散打基本技术练习方法

1、散打基本技术练习方法、基本步法的练习方法散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。练习可按以下几种方法进行。（一）单步法重复练习单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。（二）多步法组合练习组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不

2、同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。（三）步法攻防练习步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。（四）结合技术进行步法练习步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、

3、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。二、基本拳法练习方法（一）直拳练习方法原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。如左右直拳一前（后）滑步,也可以左直拳两下一前滑步一右直拳等等。打固定靶练习：利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。打活动靶练习：打活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。要求快出快攻，切勿停顿，击

4、打到目标后迅速还原成实战式。（二）摆拳练习方法严格按照动作要领分步练习，摆拳高度略高于眼，不可太低。重点是体会蹬地、转腰、腰带臂以肘关节为弧发力及动作的还原。原地、行进间打手靶练习。结合移动步法练习。如左滑步一右摆拳一右滑步一左摆拳。结合直拳进行拳法组合练习，如左直拳一右直拳一左直拳一右摆拳。（三）勾拳练习方法按照动作要领，体会分解动作。重心略下沉后蹬地发力要短促，转腰迅速，发力由下至上，动作连贯，一气呵成。原地打手靶、沙包练习。结合步法进行练习或打手靶练习。结合直拳、摆拳进行拳法组合练习。如左直拳一右摆拳一左勾拳。（四）鞭拳练习方法按照动作要领，体会分解动作。先原地转体练习，待熟悉后再做完整

5、练习。原地、行进间打手靶练习。结合步法组合练习。结合直拳进行拳法组合练习，如左直拳两下一右鞭拳。三、基本腿法练习方法（一）正蹬腿练习方法按照动作要领，进行左、右蹬腿空击练习，先慢后快，体会分解动作。可小腿绑沙袋进行空击练习，或击打沙包及脚靶，以增长腿部肌肉力量并提高速度。结合步法、拳法进行组合练习。如前垫步一左蹬腿一右直拳。（二）侧踹腿练习方法左、右腿的提膝训练。在结束快速提膝训练后，可抱膝使其尽量贴近身体躯干，并维持一定时间，发展柔韧性，为日后的高位侧踹奠定基础。按动作要领，左、右侧踹腿由慢到快空击训练，并在完成踹击动作时，让腿在空中停留几分钟，以产生正确的技术定型。可腿负沙绑腿，一手扶固定

6、物，（树、墙、肋木等），练习提膝、展髋、用力踹击，力达脚掌，体会发力时大腿带动小腿的感觉与全身用力的协调性。在练习者前面放置适宜高度的障碍物（如椅子等）。练习时，侧踹腿越过该障碍物进行踹击，以纠正提膝和踹击动作。用左、右侧踹腿反复进行击打沙包、树木、固定及活动脚靶的训练。结合有关拳法、步法进行组合动作的练习，如左直拳一垫步一左侧踹腿。（三）鞭腿练习方法按动作要领，左、右鞭腿分低、中、高位进行反复空击练习。以提高在各个击打点出腿时的身体协高性。可以负上沙绑腿进行反复空击练习。运用鞭腿技术进行左右腿反复踢沙包及固定靶的训练。两人一组，一人持脚靶，一人踢练习，体会鞭腿技术实战性。与拳法、步法组合起来进行空击练习，以提高动作的协调性，形成整体配合的意识，如左直拳一右直拳一前滑步一左鞭腿。（四）转身后摆腿练习方法先分解动作练习，练习原地转体同时提膝抬腿，右腿开始可以不要求提太高，待熟练后再提高高度。转体时，要以头领先身体，并利用惯性，腰背发力，展髋、提膝、蹦脚背。对镜自检，上步转体，头先转动，使自己摆踢腿同侧臂