小学生运动训练

1、 小学课余训练需处理好的五个关系 刘建和博士、 教授、博导 成都体育学院 简短的开场白与提示： 小学阶段的运动训练对于学生身、心、智的全面发展、培育竞技体育后备人才、养成终身良好体育习惯具有重要意义。 从事小学运动训练，既要考虑少年儿童生长发育的自然规律，同时也要遵从运动训练的客观规律，且必须兼顾文化学习的需要。 为此我们建议在进行课余运动训练时要注意处理好以下关系： 一、处理好遗传效应、生活效应和训练效应的 关系 二、处理好比赛与训练的关系 三、处理好小学生生长发育与运动训练之间 的关系 四、处理好训练内容、方式、时间、强度的关系 五、处理好课余运动训练与文化学习及良好终身体 育习惯养成的关

2、系一、处理好遗传效应、生活效应和训练效应的关系（一）竞技能力构成效应 选材时应注意的问题： 1、遗传谱系调查 2、家庭情况（含经济情况、是否单亲，等） （二）关于选材的资格指标 运动员选材中不可替代的基础性指标。在任何专项的运动员选材指标体系中，都有某几项指标，对入选者有着特殊的要求，达不到这些要求的参选者完全没有可能在这一项目上达到很高的水平。这些指标的测试结果，决定着参选者是否具有长期参加该专项系统训练的“资格”，因此称之为“资格指标”。 田麦久，等.运动训练学词解G.北京体育大 学运动训练学教研室，2002 （ 三）关于贯彻区别对待原则问题 生理学因素 心理学因素 社会学因素 训练学因素

3、 二、处理好比赛与训练的关系 服从于进入高水平竞技体育队伍的长远目标 从小培养规则意识 从小学会把握项目规律、特点 熟练运用比赛方法加强训练效果三、处理好小学生生长发育与运动训练之间的关系 人体的生长发育过程是一个连续渐变的过程，但这一渐变过程，具有明显的阶段性特点。对运动训练而言，童年期、青春期是提高运动成绩的较快阶段。 一般来说，神经系统比生殖系统发育早，大肌群比小肌群发育快，骨骼生长发育又比肌肉生长发育快。关于神经系统的训练提示： 少儿大脑皮层的兴奋过程占优势，抑制过程相对较弱，兴奋易扩散，学习动作时形成分化抑制较难，学习动作不协调、不准确、多余动作较多、技术细节难掌握。 因此，运动训练

4、中要增加练习的趣味性，忌用成人训练的方式内容来要求小学生。 关于骨骼系统的训练提示： 少儿骨骼内无机物较少，有机物较多，弹性好，可塑性强，但坚固性差。 为此，运动训练要注意培养正确的站、走、跑和跳的正确姿势，防止不正确的动作给身体发育造成不良影响。使用的运动器材大小、重量要符合其身体特点。 关于肌肉系统的训练提示： 少儿肌肉水分较多，蛋白质含量较少，以纵向发育为主，横断面积较小。因此，力量训练应注意以动力性练习为主，以克服自身体重的各种跳跃练习和轻负荷为主，以爆发力和协调性为主，禁忌负荷太大的力量练习。 儿童小肌肉群比大肌肉群发育慢，训练时一方面应加强小肌肉力量练习，另一方面在练习以小肌肉群为

5、主的精确技术动作时，要求不可太高。关于心血管系统的训练提示： 少儿在安静状态下的氧化过程比成年人旺盛，耗氧多，血红蛋白和肌红蛋白的含量低于成年人，最大吸氧量等能力比成年人小。 儿童少年的运动训练应以发展有氧能力为主，不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力的活动，运动强度要适当，运动中应自我感觉良好，无面色苍白和眩晕现象。 关于呼吸系统训练提示： 儿童少年的呼吸肌发育弱，胸廓窄、肺泡小、鼻腔短直、呼吸频率快、呼吸表浅、肺活量小，在体育运动中主要靠加快呼吸频率来增大肺通气量，容易缺氧和产生疲劳。 因此，小学生参加运动训练首先要养成正确的呼吸，加强呼吸深度练习，特别是加强深呼吸，另外要做到呼吸和动作

6、的正确配合。 四、处理好训练内容、方式、 时间、强度的关系总的要求： 训练内容方面简便趣味化 训练方式方面多样竞赛化 训练时间方面适宜有氧化 训练强度方面轻度负荷化训练内容方面：简便趣味化 儿童少年时期，神经系统发育处于领先地位，56 岁发育速度最快，并迅速接近成人水平，大脑重量已达到成人脑重的 90%，但在机能上，大脑的兴奋过程仍占优势，并容易扩散，表现为活泼好动，注意力不易集中，运动准确性差。 为此，要采用简便易行的训练方式，增加训练趣味性，达到理想训练效果。训练方式方面：多样竞赛化 例如，发展速度时，禁忌用对成人训练的最大速度的固定重复练习来训练少儿，可采用不同距离、不同强度、不同起跑姿

7、势(俯卧、仰卧、站立等)进行练习，亦可通过追逐跑、加速跑、行间跑、接力跑等形式。在发展弹跳力时，可采用单足跳、双足跳、 立定跳或多级跳、高跳、 远跳等形式。 训练时间方面：适宜有氧化小学生进行体育运动时要做到持续的时间勿过长，不超过一小时为宜；可以把训练时间放在早晨 8 点至 10 点之间，或放在下午 4 点至 6 点之间； 应以发展有氧能力为主，不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力的活动；加强呼吸深度练习，特别是加强深呼吸，另外要做到呼吸和动作的正确配合。训练强度方面：轻度负荷化以克服自身体重的各种跳跃练习和轻负荷为主；以爆发力和协调性为主，禁忌负荷太大的力量练习；运动量不应超过身体负担的能力，尤其勿进行静止用力活动；无氧耐力训练强度不宜过大，心率强度最高控制在170 次/分以下，负荷量不宜大。 五、处理好课余运动训练与文化学习及良好终身体育习惯养成的关系 课余运动训练与文化学习要做到相得益彰、避免相互影响 良好的早期运动训练可为学生现在与将来更好地学习打下坚实的身体与意志基础 课余运动训练与文化理论学习均是学生全面发展的有效途径 探索学习规律和训练规律的吻合 同时，我们必须认识到： 高水平竞技