心理健康与调节讲座

1、心理健康与调适-健康(jinkng) 快乐与成功 华中科技大学 同济医学院同济心理卫生(xn l wi shn)研究中心吴汉荣共三十五页一. 健康(jinkng)的意义 随着医学模式改变，更新了健康的内涵，现在人们认识到只有(zhyu)体表的健康不是真正的健康，必须在身体、心理和社会适应方面都达到完满状态，才称得上是真正的健康。共三十五页教育部要求(yoqi)：加强大学生心理健康教育 心理健康教育工作的主要任务：依据大学生的心理特点，有针对性地讲授心理健康知识，开展辅导或咨询活动，帮助大学生树立心理健康意识，优化心理素质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，预防心理问题。帮助他们处理好环境适

2、应、自我管理、学习成才、人际交往、交友恋爱、求职择业、人格(rng)发展和情绪调节等方面的困惑，提高健康水平，促进全面发展。共三十五页心理健康教育(jioy)是社会医学模式改变的需要(xyo)是青少年心理成长的需要是当前教育改革的需要共三十五页生物(shngw)心理社会医学模式产生的背景 1疾病谱的改变(gibin) 2心理社会因素是重要的致病因素 3心身调节有助于缓解疾病 4人们对心理健康的需求增加共三十五页共三十五页表1、 1999年城市居民主要疾病(jbng)的死亡率*、构成比和位次死亡原因 男 性 女 性 合 计 死亡率 构成比 位次 死亡率 构成比 位次 死亡率 构成比 位次肿 瘤

3、169.58 26.70 1 110.05 20.42 2 140.47 23.89 1 脑血管病 134.09 21.11 2 119.96 22.25 1 127.18 21.63 2心 脏 病 99.12 15.61 3 98.71 18.31 3 98.92 16.82 3糖 尿 病 13.48 2.12 7 20.41 3.79 6 16.87 2.87 7 - - - - - - - - - -注：* 死亡率（1/10万）共三十五页抑郁症将成为人类第二(d r)杀手？ 在我国，抑郁症及自杀造成的损失之和 已排在各种疾病的首位。15岁至35岁人群死亡的第一位原因是自杀。中国每年(mi

4、nin)有20万人以自杀方式结束自己的生命， 占到全球每年(minin)自杀者总数的1/5。尤其令专家震惊的是，近两年，青少年自杀呈明显的低龄化趋势。共三十五页心理健康的定义(dngy) 心理健康是个体的情感及思想、行为与环境(hunjng)所处的一种动态平衡的关系，亦即一种和谐的状况。 心理健康可从以下五方面来衡量： 1.心境满意、心情舒畅快乐 2.人际关系和谐 3.人格完整 4.个体与社会要求相协调 5.保持情绪稳定共三十五页情绪(qng x)正常情绪和情感是对事物能否满足(mnz)人的需要而产生的一种主观态度的体验。情绪正常标志：1.乐观倾向2.稳定的状态3.控制情绪的能力共三十五页生活

5、态度积极(jj)热爱生活明确生活(shnghu)目标面对生活中的困难和挫折,能勇往直前共三十五页 C型行为(xngwi)的概念: C型(Cancer)行为指可发生肿瘤的行为模式，其特征是好克制或压抑自己的情绪，尤其是怒而不发，好生闷气。在性格上好克服自己、忍让、过分谦虚、过分依从社会、回避矛盾、竞争意识不强，好调和矛盾。共三十五页A型性格(xngg)的特征 1在有限时间内，做越来越多的工作难以坐下来，总是坐卧不安， 以数量来评定别人和自己的成绩(chngj) 2对周围的环境或新颖事物不加注意也不感兴趣，缺乏审美修养 3凡事看不上别人干的事，总认为自己干的又快又好表现急躁和不耐烦，易发火 4不能

6、耐心地听完别人的讲话，经常插话或打断别人讲话 5排队或跟在别人后面就会心急火燎共三十五页三 心理(xnl)调适的方法当受到焦虑、抑郁、痛苦、沮丧等消极情绪困扰时，应及时进行调节。可采用以下方法：1 理性情绪(qng x)疗法：2目标转移法3合理渲泄法。4. 自我暗示法5升华法共三十五页 1956年薛利在实验室中观察了动物，他把动物放在一些应激源的条件下，如让它们学习一项困难任务。这些动物有生理应激反应的征兆，甚至导致急性的创伤性胃溃疡，并可引发(yn f)死亡。共三十五页压力与内部需要冲突的事件或环境刺激。挫折外部环境使内部需要不能得以实现(shxin)。挫折感当遇到挫折时的情绪体验（紧张、焦

7、虑、愤怒、急燥、无助等）。共三十五页压力与挫折(cuzh)是我们的生活的一部分共三十五页应对(yngdu)方式积极的认知策略(cl)积极的行动策略共三十五页积极的认知(rn zh)策略努力去看事情积极的一面凭借过去的经验解释努力地更客观地看待情境仔细考虑这种情境，并努力理解它接受它，认为做什么也没有用对自己发誓，下次再也不会这样自言自语地说些让自己感觉好的一些事情共三十五页积极的行动策略努力寻求更多的有关信息跟朋友、亲人谈论这个问题跟专业人士谈一谈从有相似经历的人或群体那里寻求帮助订一个计划然后去施行尽量不草率行事或凭预感、直觉行事弄清必须做什么，而且努力实现设法让自己从情绪(qng x)中超

8、脱出来共三十五页怎么样享受(xingshu)你的生活？两个原则关系是基础学会(xuhu)应对压力共三十五页信念价值观行为 关系(gun x)共三十五页怎么样享受(xingshu)你的生活？技巧(jqio)篇共三十五页1.要有目标(mbio)和追求共三十五页2 保持(boch)高度的自信心共三十五页3 经常保持(boch)微笑共三十五页4 学会(xuhu)和别人一块分享喜悦共三十五页学会和各种人愉快(ykui)的相处共三十五页有几个(j )知心朋友 共三十五页最好能够(nnggu)有点欢爱，呵呵。共三十五页要经常运动(yndng)，比如提水共三十五页杰诺维特列举了8个对付工作压力(yl)的方法：

9、1保持良好的身体健康状况。2接受自己的力量(l ling)、缺点、成功和失败。3拥有一个能够坦率交谈的好朋友。4用积极有建设性的行动来对待工作中应激的来源。5除与同事交流外，保持自己的社交生活。6从事工作以外的创造性活动。7从事于有意义的工作。8用分析法对待个人压力问题。 共三十五页 自我形象是一个人内在力量和信心的外部表现。你在外在所展示的东西，就是你内在所拥有的东西，你是你自己(zj)思想的创造物。共三十五页“我们成为我们所期待(qdi)的人。信念使生活中的每一个人燃起生活的火焰，希望它能创造人间的奇迹能帮助你实现梦想 。共三十五页内容摘要心理健康与调适-健康 快乐与成功。心理健康与调适-健康 快乐与成功。中国每年有20万人以自杀方式结束自己的生命， 占到全球每年自杀者总数的1/5。心理健康是个体的情感及思想、行为与环境所处的一种动态平衡的关系，亦即一种和谐的状况。情绪和情感是对事物能否满足人的需要而产生的一种主观态度的体验。2对周围的环