中老年穴位健身操

1、有趣的声音(shngyn)世界主讲(zhjing)老师：王文海中老年人穴位健身操共三十四页 我国高血压、糖尿病患者发病率已超过30%，防治高血压、糖尿病刻不容缓。由3位中医专家以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50多个主要穴 位与健身操有机结合在一起，研发了一套永新慢病穴位操，它集降压、降糖、健身、养生于一体，适合于各年龄段的朋友(png you)，尤其是老年朋友(png you)锻炼。共三十四页 1.对击十宣穴共三十四页 第1个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸

2、，左右共10个穴位。 【功效】神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病(jbng)。如颈项强痛、角弓反张等症。督脉督一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗。 共三十四页2.十指交叉(jioch)相对共三十四页 第2个动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴。 【取穴方法】 在手指背侧，微握拳，第一五指间，指蹼缘后方赤白肉际处，左右共8个穴位。 【功效】 主治(zh zh)烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。共三十四页3.撞击虎口第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖，对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。这个动作同时还可以刺激二间、三

3、间、阳溪等大肠经穴位。 【取穴方法】 原穴。在手背，第1、2掌骨间。 【功效】 主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病(r bn)无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等。共三十四页4.对击大鱼际共三十四页5.对击小鱼际(y j)共三十四页 第4、5个动作(dngzu)刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位，有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。【取穴方法】 手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。【功效】 大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状

4、，也有缓解作用。小鱼际主治咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等。共三十四页6.敲打(qio d)后溪穴（换手）共三十四页 第6个动作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小肠经穴位，对于改善下焦、缓解消渴症状、降低血糖均有良好疗效。 【取穴方法】 把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头(jntu)就是该穴）。 【功效】 道家医学里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脉上去，属于八脉交汇穴里面很重要的一个穴位。督脉主一身阳气，阳气旺，则全身旺。共三十四页7.对拍手(pi shu)背(换手)共三十四页 第7个动作刺激的是中渚、液门、阳池等三

5、焦经穴位，保持颈椎、腰椎健康，改善脑缺血。【取穴方法】 中渚穴位于人体手背部，当环指本节（掌指关节）的后方，第4、5掌骨间凹陷处。【功效】 缓解治疗头痛、目赤、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛(zhn tn)、手臂红肿疼痛等。共三十四页 第8个动作刺激到的是曲池、尺泽、曲泽等穴位，有降压、止咳等效果。【取穴方法】 尺泽穴位于人体的手臂肘部，取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外即是此穴（或在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处）。【功效】 感冒、咽喉肿痛、扁桃体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋间神经痛(jngtng)、丹毒、胎位不正、麻疹、高血压、肺炎、支气管哮喘、肺结核、急性胃

6、肠炎、肘关节及周围软组织疾患。8.拍击(pi j)尺泽穴（换臂）共三十四页 9.敲打(qio d)云门穴（换肩） 第9个动作刺激到的是中府、 云门等肺经穴位，针对肺系疾病、气管、支气管疾病均有治疗作用。此外，中府穴还有诊断治疗肺癌的作用。【取穴方法】 位于胸部，锁骨(sug)下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸，有胸大肌。 【功效】 咳嗽、气短、喘不得息、胸满、胸中烦热、胸痛、引缺盆痛、伤寒四肢热不已、瘿气、疝气上冲心、暴心腹痛、胁痛引背、肩痛不举、四肢逆冷、脉代不至。 共三十四页 10.拍打(pi da)肩井穴（换肩) 第10个动作刺激的是肩井穴，经常拍打这个穴位不仅能降压，对心、肺

7、疾病以及便秘均有良好效果。【取穴方法】 位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。 【功效(gngxio)】 主治项强，肩背痛，手臂不举，中风偏瘫，滞产，产后血晕，乳痈，瘰疬，及高血压，功能性子宫出血等。共三十四页 11.叩击(ku j)风池穴共三十四页 第11个动作刺激的是风池穴，属足少阳胆经，经常拍打这个穴位，能平肝熄风，用于治疗高血压、脑动脉硬化。【取穴方法】 颈部，当枕骨之下，与风府穴相平。 【功效】 主治头痛、头重脚轻(tu zhng jio qng)、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。共三十四页 12.叩击(ku j)百会穴第12个动作刺激的是我们头顶的百会穴，有安神助睡眠、降

8、压、治头痛等作用。【取穴方法】 后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。【功效】 主治头痛、目眩(mxun)、鼻塞、耳鸣、中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢。共三十四页 13.腹部穴位(xuwi)拍击 第13个动作刺激我们腹部神阙、气海、关元等保健要穴，这些穴位能调节胃肠功能，尤其适于糖尿病患者。 【取穴及功效】 神阙，人体穴位名，位于脐正中(zhngzhng)，属于任脉的穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、痢疾、水肿、 虚脱。禁刺，宜灸。 气海在下腹部。当脐中下1.5寸。主治虚脱，厥逆，腹痛，泄泻，月经不调，痛经，崩漏，带下，遗精，阳痿，遗尿，疝气及尿潴留，尿路感染，肠梗阻等，具有强壮作用。 关元穴

9、位于脐下三寸处，主要是通过调节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。共三十四页 14.拍击(pi j)肾俞穴第14个动作刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀胱经穴位，这些穴位适合泌尿系疾病的预防和治疗，能强肾固本。 【取穴方法(fngf)】 肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。 【功效】 主治疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。共三十四页 15.擦胆经共三十四页 第15个动作刺激的是头维、颔厌、率谷、悬颅、天冲、目窗、正营、承灵、浮白、角孙等穴，能够起到降压、预防偏头疼的效果。【取穴方法】 起于眼外角（瞳子），向上(xingshng)达额角部，下行至耳后（风池

10、穴）。 【功效】 主治侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病，以及本经所过部位的病证。共三十四页 第16个动作刺激的是手少阴心经的内劳穴和少海穴。起到强心、预防(yfng)心脑血管疾病的作用。【取穴方法】 在肘前区，横 平肘横纹，肱骨内上髁前缘。【功效】 主治心痛、癔病等心与神志病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛，腋肋痛；瘰疬。共三十四页 第17个动作通过刺激(cj)足少阴肾经的然谷穴，起到排肾毒、预防脑血管疾病的作用。【取穴方法】 位于在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。 【功效】 治疗咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月经不调等病症。17.脚跟(jiogn)踢然谷共三十四页 1

11、8.拍委中穴 古有“腰背委中求”之语，是指凡腰背部病症都可取委中治疗；此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用。【取穴方法】 委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。 【功效】家庭教育心得体会_教育孩子的心得体会-知儿网 主治坐骨神经(zugshnjng)痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。共三十四页 19、拍腿部胆经共三十四页 按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。【取穴方法】 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧(wi c)中线下行至小

12、趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。【功效】 本经腧穴主治侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。共三十四页 20、金鸡独立(jn j d l) 首先来说说金鸡独立怎么做吧 方法很简单，最好将两眼微闭，闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键(gunjin)是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。

13、在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。 常做金鸡独立的好处 按照以上方法做金鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有很好的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。并且做金鸡独立还可以增强人体的免疫力。 按照以上方法做金鸡独立还可以使人做事精神集中。共三十四页 21、开怀大笑开怀大笑有六大好处 1、燃烧卡路里，帮助减肥。2、增强免疫力。3、使心脏更强壮。研究显示，风趣幽默、喜欢与人谈笑的人患心血管疾病的几率较低。由于笑能使

14、血液循环更好，血液流通可以避免有害物质的积聚，因而减少对血管(xugun)的威胁，减少心脏病发生的机会。 4、笑助人升职。 5、赶走压力。6、 笑是特效止痛剂。共三十四页 22、整理(zhngl)运动 整理活动可以使紧张的肌肉(jru)得到放松。在运动中，肌肉(jru)毛细血管大量开放，肌肉(jru)高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉(jru)内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉(jru)僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉(jru)和穴位，就可以使肌肉(jru)得到充分的放松和休息。共三十四页 再 见共三十四页内容摘要有趣的声音世界。督脉督一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗。第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖，对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。【取穴方法】 手掌内、外侧缘由一组