心理学家亚伯特艾利斯所发展的理论课件

1、大專院校教師身心減壓與放鬆管理主講人：郭倩嵐學歷： 新竹教育大學教育心理與諮商研究所 東海大學社會工作學系現任： 彰濱秀傳紀念醫院精神科社工 樂活紓壓中心諮商師經歷： 文藻外語學院輔導中心輔導教師 中山醫學大學附設醫院精神科 專長： 催眠諮商、靈性與塔羅諮商證照: 諮商心理師特考及格 美國NGH催眠師執照 關於我 倩嵐與身心壓力相關的疾病非精神相關疾病精神相關疾病消化性潰瘍偏頭痛氣喘冠狀動脈心臟病皮膚過敏高血壓背痛焦慮症失眠症強迫症畏懼症慮病症轉化症創傷後壓力疾患身心狀態檢核表自我檢驗憂鬱性格傾向測驗瞭解自己的狀態壓力下的臨床症狀 (最近一個月內症狀)心悸高血壓胸痛呼吸困難呼吸急促氣喘窒息感喘

2、不過氣來咳嗽吞嚥困難口苦喉部不適容易饑餓食慾不振嘔心嘔吐腹痛腹瀉腹漲胃痛便祕胃酸過多血便煩躁頻尿尿少緊張焦慮頭暈失眠昏睡頭痛頸部酸痛肩膀酸痛腰部酸痛關節痛四肢無力視力減退體重減輕體種增加發燒經痛皮膚或皮疹耳鳴性功能減退疲倦皮膚感覺異常其它不適台灣人憂鬱問卷 沒有或極少 0分(每週一天以下) 有時侯 1分(每週12天) 時常 2分(每週34天) 常常或總是 3分(每週 57天) 4分1. 我常常覺得想哭 2. 我覺得心情不好 3. 我覺得比以前容易發脾氣 4. 我睡不好 5. 我覺得不想吃東西 授權引用：行政院國家科學委員會93年11月17日台會綜三字第0930052121號函 Copyrigh

3、t c 董氏基金會. All Rights Reserved.高雄長庚醫院精神科另兩位醫師楊明仁、文榮光6. 我覺得胸口悶悶的(心肝頭或胸坎綁綁）7.我覺得不輕鬆、不舒服 （不爽快）8.我覺得身體疲勞虛弱、無力(身體很虛、沒力氣、 元氣及體力） 9.我覺得很煩10. 我覺得記憶力不好11. 我覺得做事時無法專心12. 我覺得想事情或做事時，比平常要緩慢 13. 我覺得比以前較沒信心14. 我覺得比較會往壞處想15. 我覺得想不開、甚至想死 16. 我覺得對什麼事都失去興趣 17. 我覺得身體不舒服（如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服等） 18. 我覺得自己很沒用你的憂鬱情緒得分8分以下 真令人羨慕

4、！ 你目前的情緒狀態很穩定，是個很懂得適時調整情緒及紓解壓力的人，繼續保持下去。9-14分 最近的情緒是否起伏不定？給自己多點關心，多注意情緒的變化，做適時的處理，比較不會陷入憂鬱情緒。15-18分 你是不是有許多事壓在心上，肩上總覺 得很沉重？千萬別再撐了！趕快找個相同經驗的朋友聊聊，給心情找個出口。19-28分 現在的你必定無法展露笑容，一肚子苦 惱及煩悶，趕緊找專業機構或醫療單位協助。29分以上 你是不是不由自主的沮喪、難過，無法掙脫？因為你的心已感冒，心病需要心藥醫，趕緊到醫院找專業及可信賴的醫師檢查，透過他們的診療與治療，你將不再覺得孤單無助！圈出下列各題目之回答分數，再合計總分時常

5、有時候從沒有1.不管吃東西、走路等，做任何事都很快。3212.說話像機關槍發射般。3213.等人時總是顯得不耐煩。3214.經常不聽別人把話講完就插嘴。3215.任何事都想在短時間內完成。3216.一次想做好幾件事。3217.看到慢條斯理的人就生氣。3218.為了舒適地享受生活而感到時間不夠用。3219.覺得插手管太多事情。32110.不依照規定，或快或慢地開車。32111.運動或遊戲不贏對方就不甘心。32112.無法忍受無所事事地度過時間。32113.一邊和別人講話時一邊考慮其他的事情。32114.急促地用指尖敲打桌面且隻腳顫抖。32115.沒有考慮就與人爭論。321(個性傾向測驗)-得分合

6、計分性格傾向測驗區分A型、B型的測驗測驗總分36分以上：典型的A型2835分：稍微有A型的傾向127分：B型(A型傾向較低)A型：緊張病型，A型(指Aggressive攻擊性)A型的人做什麼事都很性急，爭勝心強且具攻擊性，重視工作的量與速度卻忽略了工作的質。A型傾向很強的人容易陷於工作中且有嗜酒的習慣。B型：總是保持平靜且輕鬆的心情但因腳步緩慢而稍微缺乏衝勁情緒上易衝動、具競爭性、不耐煩且有攻擊性。被侵犯時或對其他競爭者易產生敵意、喜歡和時間競賽。希望在最短時間內獲致最大成效、永遠感到時間緊迫。容易肌肉緊張、有強迫性的習慣動作。說話大聲速度快如機關槍、急速的移動及飲食習慣別人說話沒要點或太慢時

7、喜歡替別人接話。對別人做事的速度認為太慢、經常同時進行兩件或更多的工作。開車時還會想著工作、一面吃東西一面工作。A型生活型態的人格特質A型生活型態的人格特質休息或度假時會感到不安或罪惡感、不知如何欣賞大自然。不會由工作中獲得樂趣、經常給自己設定期限或工作量。在要完成一件工作時不希望別人中途打擾或工作被打斷。希望自己比其他人更有成就、拼命工作使自己更富裕、有更多的朋友。參加更多的活動、將人生的價值建立在比別人成功、相信成功之道是比別人快而非能力強。常用誇張的表情或手勢來強調說話的內容、全力以赴。你管理壓力？還是壓力管理你？壓力與表現的關係 中等壓力程度有助於行為表現低等壓力程度無法激發潛能高等壓

8、力程度行為表現受限於焦慮面對壓力方法一：調整認知方法二：放鬆訓練與壓力有關的危險因子神經質性格錯誤認知評價不良壓力因應技巧古希臘羅馬的斯多葛學派：個人的煩惱並非來自事件的本身，而是源自對事件所抱持的信念。心理大師Meichenbaum說： 壓力 是一種主觀的感受內在語言 對個人產生的影響“我在心裡跟自己開檢討會”理性-情緒ABC一、情緒乃源於人的想法、態度、價值等。二、引起人種種情緒反應的，不是事件的本身，三、而是人對事件的看法或對他自己說的話所致。 心理學家亞伯特、艾利斯所發展的理論： A：引發的事件或經驗 Activating events B：個人的想法或信念 Beliefs C：情緒的

9、後果 Emotional consequences Rational emotive behaviour therapy，REBT事件本身不會引起焦慮,而是人對事件的認知評價(解釋)所引起。事件認知情緒與反應A B C例舉1:夜深人靜時 “晚上睡覺時聽見門被打開的聲音”情況一: 我想到:是貓開門 我的反應/情緒:可能迅速的繼續安心入眠情況二: 我想到:有人闖入 我的反應/情緒:焦慮、心跳加速與口乾舌燥認知評價認知評價例舉2：阿明的故事 “和阿明打招呼、阿明沒有反應”我感到：生氣 因為我想到：他故意的我感到：難過 因為我想到：他為什麼沒注意到我我感到：平靜 因為我想到：他可能正趕時間我感到：關心

10、/憂心 因為我想到：他可能有心事Ellis 非理性信念系統： 一、在自己的生活環境中，我需要得到每一位重要他人(Significant other person)的愛和讚許。二、一個人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣子才是 有價值的。三、有些人是壞，卑劣，惡意的；這些人應該受到嚴厲的責 備與懲罰。四、當事情不如意的時候，或不是自己所期待的，那是很糟 糕很可怕的。五、不幸福、不快樂是由於外在因素所造成，個人無法控制六、我們必須非常關心危險、可怕的事情，而且必須時時刻 刻憂慮，擔心它可能再次發生。七、逃避困難，挑戰與責任要比去面對更容易。八、一個人應該依靠別人，而且要依靠一個比自己強的人九、過

11、去的經驗決定了現在，而且是永遠無法改變的。十、人生中的每個問題，都應該要有一個正確而完美的答 案，一旦得不到答案就會很痛苦。十一、人可以從不活動和消極的自我享樂中，獲得最大的 幸福。十二、我們應該關心他人的問題，也要為他人的問題感到 悲傷、難過。Ellis 非理性信念系統：四種非理性的想法： 受不了遭透了你不應該你必須1.我應該如此-我可以如此2.我不好-我?表現不好3.總是-有時候4.糟透了-好可惜5.必定是如此-似乎是如此6.一定-也許7.沒有辦法-很難8.這種想法一定正確-許多人有這樣的想法9.必然永遠如此- 到目前為止是如此10.他使我煩惱-我煩惱 11.所有的-有些挑戰認知、改變想法

12、習慣性負面思考負面想法自我挑戰災難化真的會發生嗎?可能性有多大? 若真的發生,將如何因應?以偏蓋全不好的部分佔幾分之幾?好的部分又佔幾分之幾過度類化先前的經驗或情境與未來的有何不同?一定會重覆發生嗎?個人化事情的成因只和我有關嗎?有沒有可能是其他原因?考慮多元歸因可能性二分法只有黑、白?沒有灰色地帶嗎?只有及格與不及格兩種嗎?只有好與壞之別嗎?好、壞各有幾分?讀心術我是不是誤會了?是不是我自己猜測的?事情真的這樣嗎?我可以如何得到確認?理性思考的內涵一、它是以事實為基礎。二、能保護你的生活運作正常。三、能使你更迅速達到目標。四、能使你和別人保持良好關係，防止發生很大的衝突。五、防止情緒困擾，保

13、持情緒平穩。認 識 催 眠破解催眠迷思，做自己的主人 許多人都聽過催眠，但未曾真正接觸過催眠，我們印象中的催眠多半是電視上以表演的方式所呈現的催眠，也就是所謂的催眠秀。 然而催眠秀摻雜了許多表演的成分，讓很多人以為在催眠狀態下會失去知覺，無法控制自己或是不小心講出不想講的話，這些都是錯誤的印象。 其實在催眠的過程中，你才是自己身心靈的主人，因此你可以聽到催眠師以及周遭的聲音，你依然有清楚的記憶，頭腦可以運作、可以思考，並且決定是否回答問題或者回答的方式。這些唯有親身體驗催眠，瞭解催眠的運作過程，才能破除對於催眠的既定印象。 開放的心態 Open Your Mind眼見為憑嗎？看不到，不代表不存

14、在。 （ex:磁力、地心引力）若不想看到，就永遠都看不到。真理往往是相對而非絕對的。相信就是真的，不相信就是假的。多數人相信的，未必是真的。 （ex:地球是平的嗎？）科學發展有限，心智力量無窮。催眠的定義 Hypnosis催眠並非促進睡眠，亦非讓人不醒人事。它會讓全身肌肉漸進式的放鬆。它會讓心智更專注於內在。催眠就是一種溝通的過程。它並不神秘，但可說是神奇。催眠是了解自己潛意識的技巧。催眠是一種在困境中找到能量與問題根源 的方法。催眠 是名詞它是一種意識狀態，身體放鬆而舒適， 心智則專注而深入。發明家、 藝術家、甚至科學家都善於從此種心智狀態中獲益。(ex:牛頓、阿基 米德、富蘭克林等等。)好

15、消息是，你也可以！催眠 也是動詞它是一套程序，藉由精巧但合乎心智流程的步驟，使人（或自己）進入潛意識層面。它能帶來改變，是因為讓理智休息，進入深層的潛意識，取得有用的資訊，甚至更改程式（re-program），設定、或是重塑經驗（re-experience）。催眠狀態之相關描述將入睡、將醒來、似睡非睡、似醒非醒、半夢半醒、白日夢、發呆、恍惚、出神、入睡、禪坐、入定、冥想、朦朧狀態、trance老子第14章： 是謂無狀之狀， 無物之象， 是謂恍惚。 ；第21章： 道之為物， 惟恍惟惚。惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮， 其中有物。 莊子逍遙遊： 有神人居焉， 肌膚若冰雪， 綽約若處子。 不食五穀，

16、吸風飲露。 乘雲氣， 御飛龍， 而遊乎四海之外。 佛洛伊德-層次理論主意識 Conscious：後天訓練而成，思考、分析、邏輯、時間、空間與知識。下意識 subconscious：不需要用腦思考，重複性高的動作，如：關瓦斯、 鎖門、停紅燈、轉筆等等。潛意識 unconscious：真實的自我、內在需求、 衝動、渴望、天份、靈感、龐大的記憶庫、靈性的智慧等等。被催眠者要具備的條件 不要抗拒 no defense 單純的相信 believe 專心 concentration 運用想像力 imagination為何會有抗拒（defense）？害怕心中的祕密會被別人知道。害怕自己失控，身不由己。害怕自

17、己被催眠師控制。害怕自己回不來。其實以上都不會，在任何時候，被催眠者能夠完全的掌控自己。催眠若有用，是因為人就像電腦，程式是可以修改或是新增的主觀的感覺比事實的真相更重要。完全的信任。充分的相信與授權給自己的潛意識。身心非常的聽大腦的話。相信它有用。催眠入沒有用，是因為 缺乏信任感。不敢交給自己的潛意識處理。 始終認為它沒有用。身心非常聽大腦的話。催眠總結 催眠是很科學的，它是一種與內在潛意識溝通的過程。人具有無限的潛能，但是我們所能知覺到的和發揮的都只是冰山一角。 若我們懂得與潛意識對話，去開發水面下那廣大的冰山領域，無疑是找到一把通往無限豐裕寶庫的鑰匙，對潛能開發、智慧提升、身心健康，都有莫大的助益。透過音樂的物理作用，直接對體內器官產生共振效果。聲音是一種振動，而人體本身也是由許多振動系統所構成，如心藏的跳動、胃腸蠕動、腦波的波動等。當聽到音樂產生的振動與體內器官產生共振時，會使人體分泌一種生理活性物質，調節血液流動和神經，讓人富有活力、朝氣蓬勃。音樂的治療功能 音樂的治療功能(Meditat