高考进入收尾阶段给高三考生的三十条建议_第1页
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文档简介

1、.*;高考进入收尾阶段给高三考生的三十条建议一、关于科学预防考试焦虑建议1：适度平静。平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静是高考超程度发挥的必要条件。建议2：适度自信。大考临近，我常对考生说：“这里必须回绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。建议3：适度动机。动机过强和动机过弱，都不利于高考；适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试

2、的失败。这就是说，期望要合理。建议4：适度运动。高三学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比方散漫步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操，等等。这样，可以缓解紧张的神经，进步学习效率，保证考试时有一个安康的身体和清醒的大脑。建议5：适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进展感情沟通，是非常重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间珍贵，切不可“长谈。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。建议6：充分准备。认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成

3、竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。建议7：处变不惊。训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进展分析、判断，采取科学的应对措施。比方，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意之心态。建议8：防止过劳。高考临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳，容易引起心理上的不适感，不利于考试时程度的发挥。二、关于考试焦虑的消除建议9：矫正担忧。考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行，过分夸大缺点，看不到优点等。学会正确辨析，对担忧做出合理的、积极的分析，以良好的心态参加考试。建议10：自我暗示。利用暗示语句的强化作用，进展心理调节。暗示语要详细、简短和肯定。比方“说我行，我就行，不行也行，“我早就准备好了，就等这一天了！这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。建议11：焦点转移。考前聚焦点集中在高考上，可以适当转移到与高考无关的事情上去。如，欣赏音乐、漫步、与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗读等。建议12：做操练习。做播送操或其他简易运动，让肌肉放松，可以缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑程度。建议13：

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