《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》读书笔记

1、番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法读书笔记番茄工作法早有耳闻并自以为无师自通，鲜有关注。当 近期读了番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法之 后，才自觉当初的想法浅薄，尤其是尝试了一把番茄钟的工 作方法，再次验证了 “说”远远比“做”简单。一个番茄钟 为25分钟，说长不长，说短不短，按照每两个番茄钟休息 3-5分钟，每4-5个番茄钟休息30分钟的节奏，将此放到我 们每天8小时的工作中，理论上为 15个番茄钟。为了验证 一下自己的专注能力，我挑选了一个工作日进行了一次自我 测试。我发现当我成功地完成 4-5个番茄钟的时候，基本已 经到了下班时间。我受了点小小的打击，毕竟我曾经认为自 己还算是

2、专注和高效的人，可最后还是败给了时间。但不是 只有打击，也会有小小的收获，比如专注在一个番茄钟的时 候，你会有一种“进入”的状态，每当闹铃响起，你才有一 种被振回现实的感觉。当你产生这种感觉的时候，恭喜你， 你的番茄钟起效了。目前市面上关于时间管理的方法和工具可谓种类繁多， 就连时间管理理论也在与时俱进的更新到了的版本，但奇怪 的是，人们似乎没有享受到这波红利带来的福利反而更加焦 虑，越来越迷失在时间中。曾经听闻莫大型企业有种文化叫“加班文化”，当加班和工作态度划上了等号，这个“态度” 的含金量到底还有多少？这个时间的利用率又有多大？后 来再看看一些影视剧中，一线城市的白领似乎不来个通宵达 旦

3、，就会缺点职场魅力和敬业精神。久而久之现代的都市人陷入一种怪圈，加不完的班，干 不完的活儿，摆不脱的焦虑，等突然清醒时，只剩下一句感 慨：“时间都去哪儿了？ ”时间对每个人都是公平的，它以 一种不可逆的状态直线前进，我们常常羡慕那些会享受生活 的人，或许他们只是更精通于合理使用时间罢了。番茄工作法解决的就是如何将有限的时间最大化的问 题。它将时间分割为小段，然后在一种空间状态下逐段拉伸, 同时避免过分用脑造成的疲劳懈怠。我试着画过时间饼图，也试着做过列表标签，在全局规 划上有一定的效果，但如何助攻计划的实现，就要靠番茄工 作法了，因为它更为精准的落在具体任务的执行层面。在利用番茄钟工作法之前，

4、我们不妨先放空一下，想几 个问题。1、每天上班的第一件事，你会先思考今天会有哪些事 情要完成？还是望着电脑发呆坐等任务？2、在做一件事的过程中，会由现干扰因素吗？3、当由现干扰因素的时候，你一般会如何处理？4、你曾经专注在一件事的时间大概有多长？我曾经有一段迷茫的时间，“上班等下班”的讲法一定也不夸张，在很多人看来觉得这样的日子蛮爽的，但是对于 当事人来说，享受一两天算是福利，但如果连续这样的状态 却是一种精神的折磨。由于没有规划，做事的过程中也很难 集中注意力，经常写着工作报告，脑海里突然冒由一个邮件 没回，赶紧打开邮箱去回邮件，又或者有微信过来，赶紧拿 起手机回信息。一上午过去，发现报告还

5、仅仅是个开头。这 样的状况维持了很长一段时间，也发誓要改变，却因为不得 要法，总是很难有实质性的进步。直到读了高效能人士的 七个习惯和番茄工作法，我才算摸到了点门路。所以在真正开始番茄工作法之前，你需要对自己做个心 理预测，你有多大的意愿去改变，哪怕只是从每日的规划着 大，又有多大的意愿去坚持，哪怕刚开始时很难专注于25分钟。1、每日规划。查看自己的清单，将重要的或者今日必 须完成的事项记录在今日待办里，或者记录在每日的时间饼 图上，这个可以根据自己日常的规划习惯来，目的是要将今 日的任务清晰化。2、预估每个任务需要完成的番茄钟数。简单的任务可 能一个番茄钟即可完成，而复杂的任务在25分钟内根

6、本不可能完成，那就需要事先预估一下完成任务需要的番茄钟 数。很多人在第一次尝试的时候未必能摸准，所以开始的预 估是建立在工作的时间和要办的事务性工作的基础之上先做由的理论性分配。理论需要实践来不断修正，在经历几次 预估之后，你的准确性也会有所提高。3、开启番茄钟。一个番茄钟的时间为25分钟，每两个番茄钟之间要进行一次短休息，为3-5分钟；4-5个番茄钟后要进行一次长休息，为 30分钟。任务完成后在清单上划 掉。4、跟踪总结。我的习惯是在第二天早上写反思日记， 日记的内容基本上是对前一天计划执行情况的一个反馈，完 成的效率如何，或者是由现了什么情况导致了进度受阻，以 及如何改进等。我觉得这种反思

7、之后的当日规划会更有针对 性。书中提到中断分为两种情况，一个是“内部中断”，一 个是“外部中断”。可控的是“内部中断”，管好自己就行， 难点是“外部中断”，因为不可控。不管是哪一种中断，首 先我们要正视和接受并做好中断标记，为每日的跟踪反馈做 好数据储备。内部中断主要是指和自己有关的事情。比如在做莫一项 任务的时候，突然脑海里蹦生了一个新的事情，我们首先要 预判一下这件事情是否紧急，如果是今日必须完成的紧急事 情，就将此列入“今日待办”的清单内，如果并非紧急，则 记录下来并标注上最后完成的期限，然后继续完成当前的番 茄钟。为了更好的跟踪和记录，可以在该事项后面做一个小标 记，以示此项任务被中断

8、过，由现几个标记，就代表在一个 番茄钟里中断过几次。外部中断。无论是工作和生活，我们都缺少不了人际关 系，尤其在工作中更是这样。如果我们在进行番茄工作法的 时候，有同事或者朋友来打断你，你会如何应对？三高青年 会说：“对不起，我正在忙个 case,您的事特别紧急吗？或 者我先记下来，等我几分钟，忙完手头上的事我去找您沟 通！”普通青年会说：“什么事，我来帮你！”二逼青年会 说：“走开，我正在用番茄工作法呢！”我相信你从上述虚拟的三人回复就能看由端倪了。首先 我们不能排斥，先告知对方现在你的工作状况，如果是必须 此刻完成的，那就先中断番茄钟，如果没有那么紧急，先记 录下来，继续当前的番茄钟，但记得要按约定及时给对方以 反馈。当我自己尝试了之后，觉得专注力和效率都有不同程度 的提高时，我也试着把这个方法传授给我的女儿。当然她还 不到六岁，处在幼小衔接的阶段，作为妈妈为了让女儿有时 间观念，也是不遗余力啊，但结果很不理想。我第一次尝试是在她练琴的时候，我说我给你定个番茄 钟，25分钟内你什么事情都不要想，就专注做一件事一一练 琴，当你听到响铃响的时候，你就可以休息一下喝喝水。她听到“番茄钟”觉得很新奇，于是同意尝试，但是在弹琴的 过程中，不时问我，闹铃响了没有，闹铃什么时候响原 本想练习专注度却怎料适得其反，只好在练琴的过程中先放 弃。第二次