心理调节法宝情绪

1、心理教育课件2006年6月28日1心理调节的法宝-情绪 23（一）为什么要调节情绪?1 避免不良情绪或情绪不适应度对人的消极影响。2、初中生的情绪特点： 不稳定性强烈性自控能力差3、情绪多变，易冲动（强烈），自控能力弱的害处有哪些？影响精神状态、妨碍进取心，于扰学习、生活影响身体健康影响同学间的团结友爱违反校纪，触犯法律4、调节和控制情绪，要求克服不良情绪，保持乐观、开朗的心情。4调节情绪的方法？ 情绪需要调节5 在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。 小王说:“每当我苦恼时,总让自己去想些曾使自己高兴的事,如逛公园.” 小李说：“我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大

2、哭一场。” 小张说：“每次考前我都按老师的要求认真复习,进考场时我就不紧张。” 请问他们分别用的是什么情绪调节法？6小李用的是找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。该法在处理突发性的愤怒、恐惧等情绪比较有效。如大哭一场、向人倾诉、剧烈运动、放声歌唱或大声喊叫等。小张用的是 就是能用意志去控制不良情绪。方法有：心理换位、自我激励、学会升华、自我暗示注意转移法合理发泄法主动控制法小王用的是把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开。该法在处理因过分注意而引起的紧张、焦虑、恐惧等不良情绪比较有效。如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。7 你知道“塞翁失马”、

3、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？你考试紧张怎么办呢?请问塞翁、勾践 、 徐悲鸿与小王分别用的是何种情绪调节法？8 右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。9勾践用的是自我激励法 俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。塞翁用的是心理换位法 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。10徐悲鸿用的是情绪升

4、华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效果。 11小王用的是自我暗示法： 凡事要往好处想，要想得开，就会迅速排除不良情绪，使自己重新振奋精神，而不至于被不良情绪控制。该法在处理紧张、愤怒等反应比较迅速、强烈等爆发性情绪比较有效。别紧张，我（小王）行！12（二）、调节情绪的方法第一、转移注意力。第二、合理发泄情绪。第三、主动控制情绪。 1、心理换位。 2、自我激励。 3、自我升华。 4、自我暗示。13可以笑一笑，摸摸胸：“反应正常。”再深呼吸（要平缓）再放松眉头放松肩膀（沉肩）拍拍手。还不行就盯一

5、个比自己紧张的同学看平衡自己。(自我暗示法) 演讲比赛紧张怎么办？想一想14场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什 么这么晚才回家？场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。针对下面场景，你是会怎么办？你是怎么做的？试一试15小结调节类型 调节 方法 调节方式 主要调节对象 调节效果 消极调节方法 转移注意力 改变注意焦点 或周围环境 针对因过分注意而引起的紧张、焦虑、恐惧等不良情绪 可以缓慢过激的情绪反应或行为，避免导致不良的情绪行为后果 合理发泄情绪 哭、笑、发牢骚、大叫、诉说、激烈运动等 针对突发性的愤怒、恐惧等情绪 积极调节方法 自我 暗示 “别紧张”、“别冲动”“你行，我也行” 针对紧张、愤怒等反应比较迅速、强烈、爆发性强的情绪 能够放松自己及增强战胜困难的自信心 自我 激励 “失败是成功之母”“忍一时风平浪静，退一步海阔天空” 针对因缺乏自信而产生的抑郁、悲伤等消沉情绪 为自己的成长提供向上的动力 心理换位法 “