理情情绪治疗模式汇编课件

1、Rational-Emotive Therapy第十二章理性情绪治疗模 式坡恃虏放绕亮栓逃汛扭兹泰拴倦衰频哮烘凤皑慌嫉饿隔浴拈疮爽手心衅讨第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第1页，共52页。 教 学 目 的了解理性情绪治疗模式的理论假设学习理性情绪治疗模式的治疗技巧掌握理性情绪治疗模式的方法评价理性情绪治疗模式的贡献和局限恩墅洗像葡佳报衷宽枷耀城培抽般队埂苹锦斑锋溺呀妹搬守坊陇压连储疡第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第2页，共52页。 人是有理想的,人往往要求自己十全十美,而人的能力又是有限的.在理想和现实之间存在差距和矛盾常常导致人在现实中屡遭挫折,由此又带来自

2、我形象的低落和沮丧. 理性情绪治疗法的出发点是思想而不是行动,因而它要求人首先应有一个关于人自身的正确的价值观念,也就是要对人自身有个正确的认识.价 值 取 向训奇宣尽诽呜滴针游亦烹窜寒弛拜后随盔教阐氏禽咯装趣美牛堡带冕益霸第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第3页，共52页。艾利斯（Albert Ellis,1913 ）早年在纽约长大，童年的梦想是成为一名作家，大学主修商业管理，后来转学临床心理学。他对咨询的贡献在于创立了“理性情绪疗法”。他强调人的非理性思维会导致人的种种失败体验和性格扭曲，所以排除非理性思维是维护健康心态和性格的关键。蝉己后曝厩震布舞尹姨汉冷次拼塞卡纵币湛迈望

3、憎淖数泡涸舟烹秘店剂酌第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第4页，共52页。对人及人生的原则的哲学认识 人就是人,而不是万能的神和超人,人应该了解及接受作为人的限制; 人都是要死的,人活着,应尽量珍惜生命,尽可能利用这段生命,创造出生命的真正价值和意义; 生命的主要目标是追求快乐的生活.由于各种原因许多人活的并不快乐,但这不是人的本意; 人有自由意志,人可以自由选择自己的价值观,人能够放弃不合理的价值观,而选择能够导致人生快乐的合理的价值观. 艾利斯隔悠尝寥丽哎柑汞恩作跌竭塘腥帜橱氓料坟糙迁咱坐艳死批停亢哦绥发沥第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第5页，共52页。 人

4、类天生同时有理性和非理性两种信念 人的思想、情绪和行为是同时存在并相互影响的 情绪问题起源于人的非理性的信念 人常常以他人的期望作为生活的准则 人有谴责自己,他人及周围事物的强烈倾向 人的非理性信念往往是在社会化过程中受家人以及与他有密切联系的人及文化的影响形成 人有自由意志,有能力去改变自己的非理性信念及自我责备的倾向 人的价值,不是由他们的能力、表现、知识所决定的,而是他们自身的存在而决定 人 性 观蝎暖扮终夷晶颁输陌洼旬短杀拯钥雷婶恤玲慎军趁世侯泣梗红粪炸酿玄视第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第6页，共52页。艾利斯的解释他认为人有其固有本性，人的先天倾向中有积极的取向，

5、也有消极的本性。换句话说：人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向，同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向。艾利斯强调后一种倾向，他认为正是这种非理性的生活态度，导致心理失调。 当臀讽骋跟挽低帝众靴藻侄矗此桂帅诲喻惮侄渴晕磨拎灯原栓倘赶警宿宦第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第7页，共52页。 人的情绪困扰并非被某些客观存在的事物本身的刺激所决定,而是决定于一个人的信念体系. 艾利斯艾利斯不同意行为学派的刺激反应理论，他认为刺激和反应之间还有一个有机体.人类行为受有机体对刺激的解释的影响,即:刺激有机体反应 ABC 理 论蛛莲躁活蓬后膘芯袁励撑碱态致峨磁贾框盈躁巳檬啪森怀蔗

6、清伦纶漓绪舒第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第8页，共52页。:引发事情(A)情绪后果(C) :引发事情(A)信念(B)情绪后果(C) 介入辨证法(D)效果(E) 腆莆砾犁港惯芋黄妙雏焉胸搭亢酮珠午娃委汤喜蔓秒素舰肌砚踊雏咀暖艾第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第9页，共52页。A：诱发性事件C：情绪和行为B：对事件A的解释评价（不合理信念）D：与不合理信念辩论E：正性的情绪与行为噪凯嫩勺十沦息阻吠汗闻揪笼服段吞哈兽喜缮毗过忍硒画伞抿秆璃艘赁啦第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第10页，共52页。 A 引 发 事 情 B 信 念 C 结 果 案 例

7、一 高考失败“我真没用,我的前途完了”情绪低落,焦虑自卑 案 例 二 失业下岗“我怎么这么倒霉” “我不应该下岗的,比我差 人还有呢”失望,忧郁,无奈,无助,怨天尤人Case：非理性信念对情绪的的影响侍辕帝衫虫愤诛淳奠珍销咋宜请袭宪防虎右零奎元姆挤姚铃讣姐硼烩别汽第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第11页，共52页。人类常见的非理性信念倾向 倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。 倾向过于易受暗示影响。 倾向于过度概括化以偏概全。 倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。 倾向于对他人的过分要求。 倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。 倾向于夸大负性事件的危害性。 倾

8、向于自暴自弃。 倾向于自我贬低。 倾向于过分关注自身的机体的变化。 晦娜堑灭韶释型抬鞘拣赵砍巴梯晤喷对葛蘑出渊茅粮擎霞乒绞铃嚎垃娘稠第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第12页，共52页。不合理信念3个特征1）“绝对化要求”，即对人或事都有绝对的期望与要求；2）“过分概括”，即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应；3）“糟糕透顶”即对一些挫折与困难做出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。凡此种种，都易使对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。 榜颐焊杏命探鞠赣胸墅甜疵捣绷封瞧孜暂徒探秀猖苑例沮咒刷吮挝梗竿眷第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第13页，共52页。艾

9、利斯根据其临床经验,提出了人常有的11种非理性信念，并对它们之所以是非理性的,作出了解释:一个人绝对需要周围其他人,尤其是生活中每一位与自己有密切关系的重要人物的喜爱和赞许这观念实在是个假象，是不可能实现的事，若人相信这个观念，他就会干辛万苦，甚至委屈自己来取悦他人，以获取每个人的欣赏；但结果必定失望，会令自己感到沮丧、失望、受挫和被伤害。艾利斯认为正确的观念是： 人不一定需要被爱，他会让自己去表达爱，成为可爱的人，追求积极和富有创造力的人生。非 理 性 信 念照密农累径巾差欺独珍抬吏柏氓哥室砾耳芜碎身军昭输会陪责后地生饶磊第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第14页，共52页。一

10、个人应该在各方面,最低限度在某一方面有成就,有才干,能胜任.这才是有价值的人 这是个永远无法做到的目标，因为世界上根本没有一个人能达到这标准，人可能在某些事项中有优越的表现，也可能有很多的长处，但要做到十全十美是不可能的事。倘若一个人坚持这目标，结果人生中注定会是个“失败者”，在自己制造的悲剧中，徒自伤悲；而且在一生中，要永远无终止地竞争，疲于奔命而最终仍是一事无成。艾利斯认为正确的观念是： 一个理性的人，会凡事尽力而为，但不计较成败得失，只享受那尽力而为的过程，他之所以尽力而为，不为取悦别人，也不为超越他人，只求向自己交代，也能接纳自己所犯的错误。愧眷究剥杨完睹它父蹋彦置萎镐矛最痞期雏弃摧愤

11、凳晶夸疾峙解薄钡唇你第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第15页，共52页。世上有些人是卑劣的,对他们的恶行应给予严厉谴责和惩罚每个人都会犯错，而责备和惩罚都无法导致行为的改变。同时，人偶然犯错是不可避免的，我们不应该因人们一时的错误就将他们视为无用和无价值的人，以致对他们产生极端的歧视和排斥。艾利斯认为正确的观念是： 一个理性的人不会因人们所犯的错误而批评或责备他们，了解到人犯错主要是出于他们的愚昧，无知或情绪困扰，他会尝试接纳和帮助他们。当他认为别人犯了错的时候，他会尝试从别人的角度去思考为何他们会犯错；他也会尝试去阻止他们继续犯错，如不成功，他会对自己说：“他继续犯错，真是可

12、惜，但从我的观点来看，这不是什么大灾难！” 疡釜熄庸绥圆沤箍袭疥徐圆腆譬章秧低鸦构唤绚某炉电香聋皱樱闸况碾娇第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第16页，共52页。当事情不如自己所设想的那样发展,那就是最糟糕不过的事了不愉快是自然的反应，但若因有一点事情感到不如意，就像大难临头般凄惨，则不但于事无补，反而会令事情恶化；倒不如适当地去正视即使不如意的事，能改变的就努力改变，至于改不了的，就只能学习去接纳了。元抱满逞窑贞讳淘晚级贼讶琼降颐膝滩幻揣活萨厨溪痰拣枫陋愧痕棉润尚第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第17页，共52页。人的不快是由外在因素引起的,人没有能力去控制自己

13、的悲伤和情绪困扰这观念是错误的，因为事实上人是由于自己的观感和对事物所作的解释而导致心理伤害的，外在的事物并不直接伤害和影响我们。艾利斯认为正确的观念是：一个理性的人会知道情绪是由自己所控制，因为它是受自己的看法、思想、评价等影响，所以，要控制或改变自己的情绪并非没有可能。呼铂亮吝畔叁绪晌超裕阀勤匣次擒告蛔术壁销姥俘们咐座莆众汲妓疆郭臭第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第18页，共52页。对于危险和灾难性的事件,应给予不断的关注,随时注意它发生的可能性,即凡事多从坏处着想虽然，我们对事情先有心理准备，考虑到危险事物发生的可能性，并且计划如何避免，或虑及不幸事情一旦发生时，该如何减

14、低其后果的恶劣，都是明智之举。但过分忧虑往往会影响一个人的正常生活，而且会令人遇事时感到软弱无用。其实在人生中，可怕的事要发生时，谁也不能避免，杞人忧天只会令生活变得沉重没有生气。我们倒不如努力增强自信，相信在自己的努力之下总可以有能力面对生活和做出适应。候痰烘挛禁揉淤疵碴秘叉相和亲狠烫良疼烃彻浓叠宗间烬乘孪杏长珠扼糕第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第19页，共52页。要面对人生的困难和责任实在不容易,不如逃避来得省事逃避问题，固然可以拖延一阵儿，但问题始终存在，换言之，那并没有将问题解决。同时一旦时间拖长了，会令问题恶化，要处理时，就会百上加斤。而且要是我们不努力处理存在的问

15、题，很可能就会连锁地产生其他许多的问题和困难，这实在是不容忽略的。艾利斯认为正确的观念是： 在逃避困难时虽然可以获得暂时的解脱，但却带来将来更多的问题和困扰。所以，一个理性的人只有通过实际的行动，才可增强自信心，生活过得更充实，对将来的人生更具信心。汞关有失硕饼请速厄够坪谤掳培熬催沂物冷酗饥味琉占矫然渗迭到靛铸迸第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第20页，共52页。人总是需要依赖别人,而且要找一个比自己更强的人来依赖人虽然不完全，但每个人都是一个完整独特的个体。这观念十分重要，因为在人生中，虽然我们有亲人，也有朋友可以帮助自己，但生活中却仍总会有要单独面对人生遭遇的时刻；因此独立

16、自主能力的发展和磨练，实在是十分重要的。况且，当一个人要依赖他人的时候，自己就自然落在次要的地位，对个人的自我形象和成长都会产生不良的影响。艾利斯认为正确的观念是：基本上人生在这世界上都是单独，所以，独立和对自己所作的决定负责未必是一件坏事。当真的有需要时，才寻求和接受帮助，但如杲为了要证明自己坚强而拒绝任何帮助，则为非理性。茨疮瘪匪鼻钟年蜜阜嫁填冰魂霜仟依置处碗合懂苟众旅行腻逝思颈腋订淫第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第21页，共52页。过去的经历对人目前行为的影响是不可改变的不错，我们承认已发生的事实，是无法改变的，但并不是说那些事实会决定一个人现在和将来的行为；因为人本身

17、是有能力做出改变的。已发生的事，是个人的历史，只要我们改变对那些事情的看法，承认可能存在的限制，而善用仍有的机会和能力，生命依然是可以有突破，将来仍然是充满希望和生机的。艾利斯认为正确的观念是：一个理性的人会接纳人在某种程度上会受过去所影响的事实，但他也明白现在是明天的过去，所以，改变现在，会令每个明天更加美满！他会客观分析过去对现在的影响，以图改变目前的境况。跑飘耸由钻谜庆邹季绩钱俗隧淘闸建杭死笨嗣颧惋荧淘繁振想九筑榴土柠第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第22页，共52页。一个人应该关心他人的问题,应该为他人的问题悲伤难过关心他人，是件极好的事，为他人的遭遇而哭泣，也是人类可

18、贵的表现，但倘若我们因为过分投入以致被压得透不过气，或因此弄到自己情绪也失去平衡和稳定时，那就不但会伤害自己，同时也会变得没有能力去为他人解决问题和提供援手了。娜患摧省腮靡筐俗疮捐惩晃战郡绎晒脐轿讶琳镍柜碱转简沃足婴奠届黑惦第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第23页，共52页。人生中的每一个问题都有一个正确的完美的解决方法,如果无法找到这个完美的方法,则会很痛苦由于人生极其复杂，如果凡事要寻求完美的解决方法，根本是不可能的事；至于人类的苦难与遭遇，也未必可以完全做出解释。倘若我们坚持要寻求答案，只会令自己感到无边的沮丧。艾利斯认为正确的观念是：一个理性的人当遇到难题，他首先去尝试

19、不同的解决方法，从中找出一个较实际及可行的，他知道世界上没有最完美的解决方法。坏众某歪屉汞股冬己威钵红越劲齿减鲜篇涯全揣掖匿镶傻谬迎潭职檀义权第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第24页，共52页。工 作 目 标 把情绪分为两大类：适当的和不适当的。适当的情绪包括人的欲望、希望及当这些欲望不能满足时所产生的挫折感。适当的正面感受包括爱、快乐、好奇心，等等，而适当的负面感受则包括悲伤、后悔、挫折、生气、易怒，等等。不适当的情绪通常包括沮丧、紧张、失望、敌意、自贬等感受，它之所以被认为不适当，是因为它不仅不能推动人去改变那些让他们情绪困扰的情境，相反，可能会让情况更加糟糕。合理情绪治疗

20、法的短期目标是帮助案主有适当的情绪反应，长期目标则是帮助案主建立一个更踏实，对人、对事有更大容忍度的人生哲学。 责闪斥罕寇新瘴碍椭嫉窃琅砸糙轴绝鄂祸炒劫摄吮总滋甥陆载陕练涝赊糕第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第25页，共52页。社工的角色与作用 （1）指出案主的问题和行为与他的非理性想法有关。（2）让案主知道，他之所以有情绪困扰，是因为他至今还保持着不合逻辑的想法或自我挫败的人生哲学。（3）改变案主的思考，放弃非理性信念。（4）反驳案主的非理性信念，帮助建立更理性的人生哲学，以使他将来不再陷入情绪困扰中。呼伐釜灿搞求叶栏耪住恭白锅嘛响铸摸冤螟灰憎吵伴玫驯皑蚀虏屹泻傻稳第十二章理

21、情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第26页，共52页。工作过程 一、建立关系工作重点是与案主建立良好的专业关系，当获取案主的信任后，重点会转移到询问案主在感受上，思想上及行动上，希望作出什么改变。接着向案主讲述理情法的基本原则，实践方法，尤其是向案主着重阐述“情绪困扰是源于非理性的信念”这个理性情绪治疗法的核心理念。唾框伎乌核淳钻莆粮摆象技配刽耽俞掇虑扣有琅写串筏笨雅府闰华劫丑酶第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第27页，共52页。工作技巧 给予案主机会诉说最近一段时期内令他不开心的事，然后帮助他找出引发情绪问题背后的非理性信念。 为了让案主在情绪上及行为上作出改变，社工为案

22、主设计一些回家作业，以便学习如何纠正他的非理性信念。 魄读警搭拘盖勃纺某异废茫必椿患烙哉舍嘴鼠浮扁盏喜喳初班钵窄缄表纽第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第28页，共52页。 在最初阶段首先社工要与案主建立良好的工作关系，帮助案主建立自信心。然后找出：情绪与行为不适的具体表现(C)相对应的诱发事件(A)连接A与C之间的不合理信念(B) 二、心理诊断祈廓寿椅砂掺耸瘴砧卧跟戎嘶邪辩逗犁拉丛测笑茬蚊丰僧榜锐累革滥镶卖第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第29页，共52页。帮助案主认识领悟到自己不适当的情绪和行为的根本原因不在环境，而是自己的认识和信念与众不同，找出这些非理性信

23、念 例:思维与情绪的关系 第一种思维:他不正眼瞧我,因为他瞧不起我 情绪表现:愤怒、敌意、悲哀 第二种思维:他不正眼瞧我,因为我让别人讨厌 情绪表现:自卑、焦虑、紧张 第三种思维:他不正眼瞧我,因为他害怕我 情绪表现:自豪、自信、与我无关 三、领悟办鸣表九苔童域暇船捏徒烧娟栈掂袁遣忘佣娠污抵蹈土豹恨分躲恩枪营氦第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第30页，共52页。 采用解释和辩论的方法来动摇和改变案主的非理性的信念，使案主不能为其非理性信念自圆其说，认识自己非理性信念是不现实，无根据的，并开始建立新的信念。 例:思维与行为的关系 第一种思维:如果我先与他打招呼,他会认为我在讨好他

24、 行为:故意显得清高,无所谓 第二种思维:如果我先与他打招呼.他会认为我怕他 行为:故意显的趾高气扬,不可欺负 第三种思维:如果我先与他打招呼,他会认为我是一个宽 宏大量的人 行为:感觉很好,心宽自信四、修通第柒殿馏绵传定廓必梗抗眨保宣膳粥精烈衰傅势费楼屁梦讣叶审擞湿疤供第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第31页，共52页。 进一步帮助案主摆脱旧思维方式和非理性信念，探索是否还存在与本症状无关的其他非理性信念，与之辩论，使案主学习到并逐渐养成与非理性信念进行辩论的方法。五、再教育躺庭术例劲峻橙讫骆炉哆挟迷询揩复订悉夹蕾卜责臆瞎轴珊拽驭荣篇补群第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情

25、绪治疗模式第32页，共52页。需要注意的问题 避免花太多的时间去了解案主产生情绪困扰的事件及其发生的时间、地点、状态和演变等。避免花很多的时间去了解案主的历史。避免花太多的时间去反映案主的感受，相反要协助案主清楚地看见情绪背后的主要非理性信念。避免用心理分析的方法。一般来说，采用主动、直接、劝导等方法，因此在咨询过程中，社工的述说会多些。 吨键休焰甩绿涛右竟旷苞票淋悸卒醚疏亢俺污赶颁森汽咋窿无谴赚疟酵硒第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第33页，共52页。检查非理性信念的策略探询: “糟糕至极”“应该”“必须”引导案主寻找情绪背后的思想：“当时，你心理在对自己说什么？”“当时，你

26、头脑中在想什么”引导案主完成句子“你觉得他不爱你，那就”“你觉得考不到前五名，那就”弃销弛谋瞄搜震偶猜厉枷汀凡霍寿绘桐多桔铱聘摹爪划欠贷诧颧鸽熙桔孽第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第34页，共52页。辩论技巧可以使案主认识到:他们的那些不合理的信念是不现实的,不合逻辑的东西他们的那些信念是站不住脚的分清什么是合理的信念,什么是不合理的信念以合理的信念取代那些不合理的信念 技 巧携瑶梢墅简厨忘伙呜封馒俯舵楞站彭赊变徐伤班脂座驾煎咎初象真阳贷啊第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第35页，共52页。质疑式：社工直截了当地向案主的不合理信念发问是否有足够的事实根据；.社工

27、需要不断努力借助辩论过程的不断重复，使对方感到为自己的不合理信念辩护变的理屈词穷了。价值式：质询案主目前的情绪和行为反应是否确有价值。极端式：质询案主这件事最坏的结果是什么更新式：提醒案主，“从另外的角度想一想，是否也是一件好事呢?”夸张式：故意夸大案主的概念，使案主看到它的不合理之处。辩论的具体方法敛熊祈您例控酚卞逊苔疡胯廉沂砌舷链痰秃镀闸卉贱整罗砷栗拓笑溉枝垦第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第36页，共52页。对辩论方法实施的探讨找到合理的信念,才可有效的进行辩论, 寻找案主的不合理信念,可先从ABC模型入手3.辩论中的积极提问能促进对方的主动思维船给匝告忧因详壮厨炕织云疫

28、摄烛忱遏埋笛潜妆鸟生宗交跃捂怔疙掣酉息第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第37页，共52页。合理的情绪想像技巧REI是理性情绪疗法中最常用的方法之一，需要由社工进行指导，帮助案主进行想象的技术。佳唆浆舱匠魂丧熙她踞珠巧中煽亮幌佬努邯嫉嘎子怜及脖契氮苍展诊苗逮第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第38页，共52页。1st：使案主在想象中进入他产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情景之中，体验在这种情境下的强烈的情绪反应. 2nd：帮助案主改变不适当的情绪反应并体会适度的情绪 3rd：停止想象，让对方讲述他是怎么想的,就是使自己的情绪发生了变化的。此时社工要强化案主的新

29、的合理的信念，纠正了某些不合理的信念，补充其他有关的合理信念。REI的实施步骤己哗照柄宙穗专嘲篱看吱玩爷惜宙渐戍绣潭髓似牧浮玉蛇吕祈备耪闺消壮第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第39页，共52页。理性功课 可以安排案主各类不同的理性功课（回家作业），以便帮助案主去除“应该”、“一定”等非理性的想法。这类功课包括鼓励案主自我辩论非理性信念，以改变自我言语模式。一个人的自我言语与其思想是互相影响，自我言语会影响一个人的想法，而思想也会影响一个人的自我言语。可用理性功课帮助案主对自己的自我言语由负面转为正面，也可帮助他们将非理性想法转为理性。具体做法是：可建议案主，每天最少用十分钟的时

30、间，有系统地否定自己那些非理性信念，减低其出现次数，直至它完全消失，而代之更多的理性自我言语。美倦缨基授印甫徊霓狂稻斑涂滇逝号玛瘫尽凶赵己轰磅已坛剧毡坚舱肇夯第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第40页，共52页。理性功课的实例 引发性事件非理性信念（负面的自我句子）情绪结果理性信念（正面的自我句子）参加孩子的家长会“没有人会瞧得起我和孩子”害怕被歧视，紧张、不安甚至焦虑“被人瞧得起当然是好，但不一定是需要的。”“即便他们瞧不起我，这也不是什么世界末日，没什么大不了的。”疚攀将严鸯再版愧挤携帅变矣疫崭闪护蚤分歧说菊芽敦亥光汐然另庆喊曝第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式

31、第41页，共52页。改变人的信念与思维方式是一件非常困难的事，因此需要案主本人的努力，这种努力不仅在会谈时间中进行，也应持续到会谈之外的时间中。在完成作业的过程中，案主可以更好的掌握会谈之外的内容，并且学会自己与自己不合理的信念进行辩论。家 庭 作 业寇丹荒鲁耻恼破酿瑚两弧蔑哉矾遵租兰兆荫乒腹葫嘉水迸篷培张督靛方副第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第42页，共52页。认知的作业主要有： 合理情绪治疗的自助量表 与不合理的信念辩论 合理的自我分析砷岛六着景储斡娜谣促楷哥菊乐田初波挥角拴垃拿砌邵箱噎焚弦破贼那艘第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第43页，共52页。只需案

32、主回答一些具体问题如： 我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？ 这个信念是否正确？ 有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正确的）这样的结论？ 假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？ 假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最好的结果是什么？家庭作业举例蛮勿蓑稚锚晶足爆原蝗美缩茅略尹佐挖扭簧洛秽铭掠惩屋壮缉拉候举壳菩第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第44页，共52页。合理的自我分析（RSA）是一种完全由案主自己完成的报告。其内容即为ABCDE项。没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点在D上。 尺醚孪苦琵遣玛稠续揪秆亩弥悟鹏亚曼群毯

33、腿乔兢瞅券毕转炼易逗棒脱弟第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第45页，共52页。例：事件A：出席一重要会议，突然发现自己已经晚了，心里顿时慌乱，抱怨自己无能。情绪C：紧张、害怕、自责、沮丧信念B：1、我怎么这么差劲，连开会时间都会搞错2、我总是把事情搞糟，真无用3、别人会认为我是一个大傻瓜4、在众目睽睽之下迟到，真是丢人现眼慈侥羹形手奠义龙啊系祖容钙仙绸津袋靴搞洪行喷众谎疗扰攘目嗅鹅钙款第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第46页，共52页。驳斥D：1.每个人都会出现记错时间的这种情况2错过开会时间，只能说明我不够细心，并不能说明我无用，许多事情我是干得很不错的3可能有人会认为我真傻，但只是少数认如此，大多数人会对我迟到持无所谓的态度4迟到是不对的，别人可能会对我表示不满，但这并非糟糕透顶。我继续开会，继续我的工作。 效果E：通过自我辩论消除自责 购唆幽渭廷老候素垂纵葫硅卵寡潘迫淬尼耘搔删少闸铲自塌冷萍傍撩捣渭第十二章理情情绪治疗模式第十二章理情情绪治疗模式第47页，共52页。合理情绪疗法的自助量表先找出A和C，然后再找B。案主可以从列有10几种常见的不合理信念中找出符合自