如何提高身体新陈代谢(共6页)

1、不管怎么(zn me)吃，怎么懒得运动， HYPERLINK /s?wd=紧身(jn shn)牛仔裤&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 紧身(jn shn)牛仔裤依旧那么合身！这可能吗？可能！事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有“甩开 HYPERLINK /s?wd=膀子&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 膀子跑起来”。新陈代谢是我们身体里一列消耗 HYPERLINK /s?wd=卡路里&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 卡路里的

2、HYPERLINK /s?wd=小火车&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。1.“拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60 HYPERLINK /s?wd=卡路里&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降 HYPERLINK /s?wd=肾上腺素&hl_tag=t

3、extlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 肾上腺素的水平，而降 HYPERLINK /s?wd=肾上腺素&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 肾上腺素能加快新陈代谢速度。安全享受的饮茶 HYPERLINK /s?wd=减肥法&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 减肥法2.坚持力量练习力量练习是迅速 HYPERLINK /s?wd=燃烧脂肪&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 燃烧脂肪最重要的一招。 HYPERLINK /s?wd=运动

4、生理学&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰： HYPERLINK /s?wd=内循环&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、 HYPERLINK /s?wd=高抬腿&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp

5、01350_v6v6zkg6 高抬腿、 HYPERLINK /s?wd=蛙跳&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 蛙跳、俯卧撑、 HYPERLINK /s?wd=引体向上&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 引体向上或是踩 HYPERLINK /s?wd=登山机&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。3.多吃香蕉香蕉里含有丰富的 HYPERLINK /s?wd=钾元素&hl_ta

6、g=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。我的香蕉减肥餐食谱4.铁元素必不可少不能光练器械，还要多吃含铁的东西。 HYPERLINK /s?wd=纽约大学&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢

7、。”我们还可以吃些 HYPERLINK /s?wd=复合维生素&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。5.水，一杯又一杯德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400 HYPERLINK /s?wd=卡路里&hl_tag=te

8、xtlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 卡路里热量，减掉5磅体重。6.关注甲状腺甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做 HYPERLINK /s?wd=血液检查&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 血液检查后就能 HYPERLINK /s?wd=真相大白&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈

9、代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。7.吃早餐是好习惯研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据肥胖研究公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。持久瘦身健康分食法8.奶制品不可替代一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝34次 HYPERLINK /s?wd=脱脂奶&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 脱脂奶酪或 HYPERLINK /s?wd=低脂酸奶&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快 HYP

10、ERLINK /s?wd=燃烧脂肪&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。9.和酒精saygoodbye如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制 HYPERLINK /s?wd=中枢神经系统&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项

11、研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的 HYPERLINK /s?wd=啤酒肚&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 啤酒肚就知道了。10.锻炼：多次数短时间工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给 HYPERLINK /s?wd=内循环&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如 HYPERLINK /s?wd

12、=有氧健身操&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做？比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，踩踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。11.交叉 HYPERLINK /s?wd=运动效果&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 运动效果好你的运动是否每天都是 HYPERLINK /s?wd=老三样&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp

13、01350_v6v6zkg6 老三样早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。瘦身运动的一些基本常识12.多吃鱼多健康我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水

14、平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃34次 HYPERLINK /s?wd=大马哈鱼&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 大马哈鱼、 HYPERLINK /s?wd=金枪鱼&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。13.每天来点 HYPERLINK /s?wd=花生酱&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 花生酱你是不是觉得 HYPERLINK /s?wd=花生酱&hl_tag=textlin

15、k&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实， HYPERLINK /s?wd=花生酱&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质能为 HYPERLINK /s?wd=人体细胞&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦 HYPERLINK /s?wd=三明治&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6

16、v6zkg6 三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。14.减压减小腹很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时， HYPERLINK /s?wd=皮质醇&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个小腹婆。”那么， HYPERLINK /s?wd=胖女孩&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解

17、自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。15.经期后抓紧锻炼 HYPERLINK /s?wd=澳大利亚阿德莱德大学&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙 HYPERLINK /s?wd=黄体酮&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充 HYPERLINK /s?wd=生理周期&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp0135

18、0_v6v6zkg6 生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。产后30天减肥的四大关键16.用杂粮代替淀粉 你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买 HYPERLINK /s?wd=全麦面包&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 全麦面包时，你最好首先看看：

19、营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？17.少吃多餐少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。18.补充蛋白质如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起 HYPERLINK /s?wd=脾脏&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 脾脏负担过重，反而造成脂

20、肪堆积。19.保证充足的睡眠充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于 HYPERLINK /s?wd=燃烧脂肪&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证68小时的睡眠。怎样走路才能瘦得更多20.切分运动的“蛋糕”试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的12小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。自然杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让 HYPERLINK /s?wd=内循环&hl_tag=textlink&tn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 内循环这驾 HYPERLINK /s?wd=小火车&hl_tag=textlink&tn=