普拉提运动的要领详细讲解

1、普拉提运动的要领详细讲解普拉提，很多爱美人士都喜欢练普拉提来瘦身减肥。普拉提是目前最流行的 健身工程之一。在各个健身馆大局部都有开设专门的普拉提健身培训室。感兴趣 的朋友可以围观一下。以下是我为你整理的普拉提运动的要领详细介绍，希望能 帮到你。普拉提运动的要领1、普拉提的运动要领1.1、腹部运动平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲，脚踩地，吸气。注意： 要闭上嘴巴，用鼻子吸气用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧,脚不要 离地。背部挺直，肩膀下沉，吸气。呼气时，身体返回原状态，动作要慢,有控制1.2、臀部运动呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一

2、次振一次。吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。1.3、背部运动俯卧,上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。指尖向前, 与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。吸气，单腿向上踢，保持臀部不要 下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。1.4、腰部运动准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。直臂支撑，保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。2、什么是普拉提普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追 溯到1914年战争中的集中营。普拉提训练法是由德国人约瑟夫普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够 逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调

3、平衡。同时，对于一般 运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可 以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线， 在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。3、练普拉提有哪些好处3.1、物理治疗疗程普拉提需要每周做3次普拉提就可以到达锻炼效果，但是必须要持之以恒。3.2、提高你的精神面貌和提高活力普拉提可以促进的情感的安康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静， 缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情 绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的安康。3.3、更好的平衡性和协调力在四五十的时

4、候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而 退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持 身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。3.4、减少疼痛和僵硬恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身 体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉 安康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您 的腿，背,颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。3.5、改善血液循环普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体 安康，提高身体的免疫功能。3.6、体

5、形塑造普拉提不会给你的关节带来任何的压力,不会给你关节周围的软骨和韧带带 来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调， 把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提适合哪些人群1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体,所以容 易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉， 好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习， 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。3、很多人天天“坐拥电脑，腰围上形成的“救生圈越来越大。普拉提练

6、的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈，又能减缓心里压力, 最适合上班族了。4、普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时 间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。练普拉提要注意什么1、正确的姿势正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。有力 的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域。当你正确地挺起腹部和背部并加强其 他肌肉的用力时，整个身体就到达了自然和理想的状态。2、良好的呼吸良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进展的,这样可以使练习者的 肉体和心灵压力一扫而空。普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气这时你的 腹部处于伸展状态，而在收紧腹部时呼气。3、注意饮食练普拉