臻萃舒健康纤体参考方案(仅供参考)

1、臻萃舒健康纤体参考方案 臻萃舒健康纤体参考方案肠道菌群失调是包括超重和肥胖在内的多种慢性代谢性疾病发生发展的重要因素。“臻萃舒复合膳食纤维粉”是一款由完美（中国）-上海交通大学微生态健康联合研究中心研发的新产品，是以抗 性糊精、菊粉、低聚果糖、低聚木糖等成分精制而成的健康食品，富含丰富可溶性膳食纤维，能扶植 有益菌，恢复肠道菌群平衡。一、健康四大原则合理饮食、适量运动、充足睡眠、菌群调理合理饮食+菌群调理二、臻萃舒复合膳食纤维粉的用法臻萃舒复合膳食纤维粉根据用法用量的设计， 可达到清洁肠道和日常菌群调理 的两种作用。臻萃 舒复合膳食纤维粉为粉剂包装，每包20克。可温水溶化冲调饮用，也可作为代糖

2、化入汤品中食用。1、臻萃舒复合膳食纤维粉用于清肠的做法如下：早晨空腹状态下，用600-1200毫升温水（约50度）冲服3-6包臻萃舒复合膳食纤维粉，15 分钟内匀速全部喝下。在可继续饮下水的情况，再于 5分钟内喝下300-800毫升温水，消肠效果更 佳。注：清肠若出现口感不适感受时，可根据个人喜好增加红茶、绿茶或酸味口感的食品（如低聚 果糖沙棘茶、柠檬、山楂等）调味后一起饮用。一般情况下，1-2小时后，可以形成足够的肠压，开始排便，可持续4-8小时，完成清肠。注意：饮水太慢可能减弱消肠效果。温馨提示：消肠日因臻萃舒复合膳食纤维粉食用量较大，消肠效果明显，建议清肠安排在周末体验。健康纤体参考方案

3、体验过程中若出现胀得难受的情况，建议臻萃舒复合膳食纤维粉减量。消化道溃疡及青光眼患者等不建议体验此消肠方案。2、臻萃舒复合膳食纤维粉用于健康纤体调理的做法如下：搭配肽藻粉、高纤乐和其他日常淀粉类食物构成健康纤体调理的主食，替代原有生活方式中纯淀 粉类主食的饮食习惯。臻萃舒复合膳食纤维粉可根据您的身高、体重、日常活动和个体状态等调整用法用量。若您单纯 体重超重或肥胖（BMI24 ）,建议您按照臻萃舒清肠搭配日常菌群调理的一周循环模 这进行管理。臻萃舒及其他搭配产品、主食的用量详见下表。表1臻萃舒搭配的 主食组合 的用法用量建议表调理天次第二天第三天第四天第五天第七天第天弟八大类别日常调理清肠日常

4、调理日常调理日常调理日常调理日常调理早臻萃舒（克）20-40（1-2 包）60-120（3-6 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）矿物粉（克）10（2包）/10（2包）10（2包）10（2包）10（2包）10（2包）肽藻粉（克）20-40（1-2 包）/20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）米/面（克）50-75/50-7550-7550-7550-7550-75中臻萃舒（克）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）

5、20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）肽藻粉（克）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）高纤乐（克）10（1包）10（1包）10（1包）10（1包）10（1包）10（1包）10（1包）米/面（克）50-7550-7550-7550-7550-7550-7550-75晚臻萃舒（克）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（

6、1-2 包）20-40（1-2 包）20-40（1-2 包）高纤乐（克）10（1包）10（1包）10（1包）10（1包）10（1包）10（1包）10（1包）注1:可在早餐或午餐摄入米/面等日常食用主食，晚餐建议少吃或禁食该类主食，每日摄入总量不 超过150克（3两）即可。以上主食用量为建议量，可根据个体情况适当进行调整。50度温水冲饮。可搭配其他主食和辅食作为正注2:建议将臻萃舒与肽藻粉混合后用 300毫升 餐食用。也可在其他主食和辅食食用前半小时内食用。注3:高纤乐建议在正餐后半小时至一小时内，用200毫升约50度温水冲饮。注4、银耳产笋汁建议午饭后或傍晚前饮用，每天1次，每次2瓶。特另U提

7、醒：为了达到理想的菌群调理和健康纤体的效果，建议将辅食结构调整到以根茎叶菜菌菇 素食为主，搭配肉蛋豆制品类为辅的辅食结构。研究表明，臻萃舒中能够有效调节菌群的益生元成分 在这样的辅食结构下，效果更佳。简言之，调理期间早餐和中餐的搭配辅食建议按照荤素体积比为2:8的方案进行，即2份荤（肉、鱼、蛋的总量），8份素（豆制品、叶菜类、根茎茄果类和菌菇类）。晚餐的搭配辅食应为全素。特别 说明：素食中淀粉类素菜（土豆、粉条、芋头、番薯等）的使用仅用于早晨和中午，晚餐不建议食用。 并且，使用了淀粉类食材的蔬菜，需要减少等重量米 /面的摄入。最后，建议遵守一日三餐，定时定量，不过饥过饱，不暴饮暴食。早中餐吃饱

8、，晚餐七分饱。每 日吃够十种食材；每早补充一个鸡蛋和 5克生食山茶籽油；多用蒸煮拌炖汆和清炒，少用煎炸腌烤熏 和红烧烹制；红酒每日低于3两，白酒每日低于1两。附件：辅食食材的带量推存辅食食材种类包括绿叶菜类、根茎茄果类、菌菇类、豆制品类、坚果类、油脂类、瘦肉类和鱼类。 辅食的摄入原则是荤素重量比=2:8,即8份菜，2份肉（瘦肉、鱼、鸡蛋的总量）。各食材的带量推荐 作为参考。绿叶菜和根茎茄果类：每日摄入500-750克（1-1.5斤），每日至少10种蔬菜；菌菇类：对菌菇无过敏反应者，每日摄入为50-100克（1-2两），少食香菇；豆制品类：每日15克大豆的量，请勿在晚餐食用，切忌过量；坚果类：每

9、日摄入10-15克（即花生15粒，核桃2个的量），切忌过量；瘦肉类：每日摄入30-50克，勿食煎、炸、烤制的肉类；鱼类：每日摄入30-50克，切忌过量；蛋类：每天1个蛋，推荐早餐以白煮蛋或炖蛋食用，如放臭屁则需控制鱼类和蛋类的摄入量；油脂类：每日摄入山茶籽油20-30克，其中早餐可生食5毫升；盐：每日摄入低钠盐4-6克，使用酱油时须按照每10毫升换算2克盐折算；调味料：少用辛辣刺激食物，忌用味精、鸡精、酱菜、咸酱。推荐用陈醋、盐和山茶籽油调汁；水果：每日摄入200克，建议选择以圣女果、黄瓜、彳弥猴桃、火龙果等作为水果食用。（100g水果，相当于小黄瓜1根或圣女果10颗）限用食材含糖或高淀粉食材：马铃薯、芋头、藕、山药等动物油脂：猪油、牛油、奶油等