体育体能教案—高强度间歇训练

1、第 页共4页体能教案高强度间歇训练(HIIT)(水平)年级班级：人数：男人，女人执教:教学目标1、理解高强度间歇训练的动作原理，养成积极参与体育运动的习惯与兴趣。2、能够掌握高强度间歇训残的相关练习方法，提高学生练习过程中肌肉耐力，燃烧更多卡路里。3、增强学生不畏艰难、刻苦锻炼的意志品质，培养学生间团结合作精神。场地器材绳梯8个呼啦圈8个标志桶8个录音机1个棉包8个教学内容亠宓曲助伸修/中“、重点重点：咼强度间歇训练时的动作标准控制咼强度间歇训练(HIIT)命上命上亠沖弄I#、皿右码白孙皿、田4亠难点难点：咼强度间歇训练时身体的协调发力安全预案课前一一检查场地器材、课中一一安排见习、热身运动、

2、提醒安全、课后一一留意学生状态教学流程顺序时间学习内容教师活动学生活动组织、方法与要求准备部分8分钟课堂常规：1、队形队列2、跑步热身练习正常跑步2组高抬腿跑步2组后踢腿跑步2组垫步跳跑2组3、动态拉伸操臀大肌拉伸臀中肌拉伸腘绳肌拉伸股四头股拉伸弓步转传取伟大的拉伸1、师生问好2、检查学生情况，若有见习生另外安排。3、宣讲课堂学习内容及全课流程4、带领学生进行热身运动。1、体育委员课前集合清点人数报告全班情况2、了解课堂内容3、在指引下认真进行热身运动。组织：四列横队(见下图)t要求：快、静、齐热身队形：四列纵队动态拉伸动作(见下图)JA要求：听教师口令指挥，动作舒展拉伸到位，每个动作保持5秒

3、再换别一侧。顺序时间学习内容教师活动学生活动组织、方法与要求基本部分29分一、上肢动作练习(1)俯卧姿一一超人抬手(40秒/组，共3组，组间休息45秒)1、教师示范、讲解动作方法，并组织学生开始练习。2、口令指挥，巡回指导1、认真听讲、思考动作技巧注意动作的细节，力求做到标准2、练习时，做到有秩序、有纪律、组织：四路纵队动作要求：手臂伸出保持5秒再换至另一侧。(见下图)（2）直臂连续收腿练习（40秒/组，共3组，组间休息45秒）动作方法：学生成俯卧撑姿势，双腿并拢，当听到信号后，双腿蹬地向前进行收腿后再恢复起始姿势有要求。严格按照要求完成练习学生跟随教师模仿练习1组。学生2人1组相互监督再次练

4、习2组二、下肢动作练习动作方法：（1）弓步换腿跳（30学生呈前后弓秒/组，共3组，组间步蹲姿势，当听休息45秒）到信号后，双手向上摆臂后，双腿快速进行交换。（2）开合交叉跳（15动作方法：个/组，共3组，组间学生成双腿站休息40秒）三、脚步耐力移动练习立姿势，双手叉腰，当听到信号后，开始连续的前交叉与后交叉的跳跃练习。（1）绳梯正向：1、练习时，做到快速跑（一梯一步、有秩序、有纪律、一梯两步）有要求。严格按照每个动作3组要求完成练习2、掌握较好同学，主动指导尚未掌握的同学（2）绳梯正向：开立动作方法：双脚跳（共5组）张开与肩冋宽，双脚同时起跳，分别落在方格内和方格侧方，钟要求：上抬手臂时注重躯

5、干稳定避免手臂伸出躯干过分晃动。动作要求：（见下图）要求：注意摆臂幅度，换腿下蹲时要注重落地缓冲要求：双腿打开后再交叉时要注意前后交叉的连续性，避免单纯的单向交叉。组织：练习队形（如下图）练习方法：如下图电晡一悌一扌一解两步动作要求：（见下图）要求：收腿时前脚掌触地，避免全脚掌触地后躯干失去平衡。动作要求：见下图结束部分四、高强度间歇训练1、俯卧登山步+跳绳+俯卧手臂前前后后（每个动作30秒，循环1组后即休息1分钟，共3组）要求有节奏、动作协调连贯。1、教师进行讲解示范，强调重难点2、动作方法：学生首先成俯卧撑姿势，当听到信号后做双腿快速登山步动作30秒，听到第2个开始信号后，进行原地跳绳30

6、秒，跳绳结束后把跳绳对折后放在面前，当听到第3个开始信号后成直膝俯卧姿进行手臂前前后后的移动练习30秒2、游戏：翻山越岭拿1、教师讲解示红旗范游戏动作要领2、指导学生间进行比赛3、根据学生练习情况，提高游戏动作难度学习内容教师活动1、放松练习2、课后评价3、安排学生整理器材1、组织学生拉伸韧带放松。2、对同学们的进步进行表扬,对整体的不足之处给予提点。1、跟随教师模仿练习1至2组2、动作标准的学生进行动作展示3、跟随音乐再次进行练习1组。当听到开始哨声后，快速进行立卧撑10次后快速向前冲刺，至指定呼啦圈中进行下蹲拿放棉包的练习20次，再向前冲刺去取红旗，快速跑回队尾，下一名学生接力红旗后再0动作要求：如下图要求：注意动作之间的衔接，动作替换过程中身体姿势的有效控制，同时在组间休息时的拉伸保持。组织：8人1组纵队练习啦