66节回春医疗保健操讲解

1、66节回春医疗保健操讲解66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于7 0年代创编，在北 京和其它地域推行，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按 摩学，养生学，针炙学等医学原理，方式，继承和进展了中医学的经 络，脏的大体理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学和预防，医 治和康复医学等大体理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医 疗康复的作用。此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。66节回春医疗保健操练习方式66节回春医疗保健操预备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视， 自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似 空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，

2、内气满盈。 思想安静，排除邪念。66节回春医疗保健操1 . 游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与 肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。 配合拍打，两膝一屈一伸。拍打3 2下（图1 ）。.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。 顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转1 6圈， 转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转1 6圈。（图2 ）作用：舒通经络，增加腰部血液供给，防治腰肌劳损，预防闪腰 岔气，减缓肠粘连，排除腰疲劳，防治适应性便秘。.甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，

3、下限不超过愕部， 双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。（图 3 ）。.双摇臂 动作：双手置眼前，手心向里，再左右分开，臂伸 直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转1 6圈。上摇时吸气，下 摇时呼气。方向相反，再转1 6圈。，摇完毕时，臂向前伸直，然后 还原（图4 ）作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。.推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，愕下坐，如骑马势。双 手握拳，拳心向上置双侧腰间。先右拳使劲向前推，拳心随即改向下， 呼气；再使劲把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用一样 方式，左右交替，共推3 2次（图5 ）。作用：活动肩臂经络，增强臂

4、力，强身壮力，辅助医治全身无力， 腰酸腿软，消化不良。.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为宜，以自我感觉舒适为限。两边共3 2次，冬季加倍（图7）。.打背动作：右手掌经身前使劲拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后使劲拍打右腰肾俞穴， 换左手掌和右手背用 一样方式拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共3 2次 （图 8）。作用：防治高血压、肩周炎，调剂气血，解除肩背酸痛。.扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超 过肘，吸气，两臂使劲向胸双侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳答复平 屈，左拳回到右肘

5、一，用一样方式向胸双侧，交替进行，共做3 2次 （图 9）。1 0 .单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、 下、后、上方向划1 2圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划1 2圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换 左臂单摇，方式同上（图1 0）。1 1 .甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时 右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向 右转，用一样方式甩右臂，呼气。左右交替，共甩 16次（图1 1）。作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。12.搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，

6、两腿稍屈，愕半蹲，上身挺直，骑 马姿势。两手握空拳，置于双侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌 心转向右面，吸气，使劲往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳, 方式同上，交替进行，共搂24次（图12）。作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并 起调理脾胃作用。13.左右哈腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，愕稍左移，重心 落在左脚。哈腰呼气，起来吸气，一弯一路，持续8次。一样方式再 往左弯8次（图1 3 ）。作用：活动腰部起调理脾胃作用。1 4 .原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿 时呼气，抬左腿呼气。跑6 4步，冬季加倍（图1 4）。作用：

7、活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加速血液循环，对消化 系统疾病有必然疗效。1 5 .慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要使劲。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共32次（图1 5 ）作用：解除疲劳。1 6 .捺手动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰 前，由右向左使劲捺4下，力量在前臂和手掌上，哆嗦手指。按捺时 呼气，手起吸气。再由左向右使劲捺4下，交替进行。共3 2下（图 16）。作用：增强臂力，防治手哆嗦1 7.上摇球 动作：两手如抱球， 举在头前部略抬头，沿上、 下、右方向摇1 2圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用一样 方式，方向相反再

8、摇1 2圈（1 7 ）。作用：活动肩、肘经络，锻炼平稳能力，增强视力。1 8 .中摇球 动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、 右方向摇时呼气。用一样方式，方向相反再摇1 2圈（图1 8）。作用：同1 7节。1 9 .下瑶球动作：两手如抱球，哈腰5 0 ,两手从头顶部 上主，沿上、左、下、右方向划大圈1 2圈，上摇时吸气，下摇时呼 气。用一样方式，方向相反再摇1 2圈（图1 9）。作用：同1 7节，并活动腰部经络。2 0 .抓空 动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方， 手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方使劲一甩抓空握拳，当即 便劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用一样方式，交替进行。

9、共做3 2次（图2 0）2 1、摇放辘韧动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳， 手心向下，如摇辘朝，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由 下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。 摇1 6圈（图2 1 1 ）。换左腿跨前一步，两手放辘朝，方式同上， 方向相反。摇1 6圈（图2 1 2）。作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。2 2 .摸鱼 动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平 屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿 伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈， 上身挺直向后倾，吸气，戈也2圈。换右腿向前方跨一步，用一样方

10、 式，再划1 2圈（图2 2 ）。作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。2 3 .大转腰 动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头， 沿上、左、下、右方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气； 上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，避免摔倒。用一 样方式，方向相反，再转6圈（图2 3）。作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、 胯酸麻有医治作用。2 4 .挖泥动作：两臂举在头顶双侧，吸气，手心向外。右手 从右边，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到 脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟从慢慢直立。反复8次（图2 4）。66节回春医疗保健操作用：活动腰

11、、膝、魏关节，对五脏六腑 起调理作用，并防治肥胖症。2 5 .打膝盖动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸 气，打左膝呼气。共3 2下（图2 5）。作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。2 6 .转头看足跟动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头 向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸 气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用一样方式，交替先 进。共1 6次（图2 6 ）。作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。2 7 .大哈腰 动作：两手交叉在一路，手心向上，手臂往伸直， 连举3下，持续吸气3次；向前哈腰，两手下慢慢按压3下，持续呼 气3次。初练时按不到脚面，通过

12、锻炼，慢慢达到，腿要直，不能弯 曲。重复2次。两手交叉再举3下后，腰向右转，用一样方式从上向 右脚面按3下。重复2次。腰向左转，从上向左脚面，用一样方式按 3下。重复2次（图2 7 1、2 7-2）。作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。2 8 .前后哈腰动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能哈 腰，呼气（图2 8 1 ）。再尽可能向后仰，吸气。共1 6次（图2 8 2 ） 0作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、 腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。2 9 .转腰动作：与第2节转腰相同。转3 2圈（图2 9 ）作用：与第2节转腰相同。那个地址重复一遍，排除以上各节哈 腰活动

13、可能引发的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。3 0 .转膝 动作：上身略微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手 别离按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转1 6圈，向前 转呼气，向后转吸气；方向相反再转1 6圈（图3 0）。作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抗击衰老。防治足膝痿 软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。3 1、压腿动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心 别离压住左右膝盖，使劲压1 6次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸 气（图3 1 ）。作用：伸展膝关节经络，防治腿病。排除第3 0节转膝后的膝关 节疲劳。3 2、前踢腿 动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气: 脚尖向下，脚面绷平，右脚

14、尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用 一样方式前踢。交替进行，共踢3 2下（图3 2 ）。作用活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大 小腿痉挛症。3 3 .原地小跳 动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后 左臂，交替上下摆动，同时两腿交替举高，一上一下原地跳动，脚平 落地。左腿举高时吸气，放下时呼气，3 2次（图3 3）。作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。3 4 .七敲动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲3 2次（图3 4 1 ）。二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下， 拳心向下，腕骨对腕骨，

15、使劲敲打16次。换左拳在上，用一样方式， 再敲1 6次（图3 4 2 ）。三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下， 手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张 开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖抵达的地方， 确实是合谷穴）1 6次；换左手，用一样方式敲右手合谷穴1 6次（图 3 4 3）。四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小 头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲3 2次（图3 4 4 ）。五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合 谷穴），叉32次（图34 5）。交叉八邪穴：两手十指张开，手心 向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，3 2次（图3

16、4 6 ）。七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈指握拳时，中指与 无名指之间，即内劳宫。敲1 6次（图3 4 7）。作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防 法手指麻木病痛。3 5 .八打动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一 打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打2 4次（图3 5 1 ）。二打足三里： 右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌 心在右腿内侧对应处同时拍打2 4次（图3 5 2 ）,三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴， 左掌心同时拍打侧对 应处2 4次（图3

17、 5 2）。四打风市、血海穴。直立时，两手垂直 中指尖触处处是风市穴；魏骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风 市穴，左掌心同时拍打血海穴2 4次（图3 52）。五打箕门；以 左掌心拍打血涨穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右边对应处2 4次，然后两掌心从三阴交沿着腿的双侧向上持续拍打到箕门，瑞从箕站向下持续拍打到三阴交。右腿还原。换右腿向前跨一步，用一样 方式拍打右腿各穴。拍打完毕，还原直立。六打居：（魏关节处）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同时拍打左腿居。穴2 4次（图3 5 2 ） 七打承扶：愕下蹲，右掌手指拍打右愕下横纹当中央处的承扶穴，同 时左掌手旨拍打左愕承扶穴2 4次（图3 5 3 ）

18、。作打环跳：（在股 骨大转子的后方，并足直立时显现的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴， 左掌心拍打左腿环跳穴2 4次（图3 5 4 ）。两掌心从两腿的居， 经承扶同时持续拍打左腿环跳穴2 4次（图3 5 4 ）。两掌心从两腿的居经承扶同时持续拍打到环跳，瑞从环跳持续拍打到居。作用：对下肢穴位进行拍打，产生剌激作用，疏通经各，舒筋活 血，增进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏 瘫和功能性腰腿痛。3 6 .蹲堆动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈 下蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。反复8次（图3 6）。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。作用：活动腿、膝关节经络，增强腿力，防

19、治腿、膝酸软无力、病痛，辅助医治魏，膝关节炎。3 7 .打膝盖动作：膝关节策屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸 气；再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打3 2次（图3 7 ）。作用：解除3 6节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、 月初能有疗效。3 8 .抱后脑颠足跟 动作：双手叉在一路，抱着后脑颠足跟， 脚跟颠起，吸气；脚跟落地，呼气；要收腹提肛。一路一落为1次， 颠8次（图3 8 ）。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。勾通任督二脉，使脊魏大服 充满活力。谷话说：背后七颠百病消确实是那个动作。3 9 .托腹动作：躯体放松，两手叉在一路，手心向上，身下 沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下

20、颠动2 0 0次。膝盖下颠时呼 气，上颠时吸气（图3 9）。作用：对五脏六腑起调理作用，防治适应性便秘、肠胃病；肥胖 症，能减轻。4 0 .后踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢 愕部，吸气；腿落地呼气。换左酷爱，用一样方式，交替进行。左右 共1 6次（图4 1 ）。作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力有疗效。4 1 .后踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢 愕部，吸气；腿落地呼气。换左腿，用一样方式，交替进行。左右共6次（图4 1 ）。作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。2 .转脖颈（或搓脖颈）动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微 闭，头由右、下、左、上方向慢慢转6次，向下

21、转，尽可能垂头，呼 气；向上转，尽可能仰，吸气。方向相反，用一样方式再慢转6次（图 4 2 1） 0作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不做转脖颈改做搓脖颈。方式：两手手掌紧 按后脖颈，使劲向左右来回搓3 2次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓 毕，右手掌牢牢抓住后脖颈的中央捏5下（图4 2 2 ）。作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不做转脖颈，改做搓脖颈。方式：两手手掌 紧按后脖颈，使劲向左右来回搓3 2次。向左搓呼气，向右搓吸气。 搓毕，右手掌牢牢抓住后脖颈的中央捏5下（图4 2 2 ）。作用：使颈项灵活，精神烯发，防治颈住增生、落枕和扭伤。3 .揉搓压

22、膝动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双 手摞在一路，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉1 6 圈（图4 3 1 ）。揉毕，不要站立，双手上下搓膝1 6次。向下搓 呼气，向上搓吸气。搓毕，双手使劲在膝盖上向后慢压1 6次。向下 压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用一样方 式做揉膝、搓膝和压膝（图4 3 2 ）作用：活动膝关节，防治膝关节病。4 4 .洗眼动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背别离轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸 气。晃3 2次（图4 4 ）。作用：使眼周围组织气血畅通，保护肌肉弹性，防治眼睑下垂， 对近视、远视、白内障

23、、老花眼有必然疗效。4 5 .摩眼皮 动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺 着上眼皮往外眼角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共1 6圈（图4 5 ）。作用：按摩白眼球4 6.摩鱼腰 动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间 的印堂穴，别离沿眉毛使劲横摩到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴， 呼气。反复做1 6次（图4 6 ）。作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰，防治角膜炎。此节同 时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端 凹陷处）和太阳穴按摩印堂穴，治眼病和头病。按摩攒竹穴，使眼敞 亮，治流泪、头痛。按摩丝竹空穴，眼病和偏头痛。4 7.晃承泣四白 取穴方式：

24、承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在 下眼眶边缘上。四白穴：在眼眶下正中一横指。动作：两眼微闭，两 手中指指腹压住承泣、四白，同时别离向里晃动，呼气；晃回吸气。共1 6次（图4 7）。作用：防治近视、远视、老花眼。4 8 .揉睛明动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部份，这是泪管头，手不离开，连捏带揉1 6圈。 向下揉呼气，向上揉吸气。1 6次（图4 8）。作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼球周围血液 循环，增强视神经及眼肌功能，排除视力疲劳。4 9 .洗鼻 动作：两手中指指腹紧按鼻翼双侧，同时从两边鼻 尖处挤一下，使劲沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气；再轻轻搓回鼻翼双 侧，呼气。上下为1次，做1 6次（图4 9）。作用：促使鼻粘膜血液循环加速，增强耐寒力，防治伤风、鼻炎、 鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。5 0 .按迎香动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉1 6 圈。向上揉，吸气；向下揉，呼气（图5 0）。作用：防治鼻塞、伤风、鼻炎、鼻窦炎，保护嗅觉功能。5 1 .指耳动作：双手握拳，食指伸直，别离捅进左右耳孔向 前转3圈，再向后转3圈，往里一捅拔出来。每圈向上时吸气，向下 时呼气。做8次（图5 1 ）。作用：防