体育与健康教案（二十四式太极拳）

1、体育与健康教案课程名称：二十四式太极拳课程类型：普修课教学目标： 向学生介绍本学期内容安排、进度、考试方法，使学生明白学习内容与任务。 通过学习二十四式太极拳，使学生掌握基本的技术要领及要求。授课教师白雪周次/课次2/1本课任务学习并掌握太极拳14动作场地/器材操场/无内容安排时间分配授课内容组织教法开始部分5分钟整队集合、报告人数。教师做自我介绍，点名认识学生。向学生介绍本学期课程内容及本次课内容安排。队形：学生：教师准备部分15分钟慢跑徒手操练习 头部运动 肩部运动 上肢运动 腹背运动 腰部运动 关节运动主体部分55分钟学习太极拳14式动作： 第一式起势 要点：头颈正直，两肩下沉，两肘松垂

2、，手指自然微屈，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式左右野马分鬃要点：上体不可前俯后仰，两臂分开要保持弧形。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们的横向距离应该保持在10-30厘米。 第三式白鹤亮翅要点：身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 第四式左右搂膝拗步要点：推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。队形： ：学生：教师介绍太极拳的拳、掌、勾 ，及一些步法。教师先讲解并示范太极拳15动作。12遍。边讲解边带领学生练习34遍。学生自己练习34遍；教师口令学生练习23遍，

3、并纠正错误。结束部分10分钟放松。集合，教师进行简单总结。布置作业：课下练习太极拳14动作。队形： ：学生：教师授课教师白雪周次/课次4/2本课任务学习并掌握太极拳58动作场地/器材操场/无内容安排时间分配授课内容组织教法开始部分5分钟整队集合、报告人数。向学生介绍本次课内容安排。队形：学生：教师准备部分15分钟慢跑徒手操练习 头部运动 肩部运动 上肢运动 腹背运动 腰部运动 关节运动主体部分55分钟复习太极拳14动作。学习太极拳58动作。 第五式手挥琵琶要点：身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。 第六式左右倒卷肱要点：前推的手不要伸直，后撤的手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。退步时，

4、脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。 第七式左揽雀尾要点：棚出时，两臂前后均保持弧形。下捋时，上体步可前倾。向前挤时，上体要正直。 第八式右揽雀尾要点：同左揽雀尾。三、身体素质练习，变速跑两圈。队形： ：学生：教师复习前4个动作。23遍。2，教师先讲解并示范太极拳58个动作。 边讲解边带领学生练习34遍。学生自己练习34遍；教师口令学生练习23遍，并纠正错误。变速跑练习分三组，教师指挥一组一组的跑。结束部分10分钟放松。集合，教师进行简单总结。布置作业：课下重点练习太极拳58动作。队形： ：学生：教师授课教师白雪周次/课次6/3本课任务学习并掌握太极拳911动作场地/器

5、材操场/无内容安排时间分配授课内容组织教法开始部分5分钟整队集合、报告人数。向学生介绍本次课内容安排。队形：学生：教师准备部分15分钟做游戏：贴膏药徒手操练习 头部运动 肩部运动 上肢运动 腹背运动 腰部运动 关节运动主体部分55分钟一、复习太极拳18个动作二、学习太极拳911动作 第九式单鞭要点：完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。 第十式云手要点：两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。 十一式单鞭要点：同第九式单鞭。三、跑步练习；弯道快速跑3组。队形： ：学生：教师复习前8个动作。23遍。教师先讲解并示

6、范太极拳911个动作。 解边带领学生练习34遍。自己练习34遍；口令学生练习23遍，并纠正错误。跑步练习在教师的指挥下，同学1个接1个依次跑。结束部分10分钟放松。集合，教师进行简单总结。布置作业：课下重点练习太极拳911动作。队形： ：学生：教师授课教师白雪周次/课次8/4本课任务学习并掌握太极拳1215动作场地/器材操场/无内容安排时间分配授课内容组织教法开始部分5分钟整队集合、报告人数。向学生介绍本次课内容安排。队形：学生：教师准备部分15分钟做游戏：网鱼徒手操练习 头部运动 肩部运动 上肢运动 腹背运动 腰部运动 关节运动主体部分55分钟一、复习太极拳111动作二、学习太极拳1215动

7、作 十二式高探马要点：跟步移换重心时，身体不要有起伏。 十三式右蹬脚要点：身体要稳定，不要前府后仰，蹬脚时，左腿微屈，分手和蹬脚要协调一致。蹬脚方向为正东偏南约30度。 十四式双峰贯耳要点：双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。 十五式转身左蹬脚要点：同右蹬脚，唯左右相反左蹬脚方向和右更脚方向成180度。三、身体素质练习，蛙跳1530个。队形： ：学生：教师复习前11个动作。23遍。教师先讲解并示范太极拳1215个动作。 教师边讲解边带领学生练习34遍。生自己练习34遍；教师口令学生练习23遍，并纠正错误。蛙跳练习在教师的指挥下，同学1个接1个依次跳。结束部分10分钟放松。集合，教师进行

8、简单总结。布置作业：课下重点练习太极拳1215动作。队形： ：学生：教师授课教师白雪周次/课次10/5本课任务学习并掌握太极拳1620动作场地/器材操场/无内容安排时间分配授课内容组织教法开始部分5分钟整队集合、报告人数。向学生介绍本次课内容安排。队形：学生：教师准备部分15分钟做游戏：贴膏药徒手操练习 头部运动 肩部运动 上肢运动 腹背运动 腰部运动 关节运动主体部分55分钟一、复习太极拳前15个动作。二、学习太极拳1620动作 第十六式左下势独立要点：全蹲时两脚脚掌全部着地，上体不可过于前倾。 第十七式右下势独立要点：同左下势独立。 第十八式左右穿梭要点：手推出后，上体不可前俯，一手上举一

9、手前推要于弓腿松腰上下协调一致。 第十九式海底针要点：身体要先向右转，再向左转。上体不可太前倾，避免低头和臀部外凸。 第二十式闪通臂要点：推掌。举掌和弓腿动作要协调一致，左臂不要完全伸直。三，短跑练习，50米跑，三组。要求以自己最快的速度跑完。队形： ：学生：教师复习前15个动作。23遍；教师先讲解并示范太极拳1620个动作；教师边讲解边带领学生练习34遍；学生自己练习34遍；教师口令学生练习23遍，并纠正错误；分组练习，教师一组一组检查，并纠正错误。短跑练习在教师的指挥下，同学分三组1组1组的跑。结束部分10分钟放松。集合，教师进行简单总结。布置作业：课下重点练习太极拳1620动作。队形：

10、：学生：教师授课教师白雪周次/课次12/6本课任务学习并掌握太极拳2124动作场地/器材操场/无内容安排时间分配授课内容组织教法开始部分5分钟整队集合、报告人数。向学生介绍本次课内容安排。队形：学生：教师准备部分15分钟做游戏：网鱼徒手操练习 头部运动 肩部运动 上肢运动 腹背运动 腰部运动 关节运动主体部分55分钟一、复习太极拳前20个动作。二、学习太极拳2124动作 第二十一式转身搬拦捶要点：右拳不要握的太紧，右拳回收时，前臂要内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸。 第二十二式如封似闭要点：身体后坐时，避免后仰，两臂随身体回收时，肩、肘略向外松开，不腰直

11、着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。 第二十三式十字手要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。 第二十四式手势要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉。三、俯卧撑练习。队形： ：学生：教师复习前20个动作。23遍；教师先讲解并示范太极拳2124个动作；教师边讲解边带领学生练习34遍；学生自己练习34遍；教师口令学生练习23遍，并纠正错误；分组练习，教师一组一组检查，并纠正错误；教师带领全套复习23遍。俯卧撑练习在教师的指挥下，做3组，每组8个。结束部分10分钟放松。集合，教师进行简单总结。布置作业：课下重点练习太极拳2124动作。队形： ：学生：教师授课教师白雪周次/课次14、16/7、8本课任务复习太极拳动作23遍、太极拳考试场地/器材操场/无内容安排时间分配授课内容组织教法开始部分5分钟整队集合、报告人数。向学生介绍本次课内容安排。队形：学生：