如何通过体育锻炼消除教师的心理疲劳

1、如何通过体育锻炼消除教师的心理疲劳一、教师心理健康的意义 没有教师对学生的直接的人格方面的影响，就不可能有深入性格的真正教育工作。只有人格能够影响人格的发展和形成（俄）乌申斯基教师影响学生最重要的人格特征：1、精神振作还是沮丧2、兴趣广泛还是狭隘3、性格暴燥还是稳定4、意志坚强还是懦弱5、果断还是犹豫不决6、有条理还是杂乱无章二、造成教师心理疲劳的原因1、教师的职业面对着学校、家长和社会的压力，长期以来，人们对教师能力的评价，往往以学生的学业成绩来衡量，使得教师必须把学生当做产品来看待。2、家长的过分溺爱，家庭教育的不力甚至误导也是造成教师负担过重、心理疲劳的一个因素。 3、工作考核、质量评估

2、、职称评定，同样制约着教师的日常工作，造成教师的心理压力。 教师心理健康应具有以下标准：第一、教师角色认同。积极投入、认真勤勉、体悟幸福。第二、人际关系和睦。真诚尊重、宽容接纳、互惠沟通。第三、自我意识良好。评价客观、情感悦纳、监控有效。第四、教育工作创新。理念前沿、方法独特、评价多元。第五、情绪体验积极。平和稳定、乐观向上、善于调适。 三、那么如何才能有效地消除教师的心理疲劳呢？我们认为应该做到以下几点：（一）学会识别疲劳 识别的最简单方法如下：（1） 察面色。一般而言，经过一个晚上的休息，应该面色红润，而且有光泽。（2）观舌象。正常的舌苔薄而均匀地分布在舌面上，中心较厚；舌质颜色呈淡红，不

3、深不浅。（3） 辨发。头发乌黑有光泽，说明健康状况良好。（4）自我感觉的衡量。（二）教师应注意对大脑的养护 1、合理地分配和使用脑力，适时调节，及时消除大脑疲劳。 2、养成良好的生活习惯，做到起居有常，劳逸结合。 3、进行必要的体育锻炼。除每天例行的身体锻炼外，还可利用工作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动，适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛，还能改善机体的血液循环，促进新陈代谢，使大脑得到充足的血液和氧气供应。（三）教师应预防亚健康运动是预防亚健康的好方法 运动健身是科学健身的一个重要组成部分，值得大力提倡。健康的心理是走出亚健康的保证（四）保持心理健康心理减负守则心理减负守则（1）不要

4、故意给自己加压。（2）以独特的方式适应社会。（3） 知足常乐。（4）学会宣泄。怎样在竞争中保持心理健康（1）应该对竞争有一个正确认识。（2）对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距。（3）在竞争要能审时度势，扬长避短。 通过以上的介绍各位老师我们来自评一下您属于哪种疲劳？（l）体力疲劳（2）脑力疲劳（3）心理疲劳（4）混合性疲劳疲劳症的早期检测与预防 近几年来，教师们的身体状况越来越令人担忧。尤其是四十岁以上的教师，身体都或多或少地有了这样那样的毛病，尤其是心里的疲劳更应注意。以下是一些检测方法，供同行们参考。疲劳症的早期是有信号的，我们可根据信号进行自检，以确

5、定自己的疲劳程度与状况。专家列举了以下20项症状：（老师们可以自己评价一下）（1）早晨懒得起床。（2）电车或公共汽车开来了，也不想跑着赶上去。 （3）上楼时常常绊脚。 （4）不愿与上级和外人见面。 （5）写文章或报告时，总爱出差错。 （6）说活声音细而短。 （7）不愿与同事们谈话。 （8）总托着脸呆想 （9）过分地想喝茶或咖啡（10）不想吃油腻的东西。（11）很想在饭菜上 撒上辣味的调料（12）总觉得手脚发硬。（13）眼睛睁不开 （14）老是打哈欠。（15）想不起朋友的电话号码。（16）把脚伸到桌上。（17）对烟酒过度嗜好。（18）不明原因的肥胖或体重下降。（19）容易泻肚子或便秘。（20）想

6、睡觉，但上床后却不易入睡。上列情况如果你有2点，说明疲劳是轻微的：如果有4点，就是中等疲劳，可以称为慢性疲劳了；如果你有6点以上：，那就是过度疲劳了，说不定已经潜在了疾病，必须引起注意，应该上医院去认真检查一下为好。四、体育运动促进人体健康的生理和心里学机理现代奥运之父顾拜旦在他的名作体育颂中曾满腔热情地歌颂道：体育是“勇气”，是“乐趣”，它能使人“内心充满欢喜”、“思路开阔”、“条理更加清晰”，“可使忧伤的人散心解闷，可使快乐的人生活更加甜蜜”。由此可见，体育锻炼不仅有利于身体健康，对心理健康也有着良好的作用。经常参加体育运动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，改善大

7、脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。8大健身术语说明 1、 部位 指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。 2、 动作 说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。 3、 组数 在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十

8、几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。 4、 次数 指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。 5、 重量 说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长

9、力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。 6、 组间隔 这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。 7、 速度 指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速

10、，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。 8、 频度 练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。 六节

11、小体操立即甩开“鼠标手”+3招瑜伽 第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩50100次。第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次510分钟。第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展50100次。 第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展50100次。第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作50100次。第六节：右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做50100次。第一招：手腕曲伸腕伸动作伸出左手，

12、掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。腕屈动作伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。第二招：直臂伸展伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。第三招：手腕旋转平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。提示：肩膀

13、和手臂保持稳定不动。 身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢的吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。做瑜珈很讲究配合适当的呼吸才有效果。 保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。 保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。 手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了。哈他瑜伽 哈他瑜伽（Hatha Yoga）帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、

14、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。 三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。 脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。 轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬