营养健康解说词-082vok

1、内容提要强迫症患者营养人群者撰写人完成时间2013 年 8 月 7 日审核人审核时间修改人合格时间20130814解说人时间制作人制作时间板块情况板块名称字数小标题信息来源1 食全食美1542强迫症吃什么好http:/qpz/2013/042 3/129445.html2 美肤记3 御医馆1543警惕焦虑恐惧诱发强迫症http:/qpz/2012/111 3/7440.html4 营养小贴士1544巧治强迫症http/view/c32c477f168884868762d639.html5 美食汇1549强迫症食谱/recipe.html强迫症患者营养板块一：食全食美：食品安全（字数 1542）

2、小标题：强迫症吃什么好串词：社会是一个充满竞争的社会，现在的人们来自各方面的心理压力也越来越大，久而久之这些心理压力的积累则会造成很多人患上各种心理疾病，而强迫症则是最为常见的一种。治疗强迫症的方法人们也研究出了很多，但是日常调理则是最基本的方法。那么，强迫症吃什么好呢？正文：菠菜-赶走抑郁。菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。菠菜还富含另一种降压营养物质-维生素 C，同时也铁质和所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等，那些无法摄取足够叶酸的人，在 5 个月后都无法入睡，并出现健忘和自卑等症状。所以多

3、吃菠菜有助强迫症患者赶走抑郁。鸡蛋-告别昏睡。如果你大脑反应缓慢，昏昏欲睡而无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素 B 复合体的一种，有助于提高力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。燕麦-摆脱焦虑。燕麦中富含维生素 B，而维生素 B 有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。所以，每天一碗燕麦粥对于强迫症患者是非常有利的。瓜子-远离。如果遇上堵车，你可能要，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素 B 和镁，还

4、能够令你血糖平稳，所以有助于强迫症患者心情平静、远离。深海鱼的源泉。研究显示，全世界住在海边的人都比较和自信，愿意与人交往。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，鱼油中的 Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用，能舒缓人的紧张神经，使人的心理焦虑减轻，产生愉悦的心灵感受。通过对不同国家进行的和比较研究，在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的最低，、的发生率也低。洋葱头消除紧张。洋葱头可以稀释血液，改善大脑氧的供应状况，可消除过度紧张和心理疲劳。称，每天吃半个洋葱头便能够起到这种作用。香蕉帮助宁静。想必大家都知道香蕉有助于消化，但想必大家一定不知道香蕉

5、有助于减轻人的忧郁。据研究表明香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维B6 的超级来源，这些都可以帮助大脑制造素，减少产生忧虑的情形。如果内缺少 5-羟色胺则容易让人产生狂燥和忧郁情绪，而香蕉所含的 5-羟色胺比较高，所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉快。葡萄柚-净化心情。葡萄柚不但有浓郁的香味，更能净化繁杂思绪，也可以提神醒脑，加强自信心，其所含的高量维生素 C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素 C 也可以抗压。全麦面包-振奋精神。谷类中含微量矿物质硒，有振奋精神的作用。碳水化合物抵抗忧郁的作用虽然较慢，却是最健康、无副作用

6、的。鸡肉-恢复协调。英国心理学家的实验表明，硒的摄取能够帮助人恢复协调性。而在日常的食物中，鸡肉是硒的一个重要来源。总之，日常生活中只要你留心观察，很多食物都是可以用来缓解强迫症的。与此同时，还有一些食物对于强迫症患者来说是不利的。首先是含糖食品。郁闷的一天快要结束时，你也许特别渴望吃上一块巧克力，但不到万不得已，你此时千万不要吃巧克力。说：沮丧、疲劳、焦虑和综合症等众多问题都与糖分有关。其次是。如果你曾有过在夜深人静时无缘无故哭泣的经历，你就会明白是一种重要的剂。偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量，你就会，可真害人不浅。再者是咖啡。会过分刺激神经系统，令你感到神经过敏、焦

7、虑不安。建议你远离咖啡，试一试茶。馆：疾病防御（字数 1543）板块二：御小标题：警惕焦虑恐惧诱发强迫症串词：强迫性格的形成并非一朝一夕，在儿童期和青少年期必须及早识别或纠治。心理认为强迫症的出现主要还是源于患者的内心环境，那么易诱发强迫症的心理有哪些呢？你对诱发强迫症的心理了解多少呢？正文：诱发强迫症的心理之一是难以自控的焦虑。有些患者总是莫名其妙地产生出一些令自己焦虑的想法，于是开始利用某些思维去对这些焦虑想法进行中和，这就造成致焦虑性的医强迫思维的出现。此外，有些人为了减少焦虑情绪，而衍生出了强迫行为，如通过反复洗手来减轻污染感的情况以及通过多次检查来避免疏漏就是这一类型的典型例证。诱发

8、强迫症的心理之二是恐心。在现实的前产生恐惧感是人之常情，如果不恐惧可能反而有问题。但有些人会将原本正常的恐惧进行夸大，制造出大量恐惧。他们往往会不停地想象着自己恐惧的情景，预演的都是失败、受的情景。由于恐惧，他们的生活变得四伏，如临深渊，如履薄冰，还在很大程度上为包括强迫症在内的神经症的出现创造条件。诱发强迫症的心理除了焦虑和恐惧，完美主义、等心理也可能因为出现在特征存在缺陷的人身上而成为诱发强迫症的条件。另外，遗传也可能是导致强迫症的一个。患者近亲中的同病患率高于一般居民。如患者父母中本症的患病率为 57%。双生子结果也支持强迫症与遗传有关。一旦形成强迫症，在日常生活中会反复出现强迫观念或强

9、迫行为，给患者带来了极大的困扰。强迫症的预防相比治疗有着更重要的意义。下面就为大家介绍一下强迫症的预防知识。首先，不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美，不要老是问自己我做得好吗，这样做行，别人会怎么看我等问题。从小注意个性的培养，不要给予过多、过于刻板的要求，对于预防强迫症的发生有很大帮助。其次，学会顺其自然，强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来，因此在思考问题时，要学会接纳他人，不要钻牛角尖，学会适应环境而不要刻意改变环境。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去中和，要带着不安去做应该做的事。有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直

10、到和正常人一样。坚持练习，必然有益。第三，学会享受过程，不过分看重结果，为所当为，做事情要抱着一种欣赏，感受，体验的心情和热情重视过程，不要过分重视结果。第四，对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断，丢掉精神包袱从减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，这是对强迫症的预防要特别注意的。同时不要好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。第五，家人，朋友对患者既不迁就，也不要桥枉过正，鼓励患者积极从事有益的文体活动，使其逐渐从强迫的境地中解脱出来。第六，自我调节不能解决问题时，要请心理医生或精神科医生

11、实施心理治疗，如：行为治疗，认知治疗，精神分析治疗等，系统脱敏疗法可逐渐减少患者重复行为的次数和时间。第七，多参加集体活动。参加集体性活动及文体活动，多从事有的工作，培养生活中的，以建立新的兴奋点去抑制的兴奋点。另外，在日常饮食上也可以实现强迫症的预防。缺乏营养的人不仅会患上生理疾病，也可能会为强迫症等精神性疾病提供可乘之机。俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒。”强迫症的形成并非一朝一夕，强迫症的防治也并非一朝一夕的。据研究显示，大多数强迫症患者往往在发病之前便具有强迫性格，这些强迫性格在日常生活中是很容易看出来的，例如过分仔细、吹毛求疵、过分拘泥于形式。这个时候，患者本身就应该能，需要学会自我调

12、节，而家人也需要在生活中给予关心和帮助，及时预防其强迫性格发展成强迫症，防止自己或家人身陷精神折磨中。板块三：营养小贴士：营养知识百科（字数 1544）小标题：巧治强迫症串词：人无完人，金无足赤。任何人都是有其缺点和的。虽然有些人会这样安慰自己，但还是会强迫着自己重复着一些观念或是一些举动，其实过于专注于某件事也是一种强迫症的表现。强迫症是一种比较常见的心理疾病，但是会给人们带来极大的危害。因此这里介绍两种治疗强迫症的小方法。正文：强迫症是一种以强迫症状(主要包括强迫观念和强迫行为)为主要临床表现的神经症。强迫症在临并不少见，1982 年我国做过一次 12 个地区的，结果显示强迫症的患病率为

13、0.3。实际上，这个数字远远低于实际的患病率。结合临床实践，估计国内的强迫症大约有 500-1000 万，患病率约为 510。80%的强迫症在 25 岁以前发病，比女性多。强迫症的自我治疗这里介绍两种方法。第法，顺其自然疗强迫症 。是指遵循不以人的意志为转移的自然规律，顺应自己最真实的心理状态。强迫症患者往往有过分追求完美的情结，所以当有一些不好的、自我感觉不舒服的心理体验时，他们就会不承认、不接纳这些感受想法，想人为的去用式摆脱改变这些想法，以达到保护自己和追求完美的目的，然而却只能适得其反，而且这样做的结果往往还加重了疾病的症状。相反，如果将这不舒服的情感体验看作一种规律，顺应它，不极力消

14、灭它，治疗强迫症也许自然而然。譬如反复关门的行为利用顺其自然法来治疗强迫症的话：患者总是关了十几下、二十几下仍旧怀疑没关好，这样他们会产生两种整体，一种就是这样会不安全?会不会对自己造成?这是一种过度的自我保护;第二种，在关门的同时为自己这种异于常人的行为感到焦虑。进行治疗时让患者顺其自然，想关门，那就关，随便关多少下都行，直到觉得无聊了。关门时不去对行为加以思索。这样做的根据是，强迫来自，由于患者一直将坏的东西压制在中，当在承受不住时需要量的宣泄，并通过一些异常的行为来，于是强迫症状被激发出来，所以需要做的就是不加压制，顺其自然。就像弹簧，越是压制它就跳的越高。也就是说，患者如果能够放弃和自

15、己的，与自己的强迫融洽相处，在想要实施时任其而去，它自然闹闹就会收手。当然，这样的治疗强迫症方法最好加上药物的治疗和心理的辅导。第二种方法，疗强迫症 。强迫症患者若想及时心理压力、缓解病情，不妨试试大吵、。对此的解释是，当强迫患者遇到挫折、打击、焦虑情境后，通过等方式进行及时的宣泄，可以将内心深处的足以诱发强迫症状的不良情绪出来，进而降低强迫发生的几率，有利于他们的心理健康。焦虑、抑郁等不良情绪得不到及时的不但会促使人们心跳加快、血压升高、胃酸增多、植物神经功能紊乱，也可导致神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神疾病，更可使原本患有这些疾病的患者迅速发病，强迫症也不例外。所以，一个人能否对不良精神刺激

16、正确对待与排遣对他们的心理健康有的影响。发现，凡是排遣不愉快情绪的人，绝大多数都能保持心身健康而不生病。而谈到排遣、宣泄的具体方法，大吵、发牢骚都是不错的选择。例如，当强迫患者在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气、经常与家人争吵、他人，实际上这都是他们宣泄内心情绪的方式。而且这种方式在心理学上还有专门的归属宣泄疗法。宣泄疗法是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，吵闹、就是语言与活动宣泄法中的一种。通过这些在他人看来的方式将内心的不良情绪及时地发泄出去，人会感到异常的轻松，原有的不安也会，因此可以避免因不良情绪而生的强迫、焦虑、恐惧等一系列心理问题。总之，当心理上出现不良感觉，

17、要及时的宣泄，特别是强迫症患者。而具体到宣泄的方式，、大吵、搞破坏等等都可以，只要能够让的心里舒服，当然，需要注意的是这些宣泄不要对他人造成。板块五：美食汇：饮食烹饪（字数 1549）小标题：强迫症食谱串词：对于强迫症的治疗，是一个持久的过程，而饮食是这个过程中一个很有效、很健康的方法。下面为大家介绍几种简单的强迫症患者适宜的食谱，如果患者积极面对，再加日常耐心调养，获得康复并不是难事。正文：第一、香蕉燕麦粥材料：香蕉 根、燕麦片 克首先将香蕉切成小块；然后往锅中倒入水烧开，把燕麦片倒入，并用勺子搅拌；燕麦片煮 分钟后将切好的香蕉倒入，大约煮一分钟即可。功效：安神、通便排毒、增强抵抗力。香蕉中

18、含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心，燕麦有助于平衡中枢神经系统，使处于焦躁的人安静下来，焦躁是导致强迫症的一个很重要的，因此，这款粥可以帮助强迫症患者改善焦躁的情绪，并且能振奋精神，对于强迫症患者很有帮助。第二、菠菜炒鸡蛋材料：菠菜 克，鸡蛋 个，食盐 克、蒜 克、橄榄油 汤匙做法：首先，把菠菜洗净，用淡盐水泡 分钟，锅内放水加热，水开后放入泡好的菠菜烫一下即可，不要时间太长。接着把菠菜捞出放冷水中，把鸡蛋打散，干净的锅内放橄榄油，把鸡蛋炒熟，要嫩一点炒，炒好后盛出备用；再在国内加橄榄油，油热后放入蒜茸；加菠菜、盐翻炒，再放入炒好的鸡蛋，因为都是，少炒一会即可，盛盘即可使用。功

19、效：菠菜中含有丰富的镁，能使人头脑和身体放松，而且菠菜中含有丰富的维生素)，能缓解压力，同时也含有丰富的铁质和所需的叶酸。人缺乏叶酸会导致精神疾病，会出现健忘、自卑、社交恐惧等症状。因此多食菠菜对于缓解强迫症患者的紧张、压力感很有帮助。而鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、卵磷脂，对于补充大脑营养、提高很有帮助，每天吃一个鸡蛋，能让大脑整天轻松。第三，洋葱拌木耳材料：木耳（水发） 克，洋葱、柿子椒、红椒半个、食盐 克、醋、花椒、干辣椒、生抽、植物油适量。做法：第一，将洋葱、青红椒洗净切丝；木耳用滚水焯一下；第二，把盐、生抽、醋勾兑均匀；第三，把干辣椒剪碎，和花椒一同放入锅中，加入油，放在火上至出椒香味；第四，把木耳、洋葱、青红椒和第二部调好的料汁搅拌均匀，倒入煸香的油，翻均匀即可。功效：清火去热、排毒、降压、抗衰老。称，洋葱可以稀释血液，改善大脑氧的供应状况，可消除过度紧张和心理疲劳。而木