高中体育 HIIT HIIT- 课件_第1页
高中体育 HIIT HIIT- 课件_第2页
高中体育 HIIT HIIT- 课件_第3页
高中体育 HIIT HIIT- 课件_第4页
高中体育 HIIT HIIT- 课件_第5页
已阅读5页，还剩9页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、HIIT 高二年级 广东省教育出版社主讲人：刘达辉 主讲人单位：深圳市坪山高级中学 课前导入 疫情期间，老师是怎么进行锻炼？没有场地，没有时间怎么锻炼？没有运动伙伴，怎么锻炼？什么是HIIT?英文名：High-intensity Interval Training 高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式，一种训练的安排。可以选择单个动作或多个动作，通过间歇、循环进行。让你在短期内心率提高，并且燃烧更多热量。HIIT特点高强度，每一组训练都拼尽全力。这种锻炼会导致运动后，过量耗氧。相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂

2、肪和卡路里。加速代谢在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。HIIT优点短时高效随时随地进行不受场地限制可以结合自己实际情况编排计划HIIT缺点对于新手或运动基础差，在高强度训练下的疲劳感容易让人丧失了对自我身体的控制能力，既酸胀疼痛等。如果高频动作建立在错误的动作模式上，不仅对身体产生损伤，同时固化的动作难以纠正。建议量力而行循序渐进，选择低强度动作入门注重动作质量，而非数量。编排HIIT时，要做到计划合理，动作合适。不舒服的时候及时停止可以结合自己实际情况编排计划注意事项在宽敞和安全的场地锻炼锻炼换上运动服装、运动鞋等。锻炼前将口袋硬物，尖锐物品等放好。户外锻炼注意疫情防护。学习目标1.认知目标：100%学生了解HIIT是什么；2.技能目标：70%学生能掌握训练动作同时坚持完成整套训练；3.情感目标：培养学生遵守规则、团结协作、吃苦耐劳的品质。重点难点重点：动作到位难点：疲劳时动作不变形

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论