王国权高考励志系列之【调整心态 挑战高考】

1、.：.；根据调查分析，高考考生存在的心态问题有以下四个方面：1 焦虑问题：其缘由是动机过强而自自信心缺乏。2 心情问题：自大，没自信心。3 怯场问题：紧张，发扬不正常。4 形状问题：过于懈怠，高考降临依然兴奋不起来，懒得复习。中科院心思所王极盛研讨员在研讨影响高考的20个要素后发现，排在前四名的要素分别是：考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习根底在高考中的作用名列第四。假设说考生掌握知识程度与运用知识处理问题程度是高考胜利的根底，是高考胜利的硬件的话，那么考生在考前、考中的心态调整程度及发扬程度是高考胜利的软件，起调理

2、作用。可以笼统地说，高考既是打知识战也是打心思战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈加关键。考试心态情况制约着考试发扬。心态好就能正常发扬，甚至超凡发扬；心态差就不能正常发扬，甚至发扬失常。因此，考场上的竞争，既是知识技艺的角逐，又是心思形状的竞赛。每年高考总会出现不少黑马，同样，也总有一些尖子失手落马，这主要是心思形状好坏决议的。前者悄然松松，没有压力，超程度发扬；后者惊慌恐惧、神经衰弱等，程度没有表达，这是很令人遗憾的。所以，拥有良好的心思形状，是每个考生的愿望，那么，怎样才干具备呢？ 一、调理消极心情，以好心境带来好结果。心思学研讨发现，心情能影响一个人智力的开展。实验阐

3、明，一组儿童在心情良好情况下平均智商为105，但在紧张形状下却降至91，两者相差非常显著。因此我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心境高兴时，会加强学习的自信心和兴趣，产生学习新知识的剧烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识吸进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思想活动，从而影响智力开展。人们经常会看到，学习好的学生往往能心情乐观，精神充沛，而学习差的学生往往垂头丧气，无精打采。于是对于心情，便产生一个认识，心情好是由于学习成果好，相反，成果差，心境也就好不起来。就好似以为有钱人总是高高兴兴，穷人总是心境繁重，所谓“贫贱人家百事哀。其实从心思学看来

4、，这是一个非常错误的看法。心思学研讨证明恰恰相反，不是结果支配心情，而是心情支配结果。是由于先有丰满积极的心情，然后才带来丰盛的成果。因此，我们一定要抑制对于心情的这个认识误区，要明白好心情与学业的好坏无关，就好似与钱多钱少无关一样。心情是人们对生活本身的一种体验与流露，心情不是学习的结果，相反，学习在很大程度上是心情的结果。那么，我们应该如何成为本人心情的主人呢？心思学家詹姆斯根据本人的研讨，提出了一条心情的行为定律，以为人的心情是可以控制的，比如走夜路，人们不是先怕后跑而是先跑后怕。假设我们控制本人走慢一点，再慢一点，甚至暂时停下，我们的恐惧心情就会渐渐平息。其实，心情还有一条记忆定律：记

5、乐那么乐，记忧那么忧。所以，运气好坏的，就在于他的记忆里储存的是高兴的事情多还是伤心的事情多。“乐观者永远乐观，倒霉蛋总是倒霉。曾经成为一条不是规律的心思学规律。因此，我们必需有自信心和决心经过调整本人的心情，改动本人的灰色心态，以积极的容颜面对学习，面对考试，面对一切，最后，我们就能争取胜利。1有意抑制不良心态，使之向良好心态转化。有些同窗的心思形状是波浪式的，时好时坏，本人也深为苦恼。这是不良心思与良好心思进展冲突、进展斗争的结果，有时良性的占据主导位置，有时反之。那么，考生可以做的是加速思想转变，抑制不良心思活动的出现，留意里一冒出恐惧、焦躁等不良行思时，经过转移留意力甚至暂时放弃、中断

6、复习方案，以协助 良好心态的恢复。2添加愉快的心情体验，在学习生活中寻觅乐趣。学习的某些失败一定是存在的，失意也是正常的。高考复习，更是充溢酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量添加生活的情趣，让本人有更多的愉快心情体验。只需他肯发现，即使在沉闷的课堂也有很多新颖事，枯燥的复习也有许多乐趣。“胜不骄，败不考得砸的卷子里头，不也有解得很妙的标题吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活、学习的精彩！ 3给过去的失败归因。我们曾经说过，害怕担忧是不用要的，但怎样消除担忧害怕呢？重要方法之一是对过去失败正确归因。它是怎样引起的？知识不牢，反响

7、不快、心里急躁、身体不适、外人干扰考生对过去失败正确归因，可以客观、正确地认识过去的失怕，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心思活动与客观事联络起来、总结阅历教训，走向胜利。4英勇表现消极心情。复习考试的种种烦闷，苦恼、苦楚，考生还可以把它表现出来。第一，请教师、家长和朋友协助 。考生大可不用以为倾诉不良心思形状不好意思，请他们协助 、引导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉；第二、自我宣泄。放声大哭、猛烈体育运动等，都已证明是调理不良心思的好方法。沈从文第一次上课的故事5运用“镜中我效应。 英国首相邱吉尔是位演说高手，他所留下的名言令世人难忘。然而他在演说之前，总要对着镜子练一番，选择本

8、人称心的表情，听说他只需看到镜中的本人那么英姿焕发，自然就充溢自信和力量。在预备升学考试的考生一定有不安和焦虑，但问题在于如何抑制这种心情，仿效邱吉尔照镜子的方法，也不失为一种有效的自我暗示：换掉本人那副颓丧、无自信心的脸，从心底鼓励本人，提起勇气和自信心，振作起来。像这样的自我鼓励才是使自信恢复的最有效方法。二、调整焦虑形状，杜绝“克拉克景象。“克拉克景象是指平常训练程度高、成果好的运发动在竞赛场上屡屡失常的景象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次突破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运发动

9、的名字来描画大赛中的失常景象。其实，“克拉克景象并不奇异。据心思学家测试。75的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌心情，面对决议人生出路的高考，学生的精神压力、心思负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也阐明，许多同窗落榜，并不全是由于考题太难，而是由于思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思想阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生根底知识和根本技艺的考验，更是对考生有无良好心思素质的考验。考场如战场。考生在考场上的心情有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是坚持着适当的紧张度。前两者缺乏取，不

10、但不能考出好成果，相反会由于心情问题，连原来的正常程度都发扬不出来。只需第三种考场心情才是正常的，这样的考生自信心十足，平心静气，精神集中，思想敏锐，答题准确。焦虑指对个人的自尊心构成要挟的情境产生的担忧反响或反响倾向。其实学习需求一定程度的焦虑，心思学实验阐明：焦虑程度与学习成果呈倒“U形关系。无焦虑或焦虑程度过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，一定学不好；而焦虑程度过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思想；只需处于中等焦虑程度的同窗激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好，可以构成一种最好的应考心态：“跃跃欲试！那么怎样才干防止考场有害的焦虑乃至怯场并到达理想的心情形状呢？必需仔细

11、做好以下几点：1小考大考化，大考小考化。一个重要方法就是研讨试卷，培育临场阅历。应该多做一些提纲挈领的任务，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进展穿线；要多熟习历年考试的题型，要反复看，对这些题做到熟习掌握，题型会使本人在考前的心境安静下来；应该重点做好知识的查缺补漏，看过去一些大型考试的错题记录，强化对知识进展回想，找出过去常出现的错误是错在知识型还是才干型，清楚地知道错在哪里；还应该学会转变思想方法，过去出现的重点错误和一些不应该出现的错误往往是由于思想定式呵斥的，只需在思想方法上发生转变才干从根本上防止这类错误。要自动顺应高考的气氛。把教师和家长的期望

12、和要求，当作是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策；把他人对本人的关怀和体恤当作是一种支持。要使本人坚持一种安静之心、竞争之心和自信之心。高考前每次考试都是一次角色训练的时机，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛，采用一些适当有效的行为方法如放松四肢、调整呼吸、闭目静坐等使本人焦虑心情安静下来。经过这种反复操练可逐渐降低对考试境遇的敏感性，在以后进入正式高考中，可提高投入考试的应变才干。平常习惯了高考的紧张，高考时便能顺应。现实上，用一位高考状元的话说：“高考也不过是一场考试而已，只不过要求更细心一点罢了。2坚持平常形状，合理安排考前时间。在考试之

13、前千万要防止不习惯的事。如，有意在考试的前一晚上提早睡觉，也容易呵斥紧张，反而睡不着，应该以日常生活的形状去应付考试。至于提早睡眠，要适当，不要提早太多。又如，穿着方面也要穿平常的服装，有的人去参与考试，要穿上新的皮鞋、新的衣服，却不知由于穿上新皮鞋，脚容易被磨伤，穿上新的衣服，能够使脖了勒得太紧或领子碰磨头部，致使头脖不自在。一切这些，都能够在一定程度上影响考试。越临近考试，心思越紧张，还会不自觉地改动原有的生活习惯，例如，睡眠、饮食减少，不和家人讲话，不听音乐，不到户外活动等。家长也会改动原有的生活习惯，不接待客人，不大声讲话，不看电视，不听音乐等使他更加感到环境的紧张气氛。其实，在尽量坚

14、持安静的学习环境的同时，维持日常生活习惯，饭后听听音乐，晚上看二三非常钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；自动提议父母也坚持原有生活习惯，享用一些文娱活动，能使他们轻松愉快，反过来又能为他创设更轻松的环境。另外，做习题时间长了，到室外散分布、打打球、弹弹琴等，使大脑得到积极的休憩，以充沛的精神、良好的心态投入高考。要把时间划分好。临考前的时间大致分为两部分：一部分归教师支配，一部分归本人支配。在跟着教师复习的时间内一定要力争学会，应把它看成是考前的“最后一次见面，不要再寄希望于以后本人再找时间复习，由于现实上很难再找到这个“时间了。在本人支配的时间内，主要目的不是学习，而应该是调

15、整好生活节律，保证足够的休憩和睡眠。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出如今白天，这样才干调整好、预备好临考的精神形状。现实上，在考试临近的几天里，要提高所谓的才干和程度是不现实的，这时候的战略重点是加强记忆。因此，不要再攻什么难题，而是翻阅一下需求记忆的、背的。这时遇到感到陌生的，不用担忧，能补就补，不能补，就要敢舍弃一些。不要怕想不起，也不要怕记不全。现代考试有三条规律：第一，考试大部分是考再认知识而不是考再现知识；第二，考试总是只能考部分知识而不是全部知识；因此，第三，考生的复习形状足以应付考试。但是，为什么在实践考试中会有不少考生发扬不好呢？这一方面与他们的心态有关

16、，另一方面是由于学习的最正确形状与高考的时间难以同步。这就好似一个好厨师提早做了一桌美味，可是客人迟迟不来。于是只好热了又热。等到吃时，菜曾经不新颖了。另一方面，学校与家庭通常都会让考生在考前进展一周以上时间的休憩与调整，以让考生以充沛的精神应试。但许多教师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休憩，有关学习的活动一概不进展，现实上这种休憩与调整是不科学的。心思学研讨阐明，人们假设处于高度紧张的任务压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思想和运作方式，使人能顺应高紧张度、大压力的生活、任务方式，假设忽然停下来无事可干，使原来那种顺应

17、高度紧张的心思方式，因忽然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不顺应。所以许多考生停顿学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心思景象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习呵斥的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该渐渐减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调理方式。再从应试角度来说，假设考生在考前一周完全停顿学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。三、自动减压，轻装上阵。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心思问题，考生与家长可以结合实践情况，积极进展减压疗法，使考生在考前心思放松，心态平稳，恢复到正常的身心形状。1.饮食减压法饮食疗

18、法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理安康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养根底。这是考生减轻心思压力的生理保证。另一方面，研讨阐明有的食物有直接减轻人的心思压力的作用，有的食物还可提高我们的接受才干和任务效率，使我们的思想更加矫捷，精神集中。如维生素C就具有减轻心思压力的作用，当人接受宏大的心思压力时，身领会大量耗费维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定协助 的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说那么不是理想的食品，由于精

19、神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会添加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。2.运动减压法科学的安排生活、膂力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的留意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进展有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进展爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进展体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进展伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进展体育锻炼是必不可少的。从考生的实践情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？由于早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收

20、氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫形状，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休憩的调试过程，却可防止这种情况出现。3.转移减压法有认识的转移留意力是减轻心思压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的情况，家长应协助 考生学会自我调试，及时放松本人，如参与各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄本人压制的心情等等。考生还可以进展左右脑思想的自主转移，为此考生应将文文科交叉起来学习，脑科学的初步研讨阐明文科与文科的思想活动是由人的左右大脑分工担任的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮番活动，这种转移既可以减轻大

21、脑的疲劳度，也可提高学习效率。4.环境减压法对于考生来说，在学校的学习气氛曾经是够压制和紧张的了，所以在生活与学习环境方面，家长应营造一个良好而宽松的气氛，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考效力方面暗中给孩子以物质与心思上的支持，如营造安静的家庭学习和休憩气氛，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进展亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的志愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进展自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子直爽地哭一场，经常对孩子进展身体接触式的爱抚，

22、甚至经常拥抱孩子等等。5.睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精神充沛、心思宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还经常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心思压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休憩环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进展多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休憩是调理过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身阅历所证明。对于失眠的考生，一

23、方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心思压力，现实上失眠与心思压力经常产生恶性的互动。另一方面应经过科学的安排生活，建立有规律的起居来抑制失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。四、提高应试技巧，追求超程度发扬。1考试当天从容安排，冷静镇静。吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐终了。否那么会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发扬。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。欣赏音乐。出门前非常钟听段愉快活泼的轻音乐，既可使人心境愉快，又可活泼思想。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等能否带全。适时到校。普通在考前二非常钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的能够性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心思预备时间太短，有能够导致整场考试在慌乱中度过，呵斥不用要的失误。缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致心情紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论标题，以免原来的“胸有成竹的良好觉得一扫而光。考完后不要校正答案，万不可以一题之小换心思心情之大失。2考试期间循序渐进，进入角色。通览试卷。翻开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一