是韧带，这样增长的身 高不到一天就会恢复原状，而且会对孩子正在发育中的骨骼造成不良的影响。断骨增高手术 就更不用说了，风险太大效果有时却不尽如人意。专家建议说，如果发现孩子个子矮小，还 是去医院咨询一下，找到病根，然后配合医生治疗。学龄前儿童应该如何增高小儿的生长发育必须有完善的营养供给，充足和合理的营养可以使生长潜力得到更好发 挥，特别是在6岁之前。在膳食中摄取充足的蛋白质、锌、钙、铁、碘等营养物质，才能保 证骨骼的生长。除了饮食外，睡眠也很重要。深睡1小时后，生长激素分泌量超过白天5-7 倍，所以充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。儿童每天要确保有8小时以上 的

8、睡眠时间。此外，体育锻炼能使骨组织血液供应充分，骨细胞代谢旺盛，不断长出新的骨骼，有助 于骨头生长，参加体育锻炼是最积极、最有效、最经济的增长身高的方法。多做引体向上、 牵伸肌肉和韧带，使身体向两端充分舒展的运动，每天运动时间不少于一小时。适宜的运动 项目有跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杠引体向上、游泳等。需要注意的是，也有不 适宜的运动项目，比如举重等力量型运动。很多增高者为了晚上睡觉的姿势而费尽了心思，可是还是不能达到自己想要增高的效果，别 以为睡觉还要讲究姿势，专家说良好的睡姿对睡眠可起着关键的作用。很多人都喜欢仰卧，但仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容 易发

9、出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好 方法，因为压着左心室活动对血液循环不太好。这种睡法虽然公众喜欢的，但不利于身体。 通常情况下，一般人以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧 时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，因此 不轻易打鼾。介绍一个最好的方法给大家，向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这 样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过要注意思的是，对一个健康人来说， 不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻

10、 转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这 样才更有利于身体的发展。如果有某种疾患，最好听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下 睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被 动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。没想到睡眠还会有 这么多的讲究吧，以前不知道的，现在赶快来学学吧，不必在为了睡姿而思前顾后了，增高 专家研究，好的睡姿才能让你一晚上真正达到好的睡眠。宝宝在不同阶段的增高方法都是不一样的，那么宝宝不同阶段怎样可以快速增高？专家为不同阶段宝宝的长高方法提出了以下建议：1岁以内的宝宝：家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴 在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩 具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。12岁的宝宝：可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩 捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。23岁宝宝：可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、 接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。“婴幼儿时期抬重物的运