继续教育八戒

1、2015 年提醒：中年心身健康有八个戒律大连汇成学校特聘教授一、前言1、人到中年，逐渐感到许多事力不从心，逐步进入心身健康失衡的“多事之秋”（显然，更包括老年）2、佛家主张修身养性有八戒（：与心理治疗，文化，2007）其中五戒为基本戒律：不杀生、不偷盗、不邪、不妄语、不饮酒；所谓八戒（适合信徒）再加三戒：不坐高大床、不住蔓（过分，过分打扮自己）、不食非时食3、2015 开年，生理提出，中年心身健康也有八戒：戒发怒、戒过劳、戒懒惰、戒忧心、戒攀比、戒、戒多食、戒自负。4、本系列讲座特点。第一、以案例说理，注重实践操作，互动环节占一定。第二、介绍一些新的心理学理论及心理治疗方法如积极心理学、可能性

2、心理学、接纳承诺疗法，（ACT）健康管理概念等。第三、渗透中医学中养生观念及方法（所谓养生大体上相当于现代医学卫生促进理念及活动）中医养生目的：颐养身心（重点！）增强体质，预防疾病，延年益寿。中医养生方法：养精神（重点！）服药饵，练形体，慎，适寒温等。养生一词始见于内篇，两千儒、释、道、医等家提出许多养生理论与方法，但道家理论影响最大（如清净为本、恬淡虚无），也要在继承时注意其理念。第四、心-身互联，形-神合一理论第五、配合实用的多种治疗小技巧（约几十多种，如：制怒法、减压法、抗抑郁法、抗焦虑法等）。第六、几种实用量表，如 A 型行为量表、简明抑郁自评量表（九条）、简明焦虑自评量表（七条）、自

3、我概念量表等。二、八戒内容简介1、戒发怒：案例及其互动原因及表现产生过程（脑机制、神经递质）与心身疾病（A 型性格与冠心病）减轻（认知疗法）培养良好心态（“灭心火”与积极心理学）2、戒过劳（及职业倦怠burn out）及数字案例三类人过劳压力大心理应激心身疾病等压力内机制应对策略以问题为中心以调节情绪为中心心理减压术如何远离压力陷阱；中医养心术3、戒懒惰（防抑郁症）现象及什么人变懒惰（案例一，注意抑郁症来袭）危害抑郁症自评量表（9 条）儒家主张运用动力方法及改善抑郁技巧4、戒攀比不感的现状（少攀比）医院案例对策控制欲念道家的认知疗法（32 字诀），养生法如何比5、戒忧心（防焦虑）（焦虑症）、焦

4、虑自评量表（7 条）现状原因：社会人各心理调整对策认知疗法ACT 疗法发展（感知当下，不热心过去，不忧将来！）多种静心（灭心火、灭肝火、）法，抗焦虑技巧6、戒（防嫉妒）危害，A 型性格，心理应激案例三戒论GAD 学说对策：养心人际嫉妒危害宽容儒家养生法等7、戒贪食（防）现状：超重与肥胖；三高（四高）；多食的心理原因不健活方式过劳肿抑郁症多食生活方式病健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康管理关机发展8、戒自负案例及危害发生原因对策解一情绪有积极意义吗？解二五种情绪（乐观、感恩）带给的三、路怒症及其心理治疗案例及互动（医院案例）路怒症（road rago）的界定指带着去开车，指汽车或其

5、他机动车的驾驶产生的冲动性或的行为。其本质是一种心理问题；医学界认为是阵发性暴怒。发生率，没过 20012003认为在发生率为 5-7%，约 1600万人，其中车出租车、出租车和长途车出现路怒症状者占30%以上。我国情况日趋严重。表现：开车成常态；驾驶员情绪容易失控，一堵车或碰撞就有动手冲动（怒打女）；喜欢跟人顶牛、强行超车、胡乱变线、闯黄灯等。原因：表层看是堵车、路况不佳、别人违章，别人车辆加塞等。根本原因在开车人心理层面有一种不正确期望，下意识里认为可以安全按照自己设定的方式和时间从甲地到乙地，没有任何意外事项 5 中幼稚心态着可能吗？社会层面问题。对策（大家说如何办？）最切实的办法，一定会自我调节，（Sdjust olf），让情绪慢下来。最根本的办法，（，认知疗法只要认识到