情绪控制最全版

1、情绪管理）情绪控制情绪控制壹.情绪普通心理学中的定义：情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的 壹种心理活动。所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的壹种身心激动状态。情绪状态的发生每个人 都能够体验，可是对其所引起的生理变化和行为却较难加以控制（如激动会使肾上腺素分泌 增多，导致：血压升高、心跳加快、呼吸变深变快（喘月）、皮肤、黏膜血管收缩变苍白、 瞳孔扩大、胃肠蠕动减弱、血糖升高、面部潮红等等。人们处于某种情绪状态时，个人是能 够感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有 当事人才能真正地感受到，别人固然能够通过察言观色去揣摩当事人的情

2、绪，但且不能直接 地了解和感受。情绪经验的产生，虽然和个人的认知有关，可是在情绪状态下所伴随的生理 变化和行为反应，却是当事人无法控制的。对于情绪，我们能够有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的， 高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。由于这些 分类的依据较多，所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便，我们能够将情绪简单地分 为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。情绪和情感的区别：相同点：都市从人对事物的态度中产生的体验。区别：情绪和人的自然性需要相联系， 具有情景性、暂时性和明显的外部表现；情感和人的

3、社会性需要相联系，具有稳定性、持久 性，不壹定有明显的外部表现。情绪和人的健康人体是壹个整体，人的健康和情绪有密切关系。人的情绪是壹种心理现象。高兴、愉 快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪 活动。情绪分为积极情绪和消极情绪俩大类。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心 健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重 视人的情绪和健康的关系。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化例如，人在恐怖时，会 出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等壹系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积 极的作用，能够使身体各部分积极地动员起来

4、，以适应外界环境变化的需要。过度的消极 情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或 过于紧张的人，往往容易患各种疾病。因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身体健康。壹个人的情绪，主要受精神意志控制。保持愉快稳定的情绪，要提高道德修养，要树立远大 理想，保持健康的心理状态，仍要学会适应外部条件的变化，自觉运用积极情绪克服消极情 绪。应该学会控制情绪情绪”就像人的影子壹样每天和人想随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许，从自己的经验出 发，我们每个人对情绪都有壹些自己的见法，可是，情绪实际上比我们想象得要复

5、杂得多。 如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，且对情绪产生和发展的基本规律有壹定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我们的 学习和工作都十分有利。每个人的情绪，都是会有波动的，应该主动摆脱不良情绪。当有什么事使你烦恼的时 候，应当畅所欲言，不要闷在心里。当事情不顺利时，不妨避开壹下，改变壹下生活环境，可能会使精神得到松驰。如果要办的事情较多，应先做最迫切的事，把全部精力投入其中 壹次只做壹件，把其余的事暂时搁在壹边。如果你感到自我烦恼，试着帮助他人做些事情， 你会发觉，这将使你的烦恼转化为振作，产生壹种做了好事的愉快感。情绪管理情绪管理(EmotionManagement)

6、就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中 矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的 心理状态。情绪管理，最先由因情绪智商(Emotionamte川gence)壹书而成名的丹尼高曼 (DanielGoleman)提出。他认为透过控制情绪，管理人能够成为卓越的领导人情绪是指个 体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。是壹种主观感受、生理的反应、认 知的互动，且表达出壹些特定行为。情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘且驾驭的壹种手段。情绪管理是指 通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个

7、体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和 群体保持良好的情绪状态，且由此产生良好管理效果的壹种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括俩个方面：正 面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤 心、害怕等为特征的情绪。种种的负面工作情绪无论是对个人仍是组织而言，危害都是很大 的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，仍会使个人丧失工作热情， 影响个人和同事的人际关系，且且影响个人的绩效水平。个人情绪管理的方法第壹、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我当下的情绪是什么？例如：当你因为朋友约会迟

8、 到而对他冷言冷语，问问自己：我为什么这么做？我当下有什么感觉？如果你察觉你 已对朋友三番俩次的迟到感到生气，你就能够对自己的生气做更好的处理。有许多人认为： 人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人壹定会有情绪的，压 抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第壹步。第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来见，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你能够婉转的告诉他：你过了约定的时间仍没到，我好担心你在路上发生意 外。试著把我好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：为什么 每次约会都迟

9、到，你 都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成壹只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？如此壹来，俩人开始吵架，别提什么 愉快的约会了。如何适当表达情绪，是壹门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的 是，要确实用在生活中。第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭壹场、有些人找三五好友诉苦壹番、另些人会逛街、 听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至 自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己壹个厘清想法的机会，让自己好过壹点, 也

10、让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的 痛苦，这便不是壹个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这 么难过、生气？我能够怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做能够降低我的不愉快？这么 做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就 能够控制情绪，而不是让情绪来控制你生物三节律壹个人的情绪不可能壹直处于低潮，也不可能壹直高涨。从心理学家的研究，我们能 够发现，壹般人的情绪变化呈现周期性的规律。请见这样的壹则材料：本世纪初，英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了壹个奇怪的现象：有壹些病人因头痛、精

11、神疲倦等，每隔23天或28天就来治疗壹次。于是他们就将 23天称为“体力定律”，28天称为“情绪定律”。20年后，特里舍尔发现学生的智力是以33 天为周期进行变化的，于是他就将其称为“智力定律”。后来，人们就将“体力定律”、“智力 定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。壹个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且不 受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例，在高潮期 内，人的精力充沛、心情愉快，壹切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉 特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在 低潮期内，情

12、绪低落，反应迟钝，壹切活动都被壹种抑郁的心境所笼罩。在很多心理学家的报告中，我们都能见到情绪周期的描述，有的人说是28天，有的人 得到的结论是5个星期。不管怎样，我们能够大致得到这样的壹个概念：人类，作为有自 然性的动物，存在着情绪上的周期变化。因此，你能够通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化，由此能够提前预测自己的情绪变化，避免因为情绪的变化而影响你的学习和生 活。另外，你能够通过情绪控制训练的方法来尽可能的控制消极情绪或将消极情绪尽快转化 为积极情绪。因为消极的情绪能够给人带来较大的伤害。首先，健康的积极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体 带来损害。心理学家做过这样的实

13、验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶 于水中，将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在壹段时间后死亡。这种和香烟有害的实 验相类似的结果告诉我们，人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵 害的能力减弱，因此容易受到病毒的侵入，导致疾病；人情绪不好的时候，体内仍会分泌出 壹种毒性的荷尔蒙，这种荷尔蒙聚积起来，会形成和漂白粉壹样的分子结构，对人体产生不 利的影响。时间壹长，人容易患上慢性病甚至癌症。其次，情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受 到情绪的干扰。最后，情绪具有感染性。正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学 会如何控制消极情绪，且尽可能地将

14、之转化为积极情绪。下面介绍壹些方法。方法壹：尽可能的变化生活环境。环境对于人而言，不能直接地将人引入积极的情绪状 态，它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必 要场所。壹般而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系 的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。心理学 家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释，更多的是将之归于类似于动物划 分领地而互不侵犯的本能行为。由此可见，人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方 的喜爱是十分有道理的。对于学生而言，没有时间也不可能经常去这样的地方，因

15、此我们能够通过改 变环境的熟悉程度来达到类似的效果。壹般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力 的。因此，在情绪不佳的情况下，能够尝试通过布置环境来达到创设良好心境的 目的。有的人改变居室的布置，有的人放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效 措施，能够对于情绪的调节有壹定的帮助。方法二：表情训练法。（詹姆斯-兰格的情绪理论，日本人的情绪训练法）之上讲的是人会被动接受环境的影响，其实人能够更为主动地控制自己的情 绪。有壹年中央电视台的新闻节目中放了这样壹则新闻：日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在 做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日

16、本人在谈生意的时候给人 的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向， 因此这俩种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本 人想了很多办法，其中之壹就是这则新闻。日本乂公司的老板为了让职工面带笑容，于是 在下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发壹只筷子，横着咬在嘴里，固 定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持壹个笑容的状态，再发出声音，就像 是在笑了。这则新闻说明了什么呢？壹般人是不会知道其中的奥妙的。这种做法有着心理学研究的 依据。这种研究的最主要问题是：究竟是情绪引起身体的反应，仍是身体的反应引起情绪的

17、变化呢？换句话说，人们是因为哭才会愁，仍是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，仍是因 为发抖而恐惧呢？通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧 的时候才会发抖。但心理学家的研究表明且不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是能够由行为引发的。根据这种观点。人 能够通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观 点。最常见的壹项研究证明，当你在生气的时候，能够找壹面镜子，对着镜子努力做出笑容 来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。不信你回家试试。方法三：改变对事物的认识来调节情绪。对事物的

18、不同认识能够导致情绪的极大不同。例如，当学生受到老师的批评 的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对，故意刁难他；而有些人认为 老师是在教育他，帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。前面壹个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪，而后壹 个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化有事取决于人对事物的见法。因此，在受到情绪困扰的时候，我们能够通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例 如，考试失败的时候，能够问自己：“是否别人都能够有失败的记录，而唯独我不能有呢？” 答案当然是否定的，因为任何人都会遭到不同程度的失败，你当然也不例外。通过改变对 事

19、物的见法，来达到调节情绪的作用。大学生常见情绪问题和对策研究大学生常见的五种情绪问题，包括焦虑、激动易怒、压抑苦闷、抑郁消沉、虚荣嫉妒 等。且针对不同的情绪问题给出相应的调适策略，以帮助部分大学生及时摆脱负性情绪的困 扰，增强大学生的身心健康。普通心理学认为，情绪是指伴随着认知和意识过程而产生的对外界事物的态度，是对 客观事物和主体需求之间关系的反应，包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。作为“天之骄子”的大学生，由于个人成长、环境改变、社会就业压力等因 素的影响，面对自己情绪的变化更是经常感到不知所措。现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接

20、的作用，能够说情绪主宰着健康。本文总结了大学生常见的五种情绪问题且给出相应的应对策 略，以期帮助部分大学生及时摆脱负性情绪的困扰。壹、焦虑焦虑是当人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，产生的壹种由紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑能 够唤起人的警觉、集中注意力、激发斗志，是有利的。而过高焦虑使大学生内心感到紧张害 怕、心烦意乱，注意力难以集中，思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不 齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。要减轻或避免焦虑困扰，大学生可从以下三方面进行自我调节：壹是放下包袱、轻松上路。易为焦虑感困扰的大学生，常常在头脑

21、中固守着许多不恰当 的观念和想法，而且深信不疑，结果使自己像负重行路壹样，疲惫不堪。比如认为自己决不 能失败或认为壹旦发生了某件事（退学、失恋）就全完了等。类似的观念和想法使得他们过 分注重事件的成败结果，对可能产生的后果无限夸大，心理压力太重。因此要先丢开或改变 这些观念，放下包袱，才能放松心情、轻松上路。二是当机立断、积极行动。对于正面临选择的大学生来说，解除焦虑感的最好办法是衡 量利弊得失后当断则断，不再犹豫。大学生在面临选择和困难时，应勇敢正视、积极行动， 且认识到每壹种选择都有得有失，在行动中体会战胜自我、克服困难的快乐和自信。三是动静结合、身心放松。身心放松能够使人心境安宁、平静，

22、排除各种不良情绪的干 扰，有助于减轻和消除焦虑感。身心放松有多种方式，大学生能够采用动静结合、壹张壹弛 的办法，即把进行适量的体育锻炼和想像法、音乐法等静态调节方式结合起来，既在运动 中释放出紧张的情绪，使人身心舒畅、精神焕发，又通过想像放松、音乐调节平静心情， 排除杂念，从而达到解除焦虑、有益身心的目的二、激动易怒愤怒是由于客观事物和主观愿望相违背，或愿望壹再受阻、无法实现时产生的激烈情 绪反应，程度能够从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，特别是当人们认为他所遭受的挫折是 不公正、不合理的，或是被恶意造成时，最易产生愤怒情绪。愤怒对人的身心有极为不利 的影响，愤怒会使人的自制力减弱或丧失，不能正

23、确评价自己行为的意义和后果，做出不 理智的冲动行为，如打架斗殴、毁损物品等。要克服激动易怒的不良情绪，大学生应该做到：第壹，加强修养。大学生应认识到发 怒且不能解决任何问题，只会激化矛盾和招来别人的敌意和厌恶，只有加强自身修养，以开 阔的胸襟宽容体谅他人，不为小事斤斤计较，才能得到别人的信任、尊重和理解，且建立真 诚的友谊。第二冷静克制。在和人发生矛盾冲突，即将动怒时，要用理智和意志控制冲动的情 绪，尽量缓解或避免怒气发作。这时能够暂时离开使自己动怒的环境，过后对问题能够冷静 地商量解决。也可进行自我暗示，如在情绪激动时心中默念：“要冷静、别发火”，或在床 头壁上贴上“制怒”、“三思而行”等条

24、幅，以时刻提醒自己。第三，合理疏泄。如果壹味克制、压抑而不加以疏泄，同样会不利于身心健康，因 此，大学生要学会通过适宜途径合理疏导不良情绪。能够采用和人交谈、写书信、记日记等 方式缓解愤怒情绪，仍能够在情绪激动时进行剧烈的体育活动或喊叫以宣泄愤怒，可是，无 论是哪种方式，都要适时适度，既不能影响他人，也不能损害自身，更不可危害社会。三、压抑苦闷压抑是当情绪被过分克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它混合着不 满、苦闷、烦恼、空虚、困惑、寂寞等诸种情绪。处在压抑、苦闷状态中的大学生常常精神 萎靡不振，缺少青年人应有的朝气和活力，对生活失去广泛兴趣，不愿主动和人交往，感觉 迟钝、容易疲

25、劳，不满和牢骚较多。长期压抑极易导致心理障碍。时时感到苦闷压抑的大学生，首先要尽量做到客观理智地分析自己的现状及情绪，找出 造成压抑的根本原因。如有的大学生感到压抑是因为在交往中过于注重对方的感觉和需要， 以对方为中心，不敢大胆说出自己的不同意见和真实想法，以为这样才能维护友谊，结果 自己感到十分压抑，这种情况就要先认知到人际交往是壹个相互满足内心需要的过程，既要 注意相互谦让，又要注意保持自己的个性，达到互相补充、共同发展，友谊才能历久弥坚。其次，适当宣泄是减少或消除压抑感的有效途径。当你感到内心压抑苦闷时，不妨向 亲朋好友倾吐心中的忧愁和不愉快。也能够以日记、书信的方式来疏散郁闷情绪。坚持

26、进行 体育锻炼也是壹种行之有效的方法，它可令大学生身体强健、精神饱满、心情愉快、充满朝 气壹扫萎靡不振的精神状态。此外，在不影响他人的情况下，适度表达自己的喜怒哀乐之 情，对于消除压抑感也很必要。四、抑郁消沉抑郁是壹种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。处于抑郁状态中的大学生，见到的 壹切仿佛都笼罩着壹层暗淡的灰色，对什么事都提不起兴趣，常常感到精力不足、注意力难 集中、思维迟钝，同时伴有痛苦、羞愧、自怨自责、悲伤忧郁的情绪体验，自我评价偏低，对前途悲观失望。长期处在抑郁情绪状态，会使大 学生的学习、工作和生活受到极大影响。被抑郁情绪困扰的大学生可从以下方面入手，进行自我调适：其壹，纠正偏误、端正 认识。大学生要找出且纠正自身持有的壹些偏见和误识，如挫折和不幸是不该发生的，我 决不能失败等，要做好承受挫折的心理准备，且把困难和不幸视为生活的磨砺、成长的契 机，认识到世上没有绝对化的事物，光明之处必有阴影，要多见光明面，相信自己有能力 闯出困境，到达成功的彼岸。其二，重新评价、悦纳自我。自我评价过低是大学生自卑、消沉的主要原因之壹，因 此，心境抑郁的大学生需要对自己重新进行评价，不要以己之短比人之长，对于自身的缺点 和不足，能够改进和完善的，则进壹步努力；而属于不可改变的，如家庭、相貌等，就须坦 然接受，然后尽量在其他方面加以补偿。只有正确地进行自我评价