做自己的心理医生

1、做自己的心理医生现今社会，猛烈的竞争、文化的冲突和物质的诱惑无时无刻不在扰动着咱们的心灵，咱们常常感到忧愁、烦躁、不安、愤怒。人们也尝试用物质的方式进行调整，但往往并非能奏 效：健身运动并非能减轻心中的忧虑；旅行归来没多久仍然心身疲惫；柔软的水床并非能带来安逸的睡眠；奢华的房间也排除不了夫妻的纷争。于是有人提出，现代人要学习一种新的生存技术学做自己的心理医生，帮忙自己化解工作与生活中的各类心理压力。做自己的心理医生， 说简单一些确实是提高自己心理调剂的能力，说复杂一些，确实是在自己的意识里要有一个特殊的角色，拥有精神中的“第三只眼睛”，理智地观看自己情绪的转变，寻觅心理扰动的缘故。就像西方传奇

2、中每一个人都拥有的“守护天使”，在关键的时刻给予自己聪慧，帮忙自己正确应付纷繁复杂的现实，不至于迷失方向。上世纪，英国有个名叫艾理斯的闻名心理学家，他主张人们通过阅读专业的书籍、组织小组讨论和做针对性的思维训练，来学习一套特殊、合理、健康的思维方式，以应付压力造成的情绪困扰。他应该是“学做自己的心理医生”最先的提倡者。他提倡人们要像“学习一 门外语” 一样学习新的思维方式。做自己的心理医生， 最重要的确实是学习用健康的思维方式替代不健康的思维方式。例如，让两人观看同一只杯子，若是一个人注意到微小的斑点，另一个人注意到柔和的色泽， 前者的思维模式就可能比较悲观，而后者对事物踊跃的方面更为灵敏，是

3、一种健康、乐观的思维方式。学习观看事物踊跃方面就成为一种重要的训练。学做自己的心理医生， 还要学会观看与压力有关的现象。比如你若是感到胃痛， 通常的反映确实是去看消化科医生。通过“第三只眼”的观看，你可能会看到缘故可能是新来了个苛刻的上司。学做自己的心理医生，还要多了解相应的知识。 清华大学有个学生，曾有一段时刻为“抑 郁症”所困，严峻的时候看到窗户就想跳出去自杀。由于具有一些心理学的知识，他明白这种情形是心理疾病的一种表现，于是赶紧向专业人员求救，迅速取得了医治。此刻在欧美很多国家，一些知识分子包括年轻的大学生，都很喜爱阅读心理学方面的 书籍。在这些国家的畅销书排行榜上，也总能看到心理学类的

4、书目。 这些读者绝大多数不是为了做心理咨询师， 而是为了学习心理知识， 增进自我的成长。这种健康的意识，值得咱们学习。2020年3月30日凌晨，洪山区鲁磨路紫法教师公寓内发生一路悲剧，一对大四情 侣被疑跳楼殉情。后来记者得悉，此事的真相是男生将同班女友杀害后跳楼。据了解，男生彭某是江西人，女生谢某是武汉人，两人是华中科技大学操纵系的大四学生。4月14日下午6点40分，中国传媒大学的一女一男两名学生前后从学校47号公寓楼13楼窗口坠亡。据了解，两人为情侣关系。目击者称，坠楼前两人曾发生争吵。4月15日10时20分，一名北京理工大学男生在网上发表了一份题为死了好啊 遗书，半个小时后便跳楼身亡。 在

5、日记中，这位名为张存晓的大四学生关于自杀进行了交待， 并对他生前有所帮忙的人一一表示感激。2020年4月15日上午10点30分，北京理工大学一名大学生跳楼身亡，在网络上留下遗书，称受到同窗排斥和戏弄。2020年2月18日下午3时许，一北外英语系女研究生被人发此刻海淀区法华寺路一酒 店内死亡。酒店人员称，该北外女生前日下午入住，系深圳人。警方依据现场情形推断，女 生系自杀。2020年2月23日，河北邢台威县一名大学生刘伟因就业压力自杀了，留下的仅是一本近10万字的日记。2020年3月30日凌晨，华中科技大一对大四情侣，在武汉洪山鲁磨路租住的小区内分贝从6楼与12楼坠下身亡。死者留有遗书，警方尚未

6、发布内容，具体情形尚在调查中。荡起生命的秋千记得一篇哲理小文中如此写到“生命是一架秋千，日子一天天的过去象秋千荡来荡去，天天都会不同。，不是么，人活着不就象荡秋千吗？它时高时低，你的欢乐、幸福、痛楚、恐惧、担忧、向往、妄图都维系 在那根绳索上。随着它的升高你的心情可能会非常欣喜、非常欢畅；随着它的下落，你的心情或许会非常 窘丧、非常懊恼。当秋千坠落到了最低点，咱们彷徨、失落、沮丧无助让脆弱的人无法经受。若是能寻求帮忙，为 何不尝试请他人推你一把？当你发觉无人可求，为何不尝试自己自救？因为在空中只有你自己，若是都不 给自己机遇，他人更没有可能帮忙你了。逃离生命的秋千并非是勇气可佳的行为，而是最懦

7、弱的逃避，且 想一想那坠落的后果，带给你的不是完全的毁灭即是无尽的损害。于是，珍爱生命吧，荡起咱们的生命秋 千就事论事专家谈有数听说明，大学生正在被慢慢列入自杀高危群体，而愁闷是致使大学生自杀的 要紧缘故。抑郁不等于抑郁症，前者是一种正常的心理现象，通过化解较易解决，而后者是 一种心理病症。要注意的是，抑郁如不加以化解，进展到必然程度也容易转为抑郁症。咱们应该加壮大学生抑郁、焦虑情绪的化解机制，在学校中成立社会支持系统，把关注心理问题真正落到实处， 使碰到心理问题的同窗能倒出苦水， 而不是闷着不说。其实 大学生自杀的缘故都不是什么迈只是去的坎，只要能提早意识并给予足够关注， 有时候一句真诚的话

8、就能够够挽回一条生命。抑郁症患者要紧表现情绪低落欢乐明显减少 食欲明显下降，体重至少减轻5%睡眠障碍易激惹或情绪愁闷精力不佳，天天疲惫不堪无价值感，缺乏信心，有罪感注意力难以集中 常想到死或自杀3自杀的心理进程第一时期，自杀动机的形成。个别学生在碰到挫折或冲击时，为逃避现实，将自杀作为寻求摆脱的手腕。第二时期，心理矛盾冲突。自杀动机产生后，求生的本能可能使自杀者陷入一种生与死的矛盾冲突当中， 难以最终作出自杀决定。 现在，自杀者会常常谈论与自杀有关的话题，预言、暗示自杀，或以自杀来要挟他人，从而表现出直接或间接的自杀用意。事实上，咱们能够看做是自杀者发出的寻求帮忙或引发他人注意的信号。现在，如

9、能及时取得他人的关注，或在他人的帮忙下找到解决问题的方法，自杀者极可能会减轻或打消自杀的企图。 这也是自杀行为能够预防和救助的心理基础。但周围的人往往以为常喊着要自杀的人其实可不能自杀，因此不太关注欲自杀者发出的信号，以致痛失救助良机。第三时期，自杀者安静时期。自杀者似乎已从困扰中摆脱出来，再也不谈论或暗 示自杀，情绪好转，抑郁减轻，显得安静。如此周围的人真以为他的心理状态好转了，从而 放松警戒。但这往往是自杀态度已经坚决不移的一种表现，固然也不完全排除是自杀者心理状态好转的表现。因为进展到那个时期，自杀者以为自己已找到了解决问题的方法，再也不为生与死的选择而苦恼。 因此他们再也不谈论或暗示自

10、杀，乃至表现出各方面的安静。目的可能是为了摆脱旁人对其自杀行为的阻碍和干与。北交大一名学生自杀吉林一毕业实习大学生跳楼砸瘪过路的士大学生自杀预防干与全攻略来源：华中农业大学心理健康博客2006年11月09日13:54自杀，一个恐怖的字眼。曾经，咱们以为它会离青春烂漫的大学校园很远，但近 来几回传出的大学生自杀新闻，却让大学生的生命问题再次引人关注。一份对全国大学生的心理健康调查显示，14%的大学生显现抑郁病症，17%的人显现焦虑病症，12%的人存在敌对情绪。同时有研究说明，自杀的两大缘故是压力和孤独，而许多大学生都处于这两种状 态中。晨报请来华东师大心理咨询室陈默教师，分析大学生自杀的缘故，帮

11、忙大学生预防自杀意识的发生，远离自杀的阴影。大学生自杀三大缘故及分析学习压力太大低年级学生占多数案例：小马说自己从进大学以后就没有高兴过，以前在中学的时候，小马可算得上是品学兼优的学生，可是在高考后，尽管进了自己理想中的大学，却因为成绩稍低，被调剂进了非所爱的专业， 这还只是“愁闷”的起点。由于大学里学习方式由 “喂养式”变成“放 羊式”，小马很不能适应，加上课业负担不轻，第一学期小马的成绩单上就挂了好几盏“大 红灯笼”。此刻他精神长期处在高度紧张的状态下，学习和休息的时候心理状态都十分焦 虑专家分析从高中走入大学，新生都有一个角色转换与适应的进程，随之也会显现 各类各样的心理问题，心理学上将

12、这一时期称之为“大学新生心理失衡期”。致使新生心理失衡的缘故第一是学校和专业与其原先的假想有误差，学习方式也显现大转变，不能适应之下，由此产生心理落差、焦虑、抑郁，严峻者有可能致使自杀。人际关系很差内向学生占多数案例：“我做人太失败了！ ”小周如此来概念自己目前的人际关系形势。小周说自 己打心眼里不喜爱学校， 不喜爱寝室。小周说自己可能是太内向太呆板，可是也可能是大学的世界不如中学纯净，很多同窗带着那么强烈的防范和功利心态与人相处。因此大学里他没有朋友，像一只孤独的丑小鸭， 看着别的同窗三五成群，自己只能一个人孤零零地在校园里飘来荡去。专家分析大学是个小社会，不像高中时候大伙儿只是顾着念书、顾

13、着考试，大学 里有丰硕的寝室生活、多彩的社团活动，和充满机遇的校园工作和社会实践。可是性格内向的学生却不容易适应这种多元的生活，有些学生学习能力的指数很高，情商却相对较低，除父母之外，难以和其他人沟通，社交能力和沟通能力差，致使了一个人的生活更孤独。对走入社会的恐惧高年级学生占多数案例：小刘从小确实是个爱念书的小孩，从小学到高中、再到大学，直到考上了 博士研究生，成绩一直专门好。可是在快到毕业的时候，小刘突然发觉自己十分恐慌。“我除会念书，再没有其他优势了， 工作了我应该怎么应付呢？！ ”一想到一年以后将走上社会， 小刘就满身冒冷汗，惊惶失措。专家分析不敢走向社会是大学生自杀的一个重要缘故，专

14、门关于读了连年书的硕士、博士而言，他们连年的世界确实是象牙塔，已经适应后，一旦要离开相对纯净的校园， 进入到纷繁的社会中，不免会产生焦虑，可是严峻的人会产生惶恐、极端的人会以终止生命 来逃避进入社会。面对“自杀”，应该如何办？清楚熟悉自杀的“预兆”，一样是严峻的抑郁，比如感觉很孤独，持续两、三个礼拜不高兴，以前很感爱好的情形也不想做了，常常哭泣，做什么情形都感觉没劲。一旦显现以上病症，就要开始注意了，及时去医院检查，若是发觉有抑郁病症的话，要及时用药，找 专业医生进行心理医治，这是预防自杀重要的一环。长时刻感到“愁闷”的时候，最好找好朋友倾诉。有些大学生适应以成功者姿态 出此刻朋友眼前，碰着难

15、题却碍于体面不肯倾诉，怕给人造成无能的印象。其实，在感觉最难受的时候，倾诉是最好的减压方式。孤独的时候，尽可能不要一个人呆着，以避免加倍孤独，找一个专业的心理医生， 成立比较长期的联系，一旦显现心理问题，及时就医，为自己成立一个心理支柱。若是有了强烈的自杀念头，能够采纳以下的“急救”方式。写下自己有价值的方 面，和继续活下去的理由。告知自己：其实我还有很多可取的地方，那个世界还有很多值得 爱恋的人和情形。然后写下自己对生命失望的深层缘故，然后着手去解决，必要的时候请求他人的帮忙。一、无条件地同意子女。此刻大多数父母都是“望子成龙” ，把自己的妄图和期望 全数寄托在小孩身上， 一旦小孩达不到要求

16、， 那么训斥或冷遇对待， 这在无形中给了小孩很 多压力，其实在小孩成人以后，除一些大方向上的把握，家长不该该再过量地干与小孩。二、一旦小孩显现抑郁或自杀的偏向，家长必然要及时带小孩去看专业的心理医生。因为家长不专业的劝说或训斥，很有可能给小孩脆弱的心灵雪上加霜。【学长提点】多磨炼，别钻进“死胡同”复旦大学新闻系清岳（化名）：我能够明白得自杀者的感受，大学时期的压力确 实比中学多很多。父母关于学生太高的期望、就业的压力，在他人看来或许并非什么大事， 可是关于大学生来讲， 每一件都是一种苦恼， 而这种苦恼又是他人无法为你解决的。因此很多时候，咱们或许会从内心深处感到一种孤独和迷茫，我想那些选择自杀

17、的人可能确实是经受不了这种难受的感觉。我在进入大学的时候，也曾经有一段处在苦恼的时期，只是后来发觉大伙儿都面 临相同的处境，心情也就安静了许多。因此，我以为那些自杀的同窗可能缺少和同窗、父母的交流，一味地自己试探，结果钻入了死胡同。华师大中文系研究生丁洁：我感觉大学生自杀已经成为一种社会问题。此刻的 青青年心理经受能力太差， 遭遇挫折以后不能摆正位置试探， 而是冲动地去终止自己的生命， 他们没有想到要为自己的父母负责，对社会负责，只是逃避。大学生应该是社会的精英，可是此刻他们却成为社会要爱惜的人群，这不能不说是一种悲伤。南京师范大学新闻系季爽：不管何种缘故，轻易靠终止自己的生命来摆脱的人， 都

18、是令人遗憾的。连生命都能够轻易舍弃的人，以后有什么不能舍弃呢？何况这种舍弃的方 式，是何等的低微，何等的不负责任！今世年青的一代，真可谓是在蜜罐中长大的，他们没 有挨过冻、受过饿，先辈们的酸甜苦辣一概不知。或许家长和学校给小孩多些磨炼，对此刻 的大学生会有一些帮忙。大学生心理健康的三个标志大学生心理健康的标志之一，是对生活充满酷爱，感觉生活充满乐趣。这种对生 活的热情，不仅表现为踊跃工作、勤奋学习，还表此刻注重体形的健美与面容的修饰。标志之二是情绪的稳固，即不管面对如何的逆境，都能维持愉快的心境、充沛的 精力和发奋向上的朝气。标志之三是有较强的适应能力。不管是生活在城市，仍是偏远山区；不管是坐

19、在 办公室中处置公事， 仍是在室外劳作，都能迅速按环境的转变调整生活的节拍，使躯体迅速适应新的环境需要。一女子因情感问题刺死大学生男友后跳楼从13楼坠下尚未离开危险，因不满对外经贸大学男友结交新女友而行凶。前日晚上，一名 25岁的女子在朝阳区新源里的住处，将22岁的大学生男友刺身后爬上13楼跳下。截至昨天下午，这名女子尚未离开危险。知情者透露，事因两边显现情 感问题。疑为踩着凳子爬上阳台窗户这位女子名叫徐宁（音），住在朝阳区新源里街 20号楼。周围邻居称，事发前没 有听到有争吵声。“膨，听到一声响后出门就看到，一个年轻女孩满身是血，一动不动地躺在门 口。” 20号楼住户高大爷讲，徐宁是前天晚上7时多