体能恢复性训练方法

1、体能恢复性训练方法谈开学初对学生进行体能恢复训练的必要经历漫长的假期，学生 的身体机能、身体素质、心理素质、环境适应等体能指标明显下降， 开学初总会出现不适应“新”的校园生活的异常现象。因此，对学生 进行的心理辅导及体能训练，使之快速适应“新”的校园生活是学校 开学初的首要任务。1.实施体能恢复训练的必要作为体育教师，在高三的最初阶段，除了协助班主任及课任 教师进行有目的的心理辅导训练外，要立足本职工作，用2周左右的 时间进行体能恢复单元教学，对学生进行针对性作出的操练，让构成 学生体能体系的身体机能、身体素质、心理素质、环境适应能力等得 到恢复，使之达到学期令期中的正常水平。1. 1学生体能

2、体能：是人们在生活、工作、体育运动和适应环境中所表现 出来综合生物学和心理学的能力1。学生体能：是在小学、中学、大学直至研究生成长期间，学 生在生活、学习、工作、体育锻炼、运动训练和心理学地理环境中所 表现出来的生物学和适应的综合能力2。实际学生体能是学校学生体质与健康水平的具体体现，由学 生的身体形态、身体机能、身体（运动）素质、心理素质和环境适应 能力构成的（如图1） 3；是学生适应学习与生活的身体机能改变能 力、体育运动（活动）能力、抵抗疾病和其他自然环境变化的身体和 心理适应能力的客观反应4；是可以通过学校体育教学、课余体育锻 炼、社会体育新闻和运动训练来获得。1. 2学生体能锻炼与学

3、校体育2011版体育与身体健康课程标准中明确指出：“通过体 育与健康课程的教学研究，使学生掌握运动技能，发展体能，逐步形 成健康和安全的意识以及良好的生活方式，加快学生身心协调、全面 地发展。”新修订的课程标准特别强调了体能的评价，强调“体能” 评价要注意与学生体质健康标准的衔接。学生体质健康标准 从身体形态、身体机能、运动素养素质等方面综合评定学生的健康状 况。“学生体能锻炼”也正是从身体形态、身体机能、运动素质、心 理素质和环境适应能力等方面入手，以期全面提高努力提高和发展全 体学生的身心健康水平。对于学校体育的对象而言，不管是基于锻炼身体、提高健康 技术水平的目的，还是如前所述娱乐身心、

4、不断提高生活质量的目的， 抑或是学校竞技体育提高竞技水平的目的，体能都是一个竞技状态十 分重要的概念，应该引起学校体育管理、教学相关人员以及广大学生 的重视。学生体能锻炼是学校体育的主要内容。体育教学是实施学校体育教育的基本为形式，凡是有关体育 知识、理论、方法和具体的锻炼活动都必须通过体育课教学这种显性 的前述教育形式得以实施。但是，鉴于体育活动对人体作用的特点， 学生体能应经过系统的、坚持不懈的锻炼方能作用产生明显的作用。 所以，学生体能实际上是一个以学校体育课教学为核心，以校内外体 育活动和校外活动为空间的系统过程。只有这样，才能在对学生进行 体育教育时把握好学校体育教学在学生体能发展中

5、的积极作用5。1. 3从“开学综合症”分析方法实施受训体能恢复训练的必 要新学期伊始，同学们纷纷返校，投入到新学期紧张的学习生 活中。但大多数人，除了沉静在那种无忧无虑、节奏缓慢甚至萎靡、 懒散的假期生活角落里，于是便出现了开学后们不能很快进入学习状 态。突出表现在以下几个方面：迟到现象多，精力不集中，上课发困， 害怕进学校，不能按时已经完成作业，不能按时就餐和就寝等。这种 出现在假期结束之后开学显露出来之始，学习所表现出的一种明显的 不适应新学期幼儿生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为 “开学综合症”，又叫“开学恐惧症”。即使是在师生喜欢的体育课 及锻炼学生中表现也不佳，在开学初的出操

6、、中曾国旗下讲话以及在 课堂教学过程中（尤其在炎热的夏季里），往往会有一些学生中学生面色苍白，部分学生甚至会出现呕吐、晕厥现象。从体能概念上为分析“开学综合症”应该是指开学初学生们 在劳作、学习、体育锻炼和适应自然环境中所表现出来的综合能力还 没有达到正常的水平，即还没有达到学期期中的能力或水平。因而还 不足以应付“新”的校园正常努力学习与生活。因此，在开学初试行 体能型式恢复单元教学，针对性地对学生作出训练是非常训练必要的， 通过体能恢复单元的状况使得同学们的体能教学得到恢复或提高。2.体能完全恢复训练可行性操作的理论方法论基础体能是通过先天遗传和后天训练获得的，具有先天性和后天 可塑性特征

7、，遗传因素为后天的发展提供了可能，后天的训练是体能 获得的积极动因。也就是说，体能可以是通过遗传瘤果，即使并无任 何训练，一个人也可以心理素质出一定的体能水平，但这只能是一种 低水平的竞技状态状态，要想充分挖掘其潜力就发掘需积极的后天训 练。此外，体能在具有稳定性的同时存在着可变性（也可称之为可逆 性），已获得的解除体能增长在缺少训练刺激或停止后天训练的情况 下是可以消退的，且消退的或者速度往往与获得的速度成正比。这就 准许对体能训练提出了一定的要求，即体能训练必须常年坚持不懈才 能够保持或者提高6。从以上体能的特征可以看出：1.学生体能在先夭遗传的基础 上可以通过后天训练来发展，即通过学校体育教学、课余体育锻炼、 体育新闻社会体育和运动训练等不断提高；2.体能训练必须保持经常 性和持续性，否则在缺少训练或停止的情况下会造成会带来消退现象。 因而，开学初的体育教学、课余体育锻炼等课余时间都必须以体能恢 复为主。作为体育教师的开学二十一初在工作中，除了配合班主任及 课任老师的辅导或训练之外，主要任务是：组织机构并引导学生通过 体育课、活动课及课余体育的形式或进行有目的或针对性的训练，用 最有效的方式将同学们体能水平明显提高，从而来学生