有效情绪管理---做情绪的主人

1、有效管理情绪做情绪的主人彭泽县第二中学 陈璋01认识负面情绪 0203负面情绪产生的原因如何处理负面情绪 游戏热身游戏：抓“快乐” 游戏规则：1.每个人右手张开，左手握拳然后伸出一个手指头抵在左侧同学的手掌心。 2.听到“快乐”时要抓临近成员的手指，又要避免别人抓住自己的手指。1、刚来到二中时，害怕自己不适应，跟不上，我努力不害怕，可是心理依旧很恐惧2、考试前，我努力的调整情绪，告诉自己没必要紧张，可是越调整越紧张3、被好朋友误会了，虽然我很委屈，但是我告诉自己，她是我的好朋友，有什么好委屈的，虽然嘴上这样说，可是宝宝心里苦啊01认识情绪 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验

2、，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。 好好表现的机会做好自己怕出错、丢人听课激动紧张淡定事件对A事件的认知情绪01情绪ABC理论（合理情绪疗法）ABC事件 Activating Event想法 Belief结果 consequence常见的不合理信念我对别人好，别人也必须对我好。我努力学习了，就应该获得好的成绩。我学习成绩不好，所以我一无是处。我要是考不上大学，一切就完了02 我们一起来分析负面情绪产生的原因 021、全或无思维：你以一种绝对的、非此即彼的方式来看待事物，如果没有完全取得成功，你会认为自己是一个彻头彻尾的失败者。2、过度概括：你把一

3、件负性的事件看成是种永不终结的失败。你可能会在心里想: “这种糟糕的状况总是出现”或“我永远无法把事情做好。”023、精神过滤：就像这一滴墨水把整个烧杯里的水都染了色。你沉溺于某种消极细节，比如，你所犯的一个错误，从而忽视了你所做的一切正确的事情。 4、优势打折：你坚持认为自己的成就或者一些好的品质完全不值得一提。025、妄下断语：你匆忙作出结论，从而缺乏事实依据。这种情况分成两类：读心术。你自认为大家会对你评头论足，会看不起你。预测未来。你在心里对自己说，某种糟糕的事情将会发生：“下星期考试时，我相信我一定会考砸的。”6、夸大与缩小： 你无节制的夸大或者缩小失误的重要性。这就是所谓的双筒望远

4、镜效应。当你从双筒望远镜的一端去看时，你所有的缺点变得巨大无比。而你从另一端去看，你的强项或者好的品质似乎就变得一文不值。027、情绪推理：你通过你的感觉来推理，如“我很焦虑，所以我一定处于真正的危险中”或者“我觉得自己是个失败者，所以我一定真的是个失败者”。 8、应该陈述：你总是用“应该”、“不应该”、“必须”、“不必”等字眼来评判自己或他人。比如你会说；“我不应该这样害羞和紧张的。我出什么问题了？”029、贴标签：你把单个的缺点或不足泛化后表示为自己整个个人的特征。本来你只应该说；“我犯了个错误。”但最终你却把自己标定为“失败者”。这是一种极端的过度概括。10、责备：你没有找准问题所在，而

5、是恣意责备。有两种基本的责备模式：自责：因为某件你不应该负责任的事情而责备自己。或者为一个自己犯的错误而无情地痛责自己。责备他人：你只顾责备别人而不考虑问题中自己应该承担的责任。03头脑风暴小组讨论，组长记录：当我们遇到以上负面情绪时，我们应该怎么做？把你平时觉得很好用的方法分享给大家。 倾诉法 注意力转移法合理宣泄法 自我暗示法音乐放松法 心理日记法 心理放松操 合理情绪疗法04如何处理不良情绪： 04情绪ABC理论（合理情绪疗法）ABC事件 Activating Event想法 Belief结果 consequence04调整认知每个人都或多或少的存在一些认知偏差，尝试着觉察它，并通过改变

6、你的认知方式来改变你的感受方式，也许负面情绪就会慢慢减少。 心理学研究表明：当我们全副精力用在如何摆脱负面情绪时，我们的所有反应都是退缩的。 很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。情绪管理第三部：接纳情绪 有时候允许自己有负面情绪比想尽办法走出负面情绪更重要！接纳情绪，才能与情绪和平共处！常见的不合理信念我对别人好，别人也必须对我好。我努力学习了，就应该获得好的成绩。我学习成绩不好，所以我一无是处。我要是考不上大学，一切就完了改变不合理信念绝对化要求：“必须”、“应该”、“一定要”等 “希望”、“想要”等。以偏概全：“总是”、“所有”等 “有时”、“这次”等。糟糕至极：降低消极程度与范围。 命运让你成长的时候，总会安排一些让你不顺心的人和事来刺激你，所以把情绪作为生命