秘书全面训练教程

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2、肪肚、臀部肥大等。 很显然，几乎没有一位职业秘书会容忍上述这种情况的发生，由于在她们看来，无论是体质还是体形，都是职业秘书受人尊崇与倾慕的个人资本，与专业阅历及职业表现一样，它们都是必需格外注重的东西。 职业秘书最在乎的就是本人的职业笼统。 形美与内秀当然都很重要，但对外人而言，最直观的还是形美，所以我把形体训练列为秘书培训教程的第一课。 有一点必需明白、无论天生丽质，还是后期加工，形体训练一直都是一门终生课程，而且随着年龄的添加，其重要性日益明显。 用时髦的说法，形体训练又称为美体塑造，它依托一些特定的方式，经过系统而且耐久的训练，重塑并且坚持他优美的身体线条及外形。 其实，几乎一切的美体专

3、家或形体教练都会通知他，手术只是迫不得已的最后一招，而运动才是绝佳身段的最好塑造方式。 当然，要想到达美体的效果，除了选择适宜本人的训练方式之 外，还有两件事非常重要。 一是着装。 二是心境。 所谓着装，是指他在美体时应穿纯棉的无肩T恤和伸缩性非常好的紧身裤，还有舒适宜脚的运动鞋，或者在教练的指点下穿温馨的运动装。当他在充分动作并且香汗淋漓时， 不能由于着装的牵扯和不吸汗而影响他动作的到位。 所谓心境，当然是开开心心地享用整个美体过程。在训练中，气氛的影响及心思的暗示是非常重要的， 否那么敷衍了事或者苦楚万状只会计他本人都觉得没劲。而心境愉悦地享用， 那么会使一切的苦楚都成为磨练，战胜它就会添

4、加一份成就感。更多的职业秘书明白这个道理、哪怕装模做样，他也得真的象是那么回事，中竟，美体是一切女人都无法抗拒的诱惑!第一节 伸展运动在一切的运动内容中，伸展运动都是最根本的预备活动，例如 扬扬手，弯弯腰，踢踢腿，它的作用是翻开身体各部分关节，拉长身体的延展性，加强肌肉韧带的柔韧性，坚持形体优雅，同时也为其他各类美体或健身运动做身体预备。一个职业女性要想拥有骄人的身体，很重要的是必需随时留意拉直头部，翻开双肩，挺起胸脯，抬高臀部，同时长久坚持这种姿态。伸展运动其实就是完美地演绎这种姿态。伸展运动有四项要点必需牢记：一是动作要充分地翻开，姿态伸展大方：二是呼吸要完全地放松，千万不要憋气；三是每个

5、伸展姿态均要坚持20秒钟，然后反复动作；四是一切的运动均由右侧开场。伸展运动按顺序进展，分为以下四个根本内容：首先是做脖子与肩膀的伸展：盘腿而坐，全身放松，背部挺直，头部做顺时针转动，再做逆时针转动。各三圈，然后头部向左右各点头三次。接着犹如大鹏展翅般翻开双臂侧向伸直，由腰部向左转动，双臂借势，头部跟着转动，上身转到极点，坚持10秒钟，再向右转动，同样如此，延续做10次。其次是做上身与手臂的伸展：直立，双脚分开10厘米，双臂上伸，先用右小臂弯向脑后，左手握住右肘，悄然向右也拉紧30秒钟，双臂复原抖动放松，然后换左臂，同样如此、人心交替延续各做10次。再次是做大腿的伸展：直立， 上身挺直，左腿金

6、鸡独立，右腿后屈，双手抱紧，拉向臀部，直至大腿有伸展的觉得，坚持20秒91，放下后抖动下腿，然后换左腿、同样如此两腿交替延续各做10次。最后是做腿肚的伸展；右腿向前迈弓步，脚尖向前，脚跟着地重心移至前褪，双手撑在大腿上，上身朝下压至极点，坚持20秒钟，站直后抖动双腿进展放松，然后换左腿，同样如此，两腿交替延续各做10次。 第二节 体能运动 令人难以置信的是，最简便的体能操，只需持之以恒同样可以经过本身的体重，从头到脚锻炼肌肉，到达美体的奇妙效果。这就是俯卧撑。 女人做俯卧撑和男人有很大的不同，男人是撑开双臂，用力主要在手臂上。女人是用两个手肘撑住，用力主要在身体上。两者之间最大的区别在于运动幅

7、度不同。 首先做一些扩胸展臂甩腿的预备活动，预热身体，协调关节，放松呼吸。 随后找一块软垫或平整的草坪甚至自家的木地板，赤脚俯卧，上臂垂直，依托肘部撑在地上，双肘与肩部平。前臂和手掌平放于地面，手指伸直，指尖向前，同时后腿伸直，脚尖踮起。接着渐渐用劲撑起全身，将体重放在前臂和脚尖上紧缩骨盆、臀部和腹部， 同时坚持头和颈部与脊柱同方向平直，整个身体从脚裸至头部构成一条直线，坚持这种全身绷直姿态20秒钟，然后放低身子的程度线，稍做放松，随后再反复整套动作，延续做l0次。每天早晚各一次。 绷直身子做俯卧撑的体能运动可以起到非常胜利的锻炼效果： 一是经过手臂支撑而强壮上身，尤其是上背肌肉组织、肩胛带和

8、胸肌。二是经过挺直背部，伸展巩固了脊柱。 乍看，这套体能运动的动作幅度很小，运动量也不大，似乎还不如伸展运动的效果明显。其实不然，由于体能运动将身体本身作为种负重，而且在绷直身子的形状下，反复上下，身体的分量以及坚持身体平衡的压力，会迫使全身的肌肉高度紧张，使体内的血红素迅速添加，血红素可以有效促进体能和耐力，从而起到强身健体的作用。这套动作能否有效的关键在于，必需一直坚持身体的程度线，防止臀部的高翘和下塌，尤其是在做程度上下运动的时候，一定要坚持平直。 第三节 有氧运动 对于职业秘书而言， 一些简单的徒手的有氧运动也可以到达非常好的美体效果。 一是原地下蹲，站直身体，分开双脚调整至最温馨的下

9、蹲位置，然后，伴着有节拍的深呼吸做下蹲与站立的交替动作。动作必需充分到位，站直时需绷紧臀部，下蹲时需完全究竟。先慢后快直至两腿发胀发酸。然后站起来走动一下，放松身体。然后如此反复做几次。开场可以每次做10个起蹲，以后那么添加至20个，并h加快速度。每天坚持做一次。 二是仰卧起坐，双手抱住后脑，上身渐渐坐起，但双腿和脚绝对不能分开地面，如有能够，请家人帮他按住脚，训练效果会更好。开场每次做10个，以后添加至20个，并加快速度，每天坚持做一次。 另外，运用一些简易器械也可以添加训练的乐趣： 一是跳绳操，挺直背部，微弯膝盖，双肘靠紧双肋，用手腕甩动绳子，以足尖条约，每次蹦跳s分钟，跑跳5分钟，每天做

10、假设干次。 二是用哑铃，双腿分开站定， 双手握住哑铃，双肘靠紧双肋做翻举动作，每次做10下。然后双臂伸直渐渐向后拉伸，直到手臂无法后抬为止，每次10下。最后双臂上举过头，握住哑铃，上身向左右交替弯曲，每次10下。每天做假设干次，视本人的接受才干而定。需求提示的是，每个动作都要渐渐地做，并且到位，姿态做对了，效果自然而然就会出现。 在做上述运动时， 正确的呼吸至关重要，边运动边呼吸， 应该是非常自然形状的 ，千万不能憋着气，否那么他就无法促使身体加快新陈代谢， 而没有新陈代谢，所谓膂力的添加就是一句空话。有时候我们看到有些女性练了一段时间仍没起色，就是由于她们只是装模做样而已，运动而不到位，一切

11、都是白搭。所谓有氧运动，就是强调运动过程需求经过正确的呼吸方式来获取人体必需的氧气，从而经过呼吸来加快体内的新陈代谢。正确的方式是在用力的时候吸气，在放松的时候呼气，一吸一呼，一张一弛，这一点请务必牢记。 第四节 柔美运动 瑜珈功是一种不可思议的柔美运动，它能使他筋骨伸展，身心平衡，改善他的精神、耐力和柔韧性，让他心态平和，专心致志。这种由一整套衔接传承的身体运动，要求他的意念和觉得完选集中在本人身体动作的衔接过程，经过用鼻子吸气和用嘴巴呼气的均匀呼吸法，协助 他到达身心合一的默契境界、使全身一切的肉体交替伸展与舒张，非常柔软与灵敏。 这里引见一套通常用宋热身的简单的瑜珈步骤。 1开场姿态：微

12、闭双眼，消除杂念，集中思想，松弛站立，双膝微曲，双臂翻开，手心相对作礼佛状，均匀呼吸，觉得全身；非常地轻盈与柔和。 2吸气：双臂上伸，手心向上，渐渐举过头顶，上身由腰部起稍稍后仰。 3呼气：上身及双臂同时渐渐地向前弯下，手心碰地，臀部上翘，上身完全放松地下垂。 4吸气：轻松地蹲下，右腿向后伸展，左腿弯曲成90度直角，双臂紧贴身体弯起呈90度直角，手心向上。 5呼气：双手伸过头顶，向前撑住地面，左腿向后与右腿并排站立，双脚脚跟尽量压向地面，抬起臀部，重心放在双手与双脚头部松弛地重于两臂之间。6吸气：双臂弯曲撑地， 身体同时渐渐下沉平躺于地，脚向后伸直挺直背部，抬起头部。 7呼气：双手撑地、抬起臀

13、部，姿态同5。重心放在双手与脚。 8吸气：右腿弯曲向前收回，左腿向后伸展，双臂弯曲，手心向上，姿态如 4。 9呼气：左腿向前收回与右腿平行站立， 上身向前弯曲， 脸碰膝盖，手心碰地。 10吸气：上身由臀部起渐渐伸直，双臂上伸，上身稍后 仰。 下一次呼气时反复第一个动作。 请留意，上述10个动作需求全神贯注并自然流畅地连起来做，渐渐地起承转合。每个动作的过程都必需三次呼吸。呼要透，吸要深，动作柔美而缓慢，非常调和与放松， 瑜珈是一种自然的安康系统，只需他有一定根底就可以在家练习。瑜珈是非常有意思的运动，它能让他看起来不可思议，或觉得不可思议。 在梵文里，瑜珈的意思就是在思想和身体之间寻觅完美的结

14、合。从现代医学角度分析瑜珈的有效练习对于大脑能起到安神的效果，而月练习瑜珈可以按摩淋巴系统，淋巴可以清洗身体内的脏东西。比如瑜珈中有从狗的爪子姿态中获得灵感的而朝下的伸展姿态，它能提高和加速淋巴系统的循环速度。 瑜珈使他放松，且在使他放松的同时，治疗他的疾病，这是瑜珈的理念。 交感神经系统常被看作是令他紧张的系统， 副交感神经系统常被看作放松系统， 当他练习瑜珈时，他开场了一个紧张系统转向放松系统的过程，这个过程对身体有良好的作用， 它能促使心跳速度降低； 呼吸减缓，血压降低。身领会抓住这个时机开场运转治疗机制，例如：相应的呼吸练习可以降低血压， 减少压力激素的分泌。 以不同姿态伸展身体， 可

15、以促进身体的去污系统，淋巴循环系统排出废物的功能。不同的特定的姿态可以锻炼肌肉系统，改善生理情况，维护关节，免受损伤。 普通而言，瑜珈由两个部分组成：外部瑜珈和内部瑜珈。大多数人练习的都是前者，即称之为文化姿态的外部瑜珈。瑜珈的姿态很多，印度瑜珈已发现的有840万个姿态，这些姿态主要是为了训练人的身体以发现最温馨的姿态。 瑜珈的最高阶段是内部瑜珈，想进入内部瑜珈，他首先必需了解他本人的身体，本人的呼吸，本人的思想。瑜珈可以改善人的精神、耐力和柔韧性，它让他更专心，更有毅力。 练瑜珈最好是请专业教练进展指点，通常情况下，他本人的情况本人未必清楚，教练那么会帮他分析与了解瑜珈与他之间的关系，并且让

16、他掌握正确的练功方式。但是，作为一种根本的柔美运动，上述所引见的瑜珈步骤，确实很容易为他所用。 第五节 舞蹈 没有人会否认舞蹈对于人体的线条美有着多么重要的作用。有意思的是，长期练跳舞的，走路会由于外八字而有些鸭子，而长期练芭蕾舞的，走路的样子与众不同地带着些猫步：长期练国标舞蹈的，走路的样子那么带有些夸张的优雅。 但无论如何， 舞蹈不仅有修身养性的良好作用，而且长期参与舞蹈训练， 体形和体态都会潜移默化地产生变化。 论修炼形体，芭蕾舞是最好的，如要讲姿态，那么国标当之无愧。 可以这样说，舞蹈是女人最不会乏味的美体训练，当他翻开身体。随着曼妙的音乐旋律，有节拍地翩翩起舞时，他想不美也难。 舞蹈

17、是内心境感的姿态表现，真正的舞蹈实践上有很多程式上的讲究，而是兴之所至，舞之蹈之，用衔接自然温馨优美的动作把内心的觉得流显露来，著名舞蹈巨匠邓肯就是如此。 学习程式化的舞蹈是将舞蹈作为一门艺术，使其到达一种公认的优美，但舞蹈的根底那么是练功，只需具备了良好的身体条件和出色的表现力，才有能够经过舞蹈完美地表现他的态度。因此，根本功是必修课每天穿着练功鞋或干脆打着赤脚，穿着紧身衣练功服而不是其他什么宽松的随意衣服，这一点非常重要，由于他在练功房或舞蹈房中面对镜子手扶把杆摆出各种姿态时，整体的外型和修炼的部位必需充分地反映出来，他才干知道练功的效果如何。 所以，最好的方法是报名参与舞蹈训练班， 在教

18、练的指点下， 先从芭蕾的根本动作开场，为本人终身的美体打根底。 至于舞蹈，等他打下扎实的根本功再学也不迟，由于到了那时候，舞蹈没准早已是呼之欲出，水到渠成的事。更何况，醉翁之意不在酒，他学舞蹈的真正目的终究还是借助舞蹈训练修炼形体。第二课 笼统训练第一节 发型规范第二节 五官规范第三节 化装规范着装规范配饰规范 爱美是一种好习惯。 中国著名笼统设计人杨青青本身的容颜非常普通，不恭维的话可以说是不怎样样。但她就是能在这张平淡的脸上营造出非常生动与精彩的灵感，那别致与精巧，充溢着与众不同的女人味，谈不上高贵典雅，但却绝对是灵气弥漫。 哇噻，一个女人，原来是可以这样秀出本人的美丽与气质的。所以当她站

19、在数百位女秘书面前，毫不羞怯地翻开本人的衣襟将本人哺乳过的乳房袒显露来作女性内衣穿法的讲解时，她的脸上那种圣洁澄澈的光辉，真的是让下面一切的人由衷地肃然起敬。天生丽质当然值得羡慕，长相平庸也不至于痛心疾首，当他明白笼统设计就是让他从内美到外，从头美到脚；当他知道女人不是由于美才得意，而是由于得意而美；当他清楚原来女人的整体笼统也是秀出来的，那么一切的一切都是可以用他的心去塑造的。 第一节 发型规范 发型必需和脸型相配，和职业相衬，和身份相付。在这一点上，他千万不能犯“东施效颦的错误。 好的发型有赖于好的发质，干枯杂乱的头发再怎样用心打理也只能是鸡窝一个。头发的发质保养应该像丝般地光滑柔顺，乌黑

20、发亮，没有头皮屑，而绝对不能染成黑色之外的其他颜色，由于国人黄皮肤黑头发的搭配是天经地义的，任何点颜色上的变化都会不伦不类。 发明以自然、轻松、垂荡、不夸张为主。脸型长的女性不适宜用中分。可用中短发和外翻式。假设是长发，那么可以用大波浪，将两边的头发改动向后束起，或者盘成发髻，但髻只适宜在脑后，假设放在头顶会人显眼。 圆脸的女性不宜用三七分，可以用中分式的齐耳和齐肩的长直发，不留刘海。 方脸的女性，短发可选用带高位侧分和斜长刘海犁，长发那么采用中分的清汤拌面式垂下，这样做可遮掩过于鲜明的长形轮廓。 瓜子脸的女性比较适宜各类发型，如侧分，剪成羽毛的短发，又如单侧的蓬松之发束起在耳边，也会使瓜子脸

21、显得俏丽美观。职业秘书最适宜的发型是干净简约的直短发或及肩直发，长发应顺滑，向后拢束起扎成马尾状，不留刘海。短发可以是运动型的，也可以呈齐耳的，或者剪出层次的，或者微烫成小波浪的。既像淑女，又如贵妇，既有大家风范，又有现代认识： 这似乎已成为种发型规范，由于许多年来人们已习惯而且认同这些规范，并且视其为秘书的职业笼统，当有人试图去改动它，人们反而会觉得不可思议。 由此可见，发型规范作为种职业性的商定俗成，能否顺眼成了独一的衡量规范，台于身份成了最好的评价理由。普通来讲，美发院的师傅都知道这是怎样回事，所以当他在为本人终究做什么样的发型而举棋不定时，他只需向发型师说一声让他为他做一个职业秘书的发

22、型。他一定知道怎样满足他的想法。 第二节 五官规范 在笼统塑造的课程中，描写明晰亮堂的眼睛是重点。 要到达明晰亮堂的效果，用色不能多，线条不能浓，可以用单色眼影给眼睛营造种觉得。如与肤色协调的浅棕色就比较自然大方。眼线可以用黑色或深咖啡色但以自然描画为主，勾勒时不能太夸张否那么适宜得其反。眼睫毛可选用清新型睫毛液，使睫毛稍稍上翘和浓密使眼神更精彩但千万不要用夹子翻卷睫毛或者用假睫毛，由于这会非常做作，不真实。 塑造鼻型主要靠侧阴影的营造。阴影色选用浅咖啡色最为理想。 嘴唇也是五官中最有个性的地方。唇形丰厚，唇峰分开，会给人大方而稳重的觉得；薄而小的唇形，给人精明干练的觉得：唇角上翘，唇峰圆润，

23、那么给人亲切柔和的觉得。唇的修饰在于口红的描画，选用粉色系列和咖啡红系列是百搭的色系，而暗色系列会产生稳重冷静的效果。利用唇刷进展描画那么会有色泽丰满滋养的效果 眉的修饰在于自然，修去一些杂毛，显示完好眉型后，用深咖啡和黑色进展描画，添加眉的立体感和层次感。当然，本来就是浓眉入眼的，只需眼睛有神，不一定非得把眉毛修得像卧蚕似的，太有人工修剪痕迹的眉，会破了面相，坏了他的运程。 职业秘书的脸部笼统应该表达出一种单纯的成熟，所谓单纯， 不是幼稚；所谓成熟不是老于世故。这种成熟是一种阅历的痕迹， 是种淡定的态度。是种专业的分寸。 因此，在五官设计上应该突出这种成熟与大气，既有活力，又要稳重，同时又与

24、众不同。假设为丁追求职业效果而使他的五官和他人一模样，这又有些弄巧成拙了。 第三节 化装规范 职业秘书的化装是项表现专业气质的任务：、它包括以下几项程序和内容： 一、皮肤护理 安康的皮肤应该是细腻和有弹性的，假设营养缺乏，睡眠缺乏，心境不佳，他的肌肤都会发生变化，同此，充分的质量很好的睡眠以及平衡地摄入动物蛋白和各类维生素，是保证皮肤安康的前提。 自然界的日光辐射、空气污染，灰尘，都会对他的皮肤呵斥损伤， 一个经常风吹日晒的人和一个成天在办公室任务的人，皮肤的质地和外观是完全不样的，这就阐明，外界物质的影响会破坏他的皮肤，而年龄的衰老更使他的皮肤变得松弛，所以，他在坚持皮肤的年轻形状时，还要留

25、意皮肤本身的保养护理。 皮肤是用来透气的，只需清新和潮湿，才会产生凝脂般的效果。 为了本人丽质动人。每天必需坚持做套日常护理程序，这套程序非常简单，所用的东西最根本，时间太长，做起来也非常方便。我把它称之为日常护肤六步曲，早三步：洁肤爽肤一一护肤；晚三步：洁肤爽肤润肤， 洁肤可用洗面奶，它是种柔和呈弱酸性的乳液状清洁品。够打效祛除皮肤外表的死皮和毛孔的污垢。洁肤后，再用化装水、爽肤水或收缩水进展清洁，这类爽肤用品主要是平衡皮肤弱酸碱度，为最后涂抹护肤霜起铺垫作用。 护肤霜分为日霜和晚霜两种，前者用于滋养皮肤及构成维护膜抵抗外界对皮肤的损害，后者用于深层养护滋养皮肤，让皮肤在夜间可以更好地吸收。

26、 护肤的操作程序如下： 第一步：把洗面奶倒在手心，沾少许水揉搓出炮沫，再按照由上而下，由里至外的顺序，用手指打圈按摩清洗。 第二步：洗净洗面奶，然后用化装棉沾取爽肤水，轻拍于皮肤外表。 第三步：用干净的手指或棉签挑起日霜或晚霜在额、双颊和下巴处，用手指悄然抹开，梢加按摩，使其完全吸收，不泛油光为止。 除了每天进展的扩肤功课外，每周最好再做一次彻底的皮肤护理，可以在美容院或本人家巾进展，重要的是，止皮肤放松，清新爽洁不紧绷。 二、化装预备 选择优良的化装器具和质量出众的化装品是不可短少的。 职业秘书的化装器具包括：眉钳和眉剪，化装笔。棉签、吸油纸。化装用品包括：质量良好的化装水，它会使他的皮肤安

27、康有光泽。细腻温暖有营养的润肤保养品。质地细腻，颜色与他本人肤色相接近的粉底霜和透明度高质量的粉饼，它们会使皮肤产生一种如凝脂的天生的质感。颜色适宜他成熟风韵的化装盒，包括粉底，定妆蜜粉、眼影、胭脂、口红等。 请记住，化装本身电是维护皮肤的一种有效方法，它可以保证让皮肤防止和外界有害物质的直接接触。 也请留意，任何化装品都含有化学成分，它们对皮肤都能够会有不良影响，长期化装过浓，也会灼伤嫩肤，严重的会起疙瘩或皱纹。 适度是一种艺术，因人而异，全在本人心得。 三、办公室化装 办公室内的任务妆，颜色不宜太艳，由于这种夸张的效果会影响他人的留意力，影响正常的任务次序。只需选用柔和的淡雅的素洁的颜色或

28、是咖啡色系列的颜色，会给人一种温馨清秀，富有亲和力的优雅效果。 办公室的化装程序如下； 第一步：在皮肤根本护理做完后，运用收缩水或化装水，使皮肤收缩，这样可以坚持之后做的妆型耐久。 第二步：打粉底。粉底要打得自然贴合，所用的粉底选择和本人肤色最接近的，才会产生自然润泽的效果。粉底用化装海绵轻拍打在面上，留意轻薄透气。眼睛周围不能上厚，否那么会突出眼部的缺陷。上完粉底，静待片刻然后用粉扑沾取透明粉，轻拍面上进展定妆，防止脱妆。 第三步：修饰眼睛。最好的方法是用眼线笔刷刷眼线，由外眼角线渐变到内眼角线，颜色先用黑色或深咖啡色，使眼睛有一种立体轮廓感，然后再用浅咖啡色或浅驼色，用眼影刷或眼影海棉棒沾

29、少许沿着长眼线描后再晕开，从外眼角至内眼角，这样既自然又显得生动。 第四步：描眉。用黑色或深灰色眉笔由眉头描至眉尾，不用太细或太工整，否那么显得太做作。描画时，不要太用力化出浓黑的眉线，而是虚虚地断断续续地描，之后用眉刷将眉悄然刷开，晕染自然。 第五步：上唇色和上腮红。根据眼眉的自然化装法，上口红也讲求自然。按照唇形，先用唇线笔描唇线，再用唇刷沾口红描画。可以用唇刷沾满口红直接按唇形来涂。画完后，用纸巾悄然按一下，扑点蜜粉，再上一遍。这样可防止口红零落，唇色以粉红为自然，以深色为古典。 腮红是晕染肤色用的，可适当用胭脂刚沾少少的颜色，轻刷在脸部自然虹晕处，涂抹方向以肌肉的走势为准，这样觉得起来

30、比较协调。 办公室的化装定要非常仔细和精心，由于上司或同事或客户与他间隔 太近，任何一点忽略都会被人看出来，从而影响他的笼统。上完妆后，最好能对着镜子浅笑几下，检视一下整体效果。他要知道，一切的化装都不是呆板不变的，浅笑会让他的表情生动，而生动是化装的最终目的。 四、外出公务化装 外出公务时，人经常暴露在自然光下，和他人的间隔 也不会像在办公室内那么近，而且还是在行动着，因此，化装的颜色可以稍活泼或艳丽一些，使人看上去容光焕发，活力勃勃。他的大号公事手袋内应该备些吸油纸和化装盒，以防出汗或脱妆时可随补妆。力求妆型坚持自然、亮堂，长久。外出公务妆的化装程序如下：第一步：选颜色接近本人肤色的粉底，

31、把粉底置于手心，在脸上均匀涂开。第二步：把防晒型的散粉倒在掌心，轻拍在脸上定妆。也可以用粉扑轻拍在脸上，特别是容易出油的部位。第三步：勾线。用深灰色的软芯眉笔描眉。第四步：最后上色，先用眉刷将眉轻刷晕染自然，再用中等刷沾少少灰色做鼻影，由上往下，抹在鼻侧，提高鼻梁，然后用唇刷沾取唇膏上T口红、最后用比口红淡色一些即胭脂色，扫在面颊部位，让它透显露自然红。 五、社交场所化装职业秘书的商务应付和社交活动比较多，而这些应付活动大多在晚上举行，因此，晚妆的重点就业留意灯光的影响，在眼睛、腮红以及嘴唇上下功大，强调光彩夺目的效果。详细的做法是：第步，用原型肤色的粉底霜打底，再用比肤色浅的粉底用在鼻梁中间

32、及眉骨处与下巴处，也可以用比肤色深的粉底打在鼻两侧及腮两侧。第二步：选用带点珠光的蜜粉，轻拍脸面进展定妆。第三步：勾勒线条。用深咖啡色眉笔勾勒眉型，然后用黑色眉笔描出立体感，再用眼线液分层次地，由外向内地描画眼线，这样会使眼睛更生动亮堂，虽后用深于唇色的唇笔勾画唇线，留意唇角处衔接自然。第四步：上色。眼影选用带珠光的高雅色系，如紫色、粉红色等。口红用亮堂带有珠光的口红，在灯光映照下；。这种珠光闪闪烁人，特别生动优雅高贵 晚妆与日妆不同，由于自然光和灯光会呵斥很大的视觉差别，所以晚妆要强调明艳动人们效果，重点是眼睛和腮红。职业秘朽的化装既不能艳俗，也不能过于精雕细琢，假设让人们的留意力过于欣赏他的脸部而忽略了他的任务，那就阐明他的化装过分了。 第四节 着装规范 秘书往往会以上司代