营养健康解说词-037vok

1、内容提要少女的营养指南人群妇女撰写人完成时间20100113审核人审核时间修改人合格时间解说人时间制作人制作时间板块情况板块名称字数小标题信息来源1 食全食 美1228少女吃什么h/zxphb/3278987.html2 美肤记1225少女这样护肤养生ht/news/2012814/n35671922 4.html3 御医馆1232少女怎样预防妇科病.cn/baike/nv/332031.htm4 营养小 贴士1183少女的营养61.html5 美食汇1212少女 食全食美：食品安全（1228 字数）小标题：串词：少女吃什么女性应该吃什么，女性生理各期对饮食和营养要求各有所异。究竟如何吃得当?

2、孩子进入后，生长发育的速度又达一。此时，她们的生殖系统开始发育并逐渐成熟，不但身体生长快，而且第二性征逐渐出现。这一阶段的学生活动量大，学习负担重，与社会各方面的接触增多，机体对能量和营养的需求高于成年人。进入的子，开始来潮，身体变化较男孩子更明显，对营养的需求有其格外性。基于少女的生长发育特点，膳食中应注意以下几方面问题:正文：少女须要足够的热能的药膳fbs.html谷物是热能的重要，按公道的营养要求，子逐日须要摄入谷类食品约 400 克，可因活动量的大小而有所加减。所须要谷物就为粗细搭配，种类多样。少女蛋白质的补充蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，的血、肌肉、神经、皮肤、头发等

3、都是由蛋白质的。少女经期会遗失部分蛋白质，因此要格外注意补充蛋白质，特别是优质蛋白质理要充足。提供优质蛋白质的食品有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。青春前期宜选用促进红细胞生长，增强身体免疫力，打好强健基础的食物。如猪肝、红枣、蛋类、海带、豆类、糙米等。这个时期女性常见的毛病是不定食、不定量，钙质，每口应摄取 1200 毫克的钙，否则日后极易患骨质疏松症。这一时期对脂肪、蛋白质、糖、维生素、铁、无机盐的需求加入。此时的女性应多食羊肝、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆等，避免全脂牛奶、肥肉、甜点、高脂肪。食物宜清淡些，多食蔬菜和坚果，少食骨类和虾皮、虾酱等食物。还应有计划地把含碘的水产品端上餐

4、桌，如海带、紫菜、海鱼。少女铁的补充铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲乏、乏力、注意力不集中记忆力下降等。目前，少女铁缺乏比较明显，由于少女正处于快速生长期，尤期在经期后对铁的须要量最高，如不注意补铁，易发生贫血。很多子不吃肉类食品，膳食过于平常，这样极易发生铁缺乏。少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外，维生素 C 可以协助胃肠道吸取铁质，故可多吃一些富含维生素C 的食品。少女钙的补充此期少女的骨骼应达到最佳水平。故在膳食中应注意选择含钙质高的食品，如、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。少女天天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。此外，应有一定量的室外活动，由于钙的吸取需在

5、维生素 D 的作用下，阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，从而辅助机体对钙质的吸取。少女不能盲目节食、减肥不少少女进入后因爱美，害怕发胖而盲目节食、减肥，由于吃得太少或膳食营养不公道，造成一些少女营养不良。但绝不能盲目地节食，而应在医生指导下进行科学减肥，否则会导致体内代谢紊养失调，反抗力下降，易患疾病等.要注意的是，糖不宜多吃。因为糖进入血液中，可使血液浓度升高，血流速度减慢，呈酸性。血流速度变慢会产生脑血栓;酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使头脑反应迟缓。板块二 美肤记：美容养颜（1225 字数）小标题：少女怎样护肤养生少女该如何保养皮肤呢?是一个花一般的年纪。女性在这个阶段开始绽放

6、自己独一无二的，也因此女性也要学会开始爱护关心自己的皮肤，让自己的皮肤水嫩健康才好。如果您对于少女该如何保养皮肤呢这个问题有的话，不妨一起来看看少女该如何保养皮肤吧。正文：串词： 、注意卸妆日常生活中，随着环境污染的加重，加之户外活动多，空气中的粉尘落到脸上，涂在脸上的化妆品中的粉质、油脂等阻碍了皮肤的呼吸，给皮肤带来不良刺激，应注意及时妆。时可用温水和香皂，而不必过分强调用清洁剂等。干净后，干性皮肤也可适当涂些水性乳液，但应适量，油性皮肤可不用任何化妆品，适当即可。对于少女该如何保养皮肤呢这个问题不容忽视 、少用化妆品少女该如何保养皮肤呢%皮脂旺盛，若再用过多的化妆品，必然给皮肤的“呼吸”增

7、加，影响皮脂，因而有碍美容。所以，青春少女选择护肤化妆品要少而精。千万不要用过期变质或不合格的产品，以免损害皮肤健美。 、正确对待痤疮痤疮 俗称粉刺 ，是青春少女常见的“皮肤病”。尽管其发生与多种有关，但主要是与内、皮脂旺盛和面部、过度使用化妆品有关。长了粉刺后，有些少女出于爱美之心，便选择多种“治疗”粉刺的化妆品，“多”管齐下，以为这样才能消除恼人的“美丽痘”，结果是事与愿违，适得其反。防治粉刺，关键在于皮肤清洁，保持毛囊畅通，注意少食辛辣刺激性食物。长了粉刺切勿苦恼，更不可自行其事，必要时可在医生指导下服用药物或使用疗效型化妆品。可见少女该如何保养皮肤呢这个问题还是很重要的。油性皮肤的人，

8、应少吃含脂肪丰富的食物，多吃蔬菜 蔬菜食品 、水果 水果食品 、动物肝脏、粗粮 粗粮食品 、葵花子等含维生素丰富的食物!干性皮肤的人则应增加含维生素、维生素 ( 和维生素* 食物。头发的光亮柔顺，不仅是青春年少的标志，而且能反应体内的营养水平和健康状况，更能显现少女的美丽 美丽食品 。蛋白质、无机盐和维生素都是头发健美不可缺少的营养素。水果类、胡萝卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美发的良好食品，应选择食用。青少年 少年食品 缺锌可导致个子矮小。少女为了保证身高，可注意多摄人些含锌丰富的食物，如瘦肉、贝类含锌量较高，粗面粉、黄豆、金针菜中也含有较多的锌，都可选择食用。维生素摄人，特别是维生素

9、 ( 缺乏时，会发生口角炎、舌炎!维生素 * 缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形等。节食还可造成各种无机盐和微量元素 微量元素食品 的缺乏，如钙 钙食品 、磷或比例不当会直接影响骨骼发育!缺铁 铁食品 可致贫血!缺锌可影响生长和发育。维生素 * 缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形等。节食还可造成各种无机盐和微量元素 微量元素食品 的缺乏，如钙 钙食品 、磷或比例不当会直接影响骨骼发育!缺铁 铁食品 可致贫血!缺锌可影响生长和发育。板块三 御医馆：疾病预防（1232 字数）小标题：少女怎样预防妇科病串词：正文：1、经期不规律许多少女的周期和血量均不规律，在后的前几年中，周期间隔可

10、达两个月或三个月，这是正常的，她们也多无顾虑。然而，如果间隔更久，出现继发性时，她们就会求医和寻求帮助。许多少女讲述她们的经期可长达 1012 天。很难根据她们自己的描述来判断其量，于是血红蛋白水平便成了可靠的判断指标。如果血红蛋白水平低于12 克/100 毫升，表明需要予以治疗。如果低至 7 克或更低，则需住院并给予更积极的强化治疗。大多数身体其他方面均很健康的少女，是很少发生经期大的，但一旦发生则需要予以治疗，就象外伤等其他情况下引起的大一样，不容忽视。如果少女并未服用口服，但出现周期之间的点滴时，则可能是生殖系统恶性肿瘤的第一个症状。2、继发性继发性的原因更主要是由于下丘脑-垂体-轴系功

11、能的暂时性引起的，器质性原因所致者较少见。妊娠也是继发性时的一个女性并非就不会导致妇科病。那么对于女性来说，也有导致妇科病的可能。是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。是迅速生长发育的关键时期，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的期。青春期的，虽然她们都是刚刚的，虽然她们具有较少和发生妊娠的机会，但她们发生与发育有关的肿瘤的机会则较大。那么少女要注意哪些妇科疾病呢。，需要排除的，由于提前和社会的影响，有些少女过早发生性关系而自己对妊娠这方面的知识却毫无所知，直至妊娠晚期才被父母或老师发现。影响下丘脑功能和引起继发性的原因还包括情绪性紧张、体重突然减轻、运动员的肌肉经艰苦训练增长较多而取代了体

12、脂及服用烈性药物。3、痛经15 岁以下的少女很少发生痛经，因为性痛经很少发生于无周期，许多少女在后，具有 618 个无周期。继发性痛经和其他异常可能是器质性损伤的信号。这样，任何主诉和下腹部疼痛的患者，均需接受妇科检查，而不管她的如何，有无性活动经历。当然少女的妇科检查是通过指诊进行的。4、部皮肤薄嫩，没有脂肪垫和，得不到保护，易致损伤和。做母亲的有时会因带去看病。有些少女也会为自己的增多、颜色改变、粘性改变而忧虑，特别是那些也已发生性关系的少女，更害怕的改变是染上。其实，的颜色和性状的变化是较为普遍的，比如热水浴后的颜色就会发黄。蛋白状、粘性、清彻透亮的丰富物和肉质的组织，常常成为的组成成分

13、，它们都是雌激素对上皮刺激的结果。当患者具有史和异常表现时，做为预防措施，应进行物的培养，以排除性疾病的存在。和经期间，也可能是少女在期接触乙烯雌酚，如母亲为了预防性而保胎时服用过这一药物，对于这些少女来说，一旦出现上述症状，就应定期随访并接受适当的检查。遇到的其他变化时，应予以相应的检排除各种。板块四 营养小贴士：营养知识百科（1183 字数）小标题：少女的营养主持串词：少女一进入，都希望自己有一个健美的身体。因此，有的为了身材苗条，便节制饮食，造成热量、蛋白质缺乏，发育代谢减弱、面黄肌瘦，反而失去了少女青春的光彩，也严重损坏了身体健康。有的过多地吃高热量的食品，甚至乱吃补品、补药，结果造成

14、代谢紊乱，臃肿虚胖，毫无健美可言。正文：少女时期正是生长发育的重要时期，身体急需各种营养物资，首先是对蛋白质需求较多，饮食上要粗细粮均食，副食上可多食用牛制品、鸡蛋和肉类等。在少长发育期，钙磷需要量也多，如摄入，就会影响骨骼的生长发育以致影响身体的均匀发展，从而破坏了体形的优美。因此，日常必须多食用含磷钙多的食品，如牛奶、鸡蛋、虾及黄豆、芝麻、菠菜等，动物肝脏、油菜、芹菜等则含铁质多，也应多吃以补充应丢失和造血所需要的铁质。维生素也是少女时期不可缺少的。维生素 A 能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮。维生素 D可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素C 缺乏容易。维生素 B1 可使皮肤光滑。

15、这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素C 较多。乌黑发亮的头发是健康的象征，经常吃蛋白质、维生素、矿物质含量多的食物果、胡萝卜、葵花子、黄豆、花生、芝麻、豆芽、鱼肝油等，均可使人保持头发乌黑、皮肤柔润、身材匀称。少女时期加强营养是十分重要的，但应适当，切切不可乱吃乱补，否则可造成肥胖；反之则营养，营养会使瘦弱，影响身体发育。因此必须作到补养和消耗的相对平衡，坚持体育锻炼，促进胃肠的消化和吸收使全身得到营养，身体结实，骨骼匀称、，方能使身材优美。少女时，尚未发育成熟，因而不能充分地雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起肌肉或身体某些部

16、位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。所以，少女前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除上述现象。少女以后，随着发育的逐步成熟，能充分地雌激素，从而使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起的各种不适现象。补钙常用的方法有：1、坚持喝牛奶：营养这家喝牛奶是一种简易有效的补钙方法。每 100 毫升牛奶含钙高达 125 毫克之多。坚持每天让孩子喝牛奶。2、多吃含钙较多的食物：如骨头汤、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等。3、口服钙剂：各种钙片或钙粉口服补钙时，应注意不可与植物性食物同食，因植物性食物中大多含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐，这些盐可与钙结合生成“多聚体”而沉淀，从而阻碍钙

17、质吸收。也不能与油脂类食物同食，如猪油中的脂肪酸、蛋白质分解出来的氨基酸，可与钙结不易被吸收的钙盐。4、增加户外活动时间。户外活动，接受阳光照射，可促使皮肤中的维生素 D 的前身物质转化为维生素D，而维生素 D 正是吸收钙质的必不可缺的媒介。运动本身也是预防缺钙的妙方。板块五 美食汇：饮食烹饪（1212 字数）小标题：少女的药膳主持串词：的少女由于此时刚开始发育，功能还不稳定。加上正处于求学阶段，精神压力大，生活环境变化大，还有生活不规律，就容易导致不调、痛经、增多等病症。下面小编就为少女们几款药膳，改善这些病症。正文：乌骨鸡归配料乌骨鸡 1 只，当归 5 克，黄芪 12 克，茯苓 10 克。

18、将鸡宰杀，洗净，去内杂，把药用纱布包好后，放入鸡腔内，用线缝合，放入沙锅内煮烂熟，去药包加调味品，食肉、喝汤，分 23 次服完，前，每天 1 剂，连服 35 剂。功能健脾养心，益气养血。本膳用当归，养血补血；黄芪，益气摄血；茯苓，健脾和胃；乌骨鸡，补肾益髓。此膳适用于心脾失调所致超前，经量过多，精神疲倦，心悸气短，失眠等症。菟丝枸杞瘦肉汤配料菟丝子 20 克，枸杞子 30 克，瘦200 克，生姜 10 克，红枣 10 枚。先将瘦洗净，切块；羊肾，剖开，去筋膜，洗净，切片；生姜，洗净，拍扁；菟丝子，洗净，纱布包；其余用料洗净。再将全部用料放入锅内，加清水适量，文火煮 23 小时，去药包，加食盐调味。喝汤、吃肉，随量食用。功能温肾益精，养血调经。本膳用菟丝子，性柔润而多液，不温不燥，补而不腻，功能补益肝肾，用以固崩止带，本品能增强功能和免疫功能，而有调经、安胎和抗衰老等作用。枸杞子，滋补肝肾，益精明目。，能补虚劳，祛寒冷，益肾补虚，温养气血。生姜、红枣，和营卫，调气血。入盐调味，使该汤甘美可口，共奏温肾益精，养血调经之功。此菜适应于肾虚，冲任失约，见周期