二调考试指导

1、笑对二调高三、二十七班主题班会12 王极盛教授对20个因素在考试成功中作用的研究结果表明，学会调节心态排在第一位。考生掌握与运用知识的水平是考试成功的硬件；考试心态调节状况是软件，可使考生正常发挥甚至超常发挥，也能使发挥失常。越是临近考试，心态的调节越重要，因此可以说，调节好心态是高考成功的一半。高考锦囊心向成功 如何调整好心态？ 16字诀： 强化信心优化情绪 进入状态充分发挥3第一条、强化信心(1)考试目标期待适当考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的考试目标。一般说来，根据考前一调、二调的考分确定考试成绩的期待值。 如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试

2、焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。 4(2)不要攀比.每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的考试期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在考试中发挥出自己平时水平就是成功。(3)加强实力考试信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。 不只打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。5(4)积极自我暗示 积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。 每个考生的心态

3、不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！” 6(5)挺胸抬头，步伐加快人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。7第二：优化情绪怎么才算具有考试的良好情绪？第一，心平气和； 第二，情绪饱满；第三，控制情绪能力好。考生考前与考中会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有

4、所波动在所难免。但考生要有较好的情绪控制能力，及时地调整情绪，把不稳定情绪调整为稳定的情绪。8以平常心对待高考无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。2000年高考的山东状元郭志华说，在高考时我对自己没有太高的要求，就像平常考试一样，这样就不会紧张了。9第三条、进入状态怎样才算进入状态呢？ 冷静、沉着情绪饱满聚精会神，注意力集中旺盛的精力有能正常发挥的信心智力活动正常 特别强调：进入状态不仅指6月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。 怎样才能进入状态呢？ 10(1)自我减压把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。 把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对

5、待。 若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。 若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。对自己说：二调是难忘的二调，因为平时的辛苦尤其是一调以来的这段时间的付出总算有了结果，这个结果绝对值得我期待。11(2)正确对待外来压力 家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。 考试是考生自己面对的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。(3)以考代练 运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训

6、练。 在考试前，有的老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。 考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。12(4)调节生物钟 每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。考试的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物

7、钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与考试相一致的时间段。(5)考前经常做题 有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前几天开始不做题了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。 2005年全国高考安徽省状元邢自强说：高考前几天，我把笔记看一看，做做题，做中等程度的题，做了之后，觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响自己的情绪。13 养兵千日，用兵一时。怎样在考试中充分发挥呢？(1)充分了解高考形势 建议每个同学都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对考试进行充分的准备。(2)战

8、略上藐视，战术上重视 战略上藐视，指的是自己已经准备相当长的时间了，也经历一模、二模，对考试也有平常的经验，相信自己一定能考好。 在战术上要重视高考，指的是对高考中的每一道题都要认真对待，分是一分一分地拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。(3)应对方式第四条、充分发挥 考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。14 考生在高考中随着考试题目的难易与自己答题的状况，心态会发生一定、甚至相当大的变化，这也是在情理之中的事。关键是考生要及时调整心态，力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。有的考生在考试遇到

9、困难与挫折时，变得情绪低沉，就要及时提醒自己，迅速运用自我暗示等简便易行的心理调节方法，及时消除、改变不利的心态。 有些考生做简单题觉得太容易了，因此答题马虎，这也是一种不良心态。(6)及时调整心态 考试开始后，要总结前一门考试的经验，以使后面的科目考得更好。(5)及时总结考试经验 运用考试策略与技巧对充分发挥有很大的作用。参加高考的考生都是久经考场的老将，要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。(4)讲究考试策略与技巧15(7)充分发挥观察力 这要求做到观察的敏感性、准确性、全面性。 观察的敏感性是能抓住不易发现

10、的信息。 观察的准确性是正确获得试题的信息。看错题、漏题是观察不准确导致的结果。 观察的全面性要求考生从试题的各方面去把握信息，作出正确的判断。(8)充分发挥记忆力 记忆的检索能力对考试的成功起着很大的作用。记忆的检索能力在考试中表现为把试卷中要答出的知识能迅速准确地在头脑中搜索出来。要想在考试中充分发挥记忆的检索能力，就必须在平时的学习中把各种知识归类，并找出它们之间的联系，使学过的知识井然有序地储备在大脑中。 考生在充满信心的条件下进行回忆，其效果很好。在紧张、焦虑、不安、失去信心的条件下进行回忆则效果差。为什么有的同学平时记得很牢，而一到考试时却回忆不起来，其中一个主要因素就是受负面情绪

11、的影响与缺乏信心。16(9)充分发挥思维能力 在高考中要善于发挥发散性思维的作用，善于打破习惯性思维的束缚。发散性思维要求从各个角度，各个方面去思考问题、解决问题。充分发挥发散性思维的作用，对解决高考各科的难题起着非常重要的作用。从一定意义上来说，各科难题的解决主要受发散性思维水平的制约。考试小贴士 答题前先翻翻卷子，对题量做到心中有数，注意看卷子背面是否也有题。在时间分配上要掌握一个原则，即考试时间过了三分之一，答完的题的分值加起来要超过三分之一。如果时间过半，还有一半题没有答，就要加快速度。在小题上不要花太多的时间。遇到难题暂时搁置，全做完再回过头来答，放弃不答无论如何是不应该的。在答语文题时注意准确清楚，解答理科计算题宁可速度稍慢也要保证准确。17高考状元的建议1、平时的点滴积累是非常重要的，这对后面的全面系统复习有着至关重要的影响； 2、心态要平和，做好自己手头上的工作，不要“眼高手低”； 3、对自己要有信心，遇到怎么样的挫折，都要对自己说：