维护和保持心理健康

1、维护和保持心理健康我认为健康不仅 指身体健康，更包 括心理的健康。我认为一个人的快乐不完全 决定于物质的满足和生理健 康，快乐与幸福是一种心理 感受。心理不健康的人往往 会身在福中不知福，而且他 还会自寻烦恼，抑郁寡欢。没有生理健康，人的生命将不 复存在，而生理健康在很大程 度上又取决于心理健康。心理 健康能促进人的生理健康，它 给人们带来幸福和快乐。心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致、人格处在相对稳定状态下的心理品质。说得通俗点，心理健康的标志就是：身体、智力、情绪十分协调，人际关系良好，能适应环境，有幸福感，在学习、工作中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。什么是心

2、理健康？其标准是什么？迄今为止还没有一个统一的观点。但许多专家一 致认为一个人如能做到以下几个方面，就可以算是心理健康了。1、情绪稳定，心境平坦，有积极的人生态度。心理健康的人在日常生活、学习和交往的过程中，愉快、欢乐、满意、高兴的积极 情绪状态总是占大多数时间，即使有愤怒、忧愁、哀伤等消极情绪体验，但能够进行自 我调节、控制和疏导，一般不会任其爆发，也不会持续长久。心理健康的人能够保持情 绪稳定，能做到喜不狂、忧不绝、谦而不卑，既不会得意忘形，也不会退缩畏惧，心情 总是开朗乐观的。中学生正处于青春发育期，血气方刚，热情奔放，情绪容易变化，感 情色彩比较鲜明，这些还是比较正常健康的。总而言之，

3、他们是热爱人生、热爱生活、珍惜生命的，能用自己的行动去体验人生 价值，真切而深刻地享受人生的乐趣，并更进一步激起自己积极进取的人生态度的人。2、能客观、全面的认识自我。世界上最困难的是什么？就是如何认识自己。一个心理健康的人，一般能有“自知 之明”，就是说，能够正确客观地认识自己的价值，自己的优缺点以及自己在他人心目 中的位置，并且还能正确评价自己的能力、学识、水平，既不高估自己，对自己的长处 和优势沾沾自喜，也不会自卑，过分地贬低自己。此外，还不会无缘无故地抱怨父母、 社会提供的条件不如他所要求等。同样，也不会盲目过高的制定暂时还无法达到的目 标更不会有莫名其妙地自傲、无缘无故地自卑或经常有

4、意无意地掩饰自己的不足， 回避矛盾，心理敏感、脆弱，失落感极强，经不起风浪的折腾等等。3、拥有和谐的人际关系。一个心理健康的人，不光对自己有客观全面的认识，也能客观看待别人，并被他人 所理解和接受；在和别人交往、交流时，充满愉快乐观的心境，人际关系和谐愉悦。具 体说应具有以下这些特点。（1）不仅在理性上懂得处理好人际关系的重要性，而且总是能以一种积极的态度 与人交往。（2）懂得在交往过程中如何尊重人、理解人，从不将自己的观点强加给别人。（3）能够平等、宽容、客观地了解、评价对方，不势利待人，与人相处时，总显 示出同情、友善、信任、尊敬等积极的态度。（4）在与他人交往时能够注意他人的长处，能虚心

5、地向他人学习。（5）当他人有困难时，总能采取真诚、有力的帮助。（6）当与他人产生矛盾时，能做到“忍一时之气免百日之忧”，不主动出击，不“窝 里斗”，能进行较好的沟通，并以理智的、合理的方式解决。4、有健全的人格。人格，也叫个性，是反映一个人整体的精神面貌。心理健康的人，其人格结构中的 气质、能力、性格和理想、信念、兴趣与人生观等各方面都能平衡发展，能够完整、协 调、和谐地表现出具有自己特色的精神风貌，思考问题的方式是适中和合理的，待人接 物能采取恰当态度，对外界的刺激不会有偏激的情绪和行为，能够与社会的步调合拍， 能和集体融为一体。5、道德心态的健康。道德健康是世界卫生组织近几年来对健康内容界

6、定的最新补充。一个道德不健康的 人，很难说是一个完全意义上健康的人。那么，什么是道德心态的健康呢？大致有以下 几点。（1）不做损人利己或损人不利己的事。（2）不仅有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行为中去 实践真善美，并能与假丑恶进行斗争。（3）能自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束支配自己的行为。（4）能尽职尽责地完成自己的工作，尽自己的可能为社会多做贡献。（5）当社会或国家需要的时候，能够无条件地服从，牺牲自己的利益，甚至于自 己的生命。6、具有良好的社会适应能力。社会是复杂的，人与人之间的关系是比较难于处理的。但是心理健康的人并不因此 而畏惧、害怕，而是能面对现实、正

7、视现实、改造现实。对这些人来说，往往能做到审 时度势，对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价，并能以积极进取的态度正确 对待现实环境，既有高于现实的理想，又不沉湎于不切实际的幻想和奢望中，因而能应 付比较复杂的局面；当发现自己处于不利的或困难的境地时，也不惊慌、恐惧，而是冷 静地处理，将不利转化为有利，将困境转化为顺境，而且在这个过程中锻炼自己的聪明 才智。7、智力活动正常。智力活动正常，不一定是指智力超常（智力活动超常也属于智力活动正常的范畴）, 而是说，这类人的注意力、观察力、记忆力、思维力、想象力都是正常的，能较好地胜 任自己的工作，头脑清醒，不糊涂，反应敏捷，思维清晰，逻辑性强，该

8、当机立断的时 候就当机立断，毫不犹豫。中学生心理健康标准：1、心理健康的中学生，能进行正常的学习、工作和生活，并保持在一定的能力水 平上。2、心理健康的中学生能与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，与人为善，团 结互助。3、心理健康的中学生，情绪基本稳定，对事物反映敏捷，心境持久地处于轻松和 愉快的状态。4、心理健康的中学生，行为符合社会群体要求，与中学生的角色身份相称。5、心理健康的中学生，人格逐渐完整，能客观地评价个人及外界，意志坚强，言 行一致。6、心理健康的中学生，与大多数人的心理意向一致，热爱集体，有浓厚的社会交 往欲。7、心理健康的中学生，有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。8

9、、心理健康的中学生，有一定的安全感、信心和自主性，而不是逆反状态。9、心理健康的中学生，心理符合其年龄水平，自居及定向能力强，个人理想与实 现的可能性之间的距离是可望而又可即的。10、心理健康的中学生，能适应快节奏的生活，能够高效率地学习，精力充沛，自 我感觉良好。当前中学生心理健康存在的一些问题：中学生心理健康问题，主要有以下几类：1、学习类问题：因学习而产生的心理问题占中学生心理问题的主要部分，其问题 有：（1）学生学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不振、 失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。（2）厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学不愿

10、意学 习，一些成绩较好的同学亦出现厌学情绪。（3）考试焦虑症，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重。2、人际关系问题：人际关系问题也是中学生反映较多的问题。其问题有以下几个方面。（1）与教师的关系问题。其主要问题是教师对学生的不理解、不信任而使学生产 生的对抗心理，以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压抑心理和攻击行为等问题。（2）同学间的关系问题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级、 同学间有被接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。（3）与父母的关系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属港湾， 专制式的家庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿童孤僻、专

11、横性格。家 庭的种种伤痕，会给中学生造成不同程度的心理伤害。3、青春期心理问题：（1）青春期闭锁心理。其主要表现是趋于关闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂 的内心活动并存于同一个体，可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的 标志。（2）情绪情感激荡、表露而又内隐。青春发育期的生理剧变，必然引起中学生情 感上的激荡。这种动荡的情感有时表露有时内隐。（3）早恋。中学生一般尚未成年，我们把中学生这种未成人时的恋爱称为早恋。 中学时代，特别是高中生，正值青春发育期，而这一时期最突出的矛盾之一是性发育迅 速成熟与性心理相对幼稚的矛盾。中学生如何保持健康的心理：你知道吗?人的心理在接受来自身体内部

12、和外部世界的种种刺激后，会发生微妙的 变化。这犹如天气一样，有阴也有晴，有风也有雨；有时雷雨大作，有时风雪交加，这 是十分正常的现象。如果一个人的心理状态犹如一潭死水，一点也不动荡，反倒不正常 了。但是强烈或快速的心理活动又会给人带来明显的影响。在我们相识的人中，不乏有 这样的例子：某个人能正常地学习、生活和娱乐，在感到身体有些不适后去看病，被检 查出了癌症，在诊治过程中，身体急剧垮掉了，以后很快衰竭，不久就死去。这是由于 心理恐惧、过度忧郁和对癌症过分夸大其辞的宣传造成的。心理上的自绝，产生全身性 生理紊乱，降低了对疾病的抵抗力，加速了病情恶化的过程。由此可见，不正常的心理状态，对人的健康和

13、疾病都会产生不利作用，造成严重的 后果。因此，我们应该了解什么是对健康有利的心理状态，什么是对健康不利的心理状 态。我们要保持良好的心理状态，才能在学习和生活中健康顺利地成长。那么青少年朋 友们应如何保持心理健康呢？1、要有正视现实的勇气面对竞争激烈的社会，遭受失败与挫折是难免的，你应该勇敢地去面对它。心理健 康的学生对周围事物有清醒的、客观的认识，能够在班级生活中与老师、同学保持良好 的人际关系。他们既有高于现实的理想，又不沉迷于幻想。对于我们中学生来说，在生 活和学习上遇到各种问题、矛盾和困难时，应面对现实，采取切实可行的办法进行处理， 而不应采取掩饰、回避的消极态度。在排除了心理障碍，甩

14、掉精神包袱之后，愉快、满 意和自信的心情将会伴随你。对问题的看待应客观、全面，不主观、不偏执。在适应自 然环境与社会环境的变化时，也要以积极的态度去对待它，根据客观的要求主动调整自 己的言行，尊重客观现实的发展规律，发挥主观能动性，正确地认识世界。要不断地学 习，增长智慧，培养情趣。同时，也要劳逸结合，善于在闲暇的时间里，尽情享受生活 的乐趣。2、让自己的心理行为与自己的年龄相称人的心理和行为是随着年龄的增长而发展变化的。不同年龄的人，其心理和行为尽 管有所不同，但都表现出一定的连续性和阶段性相统一的年龄特征。行为一方面要符合 社会群体要求，另一方面要与自己的年龄、角色相称。如果一个中学生经常

15、像年迈的老 人一样，孤僻、少言寡语、萎靡不振，或者如幼儿般稚气可笑、喜怒无常，那他的心理 就可能不正常。3、悦纳自己，自尊自爱作为青年，应具有自我反省的能力，能正确地评价自己，了解自己的优点和缺点。 对于自己的一切包括那些无法改变的缺陷，应泰然处之，而不要怨天尤人。有的同学把 自己的抱负定得过高，根本无法实现，以致终日郁郁寡欢；有的同学做事要求十全十美， 这往往会因为小小偏差而止步不前。若把目标和要求定在自己的能力范围之内，不仅易 于实现，而且可享受到成功的喜悦，心情也容易舒畅。对人应采取谦而不卑、自尊自爱 的态度，既要有所为，又要有所不为。正确面对现实，抵抗外界的诱惑力，保持轻松愉 悦的心情

16、，这将对你的学习、身体都是有利的。4、情绪控制与发泄要适度随着社会生活的复杂化，人与人的关系、物质与精神的关系也日益复杂和多样。情 绪因素对于协调人与物、人与人的关系，具有很重要的心理作用。在生活中，如果碰到 了伤心哀痛又不能挽回的事，许多人都主张“大哭一场”，这样就可以痛痛快快地将心 中的郁闷发泄出来。同时，你还应学会控制自己的情绪，因为你的情绪是你自己的体验， 社会和你周围的人没有随你的情绪来确定各自的行为方式的义务。从保健心理的角度 说，不论情绪的发泄与控制都要适度。5、营造一种良好的人际关系人是社会的一员，每个人无时无刻不在与他人交往相处，如果脱离了社会和人群， 你将无法正常地生活下去

17、。所以在与人交往时，应接受并悦纳他人，乐于与人交往，使 人际关系协调和谐。与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于 消极的态度（如嫉妒、畏惧、敌视等），这样在社会生活中就会有较强的适应能力和较充 足的安全感。6、做一个人格健全的人一个心理健康的人，行为应具有目的性，并受理智支配，而且他的认识活动与情绪 反应、性格特征等心理各个方面应该是和谐统一的。要想成为一个心理健康的人，你就 应树立正确的人生观，形成高尚的理想和远大的抱负。要有坚强的意志，去为实现你的 远大目标而不懈地努力。让自己的认识与行为相一致，不会因为私欲而背信弃义，也不 会因为一时的困难和挫折而自暴自弃。学会自我

18、控制，使自己的一切需要、愿望、理想、 目标都受完整的人格所制约。7、让自己具有自强不息、独立自主的品格要保持心理健康，应具有乐观、积极、进取的精神，热爱并自觉专注于自己的工作、 学习，在学习和工作中能充分地和建设性地发挥自己的智慧和能力，尽自己的努力去争 取获得最大成就。对事物你应有独立、自主的观点，不要盲从他人。应对自己的生活负 责，不要过分依赖他人求得安全和需要的满足。盲从或依赖他人，随后在遭遇困难和挫 折时，将责任推卸于社会、父母、他人，或归于命运的不济、童年的不幸等，那样反而 会使个人陷入无穷的烦恼和怨恨之中。8、培养广泛的生活情趣美学大师朱光潜认为，一个人的情趣愈丰富，生活也愈美满，

19、人生的艺术化就是人 生的情趣化。在现实生活中，我们发现，多读、多听、多看的确可以激发人的智慧活动， 充实人的内心世界，排除烦恼郁闷，保持乐观愉快的心境。以上几条供大家参考，其实心理健康的维护主要依靠自己，心理疾患的治疗除需要 有心理医生的指导外，自己的信心和毅力是不可以缺少的。让我们来测一测自己心理健康的指数。把经常会有的状态统计出来。 TOC o 1-5 h z 1、平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。（）2、上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。（）3、经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。（）4、经常早醒1-2小时，醒后很难再入睡。（）5、学习的压力常使自己感到

20、非常烦躁，讨厌学习。（）6、读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。（）7、遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。（）8、感到很多事情不称心，无端发火。（）9、哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。（）10、感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。（）11、老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。（）12、遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。（）13、经常与人争吵发火，过后又后悔不已。（）14、经常追悔自己做过的事，有负疚感。（）15、一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。（）16、一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。（）17、非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。（）18、感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。（）19、自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。（）20、喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。（）21、感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。（）22、发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。（）23、对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。（）24、缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。（）